Review thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần

Xây dựng thực đơn giảm cân ưa thích và khoa học sẽ là phương pháp nhanh nhất để bạn sở hữu thể giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, với những người chưa sở hữu kinh nghiệm thì việc tìm hiểu và lên thực đơn cho mỗi bữa ăn ko phải là điều dễ dàng.

Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, sau đây TASTY Kitchen sẽ overview thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần cho những người đang sở hữu mong muốn giảm cân, làm đẹp.

Nguyên tắc lúc xây dựng thực đơn giảm cân

Để xây dựng thực đơn giảm cân đúng cách, bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc giảm cân sao cho vừa đảm bảo an toàn nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Cụ thể:

Ăn những loại thực phẩm ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ

Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp cung cấp nước, vitamin, chất xơ và những khoáng vật cho thân thể. Ngoài ra, cần bổ sung thêm cá, thịt, đậu phụ, những loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Để món ăn tăng hương vị thì bạn sở hữu thể sử dụng thêm 1 ít chất béo từ bơ, những loại hạt hoặc ô liu.

tuan-thu-nguyen-tac-giam-can
Tuân thủ những nguyên tắc giảm cân sẽ giúp bạn đạt được những kết quả như mong đợi.

Chia nhỏ từng bữa ăn

  • Nên chia nhỏ từng bữa ăn để giúp lượng thức ăn trong mỗi lần ăn được cân đối.
  • Khoảng cách cho 2 bữa ăn chính trong 1 ngày là từ 5 tới 6 tiếng.
  • Mang thể ăn nhẹ (bữa phụ) để giải quyết những cơn đói giữa những bữa ăn, ví dụ: ăn hoa quả, nước ép,…

Những lưu ý lúc vận dụng thực đơn giảm cân

Cần phải kiên trì trong suốt quá trình giảm cân

Quá trình giảm cân ko thể đạt hiệu quả trong 1, 2 ngày mà cần phải quãng thời kì kiên trì và quyết tâm. Việc giảm cân nhanh hay chậm thỉnh thoảng còn do cơ địa và lượng mỡ của mỗi người. Chính vì vậy, người thực hiện ko nên nóng vội muốn sở hữu kết quả ngay mà cần kiên trì, phối hợp chế độ ăn uống khoa học với những bài tập thể dục logic.

Thăng bằng chế độ dinh dưỡng

Dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cho thân thể để đảm bảo thân thể luôn trong trạng thái tốt nhất để thực hiện quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả lúc thân thể đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình bạn vận động, làm việc. Và ở thời khắc đó, thân thể sẽ rất cần tới những năng lượng dự trữ gồm mỡ thừa, chất béo,…

Phối hợp chế độ ăn giảm cân với tập luyện mỗi ngày

Cần duy trì quá trình ăn ít calo và chế độ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đảm bảo đạt hiệu quả cao. Đây cũng là phương pháp giảm cân giúp đảm bảo sức khỏe, an toàn và nên vận dụng.

Những sai trái trong quá trình giảm cân

Ngủ ko đủ giấc

Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone stress cortisol và đó chính là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ bụng. Nếu như để xảy ra tình trạng mãn tính với cortisol thì bạn sẽ ngày càng mập hơn.

sai-lam-ban-can-tranh-khi-giam-can
Evaluate thực đơn giảm cân hiệu quả và những sai trái bạn cần tránh lúc giảm cân.

Nhịn ăn, bỏ bữa

Nhiều người sở hữu thói quen nhịn ăn với hy vọng giảm cân thật nhanh, tuy nhiên đây lại là sai trái làm cho việc giảm cân ko hiệu quả, trái lại còn liên quan to tới sức khỏe.

Việc bạn nhìn đói thường xuyên sẽ làm những cơ quan trong thân thể bị thiếu năng lượng. làm tăng cảm giác thèm ăn. Và tất nhiên, việc ăn bù sau mỗi lần nhịn ăn sẽ làm chất béo tích tụ ngày càng nhiều.

Thay đổi nhiều thói quen cùng lúc

Việc thay đổi thói quen ăn uống và những bài tập rèn luyện sức khỏe quá nhanh trong thời kì ngắn sẽ làm thân thể ko kịp thích ứng, dẫn tới sự mỏi mệt cho thân thể. Chính vì vậy, ko nên thay đổi những thói quen một cách vội vàng và nên để cho thân thể thích ứng dần với lối sống khoa học.

Evaluate thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần đạt hiệu quả cao

Sau đây, TASTY Kitchen sẽ giới thiệu tới người mua thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Mời người mua tham khảo:

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: bánh mì bơ đen + 1 ly trà xanh + 3 múi bưởi.
  • Bữa trưa: bánh mì nướng + bí đao luộc + cá ngừ.
  • Bữa tối: 100g ức gà nướng + đậu cô ve luộc + 1 quả táo.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối chín.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + canh cải nấu thịt băm + quýt.
  • Bữa tối: canh bí đao nấu thịt băm.

