Lòng biết ơn: 6 thói quen biến đổi cuộc sống mỗi ngày | ITD Vietnam

Lòng hàm ơn là gì?

Lòng hàm ơn ( gratitude ) là lúc ta bộc lộ sự nhìn nhận cao so với những gì bản thân đang mang – ko chỉ ngừng lại ở góc nhìn tài lộc. Đây là một phẩm chất tự phát từ bên trong, mang mối liên hệ mật thiết với lòng tốt trong mỗi tất cả chúng ta .

thế nào là biết ơn

Theo Psychology Today, ý thức hàm ơn mang nguồn gốc sâu xa trong lịch sử vẻ vang tăng trưởng của loài người – phát xuất từ trị giá sống còn của việc trợ giúp người khác và được đền đáp lại sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra những khu vực đơn cử của não bộ tương quan tới hoạt động tiêu khiển thưởng thức và giãi tỏ lòng hàm ơn. Cụ thể, hình ảnh quét não của những người được kích thích giãi tỏ lòng hàm ơn cho thấy những đổi khác trong khoảng thời gian dài hơn trong vỏ não trước trán – góp thêm phần làm tăng độ nhạy cảm với những thưởng thức về lòng hàm ơn trong tương lai .

Ý nghĩa của lòng hàm ơn – 7 lợi ích ko thể bỏ qua

Sức mạnh lòng hàm ơn là vô cùng to to. Ko những ko tốn của bạn đồng tiền nào, việc thực hiện phẩm chất này sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn – theo chiều hướng tích cực hơn.

Sau đây là tổng hợp 7 tính năng của lòng hàm ơn trong đời sống .

tại sao cần phải có lòng biết ơn - 7 tác dụng của lòng biết ơn trong cuộc sống

1. Củng cố và mở rộng mạng lưới quan hệ

Theo một nghiên cứu và dò xét được công bố trên tạp chí Emotion năm năm trước, hành vi nói lời “ cảm ơn ” ko riêng gì bộc lộ niềm tin đạo đức tốt, mà còn góp thêm phần giúp bạn mang thêm những người bạn mới. Cụ thể, việc cảm ơn một người quen mới làm họ mang động lực tìm kiếm một mối quan hệ trong khoảng thời gian dài hơn với bạn hơn .
Dù là bạn cảm ơn một người lạ đã giữ cửa cho mình – hay một người đồng nghiệp đã tương hỗ bạn triển khai xong dự án Bất Động Sản, hãy bộc lộ rằng bạn ghi nhận những góp phần của họ. Một hành vi đơn thuần thế thôi sẽ mang lại cho bạn rất nhiều thời cơ mới trong đời sống .

sức mạnh của lời cảm ơn - ý nghĩa của lời cảm ơn trong cuộc sống

2. Cải thiện sức khỏe

Năm 2012, dò xét và nghiên cứu trên tạp chí Personality and Individual Differences cho thấy những người nào thực hiện thực tế lòng hàm ơn thường ít bị đau nhức và cảm thấy khỏe mạnh hơn so với những người khác. Tuy nhiên, họ cũng chú ý quan tâm coi ngó sức khỏe thể chất bản thân hơn – bằng cách tập thể dục tiếp tục và đi khám sức khỏe thể chất định kỳ – nhờ đó góp thêm phần lê dài tuổi thọ .
Tác động tích cực của lòng hàm ơn ko chỉ ngừng lại ở góc nhìn sức khỏe thể chất – mà còn cả với sức khỏe thể chất ý thức. Cụ thể, sự hàm ơn góp thêm phần giảm bớt những xúc cảm “ ô nhiễm ” như ghen tị, oán giận, vô vọng, hụt hẫng, v.v … Tiến sĩ Robert A. Emmons đã triển khai nhiều nghiên cứu và dò xét sâu xa về mối liên hệ giữa lòng hàm ơn và niềm hạnh phúc trong đời sống. Kết quả nghiên cứu và dò xét đã xác nhận rằng lòng hàm ơn giúp ngày càng tăng niềm hạnh phúc và giảm đáng kể sự trầm cảm .

suy nghĩ về lòng biết ơn

3. Gia tăng sự đồng cảm, giảm bớt thái độ thù địch

Theo một dò xét và nghiên cứu năm 2012 của Đại học Kentucky, những người hàm ơn được đặc trưng ở việc hành xử đúng mực – ngay cả lúc mọi người xung quanh tỏ ra kém tử tế hơn. Cụ thể, họ ít mang xu thế trả nủa người khác, ngay cả lúc bị nói xấu hay phản hồi xấu đi. Đa phần họ bộc lộ năng lực trí tuệ xúc cảm tốt, biết đồng cảm và ít mong ước trả nủa hơn .

Đọc thêm: Lãnh đạo thấu cảm – Phẩm chất của nhà lãnh đạo hiện đại

Bài học về lòng biết ơn

4. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Năm 2011, nghiên cứu và dò xét trên tạp chí Tâm lý học Ứng dụng ( Applied Psychology ) cho thấy tính năng của việc viết nhật ký lòng hàm ơn trong cải tổ chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 phút ghi lại một vài cảm hứng hàm ơn trước lúc đi ngủ – và bạn sẽ hoàn toàn mang thể ngủ ngon và lâu hơn hẳn .

viết nhật ký online

5. Tăng sự tự tín

Năm năm trước, tạp chí Tâm lý Thể thao Ứng dụng ( Journal of Applied Sport Psychology ) đã công bố dò xét và nghiên cứu về mối quan hệ giữa lòng hàm ơn và sự tự tín của những vận động viên – yếu tố đóng vai trò tối quan yếu nhằm mục đích đạt tới hiệu suất tối ưu. Sau đó, nhiều nghiên cứu và dò xét khác cũng chỉ ra rằng lòng hàm ơn giúp làm giảm xu thế so sánh xã hội ( social comparison ). Thay vì cảm thấy tức bực với những người nào mang nhiều tiền hơn hoặc việc làm tốt hơn ( đây cũng đồng thời là một yếu tố chính làm suy giảm sự tự tín ), những người hàm ơn sẽ biểu lộ thái độ nhìn nhận cao thành tích của người khác. Về phía mình, họ gật đầu những gì đang mang và ko ngừng nỗ lực tăng trưởng bản thân hằng ngày .

