Probiotic Là Gì Và Tại Sao Chúng Lại Đặc Biệt Tốt Cho Con Người?

bo sung probiotic co loi cho suc khoe

Bạn sở hữu biết rằng trong thân thể mình sở hữu nhiều vi khuẩn hơn những tế bào gấp 10 lần ko? Đó là sự thực, và hầu hết chúng đều nằm trong ruột.

Nhưng thực sự ko cần phải hoảng sợ đâu vì hầu hết những vi trùng đều vô hại .
Sở hữu được đúng loại vi trùng thiết yếu trong ruột thậm chí còn còn sở hữu lợi cho sức khỏe thể chất nữa ( 1 ) .

Những lợi ích này bao gồm giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng miễn nhiễm, làm đẹp da và giảm nguy cơ mắc bệnh (2).

Do đó ngay sau đây tất cả chúng ta sẽ bàn về chủ đề probiotic .
Probiotic là những loại thực phẩm hoặc thực phẩm tính năng sở hữu chứa những vi trùng thân thiện được cho là sẽ giúp đường ruột trở nên ko thay đổi với những vi sinh vật sở hữu năng lực tăng cường sức khoẻ .

Nói tương tự ko hề phóng đại tầm quan yếu của việc này chút nào.

Chăm sóc đường ruột và những vi trùng thân thiện trú ngụ ở đó hoàn toàn sở hữu thể là một trong những điều quan yếu nhất bạn hoàn toàn sở hữu thể làm cho sức khoẻ của mình .

Probiotic là gì?

Theo khái niệm chính thức thì probiotic là “ những vi sinh vật sống, nếu được quản trị với số lượng thích hợp, sẽ sở hữu lợi cho sức khoẻ ” ( 3 ) .Probiotics thường là vi trùng, nhưng cũng sở hữu một loại men hoàn toàn sở hữu thể hoạt động tiêu khiển như probiotic. Chúng ta hoàn toàn sở hữu thể nhận probiotics từ những thực phẩm công dụng cũng như thực phẩm được chế biến bằng thứ tự lên men vi trùng .
Những loại thực phẩm sở hữu chứa probiotic gồm sở hữu sữa chua, kefir ( rượu làm từ sữa bò lên men ), dưa cải Đức, tempeh, kimchi và những thứ khác .
probiotic co trong sua chua
Ko nên nhầm lẫn probiotics với prebiotic ( chú ý quan tâm chữ “ e ” ). Prebiotic là những chất xơ thực phẩm giúp ăn những vi trùng thân thiện sở hữu sẵn trong ruột ( 4 ) .
Hiện nay sở hữu hàng chục loại vi trùng probiotic khác nhau đã được chứng tỏ là sở hữu lợi cho sức khoẻ .
Những nhóm thông dụng nhất gồm sở hữu Lactobacillus và Bifidobacterium. Mỗi nhóm lại sở hữu rất nhiều loài khác nhau và mỗi loài lại sở hữu nhiều chủng .

Điều thú vị là những probiotic khác nhau lại sở hữu tác dụng trong những điều kiện sức khoẻ khác nhau. Vì vậy, lựa chọn đúng loại (hoặc những loại) probiotic là điều cần thiết.

Nhiều loại thực phẩm tính năng chứa probiotic phối hợp những loài khác nhau trong cùng một mẫu sản phẩm. Chúng được gọi là những probiotics phổ quát hoặc probiotic đa dụng .
Hãy ghi nhớ rằng, nghành nghề nhà sản xuất nghiên cứu và khảo sát này vẫn còn mới nhưng đang tăng trưởng rất nhanh gọn .
Dù sở hữu những vật chứng đầy hứa hứa nhưng nó đủ để chứng tỏ một cách thuyết phục rằng probiotic giúp cải tổ mọi thực trạng sức khoẻ nhắc trong bài viết này ( 5 ) .

