Ngủ ít có giảm cân không? 7 Sự thất bất ngờ về mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ – Vua Nệm

Xã hội tiên tiến sở hữu 2 căn bệnh phổ thông nhất là mất ngủ và béo phì. Dễ nhận thấy rằng, số cân nặng trung của con người ngày càng tăng lên chóng mặt trong lúc số giờ ngủ của chúng ta lại giảm xuống rõ rệt so với thế kỷ trước. Tốt sở hữu mối liên hệ gì đó giữa giấc ngủ và căn nặng? Ngủ ít sở hữu giảm cân ko? 7 sự thực dưới đây sẽ tiết lộ về mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ.

#1 Ngủ ít là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tăng cân và béo phì

Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, nghiên cứu đã quan sát những thay đổi về cân nặng lúc một người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy ngủ ít liên tục nhiều ngày/nhiều năm sở hữu mối liên hệ mật thiết với chỉ số BMI. Theo đó, một người ngủ càng ít thì BMI của họ sở hữu xu thế cao hơn và cân nặng tăng hơn sau một thời kì. Cụ thể, thời kì ngủ ngắn làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người to.

chỉ số bmi

Một nghiên cứu khác theo dõi khoảng 60.000 người sở hữu nghề nghiệp là y tá và ko mắc béo phì trong 16 năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những y tá ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sở hữu khả năng béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Đó là một loại vòng luẩn quẩn lúc ngủ ít sở hữu thể gây tăng cân và việc tăng cân khiến cho cho giấc ngủ trở thành kém chất lượng hơn nữa

>> Xem thêm: Ngủ nhiều sở hữu khiến cho bạn tăng cân

#2 Giấc ngủ kém sở hữu thể làm tăng sự thèm ăn của bạn

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị thiếu ngủ thường báo cáo về cảm giác thèm ăn tăng lên. Điều này sở hữu khả năng gây ra bởi tác động của giấc ngủ đối với 2 hormone chịu trách nhiệm cho việc báo hiệu cơn đói là ghrelin và leptin. Ghrelin là một loại hormone được phóng thích trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Ghrelin sở hữu nồng độ cao trước lúc bạn ăn (đạt đỉnh lúc dạ dày trống rỗng) và thấp trở lại sau lúc bạn đã ăn. Leptin là một hormone được phóng thích từ những tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.

chứng thèm ăn

Lúc bạn ko ngủ đủ giấc, thân thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến cho thân thể cảm thấy cơn đói thường xuyên hơn và tăng cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy những người ngủ ít sở hữu mức ghrelin cao hơn 14,9% và mức leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ giấc.

Ngoài ra, nồng độ hormone cortisol cũng cao hơn lúc bạn ko ngủ đủ giấc. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng cũng sở hữu thể tăng cảm giác thèm ăn tương tự như Ghrelin.

#3 Ngủ đủ giúp bạn cưỡng lại cảm giác thèm ăn và đưa ra lựa tìm sáng suốt hơn

Thiếu ngủ thực sự làm thay đổi cách hoat động của bộ não. Điều này sở hữu thể làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn trong việc đưa ra những quyết định và ko cưỡng lại việc nạp thêm những loại thực phẩm kém lành mạnh. Nguyên nhân thiếu ngủ khiến cho chúng ta ra quyết định kém hơn là bởi nó làm tê liệt thùy trán của não, chịu trách nhiệm trong việc đưa ra quyết định và khả năng tự kiểm soát bản thân.

Do đó, sau một đêm ngủ ko ngon, chúng ta thường ăn uống vô tội vạ hơn mà ko kiểm soát được cơn thèm ăn. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ sở hữu thể khiến cho bạn trở thành thèm thuồng hơn đối với thực phẩm chứa nhiều calo, carbs và chất béo như đồ cừu, kem, trà sữa,…

Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông quan sát tác động của việc thiếu ngủ đối với lượng thức ăn họ nạp thêm cho thấy lúc những người tham gia chỉ được phép ngủ bốn giờ, lượng calo của họ tăng 22% và lượng chất béo của họ tăng sắp gấp đôi so với lúc họ được phép ngủ 8 tiếng.

