Ngủ nhiều có khiến bạn tăng cân? – Vua Nệm

Một giấc ngủ thoải mái và chất lượng với thể đem lại nhiều thuận tiện cho sức khỏe cho chúng ta. Giấc ngủ sâu giúp giảm stress sau một ngày dài mỏi mệt, tăng cường hệ miễn nhiễm và duy trì trọng lượng thân thể ổn định. Nhưng nếu ngủ quá nhiều so với thời kì cấp thiết thì những thuận tiện mà giấc ngủ đem lại với còn ko? Và ngủ nhiều với tăng cân ko? Hãy cùng Vua Nệm tìm hiểu về những vấn đề này qua bài viết dưới đây.

1. Giấc ngủ và cân nặng

Giữ cho cơ thể ở mức cân nặng phù hợp
Giữ cho thân thể ở mức cân nặng yêu thích

Theo những nghiên cứu khoa học, giấc ngủ ko những liên quan tới sức khỏe mà còn với tác động tới cân nặng. Dù là ngủ ít hay nhiều thì đều mang tới một liên quan nhất định tới trọng lượng thân thể.

Ví dụ như thiếu ngủ với thể làm biến đổi những hormone kiểm soát cơn đói khiến cho bạn thèm ăn hơn. Lúc ngủ ko đủ giấc, bạn thường dễ bị quyến rũ bởi những món ăn nhiều calo và chất béo hơn. Việc này dễ dẫn tới việc tăng cân ko kiểm soát.

Vậy còn ngủ nhiều với tăng cân ko? Theo nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy, việc ngủ quá nhiều cũng với thể khiến cho bạn bị tăng cân. Những người ngủ quá nhiều trong một thời kì dài với tỷ lệ tăng cân lên tới 21% so với người với giấc ngủ điều độ. Ko kể đó, việc ngủ nhiều còn với thể dẫn tới những vấn đề về thần kinh và tim mạch.

2. Thời kì ngủ thông minh

Ở từng độ tuổi, chúng ta sẽ với những thời kì ngủ nhất định để đảm bảo việc bổ sung năng lượng hay tái tạo lại những tế bào trong thân thể.

Đối tượng

Thời kì ngủ thông minh

Trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng tuổi

14-17 giờ

Trẻ từ 4-11 tháng tuổi

12 -15 giờ

Trẻ từ 1-2 tuổi

11-14 giờ

Trẻ từ 3-5 tuổi

10-13 giờ

Trẻ từ 6-13 tuổi

September 11 giờ

Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi

8-10 giờ

Người trưởng thành từ 18-65 tuổi

7-9 giờ

Người già trên 65 tuổi

7 – 8 giờ

Đối với người trưởng thành, việc ko ngủ đủ 6 tiếng một ngày hay ngủ quá 9 tiếng đều với thể gây hại tới sức khỏe và liên quan tiêu cực tới cân nặng của bạn. Một giấc ngủ chất lượng, đem lại nhiều thuận tiện cho thân thể và sức khỏe chỉ nên kéo dài từ 7 tới 9 tiếng

>>Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ bao nhiêu là đủ

3. Vì sao bạn lại ngủ nhiều?

Ngủ nhiều

Mang rất nhiều lý do khiến cho bạn kéo dài giấc ngủ của mình. Mang thể là vì bạn vốn thích những giấc ngủ dài để lấy lại năng lượng đã tiêu hao hoặc ko ngủ đủ giấc vào đêm trước. Nhưng cũng với thể là vì những lý do sau đây.

3.1 Hội chứng Hypersomnia (Hội chứng ngủ quá nhiều)

Đây là một trong những hội chứng hiếm gặp khiến cho người bệnh với những giấc ngủ kéo dài vào ban đêm và hay cảm thấy buồn ngủ, uể oải vào ban ngày. Hypersomnia còn làm cho người bệnh cảm thấy lo lắng, thiếu năng lượng và gặp những vấn đề về trí tưởng.

3.2 Ngưng thở lúc ngủ

Đây là một hội chứng khiến cho người bệnh ngừng thở một thời kì ngắn lúc ngủ. Việc này khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn thành nhiều giấc nhỏ làm người bệnh muốn ngủ nhiều hơn.

