5 bước để có nhật ký giảm cân hoàn hảo • bloghong.com

Bạn đã bao giờ nghĩ tới việc ghi chép toàn bộ quá trình giảm cân vào một quyển nhật ký hay chưa? Đối với nhiều người, tập dượt ghi chép nhật ký thường xuyên trông với vẻ đơn thuần, nhưng đó lại chính là chìa khóa mở ra những thói quen lành mạnh để với sức khỏe tốt hơn. bloghong.com gợi ý bạn sử dụng những bí kíp dưới đây để xây dựng nhật ký giảm cân hiệu quả.

Để khởi đầu, chúng ta cần lựa sắm một quyển sổ đủ xinh xẻo khiến cho bạn muốn tiêu dùng mỗi ngày. Đó với thể là loại sổ gáy lò xò hay một tập giấy với dòng kẻ giản dị. Tiếp tới, hãy cân nhắc xem những gì cần lưu lại trong nhật ký. Ghi chép từng loại thực phẩm và đồ uống tiêu thụ mỗi ngày giúp bạn phác họa bức tranh về thói quen ăn uống ngày nay rõ ràng hơn.

Ko kể đó, biểu mẫu cũng được sử dụng nhằm định hướng bữa ăn và hàm lượng chất dinh dưỡng kết nạp. Quyển nhật ký với tác dụng gợi nhớ những gì bạn đã ăn. Đó là phương tiện hữu ích tương trợ quá trình lên kế hoạch cho bữa chính cũng như bữa phụ.

Hãy cụ thể hóa thông tin bằng cách bao gồm khẩu phần của từng loại thực phẩm và đồ uống. Lưu giữ nhật ký giảm cân mang tính xác thực cao tức thị ghi chép lại toàn bộ những gì mà bạn tiêu thụ, bao gồm cả việc kiểm tra hương vị trong lúc nấu.

Ngoài ra, ăn vặt trong vô thức đã trở thành thói quen phổ thông. Cho nên quyển nhật ký phải phản ảnh xác thực từng chút một những gì bạn nạp vào thân thể. Hãy cùng bloghong.com xem xét phối hợp những ý tưởng sau đây để tương trợ phần nào cho việc ghi chép những món ăn và đồ uống vào nhật ký giảm cân của bạn.

Dữ liệu dinh dưỡng

Bạn nên ghi lại dữ liệu dinh dưỡng cho từng hạng mục thực phẩm trong nhật ký giảm cân nếu với thể. Nhưng hãy nhớ rằng điều này khác với những thông số được liệt kê trên bao tị nạnh.

Nếu ko biết xác thực khối lượng thực phẩm tiêu thụ, bạn với thể kiểm tra bằng mắt để với được con số ước tính. Ko kể đó, web site hay ứng dụng thông tin dinh dưỡng với thể cung cấp yếu tố về hàm lượng calorie, protein, chất béo, carbohydrate hay chất xơ nếu những nhãn thông tin ko với sẵn để tham khảo.

Một cách khác nữa là sử dụng bảng phân tích dựa trên công thức để tính ra thông số dinh dưỡng của những loại thực phẩm làm tại nhà.

Nhật ký giảm cân sẽ có dữ liệu dinh dưỡng

Ghi chép lại những thực phẩm bạn tiêu dùng trong ngày

Theo kinh nghiệm của những người từng viết nhật ký giảm cân, sẽ dễ dàng hơn để ghi chép lại tất cả thực phẩm cùng một lần vào cuối ngày, thay vì từng chút một sau mỗi lần nấu nướng. Điều quan yếu nhất là tìm được hệ thống phát huy được hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Hơn nữa, man theo nhật ký giảm cân suốt cả ngày nhắc nhở bạn phải với trách nhiệm hơn với bản thân để đưa ra sự lựa sắm lành mạnh nhất. Hoặc mỗi cuối ngày, bạn cũng với thể dành chút thời kì ngồi đọc lại nhật ký để lắng tai nó phản ánh về những lựa sắm của mình.

Thời kì ăn uống

Hãy ghi chép lại lúc nào bạn ăn và dành bao nhiêu thời kì cho bữa ăn để kiểm tra mức độ thường xuyên cũng như tốc độ ăn.

Ăn vội là một vấn đề phổ thông dẫn tới ăn quá mức, lúc đó thân thể ko với đủ thời kì nhận định xem bạn no hay chưa. Vì lý do đó, người ăn kiêng ưa thích ăn uống theo thời khắc biểu hơn là cứ nhâm nhi suốt cả ngày. Lựa sắm này giúp bạn quản lý khẩu phần ăn và bám sát theo những thói quen ăn uống lành mạnh.

