Liệu trình 7 ngày detox giảm cân, thanh lọc và thải độc cơ thể tại nhà – Khỏe đẹp mỗi ngày

Sở hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh và vòng 2 săn chắc hiện đang là xu thế của phụ nữ tiên tiến. Tuy nhiên, sức ép tới từ cuộc sống, công việc, gia đình làm cho chị em ko sở hữu quá nhiều thời kì cho việc tập luyện bài bản. Detox giảm cân chính là phương pháp giải quyết vấn đề này với tác dụng tuyệt vời trong việc tiêu mỡ, thải độc tại nhà. Để thực hiện detox một cách xác thực và hiệu quả, những chị em nên tham khảo những vấn đề sau đây.

1. Những thực phẩm cần tránh lúc detox

Detox với mục tiêu chính là thanh lọc thân thể và giảm thăng bằng cách cung cấp nhiều dưỡng chất, axit, vitamin A, C từ hoa quả và rau xanh tự nhiên. Tuy nhiên, do một số hiểu lầm hoặc ko vượt qua được bản thân mà một số chị em đã “vô tình” sử dụng những loại thực phẩm làm cho quá trình này bị gián đoạn, thậm chí thất bại.

– Giảm ăn đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ

Hạn chế đồ ăn cứng, nhiều tinh bột

Đồ ăn chế biến sẵn, chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn tới thừa cân, béo phì vì hàm lượng calo to mà chúng sở hữu. Việc hấp thụ liên tục những loại đồ ăn này vào thân thể gây ra sự tích tụ lớp mỡ dưới da, làm đầy bụng và chậm quá trình giảm cân mà detox đem lại.

– Những đồ uống sở hữu cồn, chất kích thích

Chất kích thích làm cho detox phản tác dụng

Những đồ uống sở hữu cồn như rượu, bia hay những chất kích thích làm cho thân thể tích tụ thêm độc tố. Lúc detox tức là bạn đang thực hiện quá trình thanh lọc thân thể bằng những vật liệu tự nhiên nhất, vì vậy việc sử dụng những loại đồ uống sở hữu cồn đi trái lại với nguyên lý này. Từ đó detox phản tác dụng và liên quan trực tiếp tới sức khoẻ của bạn.

– Ko uống sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua sở hữu đường

Uống nhiều sữa sở hữu đường gây ra đầy bụng, khó tiêu

Ăn đường nhiều ko hề tốt cho thân thể của bạn. Những loại sữa sở hữu đường, đặc thù là sữa cô đặc cung cấp lượng đường rất to. Sử dụng nhiều những loại sản phẩm này ko chỉ cản trở công cuộc giảm cân của bạn mà còn gây ra những chứng như đầy bụng, khó tiêu.

2. Những thực phẩm nên bổ sung lúc detox

– Những loại rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây nên chiếm 60 – 70% khẩu phần ăn một ngày

Rau xanh và trái cây là thực phẩm chủ yếu của bất kỳ phương pháp detox nào, bởi chúng chứa nhiều vitamin và những khoáng vật cấp thiết nhưng lại chứa lượng calo rất thấp, ko làm tăng cân lúc sử dụng nhiều. Hãy để những “siêu thực phẩm” này chiếm 60 – 70% trong khẩu phần ăn một bữa của bạn.

– Những loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ

Đậu là nguồn cung cấp dồi dào protein, sắt và chất xơ cho thân thể. Ngoài ra chúng còn chứa nhiều kali và vitamin B. Một số loại bạn sở hữu thể phối hợp với detox giảm cân như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… Bạn nên ngâm nở đậu rồi nấu, với đậu đen bạn sở hữu thể đun lấy nước để phát huy tác dụng giảm cân.

– Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại carbohydrate phức tạp

Một chế độ ăn lành mạnh là chế độ cắt giảm hoàn toàn carbohydrate. Trái lại với easy carb, advanced carb khó tiêu hoá hơn, duy trì lượng đường hết trong cả ngày. Carbohydrate phức tạp sở hữu trong ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, yến mạch,…

– Protein động vật

Protein động vật sở hữu vai trò hình thành và duy trì những cơ bắp trong thân thể

Protein động vật sở hữu vai trò hình thành và duy trì những cơ bắp trong thân thể. Thiếu protein cũng sẽ gây ra một số hậu quả xấu cho thân thể như yếu mệt, tổn thương xương khớp, hay bị cảm cúm và hao hụt cơ bắp. Loại protein động vật nên được sử dụng trong chế độ detox phối hợp ăn uống nên là protein nạc như ức gà, thịt nạc, thịt cừu, cá hồi.

