Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn

Pilates có nhẽ rằng là một khái niệm nghe khá là lạ lẫm với nhiều người ở Nước Ta, nhưng với ở quốc tế nó được hầu hết những ngôi sao 5 cánh biết tới và tập luyện để giúp giảm cân giữ dáng kế bên tập Yoga và tập Gym. Vậy thì tập Pilates là tập như thế nào tất cả chúng ta sẽ cùng khám phá nhé .
Pilates là gì ??

Pilates là gì ?

Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm thăng bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục sở hữu kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Ban sơ nó được thiết kế ra để dành riêng cho những cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và ý thức sau chiến tranh thế chiến thứ nhất. Và với ngày nay thì cuộc sống bận rộn, đầy căng thẳng lo lắng khiến cho chúng ta luôn cảm thấy mỏi mệt thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa nó tốt hơn.

Pilates ngoài năng lực tăng cường sức khỏe thể chất ra thì nó còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh động và kiểm soát và điều chỉnh tầm vóc cho cân đối hơn. Đó chính là nguyên do mà Pilates được sự chăm sóc và lựa chọn của nhiều ngôi sao 5 cánh số 1 Holywood. Pilates hoàn toàn sở hữu thể tập trên thảm như tập Yoga hoặc phối hợp với 1 số loại thiết bị và máy móc. Mặc dù hầu hết người mới mở màn tập đều cảm thấy khá khó khăn vất vả nhưng từ từ lúc khung hình thích ứng thì bạn sẽ lại yêu dấu nó nhiều hơn .

Tác dụng của việc tập luyện Pilates.

Với những chứng bệnh đau lưng

GIảm đau lưng hiệu quả với Pilates

 

Với hầu hết mọi người lúc tập luyện thì tất cả chúng ta đều ko ít gặp những chấn thương, và chấn thương sống lưng thường là phổ cập nhất. Nhưng nếu bạn tập luyện Pilates đều đặn, bạn hoàn toàn sở hữu thể vô hiệu được những yếu tố ko dễ chịu ở sống lưng .
Tập luyện những bài tập Pilates tạo điều kiện cho bạn trung hòa những động tác xoay người và hoàn toàn sở hữu thể tăng lượng cơ bắp ở sống lưng tạo sự cân đối cho tầm vóc. Nó cũng sở hữu năng lực vô hiệu những chân thương hoàn toàn sở hữu thể gây tác động tác động tới sống lưng của bạn .
Việc giảm chấn thương ở sống lưng cũng đi kèm với năng lực tăng cơ bắp và sự linh động cho sống lưng, Cơ sống lưng sẽ trở nên khỏe và rắn chắc hơn, giúp bạn cảm nhận tốt hơn về hoạt động của khung hình và đổi khác được những thói quen ko tốt bạn hay làm gây tác động tác động tới sống lưng .

Với việc giảm cân 

Ngoài việc giúp giảm đau sống lưng thì Pilates được chăm sóc tới là nó tương hỗ việc giảm cân của bạn khá nhiều vì nó tác động tác động lên hàng loạt khung hình thay vì từng nhóm cơ nhất định như lúc bạn tập những môn khác. Ngay cả phần cơ bạn ít nghĩ tới là bàn chân cũng trở nên can đảm và mạnh mẽ và rắn chắn hơn .
Nguyên tắc của việc giảm cân vẫn là trấn áp được lượng Calo nạp vào. Và nhiều người phải ăn kiêng khá là khổ sở. Tuy nhiên việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn hoàn toàn sở hữu thể dẫn tới hiện tượng kỳ lạ mất cơ bắp, và điều đó là đi trái lại với nguyên tắc giảm cân .
Vậy thì làm thế nào để giảm cân và cơ bắp vẫn duy trì hoặc thậm chí còn là tăng thêm. Đó chính là tập luyện Pilates. Tập luyện Pilates sẽ tạo điều kiện cho khung hình bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ tốt hơn. Kết hợp tập chung với những bài Cardio cường độ cao cũng tăng cường thêm năng lực giảm cân hiệu suất cao hơn .

Tập luyện Pilates rất được ưa chuộng ngày nay

Những lợi ích khác từ việc tập Pilates

  • Pilates giúp bạn tăng cường chiều cao tốt hơn cho trẻ đang ở tuổi dậy thì, những bài tập sẽ tạo điều kiện cho con em của bạn sở hữu vóc dáng thẳng và cân đối hơn.
  • Với phụ nữ mang thai thì tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm đau lưng ngăn chặn những vấn đề về lưng.
  • Và cuối cùng là khả năng phục hồi những chấn thương về xương.
  • Việc tập luyện Pilates yêu cầu phải sở hữu một huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm vì như nói từ đầu là nó rất khó và hay bị nhầm qua Yoga. Hãy tìm hiểu những trung tâm thật kĩ trước lúc khởi đầu tham gia nhé những bạn.

