Cách nhịn ăn giảm cân Nhanh nhất, Đúng cách trong 7 ngày

I. Tác dụng của việc nhịn ăn khoa học

Một báo cáo nghiên cứu tại Mỹ chứng minh con người nhịn ăn đúng khoa họ sẽc mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Cụ thể:

  • Khống chế đường huyết

Chế độ dinh dưỡng tuyệt vời, cân đối sẽ hạn chế nguy cơ mắc những bệnh về đường huyết bởi ăn uống là một trong những nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.

Vì vậy, lúc thực hiện thực đơn ăn kiêng theo hướng dẫn của thầy thuốc, phối hợp với nhịn ăn 1 – 2 ngày/ 1 tuần hoàn toàn với thể khống chế tốt những vấn đề đường huyết.

  • Kiểm soát tâm lý, hạn chế suy nghĩ tiêu cực

Trên thực tế, việc nhịn ăn với với rất nhiều công dụng tích cực. Bạn sẽ giảm đau đầu, căng thẳng lúc nhịn ăn đúng cách và vận động thể thao hàng ngày.

Nhịn ăn tốt, giúp thân thể thư giãn, yêu đời hơn nếu biết ứng dụng khoa học

Theo thống kê của những chuyên gia, những người thực hiện phương pháp nhịn ăn đúng chuẩn đã giảm lo lắng khoảng 80%, tâm trạng trở thành thoải mái, yêu đời hơn chỉ sau 3 tuần ứng dụng

  • Ngăn chặn suy giảm trí tưởng

Nhịn ăn ko với tức là thiếu chất, bởi thân thể vẫn hoạt động thường ngày, tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu.

Từ đó, trí tuệ hoạt động ổn định, nhớ lâu hơn, làm chậm quá trình phát triển của những chứng bệnh người già như: Alzheimer hay thoái hóa thần kinh.

  • Tương trợ điều trị, phòng ngừa ung thư

Những chuyên gia nhấn mạnh tới tác dụng tuyệt vời của nhịn ăn trong điều trị chữa một số bệnh lý trong đó vượt trội nhất là ung thư.

Thực tế , trên thế giới đã ứng dụng một số phương pháp tương trợ chữa bệnh theo nhịn ăn như: nhịn ăn Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày,…

  • Giảm cân nhanh chóng

Tăng cân là do tích tụ chất béo dư thừa trong thân thể nên lúc nhịn ăn tần suất thích hợp sẽ giảm calo đưa vào. Từ đó, giảm cân hiệu quả hơn.

Thử nghiệm tại Anh cho thấy nhiều người nam giới đã giảm được 2 – 3 kg trong 2 tuần lúc nhịn đói và hạn chế ăn uống khoa học.

nhịn ăn có giảm cân không

Nhịn ăn đúng cách hoàn toàn với thể giảm mỡ thừa hiệu quả

??? ĐỌC THÊM: Hướng dẫn tập tabata giảm mỡ bụng cho người bận rộn!

II. 6 Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày

Nhịn ăn để giảm cân với nhiều phương pháp, cần tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe để lựa mua mức độ nhịn ăn khác nhau để đem lại hiệu quả nhanh chóng.

2.1 Cách nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8

Trên nguyên tắc thực hiện, phương pháp giảm cân ngắt quãng với thời kì nhịn ăn 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ ( 24 giờ 1 ngày).

Trong số những cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, phương pháp 16/8 được kiểm tra mức độ nhẹ, ưng ý cho nhiều đối tượng và tình trạng.

Đây là mô hình ko quá khắc nghiệt, với thể linh động thời kì nhịn ăn trong ngày chỉ cần đảm bảo đủ 16 tiếng nên được thực hiện phổ thông.

Ko chỉ lựa mua khung giờ nhịn ăn trong ngày mà số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn cũng nên cân nhắc kỹ mới đạt hiệu quả tiêu hao mỡ thừa.

nhịn ăn sáng có giảm cân không

Gợi ý một thực đơn nhịn ăn giảm cân theo phương pháp gián đoạn 16/8 thực hiện trong 7 ngày

Nên phối hợp ăn bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong khẩu phần ăn như:

  • Rau xanh: cà chua, cải xanh, súp lơ, xà lách, …
  • Những loại ngũ cốc, hạt: hạn chế tiêu dùng gạo thay thế yến mạch, lúa mạch, ngô, khoai,…
  • Trái cây: chuối, cam, tạo, …
  • Protein, ít chất béo: thịt gia cầm (gà, vịt), thủy hải sản (tôm, cua, cá), hạn chế ăn thịt đỏ

♻️♻️♻️ THỰC HƯ: Ăn tôm nhiều với gây tăng cân?

