10 phương pháp giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Tất-tần-tật về 10 phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đặc thù, tất cả đều là những thực đơn giảm cân an toàn ko tiêu dùng thuốc.

Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau 1 tuần, NShape sẽ giới thiệu 10 phương pháp giảm cân tự nhiên nhất!

10 phương pháp giảm cân NShape mang đến sẽ bao gồm 2 phần: Thực đơnBài tập. Nhưng trước lúc vận dụng, bạn cần hiểu rõ về thân thể mình cũng như cách hoạt động của từng phương pháp.

1.PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG ĐƯỜNG: LOW-SUGAR

Với phương pháp low sugar, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của làn da và thân thể chỉ sau vài ngày.

Đây là phương pháp giảm cân ko hề phức tạp và được kiểm tra là một trong những phương pháp giảm cân an toàn.

phuong-phap-giam-can-low-sugar

Phương pháp giảm cân low-sugar mang từ rất lâu trước đây

Lúc thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường hóa học, đường từ tinh bột và những loại hạt, đường từ trái cây. Trái lại, bạn sẽ được ăn tất cả những loại thịt và mỡ.

Lưu ý, bạn chỉ nên ăn đồ chế biến tại nhà, tránh ăn tại những shop Quick Meals để ước tính chuẩn xác thành phần nạp vào.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân khoa học Low Sugar

phuong-phap-giam-can-low-sugar-thuc-don

Bạn hãy xoay chiều 3 thực đơn và lặp lại vào những ngày tiếp theo, sao cho cảm thấy dễ chịu nhất. Đừng quên uống nước đều đặn để nhanh chóng ‘đánh bay’ mỡ thừa nha!

Bài tập phối hợp:

phuong-phap-giam-can-di-bo Ngày 1: Đi bộ nhanh 45 phút

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc

Ngày 2: Cardio 20 phút

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-dap-xe

Ngày 3: Đạp xe 30 phút

2. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG TINH BỘT: LOW-CARB

Low Carb là phương pháp giảm cân phổ thông, đã được giới thiệu rộng rãi ở Việt Nam. Tuy nhiên ko phải ai cũng hiểu rõ về nó để vận dụng thành công.

phuong-phap-giam-can-nhanh-low-carb

Tinh bột mang trong những loại bánh mỳ, cơm và hoa quả

Chế độ ăn này sẽ hạn chế tối đa lượng tinh bột, thay vào đó ưu tiên những loại chất đạm và chất béo.

Đừng lầm tưởng rằng, bạn mang thể ăn thỏa thích những loại hoa quả, bởi bạn sẽ phải bất thần với danh sách những loại thực phẩm nhiều carb dưới đây:

phuong-phap-giam-can-nhanh-hoa-qua

Hãy hạn chế những loại quả trên, bởi chúng sẽ chuyển hóa thành glucose, hấp thụ ngay vào trong máu, khiến cho bạn dễ tăng cân.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Low Carb:

phuong-phap-giam-can-low-carb

Tiếp tục xoay chiều lại thực đơn hoặc đảo lại để bớt cảm giác chán ăn.

Bài tập phối hợp:

Phối hợp tập luyện nhẹ nhõm hàng ngày ko chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn tăng hiệu quả giảm cân. Với chế độ ăn Low-carb, bạn sẽ phải tập luyện ‘nhỉnh’ hơn những chế độ khác một tẹo, bởi năng lượng nạp vào thân thể từ đạm tương đối to.

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-di-bo-nhanh

Ngày 1: Đi bộ nhanh 35 – 40 phút

phuong-phap-giam-can-nhanh-zumba

Ngày 2: Bài tập Zumba

Tương tự như thực đơn ăn uống, bạn hãy luân phiên 2 bài tập này trong 7 ngày nhé!