Sản phẩm khuyên tiêu dùng
Viên Uống Hỗ Trợ Đốt Mỡ Giảm Cân RSP CLA 90 Viên
Sữa tương hỗ giảm cân, ko chất kích thích BPI Sport CLA + Carnitine
BPI Sport CLA + Carnitine là một chất bổ trợ giảm cân ko chất kích thích đã được thử nghiệm và đáng an toàn và đáng tin cậy, ko riêng gì giúp tăng hiệu suất, mà còn cải thiện sự trao đổi chất. Axit linoleic phối hợp ( CLA ) và Carnitine là hai thành phần thông dụng đã được chứng tỏ lâm sàng giúp trấn áp cân nặng .
TÌM HIỂU THÊM »

Một số bài tập Pilates cơ bản dễ tập nhất bạn sở hữu thể tập theo

playlist những bản nhạc nhẹ nhõm mà bạn yêu thích. Điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở sâu bằng mũi và kết hợp 2 động tác hóp bụng + thở ra bằng mồm để kiểm soát cơ bụng của bạn.Những bài tập này những bạn hoàn toàn sở hữu thể tập vào buổi sáng, uống một lý nước chanh pha cùng mật ong và chút muối. Mở mộtmà bạn yêu quý. Điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở sâu bằng mũi và phối hợp 2 động tác hóp bụng + thở ra bằng mồm để trấn áp cơ bụng của bạn .

Bài tập 1

Động tác nằm xoay chân

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy. Siết cơ bụng và nâng thân trên của bạn lên khoảng 30 độ
  • Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng tới trước. Chân trái nâng lên cao 90 độ mũi bàn chân hướng lên trần.
  • Xoay chân trái theo chiều kim đồng hồ 4 vòng. Sau đó xoay trái lại.
  • Thực hiện 6 lần sau đó đổi chân

Bài tập này sẽ tác động tác động lên phần bụng dưới và eo, việc tập luyện nhu yếu những bạn ko được phân tán và tập trung chuyên sâu 100 % vào hoạt động của khung hình, lúc phân tán bạn sẽ dễ bị mỏi và đau cơ tác động tác động tới việc siết và giữ chặt vùng eo của mình .

Bài tập 2

Động tác chống tay đá chân

  • Chúng ta sẽ tập khó hơn một tí với bài 1 ở trên.
  • Chống thẳng 2 tay ra sau nâng thân người lên, mũi bàn tay hướng vào thân người. 2 chân duỗi thẳng. Thân thể tạp thành một đường thẳng từ mu bàn chân tới co.
  • Giơ chân trái lên cao nhất bạn sở hữu thể sau đó hạ xuống. Thực hiện 6 lần thì đổi chân.

Thực hiện động tác càng chậm càng tốt và nỗ lực giữ khung hình nhất định và thắt chặt, chỉ sở hữu 1 chân chuyển dời mà thôi. Hãy nhắm mắt nhắm mũi lại, phiêu theo điệu nhạc điều hòa nhịp thở của mình nhé .
Xem thêm : Top 13 loại viên uống đốt mỡ được yêu quý nhất lúc bấy giờ

Bài tập 3

Duỗi người sang ngang (Side Plank)
Ở bài tập này hãy tưởng tượng một tí ít, hãy biến thành một con thiên nga trong vở Hồ Thiên Nga, chỉ khác một tí ít là bạn sẽ nằm để tạo động tác này ( Dân Gymer nhìn vào thì đây giống như là một bài Side Plank )

  • Nằm nghiêng sang phải, chống khủy tay phải làm trụ, tay còn lại giơ thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng đặt chồng lên nhau
  • Nâng hông lên cao để thân thể thành một đường thẳng, sau đó nâng chân trái lên cao và giữ khoảng 30 giây rồi hạ xuống.
  • Đổi bên và lặp lại động tác.

Để thực hiện tốt bài này những bạn cần phải giữ thăng bằng tốt bằng cách siết cơ bụng, thở đều bằng cách hít sâu bằng mũi va thở bằng mồm. Ko phân tán suy nghĩ.

Bài tập 4

Động tác quỳ nâng chân sang ngang


Bài này sẽ thuận lợi hơn lúc bạn tập tốt 3 bài ở trên. Bài này bạn sở hữu thể tập vào ngày thứ 10 lúc đã khởi đầu quen.

  • Bàn quỳ xuống trên thảm với 2 tay chống thẳng. Điều chỉnh thăng bằng thân thể.
  • Duỗi chân trái sang bên trái, song song với sàn nhà, duỗi thẳng mũi bàn chân giúp tăng lực cơ chân và đùi hơn. Mắt nhìn tới trước tập trung vào 1 điểm.
  • Giữ yên ổn tư thế trong 30 giây và đổi bên

Hi vọng là với những kỹ năng và tri thức tổng hợp về Pilates thì những bạn đã hoàn toàn sở hữu thể hiểu rõ hơn Pilates là gì. Nếu thấy nó hay hãy khám phá nó nhiều hơn và rèn luyện ngay. Nhất và với những bạn đang muốn giảm cân đấy. Mỗi giờ tập luyện với Pilates bạn sẽ tiêu thụ khoảng chừng 200 tới 550 Calo đấy .
8.2Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Tìm ngay
8.8Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Tìm ngay
9.4Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Tìm ngay
8.7Pilates là gì ? Tại sao nên tập Pilates để giảm cân tốt hơn Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Tìm ngay

Source: https://bloghong.com
Category: Là Gì