(Tư vấn) Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?

Bạn đang thắc mắc ko biết nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất, hiệu quả nhất để vận dụng vào chế độ tập thể dục giảm mỡ béo cho mình? Theo chuyên gia sức khỏe, ngoài phương pháp tập thể dục đúng đắn thì việc mua thời khắc tập thể dục thích hợp cũng đóng vai trò rất quan yếu cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ béo.

Tuy nhiên, lúc tham gia tập luyện giảm cân, ko phải ai cũng biết mua thời khắc tập ưng ý nhất cho mình. Vậy thời kì tập thể dục giảm cân tốt nhất là lúc nào?

Trong bài viết hôm nay, Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn trả lời những băn khoăn trong việc mua khung thời kì tập thể dục giảm cân lý tưởng. Bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo khía cạnh nhé!

1. Tập thể dục sở hữu giúp giảm cân ko?

Trước lúc tìm hiểu tập thể dục buổi nào tốt nhất để giảm cân thì bạn cần biết rõ việc tập luyện thể thao sở hữu giúp bạn giảm cân thực sự hay ko?

Tập thể dục bao gồm những hoạt động thân thể nhằm tăng hoặc duy trì sức khỏe thể chất lẫn ý thức của người tập luyện. Những hoạt động của thân thể được gọi là tập thể dục lúc hình thức vận động đó làm tiêu hao năng lượng calo trên thân thể, làm cho người tập luyện phải đổ mồ hôi, tiêu tốn sức lực.

Người tham gia tập thể dục sẽ bắt nguồn từ nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là rèn luyện tăng sức khỏe như: tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch, giảm mỡ bụng, duy trì cân nặng hay vì mê say thể thao,… hoặc chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc,…

Tập thể dục đúng cách đem tới hiệu quả giảm cân rất tốt

Tập thể dục đúng cách giúp tương trợ giảm cân rất tốt

Thực tế trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sở hữu thể vận dụng rất nhiều bài tập thể dục giảm cân toàn thân khác nhau nhằm tăng sức khỏe hoặc giảm cân cấp tốc tại nhà. Ví dụ: chạy bộ, đạp xe đạp, tập Health club, bơi lội, nhảy xà, cardio, yoga,…

Với thắc mắc, tập thể dục sở hữu giảm cân hay ko? thì Oreni Việt Nam xin khẳng định là: .

Theo một số nghiên cứu khoa học cho biết, việc tập thể dục ngoài trời hay tại nhà ko những giúp tăng sức khoẻ mà còn là cách đốt cháy năng lượng calo trong thân thể rất hiệu quả. Nói cách khác, tập thể dục là cách giúp tiêu hao mỡ thừa hữu hiệu, cho bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc 1 cách nhanh chóng, an toàn.

Ngoài ra, lúc thực hiện những bài tập thể dục đúng cách còn giúp cho thân thể giảm lượng hormone Ghrelin – loại hormone làm bạn cảm thấy thèm ăn. Sau lúc tập luyện, bạn sẽ ko bị kích thích bởi những món ăn quyến rũ bên ngoài, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể rất tốt.

2. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất?

Như đã trình bày phía trên, những hoạt động tập thể dục thể thao sở hữu tác dụng tương trợ quá trình giảm cân rất tốt và bạn vận dụng tập luyện vào bất cứ thời kì nào trong ngày cũng đều sở hữu thể đốt cháy calo, làm tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, vào mỗi thời khắc khác nhau trong ngày thì hiệu quả tập thể dục giảm cân sẽ khác nhau đôi chút.

Nên tập thể dục vào lúc nào nào để giảm cân tốt nhất? Thời kì tập thể dục tốt nhất trong ngày là lúc nào giúp cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ thừa hiệu quả?

Dưới đây là 3 khung giờ "vàng"được những chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất:

2.1. Tập thể dục vào buổi sáng – Thời khắc lý tưởng giảm cân

Theo những chuyên gia thể dục, buổi sáng là thời khắc tập thể dục tốt nhất và rất lý tưởng cho bạn tập thể dục giảm cân. Bởi vì, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong thân thể chúng ta rất thấp.

Tập thể dục vào lúc này sẽ giúp khả năng chuyển hoá mỡ dư thừa thành năng lượng calo tiêu hao diễn ra nhanh hơn.

  • Theo nghiên cứu của giáo sư khoa học thể thao Anthony Hackney tại Đại học Bắc Carolina Chapel Hill (Mỹ) đã nhận định: Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa trong thân thể rất to nhờ hàm lượng những loại hormon đặc thù được sản sinh ra rất nhiều vào buổi sáng.

