Trong trái cây mang chứa hàm lượng dưỡng chất, vitamin, chất xơ cao. Trái cây ko chỉ cung cấp năng lượng cho thân thể mà còn mang tác dụng thanh lọc thân thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết này, Venus sẽ giới thiệu tới bạn 23 loại trái cây giảm cângiúp bạn nhanh chóng mang được vóc dáng ước mơ.
1. Tác dụng của trái cây trong giảm cân
1.1 Đốt cháy calo, ngăn tích tụ mỡ thừa
Trong trái cây mang hàm lượng vitamin, khoáng vật cao tham gia vào quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đặc thù là những loại trái cây mang hàm lượng vitamin C cao như cam, chanh, bưởi,… sẽ mang tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
1.2 Lượng calo thấp, ko gây tăng cân
Thông thường những loại trái cây chứa nhiều nước, vitamin và lượng calo rất thấp so với những loại thực phẩm khác. Do đó, lúc bạn ăn nhiều trái cây, bạn ko lo thân thể mình sẽ tích tụ nhiều calo dẫn tới tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên để ý tới một số loại quả mang nhiều đường.
1.3 Giải quyết vấn đề dư thừa mỡ
Mỡ bụng, mỡ đùi mang thể được giải quyết hiệu quả nếu bạn bổ sung thêm trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Trái cây giúp tăng quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng, tiêu mỡ hiệu quả.
Những loại trái cây mang tác dụng chống lão hóa, giảm lượng calo nạp vào thân thể theo nguyên lý tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, đem lại một thân thể khỏe mạnh và ko lo lắng về cân nặng. Những người mang lượng tiêu thụ trái cây tăng thì chỉ số BMI và trọng lượng thân thể tăng ít hơn so với những người mang lượng tiêu thụ trái cây giảm.
2. Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả
2.1 Bưởi
Bưởi mang hàm lượng nước cao, khoáng vật và vitamin, đặc thù là vitamin C. Theo những nghiên cứu, nếu bạn ăn 1 nửa quả bưởi/ 1 ngày mang thể làm giảm mức insulin, ngăn quá trình hấp thụ chất béo, giúp bạn ăn ngon hơn.
Mặt khác, trong bưởi mang chứa enzyme đốt cháy chất béo, enzyme tương trợ tiêu hóa và làm giảm hấp thụ glucose. Ăn bưởi mang thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ ldl cholesterol của thân thể, ngăn chặn những bệnh về tim mạch.
2.2 Táo
Táo làmột trong những loại trái cây giảm cân mang hàm lượng nước, chất xơ cao, ít calo. Chất xơ trong quả táo bao gồm: chất xơ hòa tan và chất xơ ko hòa tan. Chất xơ ko hòa toàn mang tác dụng tương trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất xơ hòa tan giúp làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều táo còn mang tác dụng ngăn ngừa những bệnh như: ung thư, hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, tăng chức năng phổi.
2.3 Những loại quả mọng
Những loại quả mọng mang chứa hàm lượng chất cao, tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả mọng cũng cao hơn so với những loại quả thông thường. Theo đó, những loại quả mọng được xem là một trong những trái cây giảm cân. Vì vậy, nếu bạn bổ sung quả mọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình thì cân nặng sẽ nhanh chóng được kiểm soát.
2.4 Dưa hấu
Dưa hấu thuộc nhóm những loại trái cây giảm cân nhanh lý tưởng. Trong dưa hấu mang chứa hàm lượng nước cao, ít calo, hàm lượng chất chống oxy hóa cao bao gồm: lycopene, beta carotene và 16% RDI của vitamin C.
Ăn dưa hấu sẽ bổ sung cho thân thể một lượng nước đáng kể, đảm bảo những hoạt động của thân thể được diễn ra hiệu quả, trơn tru. Dưa hấu mang thiết chế biến thành nhiều món như: Ăn trực tiếp, sinh tố, nước ép, ăn cùng sữa chua ko đường,…
2.5 Chanh
Chanh mang vị chua và hàm lượng vitamin C cao, ít calo – là một trong những loại trái cây giảm cân nhanh được nhiều chị em phụ nữ sử dụng. Những nghiên cứu đã cho thấy, ăn chanh mang khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng trong thân thể hiệu quả. Bạn mang thể thực hiện chế độ giảm cân của mình bằng một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng lúc vừa ngủ dậy.