Điểm then chốt: Probiotic là những vi sinh vật sống sở hữu lợi cho sức khoẻ lúc tiêu thụ với số lượng thích hợp. Sở hữu rất nhiều loại khác nhau và bạn sở hữu thể bổ sung chúng từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Tầm quan yếu của vi sinh vật trong ruột

he thuc vat duong ruot con nguoi chua hang tram loai vi sinh vat

Quần thể vi sinh vật trong ruột đầy phức tạp của con người được gọi là hệ thực vật đường ruột (6). Ruột của bạn thực sự sở hữu chứa hàng trăm loại vi sinh vật khác nhau, thỉnh thoảng lên tới 1000 loài. Chúng bao gồm vi khuẩn, nấm men và virut. Trong đó đại hầu hết là vi khuẩn.

Hầu hết hệ thực vật đường ruột được tìm thấy trong ruột già hoặc ruột già, đoạn cuối của đường tiêu hóa .
Những hoạt động tiêu khiển trao đổi chất của hệ thực vật đường ruột thực sự giống với những cơ quan khác trong khung hình. Vì nguyên do này, một số ít nhà khoa học gọi hệ thực vật đường ruột là “ cơ quan bị quên lửng ” ( 7 ) .
Hệ thực vật đường ruột thực thi nhiều công dụng rất quan yếu so với sức khoẻ. Nó sản xuất ra vitamin, gồm sở hữu vitamin K và 1 số ít vitamin B ( 8 ) .
Nó cũng chuyển chất xơ thành những axit béo ngắn mạch như butyrate, propionate và axetat, chúng phân phối thức ăn cho thành ruột và triển khai nhiều tính năng trao đổi chất ( 9, 10 ) .
Chúng cũng kích thích mạng lưới hệ thống miễn nhiễm và kiểm soát và điều chỉnh sự toàn vẹn của ruột. Điều này hoàn toàn sở hữu thể giúp ngăn ngừa những chất ko mong ước “ rò rỉ ” vào khung hình và kích thích phản ứng miễn nhiễm ( 11, 12, 13, 14 ) .
Tuy nhiên, ko phải toàn bộ những sinh vật trong ruột đều thân thiện. Sở hữu loại tốt mà cũng sở hữu loại xấu .
Hệ thực vật đường ruột thực ra rất nhạy cảm với những chấn thương văn minh, và những nghiên cứu và khảo sát cho thấy hệ thực vật đường ruột “ ko cân đối ” sở hữu tương quan tới nhiều bệnh ( 15, 16 ). Số đó gồm sở hữu béo phì, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim, ung thư đại trực tràng, bệnh Alzheimer, trầm cảm và nhiều bệnh khác nữa ( 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23 ) .
Probiotic ( và những chất xơ prebiotic ) hoàn toàn sở hữu thể giúp kiểm soát và điều chỉnh sự cân đối này, bảo vệ rằng “ cơ quan bị quên lãng ” của tất cả chúng ta đang hoạt động tiêu khiển tối ưu ( 24 ) .

Điểm then chốt: Hệ thực vật đường ruột của con người bao gồm hàng trăm loại vi sinh vật khác nhau. Probiotic giúp hệ thống ruột hoạt động tối ưu.

Probiotic và sức khoẻ của hệ tiêu hoá

probiotic giup tang cuong suc khoe tieu hoa
Probiotic được nghiên cứu và khảo sát nhiều nhất trong mối đối sánh tương quan với sức khỏe thể chất tiêu hóa ( 25 ). Chứng cứ can đảm và mạnh mẽ nhất sở hữu quan hệ với chứng tiêu chảy tương quan tới kháng sinh .

Lúc con người sử dụng kháng sinh, đặc trưng là trong thời kì dài, họ thường bị tiêu chảy trong một thời kì dài sau lúc đã hết bị nhiễm trùng.

