Những thói quen hủy hoại nỗ lực giảm cân của bạn – VietNamNet

Với một số thói quen làm cho cho nỗ lực giảm cân của bạn ko thành công:

Ăn ít chất béo

Những thói quen phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn

Lời khuyên mang vẻ ngược đời nhưng bạn hãy ngừng tậu thực phẩm được quảng cáo ít chất béo hoặc ko mang chất béo. Thông thường, chúng chỉ giúp bạn giảm bớt một ít calorie. Thậm chí, một số loại thay thế chất béo vô hại bằng những loại carb tiếp thụ nhanh dẫn tới lượng đường bổ sung quá nhiều, sau đó làm bùng phát cơn đói.

Tập thể dục mỗi ngày

Thói quen tập luyện hàng ngày của bạn rất tốt, nhưng bạn cần cho thân thể của mình thời kì để ngơi nghỉ và phục hồi.

Theo chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Jay Cardiello, việc vận động quá mức mang thể dẫn tới chấn thương, làm cho quá trình tập luyện của bạn bị cản trở. HLV này đề xuất nên nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Theo những nhà nghiên cứu, những người ăn kiêng ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ tích tụ lượng mỡ bụng nhiều gấp 2,5 lần. Điều tương tự xảy ra với những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ trung bình 6-7 giờ mỗi đêm là giải pháp tối ưu để kiểm soát cân nặng.

Bỏ bữa

Những thói quen phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn

Trong một cuộc khảo sát của Hội đồng Kiểm soát Calorie Mỹ, 17% người Mỹ thừa nhận đã bỏ bữa để giảm cân. Trên thực tế, bỏ bữa làm tăng tỷ lệ béo phì của bạn, đặc trưng là lúc bạn ko ăn sáng.

Một nghiên cứu từ tập san Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người bỏ bữa sáng mang nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác đói. Điều đó làm cho thân thể bạn ở chế độ tích trữ chất béo và làm tăng nguy cơ bạn ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Ăn quá nhanh

Phải mất 20 phút để dạ dày báo cho não biết rằng bạn đã ăn đủ lượng thực phẩm cấp thiết. Một nghiên cứu trên tập san Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calorie mỗi bữa so với những người ăn nhanh.

Nếu bạn mang thể cắt bớt 66 calorie mỗi bữa, bạn mang thể giảm tới 9 kg trong một năm.

Để đèn sáng lúc ngủ

Thói quen hàng đêm của một số người mang thể gây tăng cân. Một thống kê được công bố trên tập san Dịch tễ học Mỹ cho thấy những người ngủ trong phòng tối nhất mang nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng mang nhiều ánh sáng nhất.

An Yên (Theo Eat this)

Leave a Reply