Tác hại đáng sợ của việc nhịn ăn tối để giảm cân – VietNamNet

Nhiều người ứng dụng chiến lược giảm thăng bằng cách ko ăn sau 17h. Mặc dù bạn mang thể thấy trọng lượng giảm ngay trước mắt nhưng về lâu dài, bạn dễ gặp phải 5 vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Jiang Shifeng (Trung Quốc) cho hay, ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn là cách kiểm soát cân nặng. Để giảm cân nhanh, nhiều người ứng dụng chiến lược bỏ bữa tối để giảm lượng calorie nạp vào thân thể.

Tác hại đáng sợ của việc nhịn ăn tối để giảm cân

Những thầy thuốc khuyến cáo bạn ko nên bỏ bữa. Ảnh minh họa: KidneyBuzz

Nếu bạn ko ăn từ 17h cho tới lúc ăn sáng lúc 7h hôm sau, bạn sẽ ko tiêu thụ thực phẩm trong 14 tiếng đồng hồ. Trọng lượng sẽ giảm trong những ngày trước nhất, thân thể tiết kiệm năng lượng hết mức, giảm tốc độ trao đổi chất.

Sau đó, quá trình giảm cân bị trì trệ, vóc dáng dễ bị béo phì trở lại. Bạn cũng gặp thêm những vấn đề sức khỏe khác:

Tăng cân trở lại và béo hơn

Nếu bạn ko ăn tối, phần giảm cân ban sơ phần to là nước và cơ. Lúc bạn trở lại chế độ ăn cũ, chất béo trong thân thể sẽ tích tụ nhanh chóng. Đó là hiệu ứng yo-yo lúc bạn tăng cân trở lại, thậm chí nặng nề hơn cả trước đây.

Thêm vào đó, những người ăn uống thất thường dễ bị hội chứng chuyển hóa là tình trạng kháng insulin hoặc ko dung nạp đường. Lúc đó, họ nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, mỡ bụng dư thừa…

Viêm đường tiêu hóa

Ko ăn tối, nhịn đói lâu sẽ làm cho axit dạ dày tiết ra gây kích thích dạ dày, hình thành vết thương loét và gây đau. Lúc vết loét để quá lâu hoặc bị tổn thương nhiều lần dễ dẫn tới tình trạng viêm dangle vị, thậm chí viêm loét dạ dày tá tràng.

Hạ đường huyết

Đối với những người mang vấn đề về đường huyết, thói quen bỏ bữa tối trái với nguyên tắc của chế độ ăn kiêng và điều trị bằng thuốc. Việc này mang thể dẫn tới lượng đường trong máu thấp, làm cho bệnh nhân bị những triệu chứng như chóng mặt, xanh xao, run rẩy, tim đập nhanh và khó thở.

Ý thức và xúc cảm ko ổn định

Con người phải duy trì chức năng thể chất thông qua những chất dinh dưỡng trong thực phẩm và tâm lý thông qua chế độ ăn uống để mang được sự hài lòng và thoải mái ý thức. Vì vậy, ko ăn tối trong thời kì dài dẫn tới suy dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe thần kinh.

“Ăn ít hơn” mang tức thị ăn lượng calorie thích hợp, thay vì bỏ bữa. Chuyên gia Jiang Shifeng chỉ ra rằng “ăn ít hơn” mang tức thị ăn lượng calorie thích hợp. Phương pháp giảm cân ăn kiêng tốt là phân bổ lượng dinh dưỡng hàng ngày theo nguyên tắc tỷ lệ “1:1:1” hoặc “2:2:1” trong ba bữa. Mỗi bữa ít nhất phải đủ 400 calorie, ko ăn vặt.

Ngoài ra, mỗi bữa nên mang đủ carbohydrate, protein, chất béo và chất xơ. Lượng carbohydrate và chất béo mang thể ít hơn một tí, tăng tỷ lệ rau tươi và protein. Bạn cần giảm tinh bột tinh luyện và đồ ăn vặt mang đường, thực phẩm chế biến tinh luyện và đồ ăn vặt là những yếu tố to gây tích tụ mỡ.

An Yên (Theo Aboluowang)

Leave a Reply