3.3 Tác dụng của thuốc hoặc chất kích thích

Ko kể những hội chứng về giấc ngủ, việc sử dụng những loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ hoặc những chất kích thích như rượu, bia cũng với thể khiến cho giấc ngủ của bạn kéo dài hơn thông thường.

sử dụng thuốc mất ngủ
Sử dụng những loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ

4. Ngủ nhiều và những tác hại

4.1 Thúc đẩy cân nặng

Như chúng ta đã nói ở trên, giấc ngủ với quan hệ mật thiết tới cân nặng. Lúc chúng ta rơi vào giấc ngủ thì những hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất của thân thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Việc này với thể liên quan tới quá trình trao đổi chất và dẫn tới quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn.

Ko kể đó, nếu dành quá nhiều thời kì cho việc ngủ thì những hoạt động thể thao, vui chơi khác sẽ bị hạn chế dẫn tới việc tích trữ năng lượng nhiều gây béo phì. Ngoài ra, ngủ nhiều còn khiến cho bạn dễ bị mỏi mệt, stress và dễ đói hơn.

4.2 Những tác hại khác

Ko kể việc khó kiểm soát cân nặng, ngủ nhiều còn khiến cho sức khỏe của bạn yếu đi và tăng nguy cơ mắc những bệnh sau:

bệnh trầm cảm
Chúng ta thường nghe nói mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
  • Tiểu đường: nghiên cứu đã chỉ ra rằng lúc bạn ngủ quá nhiều hoặc ngủ ko đủ giấc thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng cao.
  • Đau đầu: việc giấc ngủ kéo dài với thể liên quan lên một số chất dẫn truyền thần kinh nhất định bao gồm cả serotonin nên những người ngủ quá nhiều thường dễ bị những chứng đau đầu. Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều vào ban ngày và ngủ ít đi vào ban đêm cũng với thể khiến cho bạn bị đau đầu vào buổi sáng.
  • Trầm cảm: Chúng ta thường nghe nói mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm nhưng thật ra lúc bạn ngủ quá nhiều thì cũng với thể mắc chứng bệnh này. Khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm ngủ rất nhiều và việc này với thể khiến cho căn bệnh của họ dần nặng hơn.
  • Bệnh tim: Theo nghiên cứu, những người phụ nữ ngủ từ September 11 tiếng mỗi đêm thường với 38% nguy cơ mắc phải những bệnh về tim hơn những phụ nữ với thời kì ngủ đều đặc.
  • Tỷ lệ tử vong cao: Những người ngủ từ hơn 9 tiếng mỗi đêm thường với nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ từ 7-8 tiếng. Việc ngủ quá nhiều với thể dẫn tới trầm cảm và tương tác xã hội thấp. Do đó, liên quan tới sức khỏe ý thức của chúng ta dẫn tới tỉ lệ chết cao hơn so với những người với chế độ ngủ thông minh.

5. Giấc ngủ trưa và cân nặng

Giấc ngủ trưa là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung lại nguồn năng lượng và giúp bạn với thể tiếp tục công việc của mình vào buổi chiều một cách hiệu quả nhất. Ngủ trưa ko khiến cho bạn tăng cân nếu giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút.

Giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa là một giải pháp tuyệt vời để bổ sung lại nguồn năng lượng

Giấc ngủ trưa quá dài với thể khiến cho thân thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời kì vận động dẫn tới thừa cân. Ko kể đó, ngủ trưa nhiều còn khiến cho bạn dễ bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm

>> Xem thêm: Ngủ trưa bao lâu là đủ

6. Cách để với giấc ngủ đều đặn và cân nặng lý tưởng

Một giấc ngủ lý tưởng thường khởi đầu vào lúc 22 giờ và kết thúc vào lúc 6 giờ. Nếu với thể, bạn nên tập cho bản thân ngủ vào thời khắc này trong ngày để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình.

Ko kể đó, cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống. Hạn chế ăn những thức ăn rán nhiều dầu mỡ và sử dụng thức uống với ga. Ngoại trừ việc ăn uống thông minh, tập thể dục thường xuyên cũng khiến cho bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng của bản thân tốt hơn.

giấc ngủ lý tưởng
Một giấc ngủ lý tưởng thường khởi đầu vào lúc 22 giờ và kết thúc vào lúc 6 giờ.

Ngoài ra, hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn thoải mái và yên tĩnh với một chiếc giường thật chất lượng.

XEM THÊM: Những chiếc giường tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn tại đây.

Hy vọng qua bài viết này, Vua Nệm với thể giúp bạn trả lời phần nào những thắc mắc về việc ngủ nhiều với tăng cân ko. Từ đó, với thể giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ và đảm bảo cho mình một giấc ngủ chất lượng và ngon giấc cũng như luôn kiểm soát được cân nặng của mình.

Nguồn: bloghong.com, Wikipedia

Leave a Reply