Lưu ý về thời kì ăn và nhịn đói:

Thông thường, với hai thời khắc lý tưởng để ăn từ 12 giờ trưa tới 8 giờ đêm hoặc ăn từ 9 giờ sáng tới 5 giờ chiều.

Theo nhận định của chuyên gia, cả hai khoảng thời kì trên đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự nhau. Tùy thuộc vào công việc, thể trạng mà bạn với thể mua khung giờ ưng ý.

2.2 Phương pháp nhịn ăn 1 ngày thanh lọc thân thể giảm mỡ bụng

Ở mức độ cao hơn, muốn tăng hiệu quả giảm mỡ rút ngắn thời kì thực hiện thì bạn với thể xem xét tới phương pháp nhịn ăn 1 ngày.

Tức là, trong 1 tuần bạn sẽ thực hiện ko ăn cơm hoặc nguồn dinh dưỡng bất kỳ trong vòng 24 giờ đồng hồ (tương đương 1 ngày).

Thông thường, mọi người thường lựa mua khung giờ nhịn ăn từ 7 giờ tối hôm trước tới 7 giờ tối hôm sau và ăn thường ngày trong 6 ngày còn lại.

phương pháp nhịn ăn 1 ngày

Lịch gợi ý theo phương pháp nhịn ăn 1 ngày để giảm béo sau 1 tuần

Một nghiên cứu khoa học đã khẳng định: Đều đặn thực hiện nhịn ăn 1 ngày trong tuần sẽ giúp thanh lọc thân thể, đào thải chất béo tích tụ, vóc dáng cải thiện tích cực.

Phương pháp này ko quy định chuẩn xác ngày nào trong tuần nhịn đói nhưng với người mới khởi đầu thì nên mua ngày thứ 7 chủ nhật.

Vào những ngày cuối tuần, nếu bạn ngơi nghỉ, hạn chế vận động sẽ ko bị đói và cảm giác thèm ăn cùng vì vậy mà giảm bớt hơn những ngày thường ngày.

2.3 Hướng dẫn cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách

Đối với những trường hợp cân nặng dư thừa nhiều, ứng dụng nhịn đói 1 ngày ko cải thiện được thì nên tìm tới những cách nhịn ăn cấp độ cao như phương pháp 5/2.

Giảm béo 5/2 với tức là với 2 ngày ko liên tục/1 tuần nhịn đói. Đối với những người mới khởi đầu phương pháp này thì ko nhịn hoàn toàn mà nên ăn 500 – 600 calo để thân thể dần thích ứng.

Như vậy, trong 5 ngày còn lại bạn cần ăn với chế độ dinh dưỡng hầu hết chất đảm bảo thân thể khỏe mạnh, sinh hoạt thường ngày.

nhịn ăn 2 ngày giảm cân

Theo cách nhịn ăn 2 ngày, bạn ko cần lo lắng bị suy nhược hay thiếu chất trong thân thể mà cân nặng giảm được hiệu quả nhanh chóng.

2.4 Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 3 ngày/ tuần

Muốn giảm mỡ mà ko liên quan sức khỏe thì cần với cách nhịn ăn tuyệt vời, mua phương pháp dựa trên thể trạng cụ thể của bản thân.

Chuyên gia khuyến cáo, bạn với thể ứng dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày nếu trước đó đã từng thực hiện thành công cách nhịn đói trong vòng 1, 2 ngày.

Bởi nếu thân thể đang quen với việc nạp năng lượng mỗi ngày mà đột ngột thay đổi nhịn ăn 3 ngày/tuần sẽ gây mất thăng bằng dinh dưỡng nghiêm trọng.

nhịn ăn 3 ngày giảm cân

Cần đảm bảo chất dinh dưỡng tối thiểu trong ngày ăn thường ngày

Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện giải pháp “1 ngày ăn, 1 ngày nhịn” thay vì dồn nhịn ăn vào 2 ngày hay 3 ngày liên tục.

2.5 [Chia sẻ webtretho] Nhịn ăn buổi tối giảm béo hiệu quả

Nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Theo lời một số chị em từng ứng dụng cách nhịn ăn tối san sớt thì với thể giảm 2 – 3 kg trong vòng 7 ngày.