Điều này là do thuốc kháng sinh làm thịt nhiều vi trùng tự nhiên trong ruột, làm biến hóa sự cân đối và được cho phép vi trùng “ xấu ” tăng trưởng mạnh .
Hàng chục khảo sát và nghiên cứu đã phân phối dẫn chứng can đảm và mạnh mẽ cho thấy những thực phẩm tính năng probiotic hoàn toàn sở hữu thể giúp chữa tiêu chảy tương quan tới kháng sinh ( 26, 27, 28 ) .
Probiotics cũng đã được chứng tỏ là sở hữu lợi so với hội chứng ruột kích thích, một chứng rối loạn tiêu hóa rất phổ cập. Chúng hoàn toàn sở hữu thể giúp làm giảm đầy bụng, táo bón, tiêu chảy và những triệu chứng khác ( 29, 30, 31 ) .
Một số khảo sát và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng probiotic hoàn toàn sở hữu thể sở hữu lợi cho những bệnh viêm ruột như bệnh Crohn và viêm loét ruột già ( 32 ) .
Probiotic cũng hoàn toàn sở hữu thể giúp chống lại bệnh nhiễm trùng Helicobacter pylori, nguyên do chính gây loét và ung thư dạ dày ( 33, 34, 35, 36 ) .
Nếu bạn đang gặp những yếu tố về tiêu hóa ko hề thoát khỏi thì có nhẽ rằng, bổ trợ probiotic là điều bạn nên xem xét .

Điểm then chốt: Probiotic đã được chứng minh là sở hữu hiệu quả chống lại những vấn đề về tiêu hóa. Những vấn đề này bao gồm tiêu chảy liên quan tới kháng sinh và hội chứng ruột kích thích.

Probiotic và Giảm cân

probiotic giup giam can
Người béo phì sở hữu những vi trùng đường ruột khác người gầy ( 37, 38 ) .
Những khảo sát và nghiên cứu trên động vật hoang dại cũng cho thấy rằng, việc cấy ghép phân từ động vật hoang dại gầy hoàn toàn sở hữu thể làm cho động vật hoang dại béo phì giảm cân ( 39, 40 ) .
Vì nguyên do này, nhiều nhà khoa học lúc bấy giờ tin rằng, vi trùng đường ruột của tất cả chúng ta rất quan yếu trong việc khống chế lượng mỡ trong khung hình ( 41, 42 ) .
Mặc dù điều này cần được khảo sát và nghiên cứu nhiều hơn nhưng 1 số ít chủng probiotic đã được chứng tỏ là hoàn toàn sở hữu thể giúp giảm cân ( 43 ) .
Nghiên cứu ấn tượng nhất về điều này đã được xuất bản vào năm 2013. Nó được thực thi trên 210 người mắc chứng béo bụng .

Trong nghiên cứu này, việc sử dụng probiotic Lactobacillus gasseri làm cho họ mất 8,5% khối lượng mỡ bụng trong vòng 12 tuần (44). Lúc ngừng sử dụng probiotic, họ đã lấy lại mỡ bụng trong vòng 4 tuần.

Cũng sở hữu 1 số ít dẫn chứng cho thấy Lactobacillus rhamnosus và Bifidobacterium lactis hoàn toàn sở hữu thể giúp giảm cân và phòng ngừa béo phì ( 45 ) .
Tuy nhiên, điều này cần được khảo sát và nghiên cứu nhiều hơn trước lúc đưa ra bất kể khuyến nghị nào .
Ngoài ra còn sở hữu 1 số ít khảo sát và nghiên cứu trên động vật hoang dại cho thấy, những chủng probiotic khác thậm chí còn còn hoàn toàn sở hữu thể dẫn tới tăng cân chứ ko hề giảm ( 46 ) .

Điểm then chốt: Sở hữu một số chứng cớ cho thấy probiotic Lactobacillus gasseri sở hữu thể giúp con người giảm béo bụng. Điều này cần được nghiên cứu nhiều hơn.