Loại hormone được nhắc tới ở đây là cortisol và hormone tăng trưởng. Chúng đóng vai trò xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tập thể dục buổi sáng không khí trong lành là thời điểm lý tưởng để đốt cháy calo, giúp đánh tan mỡ thừa

Tập thể dục buổi sáng là thời khắc lý tưởng để đốt cháy calo, giúp đánh tan mỡ thừa trong thân thể

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp thân thể sản sinh ra một loại hormon làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh no hơn, nhờ đó quá trình nạp thêm năng lượng vào trong thân thể được hạn chế.

  • Khung giờ tập thể dục buổi sáng thích thống nhất là từ 5h – 7h sáng vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa góp phần tương trợ giảm cân. Lúc này, mặt trời đã ló rạng, bạn sở hữu thể yên tâm rèn luyện sức khoẻ mà ko lo những rủi ro sở hữu thể xảy ra.

Tuy nhiên, ở mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa mua thời kì thích hợp để tập luyện, tránh tương tác xấu tới sức khỏe:

  • Buổi sáng mùa hè: Bạn nên khởi đầu tập thể dục từ 5h – 6h sáng hoặc tới 7h kém. Ko nên tập luyện lúc mặt trời đã lên cao, ánh nắng đã chói chang, thời tiết nóng nực dần.
  • Buổi sáng mùa đông: Mang thể tập thể dục muộn hơn một tí nhằm tránh chiếc rét buốt của mùa đông. Hãy khởi đầu những bài tập thể dục giảm cân từ 6 rưỡi – 7h sáng hoặc sở hữu thể tập luyện muộn hơn 1 chút.

Ngoài ra, lúc tham gia tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên lưu ý một số điều sau:

  • Ko nên tập luyện những bài tập sở hữu cường độ mạnh. Bởi buổi sáng lúc ngủ dậy nhiệt độ thân thể khá thấp, vận dụng những bài tập cường độ cao sẽ làm thân nhiệt tăng đột ngột, tương tác tới sức bền và làm thân thể mỏi mệt.
  • Ứng dụng những bài tập thể dục ưng ý để tập luyện vào buổi sáng như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…
  • Mang thể sử dụng một ít đồ ăn nhẹ trước lúc tập nhằm cung cấp đủ năng lượng tập luyện cho thân thể.

>> Xem thêm: Tìm hiểu chế độ ăn KETO là gì?

2.2. Tập thể dục giảm cân vào buổi chiều

Tập thể dục giảm cân vào thời kì nào là tốt nhất?

Theo những nghiên cứu thuộc chuyên khoa thần kinh học, Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) cho rằng: Thời khắc buổi chiều tối từ 4h – 6h là thời khắc lý tưởng cho việc tập luyện thể dục giảm cân.

Theo giảng giải thì đây là thời khắc mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất, sẵn sàng cho tập luyện, nên sẽ ít gây tổn thương, giảm rủi ro chấn thương lúc tập luyện với cường độ cao.

Tập thể dục vào buổi chiều tối giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo

Tập thể dục vào buổi chiều tối giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Ngoại trừ đó, việc tập thể dục vào thời kì chiều đem tới hiệu quả giảm cân rõ rệt, đây là lúc nhịp sinh vật học điều hòa nhiệt độ thân thể cũng sở hữu sự thay đổi:

  • Buổi chiều là lúc nhiệt độ thân thể tăng lên hơn 1 – 2 độ so với buổi sáng do sở hữu những hoạt động vận động trong ngày. Nhờ sự thay đổi về sinh vật học này, cơ bắp của bạn trở thành dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
  • Lúc nhiệt độ thân nhiệt thân thể tăng lên, thân thể nhanh nóng và khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì thế, hiệu quả đốt mỡ sẽ chuyển biến rất rõ rệt.

Đặc trưng, với những huấn luyện viên thể hình thường khuyên người dùng tập Health club giảm cân nên tập vào buổi chiều, xúc tiến quá trình đốt mỡ thừa nhanh hơn.

2.3. Tập những bài yoga ngắn trước lúc đi ngủ – Tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng

Ứng dụng một bài tập thể dục nhẹ nhõm như Yoga vào buổi tối trước lúc đi ngủ cũng giúp thân thể của bạn giảm mỡ bụng rất tốt.

Chuyên gia thể dục san sẻ, việc nằm ngủ suốt cả đêm dài ko vận động tạo điều kiện cho mỡ bụng hình thành là rất to. Bởi lúc này thân thể ko được vận động, năng lượng calo dư thừa trong ngày sẽ ko được tiêu hao nên sẽ tích tụ thành mỡ thừa, tập trung chủ yếu ở vùng bụng.