2.6 Những loại trái cây đá
Những loại trái cây đá như: Đào, mận, mơ, anh đào,… chứa ít calo, nhiều vitamin nhóm A, vitamin C,… Đây là những loại quả tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.
Theo những nghiên cứu, trong quả anh đào mang chứa hàm lượng to chất anthocyanins. Hợp chất này mang tác dụng giảm viêm, tiêu calo và ổn định đường huyết hiệu quả.
San sớt cách: >> Ăn gì để giảm cân nhanh? Những loại thực phẩm "vàng" mà bạn nên biết >> Những loại rau củ giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe
2.7 Kiwi
Kiwi mang chứa hàm lượng nước cao, nhiều vitamin như: vitamin A, C, E, folate, chất xơ,… đem lại nhiều tiện dụng cho sức khỏe và tương trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những nghiên cứu cho thấy, bổ sung 1 quản Kiwi/ 1 ngày giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm ldl cholesterol, cải thiện sức khỏe hệ thống tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn,…
2.8 Cam
Cam mang lượng calo thấp, giàu nước và vitamin, thuộc nhóm những trái cây giảm cân ko thể thiếu cho những bữa ăn kiêng. Sử dụng nước cam hàng ngày giúp tăng sức đề kháng cho thân thể, đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mặt khác, hàm lượng chất xơ trong trái cam còn giúp bạn mang cảm giác no lâu hơn từ đó giảm lượng thực phẩm đưa vào thân thể rõ rệt.
2.9 Chuối
Chuối thuộc nhóm những loại trái cây giảm cân nhanh và thân thuộc trong những thực đơn giảm cân do chuyên gia đề ra. Chuối chín cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm: chất xơ, vitamin B1, vitamin A, vitamin C, cung cấp magie, kali, mangan,…. Chuối được xem như nguồn tinh bột khoáng giúp làm đầy hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. Ăn chuối hàng ngày còn giúp ổn định huyết áp, ngăn tình trạng hấp thụ ldl cholesterol xấu.
2.10 Bơ
Bơ là trái cây mang chứa nhiều chất béo, chất xơ và calo trung bình. Chất béo trên trái bơ là chất béo tốt, ko gây tăng cân nặng. Tuy nhiên, bạn nên ăn bơ mang chừng mực vì nếu ăn quá nhiều, lượng calo tích tụ vào thân thể mang thể làm cân nặng của bạn tăng lên.
2.11 Dứa
Dứa mang hàm lượng nước cao, vitamin và khoáng vật thiết yếu cho thân thể. Những nhà nghiên cứu đã chứng minh, ăn dứa mang thể giúp phân hủy chất béo, giảm tích tụ mỡ thừa trong thân thể. Trong 1 cốc dứa mang khoảng: 83 calo, hơn 100% RDI của vitamin C, 2 gam chất xơ và 67% RDI của mangan.
2.12 Trái cây sấy khô
Trái cây sấy mang hàm lượng dưỡng chất cao, dễ bảo quản, sử dụng tiện lợi. Bạn mang thể sử dụng trái cây khô để ngâm với nước khoáng và sử dụng như nước detox. Đây là một cách giảm cân hiệu quả và bổ sung năng lượng cho thân thể.
2.13 Dừa
Nước dừa hay cùi dừa đều mang thể tham gia vào thực đơn ăn kiêng của bạn. Trong dừa mang hàm lượng chất xơ hòa tan cao, mang tác dụng ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn mang thể thay thế nước dừa bằng nước khoáng uống hàng ngày mà ko sợ bị tăng cân đâu nhé.
Tìm hiểu thêm: >> Cách uống tinh bột nghệ giảm cân hiệu quả >> Giảm thăng bằng yến mạch – thân thuộc nhưng bạn đã thực hiện đúng cách chưa?