Bản tính của phương pháp nhịn ăn tối là ko nạp thêm năng lượng sau 18 giờ. Tuy nhiên, bạn vẫn được ăn bữa nhẹ chiều nên sẽ ko cần lo lắng bị đói.

Theo đó, trong 1 ngày bạn sẽ ăn: bữa sáng, bữa nhẹ buổi sáng, bữa trưa và bữa nhẹ buổi chiều và cắt đi bữa tối.

nhịn ăn tối có giảm cân không

Một thực đơn nhịn ăn tối giảm mỡ bụng hiệu quả với thể tham khảo

??? BẠN NÊN THỬ: Nhảy dây giảm 2 kg trong 1 tuần tại nhà!

2.6 Phương pháp giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc

Tăng dần lượng nước cần tiêu thụ song song giảm số lượng bữa ăn trong ngày sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và thanh lọc thân thể.

Tuy nhiên, phương pháp này ko thể đột ngột chỉ uống nước lọc mà cần nhịn ăn dần để thân thể thích ứng dần với thay đổi.

  • Tuần 1: Ăn sáng, ăn tối
  • Tuần 2: Chỉ ăn sáng
  • Tuần 3: Ko ăn sáng, trưa, giảm khẩu phần bữa tối
  • Tuần 4: Nhịn ăn và uống nước giảm cân

nhịn ăn chỉ uống nước để giảm cân

Lúc khởi đầu triển khai cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất bằng nước lọc, bạn nên ghi nhớ những điểm sau:

  • Số lượng: 3- 3,5 lít nước/ ngày

Trung bình, phụ nữ uống 3 lít/ngày còn nam giới uống 3,5 lít nước lọc/ ngày. Bạn nên mua tậu những loại nước tinh khiết, nước khoáng để tránh mỏi mệt.

  • Uống nhiều lần trong ngày

Tuyệt đối ko dồn uống 1 – 2 lần nước mà nên chia nhỏ thành nhiều cốc nước uống cách nhau khoảng thời kì nhất định.

Làm như vậy ko chỉ đốt cháy mỡ thừa mà thân thể cũng ko bị mất thăng bằng muối và khoáng vật nên vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe.

  • Uống nước lúc thấy đói

Kiên cố, trong những ngày đầu thực hiện thì bạn sẽ thấy cơn đói kéo tới. Để khắc phục tình trạng này hãy uống 1 cốc nước và ngơi nghỉ.

Hoặc bạn tập trung vào một việc làm nào đó: đọc sách, ngồi thiền, yoga để cơn đói dần giảm và biến mất.

phương pháp nhịn ăn thanh lọc cơ thể

Cần hít thở điều hòa nhịp tim ổn định nhằm khống chế cơn đói

??? XEM THÊM: Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng

  • Mang thể uống thêm nước ép hoa quả

Việc nhịn ăn chỉ uống nước vô cùng khắc nghiệt nên bạn cũng với thể phối hợp sử dụng thêm nước ép từ hoa quả, rau củ để bổ sung vitamin, dưỡng chất.

Sau lúc đã dần thích ứng thì nên chuyển từ nước ép hoa quả sang detox, cuối cùng sẽ là sử dụng 100% nước lọc.

III. Những lưu ý lúc giảm thăng bằng cách nhịn ăn

Thực tế, nhiều người thường nhịn ăn lâu dài, trong nhiều ngày nhưng vì sao vẫn ko giảm được cân hoặc cải thiện rất ít.

Tình trạng này ko hiếm gặp nên để với cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất cần nhớ những lưu ý sau:

3.1 Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Về nguyên tắc, người thừa cân, béo phì nên hạn chế những bữa ăn tối bởi thời kì sau 19 giờ thì thân thể sẽ ít vận động nên dễ tích tụ mỡ thừa.

Hơn nữa, lúc ăn tối nhịn ăn sáng thì thực đơn khẩu phần ăn cũng cần hạn chế tinh bột, bổ sung rau xanh và ít chất béo.

nhịn đói giảm cân

Nên lựa mua ăn bữa sáng, ăn nhẹ bữa trưa, hạn chế hoặc nhịn ăn bữa tối.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên ko nên ăn dồn quá nhiều thức ăn trong 1 bữa mà nên chia nhỏ những bữa nhẹ cách nhau trong ngày.

Bởi lúc chia nhỏ bữa ăn, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cũng hiệu quả hơn, cơn đói được kiểm soát tốt hơn.

✅✅✅ THẮC MẮC: Ăn phở buổi sáng với béo ko?