3. DÙNG CHẾ ĐỘ ĂN DAS ĐỂ GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN

DAS Weight loss plan ( Dr.Anh’s Secret Weight loss plan) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do Dr.Anh phát triển và phổ thông ở Việt Nam. Phương pháp này hoạt động dựa trên quy tắc “Đèn liên lạc”, phối hợp Loosen up Day để giảm bớt cơn thèm ăn.

phuong-phap-giam-can-das2

Quy tắc đèn liên lạc

Đèn Xanh (thoải mái ăn),

Đèn Vàng (Ăn ít),

Đèn đỏ (Cực kì hạn chế, ko nên ăn)

Mặc dù chế độ ăn DAS khá thoải mái, nhưng nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn phải cân đối khối lượng thức ăn nạp vào, và ko vận dụng Loosen up Day. Cụ thể:

Thực đơn theo phương pháp giảm cân DAS (luân phiên thực hiện)

phuong-phap-giam-can-nhanh-chong

Bài tập phối hợp: Luân phiên tập sau lúc ăn bữa chiều 30 phút

Ngày 1: Cardio 20 phút

phuong-phap-giam-can-an-toan

Ngày 2: Squat với tạ

Những bài tập nâng tạ sẽ giúp đốt cháy mỡ trên toàn thân thể cực kì hiệu quả. Nhưng bạn chỉ nên nâng ở mức độ vừa phải để tránh bị kiệt sức.

4. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH THEO CHẾ ĐỘ…nguyên thủy: PALEO

Chế độ ăn PALEO hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá.

Lúc tiêu dùng chế độ ăn PALEO, bạn mang thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein và những chất xơ, tuyệt đối nói ko với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và những sản phẩm từ lúa mạch.

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-khong-can-an-kieng

Phương pháp ăn kiêng theo … người tối cổ

Cụ thể thực đơn theo phương pháp giảm cân Paleo (luân phiên thực hiện)

phuong-phap-giam-can-khong-can-an-kien

Bài tập phối hợp:

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-tap-luyen

Ngày 1: Kéo thuyền 150 kcal

phuong-phap-giam-can-an-toan-nhat

Ngày 2: Nhảy dây 150 loại

5. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĂN CHAY: Ăn kiêng theo chế độ Vegatarian

Ăn chay ngoài giảm cân còn mang tác dụng thư thái thân thể, giảm stress và 1 số căn bệnh khác. Lúc tiêu dùng phương pháp này, bạn sẽ ko phải quá kiêng kham tinh bột.

Sở hữu 2 loại ăn chay:

  • Vegetarian : Ko ăn thịt, cá, mang thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai, vv.
  • Vegan : Ko ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và mang nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, sữa, phô mai, ….

phuong-phap-giam-can-di-nhanh

Ăn chay mang đến nhiều tiện lợi bất thần

Đối với những người muốn vận dụng để giảm cân, chỉ nên giới hạn lại ở chế độ ăn Vegetarian.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Vegetarian (tiếp tục luân phiên và đảo chiều thực hiện)

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-nhat

Bài tập phối hợp:

Tập trung đốt mỡ thừa và calo từ tinh bột

Ngày 1: Chạy 20 phút

phuong-phap-giam-can-nhanh-trong-1-tuan

Ngày 2: Yoga

Những bài tập yoga sẽ cùng hưởng với chế độ ăn chay, làm giảm căng thẳng và mỏi mệt.

Tập luân phiên 2 bài tập trong 7 ngày

6. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SIÊU ÍT CHẤT BÉO: ULTRA LOW-FAT

Extremely Low Fats sẽ hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo. Cụ thể, trong phương pháp giảm cân Extremely Low Fats, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời kì ngắn hạn, ko mang tác dụng duy trì lâu dài

phuong-phap-giam-can-nhanh-nhat

Đây là chế độ ăn chỉ nên hiệu quả trong thời kì ngắn

Những thực phẩm được khuyến khích trong phương pháp này chủ yếu là từ thực vật, và 1 ít từ động vật.

Song song, phương pháp này đã được xác nhận là rất thành công lúc vận dụng cho những người béo phì.

Ngoài ra, những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn siêu ít chất béo mang thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và ldl cholesterol. Tuy nhiên, bạn chỉ nên vận dụng thực đơn Extremely low-fat dưới 1 tuần bởi ngoại trừ đó nó cũng gây ra nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ nhiều carb)

Thực đơn theo phương pháp giảm cân Extremely low-fat

phuong-phap-giam-can-an-toan-trong-1-tuanBài tập phối hợp:

phuong-phap-giam-can-aerobic

Ngày 1: Bài tập HIIT 15 phút

phuong-phap-giam-can-khong-dung-thuoc

Ngày 2: Cardio 30 phút

Tập luân phiên 2 bài tập và vận dụng thực đơn trong 7 ngày

7. Phương pháp giảm cân kì lạ: Nhịn ăn gián đoạn

Đây là mô hình giảm cân xoay vòng giữa 2 chu kỳ ăn và nhịn ăn. Bạn sẽ ko cần lo xem nên ăn gì, mà chỉ phải định ước thời kì hàng ngày.