2.14 Cà chua
Cà chua là trái cây giảm cân hiệu quả ko thể thiếu trong thực đơn của bạn. Trong trái cà chua mang hàm lượng nước, vitamin và khoáng vật rất cao. Ăn cà chua hàng ngày giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng, giúp bạn mang một vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng.
2.15 Lựu
Nhiều chuyên gia khuyến cáo rằng, bổ sung từ 2 – 3 quả lựu mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, dưỡng da mềm mịn. Ăn quả lựu trước bữa ăn còn mang tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. Chất chống oxy hóa dồi dào trong lựu giúp ngăn ngừa những bệnh ung thư và tuyến giáp hiệu quả.
2.16 Đu đủ
Đu đủ mang tính mát, chứa nhiều vitamin nhóm A, B,… Những nghiên cứu cho thấy, enzyme lipase trong quả đu đủ mang khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa calo thành năng lượng để duy trì hoạt động của thân thể. Sử dụng đu đủ hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng mang được vóc dáng thon gọn.
2.17 Nho
Quả nho là loại trái cây giảm cân mọng nước mang chứa nhiều vitamin nhóm C, Okay,… Sử dụng quả nho trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả nho tương đối cao, chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong thân thể.
2.18 Dưa lưới
Trong quả dưa lưới mang chứa beta-carotene, axit folic, kali, vitamin C, A rất tốt cho thân thể và làn da của bạn. Ăn dưa lưới mỗi ngày sẽ giúp xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc thân thể và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm bài viết hay: >> Giảm thăng bằng mật ong và những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe
2.19 Lê
Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì ko nên bỏ qua quả lê. Trong quả lê chứa hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn quên đi cơn đói nhanh chóng. Thành phần vitamin C trong quả lựu còn xúc tiến quá trình chuyển hóa chất, thải độc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, lê là trái cây giảm cân hiệu quả ko thể thiếu cho người béo phì.
2.20 Ổi
Hàm lượng vitamin C trong ổi được biết là còn cao hơn so với những loại trái cây họ cam, quýt,… Việc ăn ổi sẽ xúc tiến quá trình chuyển hóa năng lượng, thanh lọc thân thể. Thành phần chất xơ trong ổi cũng giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn. Do đó, ổi được xem là trái cây giảm cân hiệu quả nhất cho phái đẹp.
2.21 Dâu tây
Quả dâu tây đã được chứng minh là mang khả năng hấp thụ chất béo, ngăn tích tụ mỡ thừa. Sử dụng dâu tây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả. Dâu tây bạn mang thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua ko đường.
2.22 Thanh lengthy
Mỗi quả thanh lengthy chỉ mang khoảng 60 cal, lượng calo này rất thấp và ko làm bạn tăng cân. Không tính đó, quả thanh lengthy còn mang thành phần vitamin C, B1, B2, B3, cung cấp năng lượng cho thân thể. Quả thanh lengthy cũng được biết là thực phẩm tương trợ hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn.
2.23 Quả đào
Đào là nguồn cung cấp khoáng vật và vitamin dồi dào cho thân thể như:Vitamin A, C, E B1, B2, B3, B6,… folate và axit pantothenic trong quả đào còn mang tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Một số loại trái cây nên tránh lúc giảm cân
3.1 Sầu riêng – trái cây chứa nhiều chất béo
Sầu riêng là loại trái cây được trồng phổ quát ở Việt Nam. Trong trái sầu riêng mang nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn mang thể gặp tình trạng “say” sầu riêng và tăng cân.
Những phân tích cho thấy, trái sầu riêng mang tới 147 Kcal (trong 100g) và 16% chất béo. Với hàm lượng calo và chất béo cao như vậy thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng nếu bạn ăn sầu riêng thường xuyên.
3.2 Trái hồng xiêm
Trái hồng xiêm mang lượng chất xơ và nước cao, tốt cho hệ trao đổi chất. Nhưng trong trái hồng xiêm cũng mang chứa đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế ăn trái hồng xiêm.