3. Detox giảm cân trong 7 ngày cần làm gì để thành công?

3 lít nước mỗi ngày là con số được những chuyên gia khuyến khích

– Uống nhiều nước

3 lít nước mỗi ngày là con số được những chuyên gia khuyến khích. Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình giải độc thận và lưu thông máu tốt hơn. Bạn nên uống 1 – 2 cốc nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa.

– Ko nhịn đói và ăn uống tuyệt vời

Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách nhanh nhất để giảm cân, tuy nhiên đây là một quan niệm hoàn toàn sai trái. Thân thể bị bỏ đói đột ngột chỉ sinh ra trường hợp “xuống cân giả”, ko những vậy còn liên quan trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Detox giảm cân hoàn toàn khác với nhịn ăn, bạn cần nạp vào thân thể gần như dưỡng chất, trong đó 60 – 70% tới từ nước ép rau củ quả tươi. Sau một liệu trình từ 7 – 10 ngày, bạn sở hữu thể “xả” một thời kì ngắn trước lúc bước vào một kỳ detox tiếp theo.

– Ngơi nghỉ gần như

Thời kì đầu detox giảm cân, thân thể chưa thích ứng ngay với sự thay đổi chế độ ăn uống, dễ sinh ra hiện tượng mỏi mệt. Vì vậy, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sinh hoạt một cách khoa học nhất giúp thân thể thực hiện dễ dàng hơn quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

Nên duy trì tập luyện nhẹ nhõm với những bài tập yoga hoặc cardio

– Phối hợp với tập luyện nhẹ nhõm

Trong quá trình detox ngắn hạn, bạn ko nên vận động mạnh hoặc chơi những môn thể thao tốn quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để detox giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, bạn vẫn cần duy trì tập luyện nhẹ nhõm với những bài tập yoga hoặc cardio tại nhà. 15 – 30 phút là khoảng thời kì tuyệt vời nhất để bạn đốt cháy mỡ thừa cũng như đảm bảo đủ sức khỏe để hoạt động cả ngày.

4. Gợi ý liệu trình 7 ngày detox giảm cân

Thực đơn 7 ngày giảm cân với detox

Ngày 1: Ăn nhiều trái cây

Người mua nên tậu những loại trái cây ko sở hữu quá nhiều đường tự nhiên và chuối. Sở hữu thể sử dụng nước ép hoa quả trong 1 bữa chính.

Ngày 2: Bổ sung nhiều rau trong bữa ăn

Ngày thứ 2 nên sử dụng rau xanh vào buổi sáng, nước ép rau vào buổi trưa và salad rau củ cho bữa tối.

Ngày 3: Hỗn hợp rau và trái cây

Bạn sở hữu thể đổi khẩu vị với nước detox “thần thánh”. Với vật liệu từ rau củ, trái cây và những khoáng vật bồi dưỡng, được đóng chai tiện lợi, đây sẽ là sự lựa tậu thông minh cho những ai đang theo đuổi phương pháp detox giảm cân.

Ngày 4: Ăn dặm với chuối và sữa

Bạn nên tậu những loại sữa và sữa chua ko đường. Công thức bột yến mạch, chuối và sữa chua ko đường rất ưa thích cho ngày thứ 4.

Ngày 5: Thịt bò phối hợp cùng cà chua

Protein cần được bổ sung vào bữa ăn sáng hoặc trưa để cung cấp năng lượng cho thân thể. Bạn nên tậu những loại thịt ít béo như thịt bò, ức gà, cá hồi…

Ngày 6: Thịt bò phối hợp cùng rau củ

Sở hữu rất nhiều công thức salad thơm ngon, bồi dưỡng mà chị em hoàn toàn sở hữu thể tự thực ngày nay nhà. Rau củ phát huy khả năng dinh dưỡng tốt nhất lúc ăn sống, vì vậy chị em ko nên sơ chế lúc chế biến loại thực phẩm này.

Ngày 7: Ăn uống thông thường, phối hợp nước ép trái cây vào những bữa phụ

Để thăng bằng cho thân thể và giảm dần sự thèm ăn, sau 6 ngày detox giảm cân khá “nghiêm nhặt”, bạn sở hữu thể phối hợp thêm tinh bột vào những bữa ban ngày. Tuy nhiên, ko nên ăn với số lượng quá nhiều và vẫn đảm bảo sử dụng nước ép trái cây xen kẽ những bữa chính.

Vóc dáng chuẩn, làn da mịn màng và thân thể khỏe mạnh nằm trong tầm tay của bạn nếu biết cách ứng dụng xác thực phương pháp detox giảm cân này. Bổ sung những thực phẩm cấp thiết, sở hữu chế độ ngơi nghỉ và tập luyện cấp thiết, tránh xa thói quen xấu liên quan sức khỏe… chính là chìa khóa cho việc giảm cân mà bạn dễ dàng thực ngày nay nhà. Chúc chị em thành công trong công cuộc tìm lại sự tự tín cho chính mình!