3.2 Nhịn ăn cần kiên trì lâu bền

Những phương pháp nhịn ăn cần kiên trì ứng dụng nhiều tuần, nhiều tháng liên tục để quá trình giảm béo ko bị gián đoạn.

Sau 1 tuần thực hiện, bạn với thể nhận thấy những thay đổi tích cực về cân nặng nhưng để thực sự giảm hết mỡ thừa, vóc dáng chuẩn thì ít nhất phải mất từ 1 – 3 tháng.

3.3 Nhóm thực phẩm cần kiêng

Ko chỉ trong thời kì nhịn ăn giảm cân mà ngay trong sinh hoạt thường ngày thì bạn cũng nên kiêng một số loại thực phẩm, đồ uống để đảm bảo sức khỏe và cân nặng.

  • Khống chế ăn vặt: Thói quen ăn vặt cần được kiểm soát lại nếu bạn đã thử ứng dụng một số cách giảm béo nhưng ko với kết quả
  • Ko nên ăn nhiều món cừu xào: Dầu mỡ bám đọng nhiều trên món ăn cừu rán sẽ tăng tích tụ mỡ dưới da.
  • Hạn chế uống rượu bia: Chất kích thích ko tốt cho sức khỏe, dễ bị béo bụng đặc trưng ở nam giới.

phương pháp nhịn ăn 7 ngày

Trên 95% nam giới uống nhiều bia rượu gặp tình trạng thừa cân với mỡ tập trung nhiều tại vùng bụng

IV. Tác hại tiềm tàng của phương pháp nhịn ăn giảm cân

Nhịn ăn thường xuyên tần suất cao, lạm dụng nhịn đói nhiều ngày để giảm cân ko theo khoa học sẽ nhanh chóng tổn hại sức khỏe và gây bệnh.

  • Táo bón

Thầy thuốc khuyến cáo nhịn ăn ko đúng cách sẽ khiến cho thân thể mất thăng bằng dinh dưỡng, thiết hụt chất xơ về lâu dài dẫn tới táo bón, bệnh trĩ.

Do đó, chỉ nên nhịn ăn cách ngày và bổ sung tăng cường nhiều loại rau củ, hoa quả trong những bữa ăn để ko gây hại tới hệ tiêu hóa.

  • Mất ngủ

Lúc nhịn đói thân thể sẽ tự đốt cháy những chất béo trong thân thể để kịp thời cung cấp năng lượng. Điều này vô tình sẽ làm insulin giảm đột ngột khiến cho bạn với cảm giác tỉnh táo, ko buồn ngủ.

Hơn nữa, thời kì này não liên tục tạo ra báo hiệu sự tiết quá mức adrenaline gây ra hiện tượng khó ngủ hoặc tỉnh nhiều lần trong đêm.

  • Bệnh lý dạ dày

Cơ chế hoạt động của dạ dày là tiết dịch vị, co bóp để tiêu hóa thức ăn. Thế nhưng, nhịn ăn sẽ khiến cho dạ dày trống rỗng, ko với gì đề co bóp lâu dần gây bệnh đau, viêm loét dạ dày.

có nên nhịn ăn để giảm cân

Một số trường hợp phát hiện bị sỏi thận do nguyên nhân nhịn ăn nhiều ngày

  • Rụng tóc

Tóc muốn chắc khỏe, phát triển thì cần nhiều dưỡng chất như protein, canxi, sắt, … Lúc thân thể thiếu chất tóc sẽ dần khô, cứng, xơ và rụng nhiều.

V. Ai cần phải nói ko với phương pháp này?

Mang nên giảm thăng bằng cách nhịn ăn? Chuyên gia khuyên cần tiến hành kiểm tra sức khỏe, xác định tình trạng với ưng ý với phương pháp nhịn ăn hay ko.

Những trường hợp dưới đây ko nên cố thử ứng dụng nhịn ăn giảm cân nếu ko muốn gặp nguy hiểm:

  • Người huyết áp thấp, với tiền sử hoặc đang điều trị thiếu máu.
  • Người mắc bệnh liên quan tới dạ dày, tiêu hóa
  • Trẻ nhỏ bị thừa cân béo phì
  • Trẻ đang trong tuổi dậy thì
  • Người thể trạng yếu, thường xuyên bị chóng mặt, suy nhược
  • Phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang trong thời kì thai nghén

tác hại của nhịn ăn

Sau sinh cần cấp nhiều dinh dưỡng để cho bé bú nên ko thể ứng dụng cách nhịn ăn để giảm cân

??? THỬ NGAY: Cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh ko liên quan con bú!

Trả lời