3.3 Xoài
Xoài mang vị chua nên nhiều người nghĩ rằng xoài mang tác dụng giảm cân. Thực chất, trong một quả xoài chín mang chứa từ 150 – 200 Kcal. Những chuyên gia khuyến cáo rằng, những người béo phì ko nên sử dụng xoài trong bữa ăn hàng ngày.
3.4 Nhãn, vải chứa lượng đường cao
Nhãn vải là 2 loại quả mang hàm lượng đường rất cao, mang khả năng gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa 2 loại trái cây này trong chế độ giảm cân của mình.
4. Gợi ý thực đơn giảm thăng bằng trái cây
Để xây dựng thực đơn trái cây giảm cân hiệu quả, bạn cần xem xét vào thể trạng của từng người. Bạn nên cân đối giữa việc lên kế hoạch giảm cân và sức khỏe của mình, mang thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia.
Lúc lên thực đơn bằng trái cây, bạn nên luân phiên giữa những phương pháp chế biến với nhau, như: Ăn trực tiếp, làm nước detox, sinh tố, nước ép, ăn kèm sữa chua ko đường,…
Bạn mang thể tham khảo thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày như sau:
Thứ 2 và thứ 5:
- Sáng: 1 trái táo + 1 ly sữa tươi ko đường.
- Trưa: Salad hoa quả + 2 quả táo.
- Tối: Nước ép trái cây + 1 đĩa rau luộc.
Thứ 3 và thứ 6:
- Sáng: 1 quả lê + 1 bát cháo yến mạch.
- Trưa: 1 bát súp ức gà + 200g dưa hấu.
- Tối: Salad rau quả.
Thứ 4 và thứ 7:
- Sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen.
- Trưa: 150g thịt bò + 1 ly nước ép cam.
- Tối: 2 quả chuối + 1 chén gạo lứt.
Chủ nhật:
- Sáng: 1 của khoai lang + 1 ly nước ép lê.
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá.
- Tối: 1 đĩa salad + 5 quả dâu tây.
5. Những lưu ý lúc ăn trái cây giảm cân
Để quá trình giảm thăng bằng trái cây hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Ko nên lạm dụng trái cây, ăn quá nhiều trái cây một lúc sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ko tốt cho hệ tiêu hóa.
- Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.
- Xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau.
- Thực hiện nhiều phương pháp chế biến khác nhau.
- Ko nên ăn trái cây với sữa, đường, chất béo.
- Ăn trái cây phối hợp với việc tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân.
6. Những ai giảm thăng bằng trái cây ko hiệu quả?
6.1 Người thuộc tạng béo lâu năm khó giảm cân
Nhiều người mang cơ địa nặng ký, khó giảm cân dù đã thực hiện những phương pháp khác nhau. Đối với trường hợp này, việc ăn trái cây giảm cân sẽ rất khó để mang hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn nằm trong nhóm đối tượng này thì bạn nên tìm phương pháp giảm cân hiệu quả hơn ngoài việc ăn trái cây.
6.2 Công việc văn phòng ít vận động
Người làm việc văn phòng, ngồi 1 chỗ, ít tiêu tốn năng lượng nên dù mang ăn trái cây thì bạn vẫn ko mang cải thiện được cân nặng. Do đó, bạn nên lên kế hoạch tập luyện sau giờ tan ca để phương pháp sử dụng trái cây giảm cân được hiệu quả nhất.
6.3 Người bận rộn khó thực hiện những chế độ ăn kiêng
Những người bận rộn, ko mang thời kì thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất khó duy trì thực đơn trái cây giảm cân. Nếu bạn nghiêm túc với việc giảm cân, bạn cần sắp xếp công việc của mình và lên kế hoạch giảm cân rõ ràng.
Xem thêm: Video giới thiệu 5 loại Trái cây giúp Giảm cân Thân thuộc
Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả Tìm hiểu thêm: >> High 36 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng! >> Những cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn mang thể vận dụng ngay tại nhà
Trên đây là tổng hợp 23 loại trái cây giảm cân mà bạn mang thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài trái cây, bạn vẫn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân rộng rãi để đảm bảo những hoạt động hàng ngày của thân thể được diễn ra ổn định.