Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân – có thật không? | Báo Dân trí

Tiện dụng của chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân?

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân - có thật không? - 1

Chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân mang lại nhiều tiện lợi (Ảnh: Web).

Trước lúc xác định độ thực hư của chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân, hãy tìm hiểu đôi chút về thực phẩm này nhé.

Theo những nghiên cứu, yến mạch đã được sử dụng từ cách đây hơn 4.000 năm và được mệnh danh là "ông vua của những loại ngũ cốc" với giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể, trong 100 gram bột yến mạch chứa tới 16,89 gram protein, 10,6 g chất xơ, 5% canxi, 26% sắt cũng nhiều khoáng vật khác và đặc thù là ko chứa Ldl cholesterol.

Lúc ứng dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân, bạn sẽ sử dụng yến mạch thuần chất và bột yến mạch là thực phẩm chính từ một tới hai bữa ăn mỗi ngày, bao gồm hai thời đoạn:

– Thời đoạn 1: Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân thuần chất 3 bữa mỗi ngày trong tuần trước hết, mang thể thêm một ít trái cây cho bữa ăn nhẹ.

– Thời đoạn 2: Sau tuần trước hết, bạn chỉ ăn bột yến mạch từ 1 tới 2 bữa một ngày, song song bổ sung thêm nhiều trái cây và rau quả.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, và ít calo chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân mang lại nhiều tiện lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng.

Nó sẽ tương trợ tiêu hóa, xúc tiến quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bạn cũng cảm thấy no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào thân thể. Song song, chế độ ăn này cũng làm giảm thu nhận ldl cholesterol xấu vào máu để ngăn ngừa những bệnh tim mạch, đột quỵ. Mặc khác, bột yến mạch cũng giúp ngủ ngon, điều hòa khí huyết để ý thức luôn tỉnh táo, tươi trẻ và làm đẹp da.

Phương pháp ứng dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Phối hợp ngũ cốc yến mạch với trứng gà

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân - có thật không? - 2
Phối hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với trứng gà (Ảnh: Web)

Trứng gà là 1 thực phẩm giúp giảm cân thân thuộc rất được ưa thích bởi ít béo, giàu protein, giúp mang lại cảm giác no lâu nên rất thích hợp để phối hợp với ngũ cốc yến mạch giảm cân. Cách thực hiện:

Bước 1: Đun 50g yến mạch thuần chất với 300ml nước.

Bước 2: Đập 1 quả trứng gà vào rồi khuấy đều, nêm nếm gia vị, rắc thêm tiêu, hành và ăn nóng.

Bạn mang thể sử dụng món cháo ngũ cốc yến mạch giảm cân với trứng gà để thay thế cho những bữa chính. Tuy nhiên hãy nhớ bổ sung thêm trái cây, rau củ để đảm bảo dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể.

Phối hợp ngũ cốc yến mạch với sữa

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân - có thật không? - 3
Phối hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với sữa (Ảnh: Web)

Cháo ngũ cốc yến mạch nấu cùng sữa tươi ko đường là món ăn giảm cân phổ thông, được nhiều người ưa thích vì cách chế biến dễ dàng, nhanh gọn mà lại ngon mồm, giàu dinh dưỡng. Bạn chỉ cần thực hiện những bước sau:

Bước 1: Đun sôi 180ml sữa tươi ko đường cùng 100ml nước lọc

Bước 2: Cho thêm 50g yến mạch thuần chất vào rồi đun sôi khoảng 7 phút cho tới lúc yến mạch mềm ra thì tắt bếp.

Bạn mang thể sử dụng món cháo ngũ cốc yến mạch giảm cân sữa tươi ko đường này vào buổi sáng lúc ngủ dậy hoặc để thay thế cho 1 bữa phụ trong ngày. Bạn mang thể phối hợp thêm những loại trái cây ít ngọt để bổ sung thêm chất xơ cùng vitamin,…

Phối hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân - có thật không? - 4
Phối hợp ngũ cốc yến mạch giảm cân với gạo lứt (Ảnh: Web)

Gạo lứt cũng là một thực phẩm tốt với nhiều tiện lợi cho sức khỏe. Phối hợp ngũ cốc yến mạch với gạo lứt sẽ tạo thành món ăn "music kiếm hợp bích" giúp cải thiện sức khỏe, giảm cân, lấy lại vóc dáng và làm đẹp da bất thần. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng rồi đem nấu cháo cho tới lúc chín mềm.

Bước 2: Cho yến mạch vào nấu cùng cho tới lúc cháo chín

Bạn mang thể bổ sung thêm những loại rau củ, thịt nạc hoặc trứng tùy thích để ngon mồm hơn và rộng rãi thực đơn chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân của mình.

Lưu ý lúc ứng dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân - có thật không? - 5
Lưu ý lúc ứng dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân (Ảnh: Web)

– Nên sử dụng yến mạch thuần chất để mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

– Vì lượng calo trong yến mạch rất ít, nên lúc ứng dụng chế độ ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân, bạn nên phối hợp những loại thực lành mạnh phẩm khác như rau xanh, trái cây, cá,… để đảm bảo dinh dưỡng cấp thiết.

– Phối hợp tập luyện thể dục thể thao để vừa khỏe, vừa đẹp.

Ăn ngũ cốc yến mạch giảm cân mang hiệu quả hay ko thực tế lại phụ thuộc vào chính bạn đấy! Hãy tuân thủ nghiêm túc chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, phối hợp tập tành thể thao hằng ngày nếu muốn sớm mang được thân hình thon thả vạn người mê.

Méc nhỏ cho bạn rằng California Health & Yoga đang mang chương trình tư vấn ăn giảm cân cùng chuyên gia dinh dưỡng Cali Eat & Match vô cùng hiệu quả với giá thành ưu đãi. Hãy liên hệ ngay hotline 1800 6995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn cụ thể nhé!

P.V

Trả lời