Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg?

Phương pháp nhịn ăn được nhiều chị em ứng dụng để xúc tiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg? Nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg? Mang nên nhịn ăn để giảm cân ko? Bạn hãy tham khảo những san sớt trong bài viết này để sở hữu câu trả lời.

Đối với những người thừa cân, thân thể tích tụ nhiều mỡ thừa thì họ luôn sở hữu sự tự ti, tự ti về bản thân. Trong xã hội hiện nay, sở hữu vóc dáng thon gọn, đẹp mắt là mối ưa chuộng hàng đầu. Nhằm cải thiện vóc dáng của mình, nhiều bạn đã sắm cách nhịn ăn để giảm cân. Tuy nhiên, đây sở hữu phải là phương pháp khoa học hay ko? Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg và sở hữu an toàn cho sức khỏe ko?

1. Trả lời thắc mắc: Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg?

Hiện nay, sở hữu khá nhiều phương pháp nhịn ăn với mục tiêu giảm cân được chị em truyền tai nhau, ví dụ như nhịn ăn gián đoạn hoặc ăn kiêng. Những phương pháp này hoàn toàn ko giống với phương pháp nhịn đói cực đoan.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Nhịn ăn 1 ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 1200 calo

Ăn kiêng tức là bạn sẽ ăn uống với chế độ khoa học, sở hữu thực đơn ưa thích, giảm tiêu thụ những thực phẩm ko tốt hay thực phẩm chứa nhiều calo như tinh bột, chất béo xấu, thức ăn nhanh, đường, nước ngọt sở hữu gasoline, bánh kẹo… Thay vào đó, bạn sẽ tập trung bổ sung những thực phẩm sở hữu lợi như protein, chất xơ, chất béo tốt, vitamin và khoáng vật. Nhờ đó, lượng calo nạp vào thân thể sẽ được kiểm soát.

Nhịn đói tức là bạn sẽ cắt giảm hoàn toàn lượng thực phẩm nạp vào thân thể hoặc chỉ ăn một lượng rất nhỏ nhằm duy trì những hoạt động quan yếu của thân thể. Mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào một lượng calo rất thấp, rơi vào khoảng từ 600 tới 800 calo. Trong lúc đó, một người trưởng thành cần khoảng 2000 tới 2500 calo mỗi ngày để duy trì những hoạt động sống. Như vậy, đáp án của câu hỏi nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg chính là khoảng 1200 tới 1700 calo mỗi ngày và câu trả lời của thắc mắc nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg chính là 3600 tới 5100 calo.

Chỉ khoảng 1 tuần thực hiện phương pháp nhịn ăn để giảm cân là bạn sẽ giảm được số cân nặng khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Theo ước tính, 1kg sẽ là 3500 calo, vậy nhịn ăn 3 ngày, bạn sẽ giảm được 1kg. Tuy nhiên, cách nhịn ăn cực đoan này sẽ mang tới nhiều hệ lụy ko mong muốn cho sức khỏe.

2. Nhịn ăn giảm cân sở hữu tác hại gì?

Việc nhịn ăn để giảm cân sẽ mang tới nhiều hệ lụy khôn lường bao gồm:

  • Trao đổi chất trong thân thể kém, mất cơ và tích mỡ.
  • Suy giảm hệ miễn nhiễm, mỏi mệt, uể oải, thân thể thiếu chất.
  • Nhanh bị lão hóa, buồn nôn, chóng mặt, thiếu sức sống, da dẻ và tóc tai xấu đi.
  • Tăng nguy cơ béo phì trong tương lai.
  • Dạ dày bị liên quan gây ra nhiều vấn đề như ợ chua, đau dạ dày, viêm loét dạ dày, đau bụng…

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Nhịn ăn cực đoạn gây ra nhiều hậu quả cho sức khỏe

3. Hướng dẫn phương pháp nhịn ăn 1 ngày hiệu quả

Để nhịn ăn 1 ngày giảm cân lành mạnh, bạn nên ứng dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Cụ thể, bạn sẽ ăn thoải mái trong vòng 8 tiếng, còn 16 tiếng trong ngày bạn sẽ ko được ăn. Đây là phương pháp khá dễ thực hiện vì bản thân chúng ta vốn đã sở hữu thể nhịn ăn từ bữa tối hôm trước tới sáng ngày hôm sau. Do đó, phương pháp 16/8 được kiểm tra là cách nhịn ăn mà ko cảm thấy đói.