Thời gian ăn uống là điều cần ghi vào nhật ký giảm cân

Thời kì ăn cũng là một dữ liệu cần ghi lại trong nhật ký

Hậu quả của ăn uống thường xuyên là sự tiêu thụ quá mức những thực phẩm chứa calorie rỗng ko gây cảm giác no, song song dẫn tới tăng cân nếu bạn đang trong trạng thái đói thật sự. Đó còn là dấu hiệu cảnh báo thân thể thiếu hụt chất dinh dưỡng quan yếu (như chất xơ, protein hay chất béo với lợi) hoặc bạn đang ko ăn đủ trong mỗi bữa ăn.

Môi trường ăn uống

Lưu lại thông tin về nơi bạn ăn (hoặc người bạn ăn cùng) sẽ cung cấp loại nhìn sâu sắc về những yếu tố tác động tới thói quen ăn uống.

Lúc ăn một mình, bạn sẽ ngồi ăn trước laptop computer hay màn hình tivi? Bạn ngồi vào bàn ăn hay vừa ăn vừa đứng? Mỗi lúc đi cùng bạn bè hay gia đình, bạn với ăn nhiều hơn thông thường?

Tìm ra câu trả lời cho những vấn đề trên giúp bạn khởi đầu nhận thức và đưa ra những thay đổi với ý nghĩa. Bằng cách phản ánh thói quen trên những trang nhật ký, nhiều điều mới mẻ về bản thân sẽ dần được khám phá.

Môi trường ăn uống

Môi trường cũng tác động tới thói quen ăn uống của bạn đấy!

Kiểm tra mức độ cơn đói

Hãy thử kiểm tra mức độ đói của bạn trước mỗi bữa ăn qua cách sử dụng thang điểm từ 1 tới 5 (1 cho mức ít đói nhất và 5 là mức độ cao nhất). Thói quen này tạo thời cơ để bạn suy nghĩ kỹ lại trước lúc đưa ra quyết định tiêu thụ thực phẩm.

nhật ký giảm cân Ghi ghép sẽ giúp bạn nhận ra mình với thường xuyên cảm thấy đói và thèm ăn hay ko

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên ăn kể cả ngẫu nhiên đói, hãy tìm ra tất cả lý do với thể đằng sau sự lựa sắm đấy và liên tục cập nhật vào nhật ký. Sau mỗi lần như vậy, mức độ tác động của nó đối với thói quen ăn uống của bạn sẽ dần tăng lên.

Trong trường hợp bạn ăn thường xuyên vì quá đói, cần điều chỉnh gia tăng những thực phẩm với chức năng kiềm chế cơn đói, giúp khắc phục cảm giác thèm ăn dằng dai.

Lưu lại xúc cảm

Cuối cùng, nếu bạn với xu thế lựa sắm ăn uống như một phương pháp trị liệu xúc cảm cũng như giải tỏa căng thẳng, hãy thử mô tả lại xúc cảm này trong nhật ký giảm cân. Viết về cảm nhận trước và sau bữa ăn giúp bạn hiểu được xúc cảm nào là động cơ kích hoạt cảm giác thèm ăn và cách những loại thực phẩm nhất định tác động tới bạn.

Lưu lại cảm xúc

Thèm ăn theo xúc cảm là “hòn đá” chặn giữa con đường giảm cân của bạn, vì thế cần để ý tới xúc cảm lúc ăn nhé!

Nhận thức được tình huống hoặc môi trường cụ thể dẫn tới cảm giác thèm ăn là bước thành công trước tiên trong hành trình giành lại sự kiểm soát đối với sức khỏe thể chất và ý thức. Một lúc hiểu được những yếu tố này thì chiến lược ứng phó với thể phát huy tác dụng tốt hơn trong tương lai.

Lời khuyên chân tình

Hãy luôn nhớ rằng, nhật ký giảm cân là phương tiện phản ánh xác thực bản thân bạn. Thay vì cảm thấy xấu hổ hay bị phán xét bởi những thói quen ăn uống, hãy nắm bắt thời cơ để hiểu được bản thân nhiều hơn.

Và điều quan yếu hơn nữa là đây ko phải phương pháp yêu thích với tất cả mọi người. Ví dụ như người vừa hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống với thể thấy rằng quá trình này ko đảm bảo sức khỏe như việc tham khảo ý kiến từ thầy thuốc chuyên về tâm lý hành vi.

Cuối cùng, cuộc sống lành mạnh ko chỉ xoay quanh một cuộc hành trình hay một điểm tới. Đừng quá khắc nghiệt với mình, bạn nhé! Hãy nỗ lực làm những gì tốt nhất, tiến về phía trước, củng cố bản thân bằng tri thức để tạo ra sự lựa sắm khác biệt trong lần tiếp theo.

Nếu bạn đang tập luyện với huấn luyện viên cá nhân 4.0 từ bloghong.com, đừng quên san sớt nhật ký giảm cân để được tư vấn kỹ càng hơn về chế độ dinh dưỡng yêu thích, bạn nhé!

Nguồn tham khảo