6 tư thế vàng giúp dân văn phòng ngồi máy tính cả ngày mà không bị mỏi

RSI là một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức. Đó là hậu quả của việc bạn phải luôn gập hoặc uốn vặn phòng ban thân thể mình. Do đó, điều quan yếu là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong lúc ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop computer.

1. Tư thế chân

Ko nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm những mạch máu bị siết chặt, liên quan tới sự lưu thông máu.

Cách ngồi đúng: Ko vắt chéo chân, ko đi giày cao gót lúc ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế ko vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Với thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình lúc ngồi làm việc cho thân thể cảm thấy thoải mái.

2. Tư thế lưng

Độ sâu của ghế phải ưa thích với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu ko, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn tới căng cơ và đau lưng.

3. Tư thế của tay

Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì mang thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ lúc đánh máy, làm việc bên máy tính. Ko nên tì tay vào bàn phím lúc đánh máy. Nên sử dụng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

4. Tư thế cổ

Để tránh đau vai gáy cổ, lúc ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Nếu để mắt thấp hơn, thân thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây liên quan tới cột sống và lưu thông máu lên não. Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây liên quan tới cột sống.

5. Mỏi mắt lúc làm việc quá lâu trước máy tính

Lúc ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta mang thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, chúng ta mang thể thử làm theo những cách sau:

– Đặt lại màn hình máy tính: Nên để khoảng cách từ mắt tới máy tính khoảng 50cm. Mắt đặt ngang so với màn hình.

Video: Mách nước nhỏ tư thế ngồi trước máy tính để bảo vệ sức khỏe

– Nếu màn hình quá chói thì hạ độ sáng xuống. Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.

– Sẽ rất hữu ích lúc đeo kính đặc thù. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mỏi mệt hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.

– Tập những bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.

6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhõm

Việc ngồi sai tư thế ko chỉ liên quan riêng tới một phòng ban nhất định nào cả mà mang thể gây liên quan tới toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong thân thể. Lúc đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mỏi mệt, sưng chân, đau vai gáy…xuất hiện cả lúc chúng ta ko còn ngồi làm việc nữa.

Những nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Ngoài ra, mỗi ngày dân văn phòng nên tìm mọi cách dành 15-20 phút để tập những bài tập nhẹ nhõm như đi bộ, yoga, chạy bộ….Và quan yếu nhất, hãy ăn uống lành mạnh.