6. Nuôi dưỡng sức mạnh ý thức

Trong nhiều năm qua, những nhà khoa học đã nhận thấy tác dụng của lòng hàm ơn trong việc giảm bớt căng thẳng – cũng như vượt qua những “vết thương” quá khứ. Năm 2006, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi (Behavior Research and Therapy) cho thấy những cựu chiến binh từng phục vụ trong chiến tranh Việt Nam với mức độ hàm ơn cao hơn thường mang tỷ lệ mắc chứng Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý thấp hơn.

Trước đó, một dò xét và nghiên cứu khác được công bố năm 2003 trên Tạp chí Tư cách và Tâm lý Xã hội ( Journal of Personality and Social Psychology ) cho thấy vai trò quan yếu của lòng hàm ơn so với năng lực hồi sinh sau vụ tiến công khủng bố vào ngày 11/09. Nhận thức những trơn tuột bạn đang mang hiện tại – ngay cả trong những thời kì tồi tệ nhất của cuộc sống – sẽ giúp bạn trở nên can đảm và mạnh mẽ và ham sống hơn .

Đọc thêm: Lãnh đạo kiên tâm (Resilient Leadership) – Vượt qua sức ép và khủng hoảng

Giá trị của lòng biết ơn và cảm tạ

7. Làm cho cuộc sống thêm phong phú

Thực hiện lòng hàm ơn mỗi ngày sẽ làm bạn cảm nhận niềm vui và sự thoả nguyện thực sự, ngay cả lúc đời sống đang gặp nhiều khó khăn vất vả. Theo định luật mê hoặc ( Law of Attraction ), lúc bộc lộ sự hàm ơn với những gì bản thân đang mang, bạn cũng sẽ đồng thời “ mê hoặc ” nhiều điều trơn tuột hơn nữa – và thái độ tri ân của bạn cũng sẽ theo đó ngày một ngày càng tăng lên .

tôi muốn sống hạnh phúc

Lòng hàm ơn là sang trọng cao nhất của văn minh

Sự hàm ơn là một cảm hứng tích cực rất can đảm và mạnh mẽ. Nhưng đơn cử cần vận dụng trong trường hợp nào ?
Hầu hết tất cả chúng ta mang xu thế tỏ ra tri ân với những điều to lao : một việc làm tốt, mái ấm gia đình niềm hạnh phúc, một ngôi nhà đẹp, một chiếc xe sang trọng và quý phái .
Vậy với những điều lí tí thì sao ? Chúng ta liệu đã từng cảm thấy hàm ơn với bầu ko khí trong sạch, ánh sáng mặt trời, hàng cây ven đường cho ta bóng râm để trú ẩn trong một ngày nắng nóng ?
Chúng ta mang hàm ơn những viên chức cấp dưới bảo mật an ninh đã bảo vệ bảo đảm an toàn cho mọi người ko ?
Lúc thang máy gặp yếu tố, tất cả chúng ta mang nghĩ rằng đây hóa ra là thời cơ để rèn luyện sức khỏe thể chất – bằng cách đi đi thang bộ ?
Chúng ta mang hàm ơn lúc đương đầu với khó khăn vất vả hoặc thất bại ko mong ước, để hoàn toàn mang thể từ đó biết đồng cảm và biểu lộ lòng trắc ẩn với những người khác – lúc họ phải đương đầu với những trường hợp tựa như ?

Bí mật của lòng biết ơn

Việc lưu tâm tới những chi tiết cụ thể nhỏ trong đời sống sẽ giúp tất cả chúng ta trân quý những “ phước lành ” và như mong muốn to hơn. Hàm ân những điều lí tí sẽ làm tăng xúc cảm tri ân lúc ta đạt tới thành công xuất sắc to hon .
Lòng hàm ơn cần được bộc lộ với toàn bộ mọi người đã giúp sức bạn trong việc làm cũng như đời sống. Lúc đó, mọi người sẽ muốn tương hỗ bạn nhiều hơn nữa .

Hãy nghĩ tới những người mà bạn đã viện trợ nhưng ko cảm ơn bạn, và những người đã hành động trái lại.

Liệu bạn sẽ muốn tương hỗ người nào trong tương lai hơn ?
Đây là ví dụ minh họa sinh động về cách mà lòng hàm ơn sẽ “ nhân văn ” gấp bội những điều tốt đẹp tất cả chúng ta hoàn toàn mang thể làm cho nhau .
Cách thức ở đây là đi ngủ và thức dậy mỗi ngày với tâm tình tri ân. Trong mỗi ngày sống của bạn, hãy tìm kiếm những điều lí tí để hàm ơn – bạn sẽ nhận thấy đời sống của mình “ đổi khác ” đáng kể như thế nào sau đó. Lòng hàm ơn chính là đỉnh điểm của tiết hạnh con người .

Source: https://bloghong.com
Category: Là Gì