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc + nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng + rau củ quả luộc.
  • Bữa tối: canh bí đao nấu thịt.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá kho + rau củ quả luộc.
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua ko đường + 1 quả táo + 1 quả chuối.
thuc-pham-giam-can-nen-ap-dung-trong-vong-1-tuan
Những thực đơn giảm cân nên vận dụng trong vòng 1 tuần nếu muốn đạt hiệu quả.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: bánh mặn + 1 quả bơ + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: bánh mặn + trứng luộc + 1 chén phô mai.
  • Bữa tối: cà rốt và bông cải luộc + xúc xích + 2 quả chuối chín.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì.
  • Bữa trưa: 100g thịt bò nướng + rau luộc.
  • Bữa tối: cá ngừ + salad rau củ quả.

Ngày chủ nhật

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nửa quả bưởi.
  • Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + rau dền luộc + 100g cá diêu hồng.
  • Bữa tối: 1 hũ sữa chua ko đường + trái cây.

Những thực phẩm cần ko nên sở hữu trong thực đơn giảm cân

  • Thực phẩm chứa nhiều ldl cholesterol như nội tạng động vật, những món ăn được chế biến kiểu rán, xào, rán,…
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, bơ, thịt mỡ,…
  • Những thức ăn giàu năng lượng như bánh ngọt, socola, kẹo, đường, nước ngọt,…
  • Những loại quả nhiều đường như sầu riêng, nho, mít, chôm chôm,…
  • Những loại hoa quả sấy.
  • Thực phẩm nhiều tinh bột như gạo nếp, khoai tây,…
  • Những thực phẩm sở hữu chất kích thích như cà phê, bia rượu, thuốc lá,…
  • Hạn chế ăn muối và nêm muối vào thức ăn: người giảm cân chỉ nên ăn 6g muối/ngày, ngoài ra ko nên sử dụng quá nhiều những loại thực phẩm sở hữu muối như nước mắm, xúc xích, nước tương, những loại hải sản,…

Những thực phẩm nên sở hữu trong thực đơn giảm cân

Những nhóm thực phẩm nên ăn lúc giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng xuất sắc:

nhung-thuc-pham-khong-the-thieu-trong-qua-trinh-giam-can
Những thực phẩm ko thể thiếu trong quá trình giảm cân giúp lấy lại vóc dáng xuất sắc.

Thực phẩm sở hữu tinh bột chưa qua tinh luyện

Để đảm bảo cho thân thể đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, làm việc hiệu quả thì tất nhiên ko thể thiếu tinh bột trong những bữa ăn. Tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng cơ bản cho con người, vì vậy nếu ko cung cấp đủ lượng tinh bột sẽ dẫn tới những liên quan khá nghiêm trọng.

Một số loại tinh bột nên vận dụng trong quá trình giảm cân như gạo lứt, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen,…

Những loại chất béo ko bão hòa

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, trong 1g chất béo sẽ cung cấp 9 calo cho thân thể. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn ko nên loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn ăn uống mà nên dành khoảng 20% calo cho lượng chất béo mà thân thể thu nạp.

Một số loại chất béo ko bão hòa sở hữu thể sử dụng cho người giảm cân như lạc, dầu ô liu, dầu dừa, bơ,…

Thực phẩm nhiều protein

Một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả sẽ ko thể thiếu những loại thực phẩm giàu protein. Trong 1g protein sẽ cung cấp 4 calo cho thân thể. Vì vậy, cần bổ sung hầu hết một số thực phẩm nhiều protein như cá, trứng, sữa, thịt,…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng vật

Rau xanh và những loại củ quả chính là nhóm thực phẩm ko thể thiếu đối với người giảm cân, đây cũng là một trong những nhóm vật liệu giúp giảm mỡ bụng rất nhanh và hiệu quả.

Lúc duy trì đúng lượng thực phẩm này, bạn sẽ vừa đảm bảo cho thân thể sở hữu đủ năng lượng làm việc vừa mang tới công dụng giảm cân tuyệt vời.

Một số bài tập luyện thể chất để giảm cân hiệu quả

Ngoài việc sử dụng rộng rãi tới chế độ ăn uống thì những chuyên gia cũng khuyến cáo nên phối hợp với những bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Sau đây là một số bài tập cơ bản được nhiều người vận dụng và đã rất thành công trong thực tế:

ket-hop-an-uong-khoa-hoc-va-luyen-the-luc
Phối hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với những bài tập rèn luyện thể lực là cách giảm cân được nhiều người vận dụng.
  • Tập zumba
  • Tập cardio
  • Tập tạ
  • Tập yoga
  • Tập squat
  • Chạy bộ
  • Đi bộ nhẹ nhõm
  • Đi xe đạp
  • Động tác tập plank
  • Bài tập cardio
  • Khiêu vũ
  • Bơi lội
  • Đánh võ
  • Đấm bốc (Quyền anh)

Lưu ý, trong quá trình tập luyện bạn ko nên nóng vội dẫn tới thân thể quá sức và bị mỏi mệt. Hãy tập những bài tập từ đơn thuần tới phức tạp, từ nhẹ tới nặng, từ ít tới nhiều để thân thể làm quen và thích ứng dần với việc vận động. Thời kì tập tối đa nên từ 30 tới 60 phút, tương ứng với mức độ của mỗi bài tập.

Trên đây là toàn bộ những thông tin overview thực đơn giảm cân bếp TASTY giới thiệu, hy vọng bài viết sẽ mang tới cho người mua những tri thức hữu dụng.

Chúc người mua vận dụng thành công và sớm lấy lại vóc dáng nhé.

Leave a Reply