Nhật ký &quot8 tuần giảm cân&quot: Giảm 3kg trong tuần đầu tiên – Tạp chí Đẹp

Với một đứa với thân hình “chẳng gầy tẹo nào” từ bé như tôi, với lẽ việc bản thân mình luôn trong tình trạng dư vài kí hoặc nhiều hơn chúng bạn một vài ngấn mỡ thì cũng chỉ là chuyện thường nhật như… cân đường hộp sữa. Mang lúc, tôi cũng đã từng dõng dạc tuyên bố với chúng bạn về châm ngôn sống của mình: “Sống để ăn chứ ko ăn để sống”, rồi thìa là “Mang da với thịt ngày nay là mốt”… Vậy mà hôm nay tôi ngồi đây, viết những dòng san sớt này trong tâm trạng hoan hỉ vì vừa giảm được 3kg ngay sau tuần trước tiên quyết tâm và tập trung giảm cân.

1. Những bài học giảm cân “xương máu”

Thật ra, giảm 3kg trong tuần trước tiên vẫn chưa phải là thành tích cao nhất trong “sự nghiệp” giảm cân của tôi. Ngày xưa, tôi từng giảm được 5kg/tuần với bộ môn cardio và sau đó là 4kg/tuần với phương pháp Normal Motor Eating regimen. Nghe hoành tráng quá nhỉ? Vậy mà sau ngần đó năm, tôi vẫn mập!

Chuyện là thế này: với cardio, sau 1 tháng tập luyện (ko ăn kiêng), tôi giảm được 8kg. Đó quả là một con số ko nhỏ. Tôi đã tự nhủ rằng giảm được chừng đó kí rồi, mình chỉ cần ko ăn quá nhiều, chỉ cần giữ nguyên cân nặng nữa là được. Và đó chính là sai trái trước tiên trong “sự nghiệp giảm cân” của tôi. Sự thực là cho dù bạn tỉnh táo tới đâu, kiên cố cũng ko thể mãi từ chối hay lắc đầu nguây nguẩy trước 1001 bữa tiệc với bạn bè, đồng nghiệp được. Vậy là cứ “Ăn xả cửa 1 hôm thôi nha!”, chừng… chục hôm như thế. Sau đó, tôi vẫn mập. Bài học trước tiên tôi rút ra: Hãy tìm một chế độ giảm cân mà bản thân thực sự cảm thấy thoải mái.

Một năm sau đó, lúc dimension quần áo cứ ngày càng tăng lên làm nỗi tự ti một lần nữa dâng cao, tôi mua ăn kiêng theo phương pháp Normal Motor Eating regimen của Mỹ. Với thực đơn nghiêm nhặt này, sau 1 tuần tôi giảm 4kg mà chẳng cần tập luyện. Nghe đơn thuần quá nhỉ? Thực ra, ăn theo kiểu này cũng ko đói hoặc mỏi mệt lắm nhưng kiểu thực đơn này quá chán, rất dễ làm những người luôn nhìn thấy thức ăn ngon là với thể phát điên như tôi dễ dàng bỏ cuộc, thế nên lần đó tôi đã bỏ ngang và tiếp tục thất bại. Tôi rút ra cho mình cách số 2: Chế độ dinh dưỡng logic cần phải đi đôi với tập dượt!

Những ghi chép bằng hình ảnh về 2 ngày trước tiên lúc tôi thực hiện phương pháp Normal Motor Eating regimen

2. Tuần trước tiên trong chiến dịch “8 tuần giảm cân”

Lần này, tôi ăn theo nguyên tắc lowcarb – hạn chế tinh bột và đường. Tôi ko ăn theo bất kì thực đơn định sẵn nào và luôn thay đổi món ăn mỗi ngày để cảm thấy ko bị nhàm chán. Tôi tập thói quen xem thành phần và khối lượng những chất được ghi trên nhãn thực phẩm, mua cho mình những thứ vừa tốt cho sức khỏe mà bản thân cũng yêu thích.

Dưới đây là ví dụ thực đơn trong 1 ngày của tôi:

– Sáng: 1 ly latte ko đường

– Trưa: Canh cà chua trứng + 150g thịt luộc

– Xế: 1 trái xoài ko quá chua cũng ko quá ngọt

– Tối: 1 chai nước ép bưởi

Ko kể đó, tôi tới phòng tập từ 1-2 tiếng mỗi ngày. Để tập trung giảm mỡ toàn thân, tôi mua đi và chạy bộ trên máy. Để tập cho tay và chân cùng săn chắc, tôi tập máy đạp phối hợp tay, chân. Đặc thù, lớp đẩy tạ làm săn chắc thân thể và phát triển cơ – body pump của California Health là lớp tôi thường xuyên tham gia. Lúc tập môn này, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi từ những cơ bắp của mình qua từng động tác. Mỗi buổi như vậy, trung bình tôi với thể tiêu hao được từ 400-500 kcals/tiếng tập luyện.

Tôi đã thực hiện chế độ này trong 1 tuần, giảm được 3kg và hy vọng với thể tiếp tục giữ vững phong thái đó trong tuần sau. Thực ra, lúc tập trung giảm cân, bạn sẽ thấy thân thể mình giảm “thần tốc” nhất là trong 1-2 tuần đầu tập luyện, sau đó số cân giảm sẽ ít dần và thỉnh thoảng là ko giảm nữa. Những tuần đầu là lúc thân thể bạn với nhiều mỡ thừa nhất, vì vậy lúc thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, mỡ được tiêu hao rất nhanh so với thường nhật. Ở thời đoạn tiếp theo, tùy vào lượng mỡ còn lại mà thân thể sẽ tiếp tục xuống nhanh hoặc chậm. Lúc thân thể xuống rất ít (hoặc ko xuống), đó chính là lúc chúng đang tập trung phát triển cơ bắp làm săn chắc thân thể. Vì vậy, hãy nhẫn nại và đừng bỏ cuộc!

Hình ảnh của tôi sau 1 tuần giảm cân trước tiên

Mời bạn tiếp tục theo dõi “Nhật ký giảm cân” trong 7 tuần kế tiếp của tôi. Nếu những bài viết này góp phần tạo nên một tẹo động lực để bạn khởi đầu chiến dịch giảm cân của riêng mình, hãy san sớt cùng tôi và Đẹp On-line nhé! Chúng ta sẽ cùng nhau thực hiện để đẹp hơn mỗi ngày!

Bài và ảnh: Bình Minh