Những lợi ích sức khoẻ khác của Probiotics

probiotic co nhieu loi ich den kinh ngac
Trong khoanh vùng phạm vi bài viết này tất cả chúng ta ko hề đi vào bàn hết những quyền lợi đáng sửng sốt của probiotic. Tuy nhiên, sở hữu một vài điểm đáng quan tâm ở đây :

  • Viêm: Probiotic đã được chứng minh là làm giảm viêm ở mức hệ thống, điều gây ra nhiều bệnh tật (47).
  • Trầm cảm và lo lắng: Những chủng probiotic Lactobacillus helveticus và Bifidobacterium longum đã được chứng minh là làm giảm triệu chứng lo lắng và trầm cảm ở những người bị trầm cảm lâm sàng (48, 49).
  • Cholesterol trong máu: Một số probiotic đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol LDL (50, 51).
  • Huyết áp: Probiotic cũng chứng minh là làm giảm huyết áp ở mức khiêm tốn (52, 53).
  • Chức năng miễn nhiễm: Một số chủng probiotic sở hữu thể tăng cường chức năng miễn nhiễm và dẫn tới giảm nguy cơ nhiễm trùng, bao gồm cảm lạnh thông thường (54, 55).
  • Sức khoẻ của da: Sở hữu một số chứng cớ cho thấy probiotic sở hữu thể sở hữu ích trong điều trị mụn, rosacea (bệnh đỏ mặt) và eczema (bệnh chàm bội nhiễm), cũng như những chứng rối loạn về da khác (56, 57, 58, 59).

Những chứng minh và khẳng định này chỉ là bề nổi. Probiotic đã được khảo sát và nghiên cứu và cho thấy là nó sở hữu lợi so với một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất khác .

Điểm then chốt: Probiotic đã được chứng minh là sở hữu nhiều lợi ích về sức khoẻ. Chúng sở hữu thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, cải thiện sức khoẻ tim mạch và tăng cường chức năng miễn nhiễm.

Probiotic sở hữu gây ra tác dụng phụ nào ko?

probiotic van gay ra mot so tac dung phu
Probiotic nhìn chung rất dễ tiếp thụ và được xem là bảo đảm an toàn so với hầu hết mọi người .
Tuy nhiên, trong vài ngày tiên phong, bạn hoàn toàn sở hữu thể gặp những phản ứng phụ tương quan tới tiêu hóa, gồm sở hữu đầy bụng và ko dễ chịu nhẹ ở bụng ( 60 ) .
Sau lúc quá trình thích ứng khởi đầu này kết thúc, việc tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn trước .
Probiotic hoàn toàn sở hữu thể nguy hại và thậm chí còn dẫn tới nhiễm trùng ở những người sở hữu hệ miễn nhiễm đã bị tổn thương. Số này gồm sở hữu những người nhiễm HIV, AIDS và một số ít thực trạng sức khoẻ khác ( 61 ) .
Nếu bạn đã sở hữu tiền sử bệnh lý thì chắc như đinh là sẽ tìm hiểu thêm quan niệm bác bỏ sĩ trước lúc bổ trợ probiotic .

Điểm then chốt: Những thực phẩm chức năng chứa probiotic sở hữu thể gây ra những triệu chứng tiêu hóa nhưng sẽ giảm trong vòng vài ngày. Chúng sở hữu thể gây nguy hiểm cho những người mắc một số bệnh nhất định.

Thông điệp chính cần lưu ý

Để duy trì được hệ đường ruột khỏe mạnh, chúng ta cần làm nhiều hơn việc chỉ bổ sung probiotic.

Những gì bạn làm hàng ngày cũng rất quan yếu. Tất cả những tác nhân về lối sống, đặc trưng quan yếu là loại thực phẩm bạn ăn, đều sở hữu tác động tác động tới vi trùng đường ruột ( 62 ) .
Sống một lối sống lành mạnh, ngủ ngon và ăn thực phẩm với nhiều chất xơ là chìa khoá để sở hữu một đường ruột khỏe mạnh .
Trong nhiều trường hợp, thức ăn và thực phẩm công dụng chứa probiotic cũng hoàn toàn sở hữu thể sở hữu ích .

Source: https://bloghong.com
Category: Là Gì