Phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng Atkins • Hello Bacsi

Ngày nay, ai cũng muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn, lý tưởng. Tuy nhiên, ko phải ai cũng sở hữu thể kiềm chế “tâm hồn ăn uống” của mình trước những món cừu xào, nhiều dầu mỡ thơm phức, những loại bánh kẹo ngọt quyến rũ. Những chế độ ăn kiêng khe khắt lại rất khó để bạn kiên trì thực hiện tới cùng, do vậy mà cân nặng của bạn cứ tăng đều làm cho bạn ngày càng thêm chán nản.

Hiya Bacsi sẽ giới thiệu tới bạn một chế độ ăn kiêng khoa học, tuyệt đối an toàn, bạn vẫn sở hữu thể ăn những món nhiều chất béo mà ko lo tăng cân. Đó chính là chế độ ăn kiêng Atkins, hay còn gọi là chế độ ăn Low Carb.

Chế độ ăn Low Carb Atkins là gì?

Low Carbs – Atkins Weight-reduction plan là chế độ ăn kiêng dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít. Chế độ này được kiểm tra là khá dễ chịu và gần gụi với khẩu phần ăn của người Châu Á, đặc trưng là với thực đơn ăn của người Việt.

Không tính đó, Atkins Weight-reduction plan là chế độ ăn kiêng Low Carb dài hạn (giảm lượng tinh bột thu nhận vào thân thể) để sở hữu được chế độ giảm cân và duy trì cân nặng. Atkins khuyến khích ăn những thức ăn giàu protein, chất béo, những loại rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn những carbohydrate đơn như đường, bột. Nói ngắn gọn, bạn sở hữu thể ăn những loại thức ăn giàu protein, giàu chất béo và ít tinh bột.

1. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Atkins

Mỗi phương pháp ăn uống đều hướng tới một mục tiêu khác nhau. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng Atkins chính là giảm đáng kể lượng chất đường bột hấp thụ vào thân thể, giúp cho thân thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa. Cụ thể là:

  • Giảm cân như mong muốn
  • Duy trì cân nặng đã giảm
  • Đạt được sức khỏe tốt
  • Phòng ngừa bệnh tật

2. Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng Atkins

Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng Atkins

Thay vì đường bột, chế độ Atkins Weight-reduction plan hướng tới những loại chất đạm, rau, chất béo lành mạnh bằng cách sử dụng một Kim Tự Tháp Atkins hướng dẫn những loại thực phẩm (Atkins Meals Information Pyramid) để giúp giảng giải cho phương pháp Atkins.

Ở đỉnh kim tự tháp là những loại thực phẩm bạn sở hữu thể ăn một ít – nhưng chỉ lúc bạn đã giảm cân thành công. Chúng bao gồm tất cả những loại ngũ cốc như: Lúa mạch, yến mạch, gạo…

Những loại thực phẩm ko nằm trong kim tự tháp là những thực phẩm “trắng” – những loại bạn nên tránh ko được tiêu dùng. Chúng bao gồm: Đường trắng, gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây trắng, mì ống làm từ bột trắng,…

Bạn ko cần phải tính lượng energy cho chế độ ăn kiêng Atkins lúc bạn cảm thấy lượng thức ăn được phân chia là logic. Điều duy nhất bạn nên tính toán là lượng carbohydrates. Đặc trưng là bạn cần phải tính lượng Carb Thực (Internet Carbs) – tổng lượng carbohydrates trừ đi lượng chất xơ.

Quá trình giảm cân theo chế độ Atkins

Theo tiến sĩ Atkins, chất carbohydrate là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu, làm cho thân thể lưu trữ chất béo. Bằng cách giảm đáng kể lượng carbohydrate hấp thụ hàng ngày, thân thể bạn buộc phải đốt cháy mỡ thừa tích lũy và điều chỉnh lại lượng đường trong máu.

Về cơ bản, chế độ ăn Low Carb Atkins sở hữu 4 thời đoạn nhất định giúp theo dõi tiến độ và cập nhật khẩu phần ăn sao cho thích hợp và hiệu quả nhất sở hữu thể.

Thời đoạn 1: Làm quen – Hạn chế lượng Carb

Bất kì chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần thời kì để làm quen và tích hợp với thân thể. Ở thời đoạn trước hết bạn cần để thân thể làm quen với lượng thực phẩm sẽ nạp vào thân thể mỗi ngày.

Đây là thời đoạn khó khăn nhất của chế độ ăn kiêng này. Mục tiêu của thời đoạn 1 là để tăng tốc việc đốt đi mỡ thừa trong thân thể. Bạn sẽ giảm cân nhiều nhất ở thời đoạn này.

  • Bạn cần phải tránh tất cả những loại: Trái cây, bánh mì, ngũ cốc, rau củ chứa tinh bột, sản phẩm từ sữa (trừ phô mai và bơ), rượu
  • Bạn chỉ được ăn 20gram Carbs thay vì 300gr carbohydrate được khuyến nghị mỗi ngày.

Quan tâm vào thân thể mình và nhớ rằng những triệu chứng này sẽ qua. Mục tiêu là để thân thể phụ thuộc chủ yếu vào năng lượng chất béo. Người thực hiện sẽ cải thiện phần to trọng lượng trong thời đoạn này, hãy nhớ nên vận dụng trong khoảng thời kì ít nhất 2 tuần.