Chẳng hạn như bạn ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa tới 8 giờ tối thì thời kì nhịn ăn của bạn sẽ từ 8 giờ tối tới 12 giờ trưa hôm sau. Điều này tức thị bạn sẽ phải bỏ qua bữa ăn sáng. Bạn cũng lưu ý hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Trong trường hợp ko muốn bỏ qua bữa sáng, bạn sở hữu thể linh hoạt thay đổi nhưng cần đảm bảo ăn kiêng đúng theo nguyên tắc 16/8.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Xem thêm:

  1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào?
  2. Nhịn ăn gián đoạn sở hữu tăng chiều cao ko? Vì sao?

4. Cách giảm cân khoa học như thế nào?

4.1. Chế độ dinh dưỡng

Thay vì nhịn tiêu xài cực gây hại cho sức khỏe, bạn hãy thay đổi chế độ ăn uống khoa học và dinh dưỡng như:

  • Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ… Chỉ ăn những thực phẩm giàu vitamin và khoáng vật tốt cho sức khỏe.
  • Ko sử dụng chất kích thích
  • Ko ăn những thực phẩm chứa nhiều đường và muối
  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh, uống nhiều nước
  • Nên ăn tối trước 8h tối và ko nên ăn khuya.

4.2. Chế độ tập luyện

  • Mỗi ngày, bạn nên tập thể dục tối thiểu từ 20 tới 30 phút.
  • Bạn dành 30 tới 60 phút cho những bài tập nhẹ nhõm như đi bộ hoặc chạy bộ, yoga. Bạn sở hữu thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà để dễ dàng tập luyện vào bất cứ thời kì rảnh nào trong ngày, vô cùng chủ động và tiết kiệm giá thành.
  • Thường xuyên duy trì tập luyện tại nhà để nhận được hiệu quả nhanh chóng.

nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg

Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

4.3. Chế độ sinh hoạt giúp giảm cân

  • Mỗi ngày, bạn cần ngủ đủ từ 7 tới 8 tiếng.
  • Bạn nên ngủ sớm và ngủ trước 11h.
  • Ko nên thức khuya vì việc thức khuya sẽ khiến cho bạn bị stress, mất kiểm soát cân nặng, tăng cân nhanh.
  • Nên giữ tâm trạng lạc quan, vui vẻ, tránh để đầu óc căng thẳng.

5. Cần lưu ý gì lúc ứng dụng phương pháp nhịn ăn 1 ngày?

  • Phương pháp nhịn ăn 1 ngày ko được ứng dụng cho những đối tượng bị huyết áp thấp, tiểu đường, sở hữu tiền sử rối loạn tiêu hóa, thiếu cân, phụ nữ chuẩn bị mang thai, mẹ bầu, người đang nuôi con bằng sữa mẹ hoặc chị em sở hữu tiền sử về vấn đề rối loạn kinh nguyệt.
  • Bạn tốt nhất nên tham khảo ý kiến của thầy thuốc hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước lúc muốn ứng dụng kế hoạch nhịn ăn.
  • Cần kiên trì thực hiện trong thời kì dài để đạt được hiệu quả giảm cân cao.

Mọi phương pháp ăn kiêng giảm cân đều cần bạn phải sở hữu sự kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Mong rằng những san sớt trên đã giúp bạn biết nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg và nên ứng dụng như thế nào cho đúng cách. Ngoài đó, bạn cũng nên phối hợp tập tành những bài tập giảm cân, chạy bộ để sở hữu vóc dáng lý tưởng. Những dòng máy chạy bộ tới từ thương hiệu Elipsport luôn rất nhiều về mẫu mã và mẫu mã, giá cả thấp, chất lượng tuyệt hảo là sự lựa sắm lý tưởng trên chặng đường giảm cân của bạn.

  • bloghong.com trung tâm sắm sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với những dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế therapeutic massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân ko công nghiệp…được khách hàng tin sử dụng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống địa chỉ sở hữu số lượng to nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm sắp nhà tiện lợi để lựa sắm được cho gia đinh mình sản phẩm ưa thích nhất.

Trả lời