Tập yoga là một trong những phương pháp giúp giảm cân, mỡ thừa vùng bụng, tăng cường sức khỏe được rất nhiều người yêu thích

Tập yoga là một trong những phương pháp thể dục giúp giảm cân, mỡ thừa vùng bụng được rất nhiều người yêu thích

Duy trì thói quen tập luyện Yoga nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ 1 – 2h đồng hồ sẽ giúp vòng eo của bạn săn gọn hơn, tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt. Với phương pháp giảm mỡ béo này bạn sở hữu thể thực hiện ngay trong phòng ngủ, thậm chí ngay trên giường tiện lợi và đơn thuần.

  • Một số bài tập Yoga giảm mỡ bụng thích hợp cho bạn tập luyện buổi tối là: tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường, tư thế con thuyền, tư thế rắn mang bành…

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì sở hữu hiệu quả giảm cân rõ nhất

3. Những lưu ý lúc tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn

Lựa mua thời khắc tập thể dục đúng cách là phương pháp giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo nhanh chóng. Ngoài ra, lúc tập thể dục tại nhà bạn cần lưu ý một số điều như sau:

  • Ko nên tập thể dục lúc bụng đói: Nếu bạn đang sở hữu suy nghĩ tập thể dục lúc bụng đói giúp giảm cân nhanh chóng thì bạn đã hoàn toàn sai trái rồi nhé. Lời khuyên của HLV thể dục là bạn nên ăn một tí đồ ăn nhẹ trước lúc tập thể dục 30 – 45 phút nhằm giúp thân thể sở hữu đủ năng lượng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
  • Ko tập thể dục sau lúc ăn xong: Tập thể dục lúc bụng no sẽ tương tác tới dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, bạn nên tập thể dục sau lúc ăn nhẹ tầm 30 – 60 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng.
  • Ko nên tập thể dục quá sớm hay quá muộn: Buổi sáng sớm lúc trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí C02 và hít khí 02 nên lúc tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, khó thở.
  • Bổ sung toàn bộ nước uống: Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước nhằm đảm bảo cho thân thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần để ý uống nước trước, trong và sau lúc tập, tuyệt đối ko được để khát nước. Hãy tạo dựng 1 thói quen uống lượng nước vừa đủ trước, trong và sau lúc tập thể dục, điều này vô cùng quan yếu với việc giảm cân.
  • Tập thể dục với thời kì bao lâu tuyệt vời: Ko nên tập thể dục quá ít thời kì sẽ ko phát huy hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng ko nên tập thể dục quá lâu sẽ làm thân thể bị suy nhược, phản tác dụng tập luyện. Trung bình thời kì tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi để giảm cân là tuyệt vời nhất. Bạn sở hữu thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia để đề ra thời khắc biểu tập thể dục giảm cân ưng ý.
  • Ứng dụng chế độ dinh dưỡng tuyệt vời: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần để ý bổ sung toàn bộ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng vật, song song hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
  • Phối hợp rộng rãi nhiều bài tập thể dục giảm cân: Bạn sở hữu thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà và tập chạy bộ trên máy. Ngoại trừ đó, sở hữu thể nằm thư giãn trên ghế therapeutic massage toàn thân sau lúc tập luyện cũng là 1 cách giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Uống nước để bù lại lượng nước đã mất khi tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết

Uống nước để bù lại lượng nước đã mất là rất cấp thiết

>> Xem thêm: Buổi tối nên ăn gì để giảm cân đạt hiệu quả nhanh nhất?

4. Câu hỏi thường gặp lúc tập thể dục giảm cân

Tập thể dục giảm cân được coi là giải pháp cải thiện vóc dáng, cân nặng rất an toàn, hiệu quả. Thay vì sử dụng thuốc uống giảm cân ko rõ nguồn gốc, sử dụng phẫu thuật hút mỡ thừa tiềm tàng nguy hiểm, mọi người hướng tới phương pháp tập thể dục giảm cân an toàn nhiều hơn.

Thực tế, đã sở hữu rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ kiên trì tập thể dục đúng cách.

Những san sẻ ở trên của Oreni Việt Nam đã giúp bạn lựa mua thời khắc tập thể dục giảm mỡ béo hiệu quả nhất. Tiếp tục bài viết, chúng tôi xin trả lời thêm một số thắc mắc thường gặp của mọi người.

4.1. Thời khắc ko nên tập luyện thể dục vào lúc nào?

Về cơ bản, chúng ta sở hữu thể tập thể dục vào bất cứ thời khắc nào ưng ý trong ngày để đốt cháy mỡ thừa chứ ko riêng gì 3 thời khắc được trình bày ở trên. Tuy nhiên, việc mua thời khắc tốt nhất sẽ giúp khả năng giảm cân đạt ở mức cao hơn.