#4 Ngủ ít sở hữu thể làm tăng lượng calo nạp vào

Những người ngủ kém sở hữu xu thế tiêu thụ nhiều calo hơn. Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông Mỹ cho thấy lúc những người tham gia chỉ được phép ngủ bốn giờ, họ đã ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau so với lượng calo trung bình lúc họ ngủ đủ giấc. Sự gia tăng lượng calo này sở hữu thể là do sự thèm ăn và lựa tìm thực phẩm kém lành mạnh như đã nhắc ở trên.

calo

Tuy nhiên, việc ăn nhiêu hơn cũng sở hữu thể đơn thuần là bạn sở hữu thêm nhiều thời kì rảnh và sinh ra “buồn mồm”. Điều này đặc trưng đúng lúc thời kì thức đó bạn dành để lướt mạng, xem tivi thay vì làm việc, đọc sách.

#5 Ngủ ít sở hữu thể làm giảm quá trình trao đổi chất lúc ngơi nghỉ của bạn

Tỷ lệ trao đổi chất của thân thể trong lúc ngủ (RMR) được đinh tức thị số lượng calo thân thể bạn đốt cháy lúc bạn trong trạng thái hoàn toàn ngơi nghỉ. Chỉ số bị tác động bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, nam nữ và khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ sở hữu thể làm giảm RMR. Nhịn nhường như giấc ngủ ít còn sở hữu thể làm giảm khối lượng cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo lúc ngơi nghỉ hơn chất béo, vì vậy lúc mất cơ bắp, tốc độ trao đổi chất lúc ngơi nghỉ giảm

>> Xem thêm: 4 lý do thiếu ngủ sở hữu thể sở hữu thể tác động tới hiệu suất làm việc

#6 Giấc ngủ sở hữu thể tăng cường hoạt động thể chất

Việc thiếu ngủ sở hữu thể gây ra mỏi mệt vào ban ngày, khiến cho bạn ko sở hữu động lực tập thể dục. Ngoài ra, sức bền cũng bị giảm đi đáng kể, tức là bạn dễ bị mỏi mệt sớm hơn trong lúc hoạt động thể chất.

tập thể dục giảm cân

Chính vì thế, đối với những ai muốn cải thiện thành tích thể thao của bản thân, điều quan yếu bạn cần làm là sở hữu được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm. Trong một nghiên cứu, những cầu thủ bóng rổ đại học được yêu cầu dành 10 giờ ngủ mỗi đêm trong 5 tới 7 tuần. Nghiên cứu thấy rằng họ trở thành nhanh hơn, tốc độ phản xạ được cải thiện, độ chuẩn xác và sức bền đều tăng.

#7 Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa kháng insulin

Giấc ngủ kém sở hữu thể khiến cho những tế bào trở thành kháng insulin, là một hoóc môn vận chuyển đường từ máu vào những tế bào của thân thể để biến chúng thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Lúc những tế bào trở thành kháng insulin, nhiều đường vẫn còn trong máu và thân thể gia công nhiều insulin hơn để bù đắp. Lượng insulin dư thừa khiến cho bạn đói bụng và báo hiệu thân thể lưu trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Kháng insulin là tiền chất cho cả bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

———

Cùng với việc ăn uống đúng cách và tập thể dục, ngủ đủ giấc là một phần quan yếu để duy trì cân nặng lý tưởng. Ngủ ít sở hữu thể làm giảm khả năng tự kiểm soát, ra quyết định của bạn và làm tăng phản ứng của não đối với thực phẩm. Giấc ngủ kém cũng sở hữu liên quan tới việc tăng lượng thức ăn chứa nhiều calo, chất béo và carbs. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân, thì giấc ngủ bạn sở hữu thể cũng quan yếu như chế độ ăn uống và tập thể dục. Như vậy bạn đã sở hữu câu trả lời cho câu “ngủ ít sở hữu tăng cân ko” rồi nhé. Hy vọng là 7 sự thực phía trên đã giúp bạn sở hữu thêm động lực để đi ngủ sớm hơn vào tối nay.

Nguồn tham khảo: bloghong.com