Mẹo giảm cân sau sinh giảm 8kg sau 2 tháng an toàn bảo đảm sức khỏe mẹ
Tăng cân quá mức là nỗi lo của tất cả các mẹ bỉm sữa. Tăng thì rất nhanh nhưng giảm lại vô cũng lâu. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy lưu ý, mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là ko phù hợp. Hãy giảm cân sau sinh sao cho phù hợp với mẹ bằng những cách đơn giản mà an toàn sau:
GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN CHO MẸ
-
Nuôi con bằng sữa mẹ:
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ mang thể đốt cháy lượng calo thừa trong lúc cho con bú mà ko cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và mang chế độ ăn tối ưu nên mang thể giảm 300-500 g/tuần mà ko tác động tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.
- Uống nhiều nước
Lúc lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà những mẹ nên ghi nhớ là giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước ko chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc thân thể, giảm bớt những cơn đói và thèm ăn.
Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói ko với nước ngọt, nước mang ga, đồ uống mang cồn. Ngoài ra, tôi cũng ứng dụng những bài thuốc giảm cân sau sinh an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… mang tác dụng làm giảm ldl cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
- Chế độ ăn lành mạnh
Lúc mới sinh, thân thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn, mẹ hãy mua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nói ko với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với những món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn to. Mỗi bữa ăn nhỏ mang thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.
Không tính đó, mua chế độ ăn với những món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều ko thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng những loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn những chất béo “tốt” mang trong dầu ô liu, những loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao, mang hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm cừu, đồ ngọt… (tham khảo tư vấn về cách giảm mỡ máu cao an toàn cho bà bầu)
- Tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh an toàn. Thân thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Vận động nhiều hơn một tí mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn ko cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ lúc đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Những mẹ hãy mua một môn thể thao nhẹ nhõm, ưng ý mà mình yêu thích như yoga, cardio. Tranh thủ thời kì con ngủ, tôi thường tập những bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc nhường nhịn như là rất khó khăn đối với những bà mẹ mới sinh. Người mẹ mang rất nhiều trách nhiệm lúc chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy tìm mọi cách kiểm soát giấc ngủ và san sớt công việc với chồng để ngơi nghỉ nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.
Thân thể thiếu ngủ sẽ tác động xấu tới quá trình trao đổi chất. Lúc mỏi mệt, thân thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác mang thể gây tăng cân. Ngoài ra, lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ ko đủ sức để tập thể dục và ko muốn chăm sóc cho thân thể nữa.
6. Lộ trình tập luyện
Trong 1 tháng trước nhất, đại rất nhiều chúng ta sẽ giảm cân sau sinh sẽ rất chậm. Đừng lo lắng, bạn ko nên nịt bụng, quấn chặt vì điều này mang thể gây hại cho tử cung. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để thân thể gia công sữa mẹ. Cho con bú và siêng năng vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.
LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN ĐƯỢC KHUYÊN:
Khởi đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng trước nhất ko tập luyện, sau lúc thầy thuốc kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ mang thể tập luyện nhẹ nhõm.
– 1 tuần sau sinh: tập những động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.
– Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.
– Từ tháng thứ 2: tập yoga tăng, phối hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.
– Tháng thứ 3 sau sinh: tập fitness center tại nhà, tập những bài cơ bụng với thời kì ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt mang thể tập thêm những bài Hiit.
Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.
Hãy cố gắng thực hiện tốt các nguyên tắc và lộ trình trên, mẹ sẽ bất ngờ vì sau 2 tháng đã giảm đến 8kg mà cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh để nuôi con. Hãy giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và cho con!