Trong một ngày, chúng ta sở hữu thể mua được thời khắc tốt nhất để tập thể dục giảm cân thì cũng sẽ sở hữu thời khắc ko ưng ý để thực hiện bài tập. Những tài liệu nghiên cứu về tập thể dục giảm béo cho biết, thời kì buổi đêm ko thích hợp cho những bài tập giảm cân.

  • Theo đó, sau 20 giờ tối, bạn cần hạn chế tập luyện những bài tập cường độ mạnh. Đây là thời khắc để thân thể của bạn cần ngơi nghỉ để phục hồi lại năng lượng sau ngày làm việc nhọc mệt.

Ngoài ra, bạn cũng ko nên tập thể dục đốt cháy mỡ thừa vào những lúc sau:

  • Bị đau cơ: Lúc bị đau cơ, sưng cơ do tập sai cách hay lâu ngày ko tập, bạn cần giới hạn ngay lộ trình tập thể dục giảm cân. Việc cố tập thêm sở hữu thể gây nguy hiểm hơn cho cơ bắp của bạn.
  • Trước lúc đi ngủ: Vào thời khắc trước lúc đi ngủ bạn ko nên tập luyện những bài tập thể dục cường độ mạnh. Ứng dụng những bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, làm máu lưu thông nhanh hơn, làm thân thể bị mỏi mệt. Điều này sẽ tương tác tới giấc ngủ của bạn. Hãy thực hiện bằng một bài bài tập thể dục nhẹ nhõm trước lúc ngủ 1 – 2 tiếng đồng hồ.
  • Sau lúc ăn: Tuyệt đối ko nên vận động mạnh ngay sau lúc ăn. Đây là một trong những sai trái khá nhiều người hay mắc phải. Tập thể dục cường độ cao vào lúc này sẽ tương tác xấu tới quá trình tiêu hóa, sở hữu thể gây tổn thương tới ruột, dạ dày.

4.2. Nên tập thể dục trước hay sau lúc ăn để giảm cân hiệu quả?

Sự thực tập thể dục trước hay sau lúc ăn đều tương trợ bạn giảm béo, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân như thế nào sẽ phụ thuộc việc bạn ăn sở hữu đúng cách hay ko.

Việc tập thể dục trước hay sau lúc ăn sẽ sở hữu những tác động nhất định tới hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của người tập. Nếu bạn tập thể dục:

  • Trước bữa ăn: thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo sẽ đạt kết quả cao hơn. Tuy nhiên, ko bổ sung thêm năng lượng trước lúc thực hiện những bài tập thể dục cường độ cao sẽ làm thân thể của bạn bị suy nhược. Huấn luyện viên thể dục khuyên rằng, lúc tập thể dục trước bữa ăn thì bạn hãy sử dụng một tí đồ ăn nhẹ như: bánh ngọt, sữa, trái cây,… để thân thể sở hữu đủ năng lượng tập luyện.
  • Sau bữa ăn: Lúc vừa kết thúc bữa ăn chính, bạn tuyệt đối ko được vận động thân thể. Bởi lúc này chiếc bụng của bạn đang no căng, lượng máu trong thân thể đang tập trung chủ yếu ở dạ dày. Nếu tập luyện vào lúc này, dạ dày sẽ dễ bị tổn thương, gây xuất huyết dạ dày. Bạn nên đợi 1 – 2 tiếng đồng hồ để thức ăn xài hóa sắp hết thì hãy vận dụng những bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng nhé.

4.3. Nên tập thể dục trong bao lâu là tốt nhất?

Mang ý kiến cho rằng để giảm cân nhanh chóng thì bạn cần tập thể dục càng lâu càng tốt. Trên thực tế điều này ko hề đúng.

Việc tập thể dục trong thời kì dài sở hữu thể làm cho thân thể của bạn bị suy nhược, tương tác ko tốt cho sức khỏe. Tập thể dục bao lâu để giảm cân nhanh nhất?

  • Sắp xếp thời kì tập luyện tuyệt vời, cân đối, khoa học sẽ giúp bạn phát huy hiệu quả giảm cân rất tốt. Lời khuyên của chuyên gia thể dục, bạn nên tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi (tùy vào khả năng của mỗi người) để sở hữu thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

Tổng kết

Tóm lại, rèn luyện thể dục thường xuyên là cách tương trợ giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả mà mức giá tiết kiệm, thực hiện dễ dàng. Hy vọng với những thông tin trên đây Oreni Việt Nam đã giúp bạn trả lời thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ béo của mình!

Cảm ơn bạn đã sử dụng rộng rãi theo dõi bài viết! Nếu cảm thấy hữu ích hãy san sẻ tri thức này cho bạn bè, người thân cùng tham khảo nhé!