Những phương pháp phổ thông thực hiện theo chế độ Nhịn ăn gián đoạn là:

  • Phương pháp 16/8: Bỏ qua bữa sáng, và ăn thoải mái trong 8 tiếng. 16 tiếng còn lại ko được ăn gì

Bài tập phối hợp: Đi bộ 20 phút

  • Phương pháp ăn – nhịn – ăn: Phương pháp này ko khuyến cáo với những người cần hoạt động nhiều. Bởi cơ chế của nó là Nhịn ăn 24h từ 1 – 2 lần trong tuần (Ko liên tục)

Bài tập phối hợp: Bumble

  • Phương pháp Warrior: Ăn ít ban ngày, ăn nhiều ban đêm

+ Ban ngày: Ăn 1 ít trái cây và rau tươi

+ Ban đêm: Ăn bữa ăn chính trong vòng 4 tiếng.

Bài tập phối hợp (Nên tập buổi sáng): Cardio 45 phút

  • Phương pháp 5:2: Trong một tuần dành ra 2 ngày (ko liên tục) chỉ ăn từ 500 – 600 calo.

phuong-phap-giam-can-nhin-an-ngan-hanBài tập phối hợp:

(Ko tập vào ngày 500 – 600 calo)

Đi bộ nhanh 45 phút

Tập luân phiên 2 bài tập và vận dụng thực đơn trong 7 ngày

8. GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI PHƯƠNG PHÁP DÙNG MẬT ONG THIÊN NHIÊN

Mật ong từ lâu đã được biết tới với công dụng giảm cân khoa học và an toàn.

Đặc thù, trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, 100g chỉ chứa 294 energy. Ko chỉ vậy, mật ong còn chứa vitamin C, B và Canxi.

phuong-phap-giam-can-khong-dung-mat-ong

Riêng để giảm cân, bạn nên uống tối thiểu 150g mật ong/ 1 ngày.

Trong 2 ngày đầu thực hiện, bạn sẽ mang cảm giác mỏi mệt và thèm ăn. Nhưng đừng vội bỏ cuộc nhé, vì chỉ cần uống thêm 1 thìa mật ong là sẽ tỉnh táo lại ngay tức thời.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân tiêu dùng mật ong tự nhiên

Ngày 1: Ko tập luyện

  • Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
  • Trưa: Hai cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
  • Chiều: Hai thìa canh mật ong.
  • Tối: Hai cốc trà mật ong.

Ngày 2: Ko tập luyện

  • Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
  • Trưa: Một cốc trà mật ong, một thìa canh mật ong, 1 lát bánh mỳ
  • Chiều: Một cốc nước mật ong pha loãng
  • Tối: Một cốc nước pha mật ong, một thìa canh mật ong

Trong ngày thứ 2, bạn sẽ quen dần và ít thấy đói hơn, bụng sẽ ko còn cảm giác bị trướng và khó chịu

Ngày 3 + 4:

  • Sáng: Một cốc nước mật ong, 1 lát bánh mỳ, thịt ba chỉ luộc
  • Trưa: Tôm hấp, 1 thìa canh mật ong
  • Tối: 1 cốc nước mật ong pha loãng

Lặp lại theo vòng.

Bài tập phối hợp (Tập vào ngày 3,4 và 7)

Đi bộ nhanh 40 phút

Lưu ý: Ko nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng ko thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng.

9. GIẢM THEO THỰC ĐƠN CỦA HARIS (BILARAS)

Đây là giải pháp giảm cân an toàn được thiết kế bởi Haris (Bilaras) trong 1 tuần, nhằm kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.

phuong-phap-giam-can-khoa-hoc-khong-an-kieng

Nếu theo đúng kế hoạch, bạn mang thể sẽ giảm từ 4.5 – 6.5 kg/ 1 tuần tùy cơ địa.

Ko chỉ giảm được cân, phương pháp này còn song song đem lại tác động tích cực cho da và hệ tiêu hóa.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân 7 ngày của Haris:

  • Ngày 1: Ăn bất kì loại hoa quả nào, trừ chuối

Gợi ý: Táo, dưa hấu. những loại hoa quả giàu vitamin C

Bài tập phối hợp: Đi bộ nhanh 20 phút

  • Ngày 2: Chỉ ăn rau tươi hoặc luộc, mang thể trộn thành salad (ko tiêu dùng những loại sốt kem và mang đường)

Gợi ý: Rau bí luộc, su su luộc, salad dưa chuột cà chua

  • Ngày 3: Ăn hoa quả và rau tươi (hoặc luộc) – Ngủ nhiều hơn thường ngày 1 tiếng

Gợi ý: Salad táo dưa chuột, chuối, cải bắp luộc

Bài tập phối hợp: Nhảy dây 50 loại

  • Ngày 4: Chỉ uống sữa, chuối và những loại canh ít calo

Sở hữu thể ngày thứ tư sẽ khá khó khăn với bạn bởi đây là thời khắc giữa thời đoạn giảm. Tuy nhiên món canh sẽ giúp bạn lấy lại được ý thức để tiếp tục hoàn thành kế hoạch giảm cân!

Gợi ý những loại canh ít calo: Canh bầu, canh cải bắp cà chua (ko cho dầu mỡ), canh súp lơ cà rốt

Lưu ý, chỉ ăn tối đa 2 quả chuối và 1 hộp sữa ko đường thôi nhé!

Bài tập phối hợp: Đi bộ 20 phút

  • Ngày 5: Hoa quả, Rau và cơm (ưu tiên cà chua)

Gợi ý: Canh cà chua cải bắp, 1,5 bát Cơm cừu rau củ ít dầu, bí luộc

Bài tập phối hợp: Squat 30 lần

  • Ngày 6: Rau và cơm

Gợi ý: Ăn kèm salad của ngày 2 và 4, Nấm xào, tối đa 1,5 bát cơm (ko ăn cơm vào buổi tối)

Bài tập phối hợp: Yoga

  • Ngày cuối cùng: Cơm, canh và salad

Gợi ý: 1.5 bát cơm, 1 bát canh rong biển và salad dưa chuột cà chua

Bài tập phối hợp: Nhảy dây 50 loại

10. PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BẰNG NƯỚC CHANH

Chanh là loại quả chứa rất ít calo và mang tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Phương phảm giảm cân khoa học này sẽ tiêu dùng nước chanh thay cho nước lọc, để hạn chế thân thể ăn nhiều và tăng quá trình đào thải chất béo.

phuong-phap-giam-can-trong-1-tuan

Phương pháp này ko dành cho người bị đau dạ dày

Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha loãng nước chanh để ko làm liên quan tới dạ dày.

Lượng nước chanh hàng ngày sẽ là 2 lít. Thời kì uống tốt nhất là sau lúc ăn 30 phút. Riêng đối với tập luyện, bạn mang thể pha chanh muối để uống tương trợ đốt cháy mỡ thừa.

Thực đơn theo phương pháp giảm cân ‘tiêu dùng nước chanh thay nước lọc’

phuong-phap-giam-can-trong-1-tuan-nhanh

Bài tập phối hợp:

phuong-phap-giam-can-trong-1-tuan-hieu-qua

Ngày 1: Gập bụng 30 loại

Ngày 2: Đạp xe 40 phút

Tập luân phiên 2 bài tập và vận dụng thực đơn trong 7 ngày

——————————————————

Trên đây là tổng hợp những phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bạn hoàn toàn mang thể giảm từ 1.5 – 6 kg nếu tuân thủ theo đúng thực đơn và những bài tập trên.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những phương pháp giảm cân ngắn hạn. Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện siêng năng mỗi ngày. Nếu ko, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại.

phuong-phap-giam-can-trong-1-tuan-tot-nhat

Và sẽ chẳng ai muốn sau 1 tuần nỗ lực mọi thứ lại quay về vị trí ban sơ cả

Đừng ngần ngại thay đổi lối sống tích cực và ‘hợp thời’ hơn bằng cách tập luyện, bởi nó được kiểm tra là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Nếu còn đắn đo, bạn mang thể đăng kí tập thử tại NShape Health, tham gia vào rộng rãi những lớp học, song song trải nghiệm cảm giác của một thân thể thực sự khỏe khoắn, thon gọn.

Trả lời