Cách Làm Salad Giảm Cân Giúp Lấy Lại Vóng Dáng Thon Gọn

Với những vật liệu với sẵn trong bếp, công thức đơn thuần, bạn sẽ tạo nên những món Salad giảm cân thơm ngon, đánh bay mỡ, hiệu quả nhanh chóng theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng. Cùng tham khảo ngay prime 5 loại salad dành cho người ăn kiêng giảm cân.

Những nhà khoa học đã chứng minh những người thường xuyên ăn salad sẽ giảm nguy cơ mắc những bệnh ung thư, phòng chống nhiều bệnh về mắt, đường tiêu hóa, song song salad còn tốt cho đường huyết. Ko những thế, nhiều loại Salad giảm cân với khả năng ngăn chặn thân thể tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Cùng tham khảo và vận dụng những cách làm salad rau trộn giảm cân qua bài viết sau.

1. Vì sao nên ăn salad để giảm cân?

Khởi nguồn từ những quốc gia ở Địa Trung Hải, salad được chế biến với nhiều thành phần chính là trái cây tươi, rau sống phối hợp với ngũ cốc hoặc trứng. Do đó, salad là món ăn rất ít calo nhưng mang tới nguồn vitamin và khoáng vật với tỉ lệ khổng lồ. Điều này sẽ giúp cho những chị em tin tưởng và sắm salad là một trong những món ăn giúp giảm cân mỗi ngày.

Một cuộc nghiên cứu đá kết luận rằng, việc thường xuyên ăn salad sẽ giúp bạn giảm được 12% lượng calo nạp vào thân thể. Ko kể đó, hàm lượng chất xơ cao trong thành phần của những loại rau, củ, quả sẽ giúp bạn với cảm giác no lâu và hạn chế cung cấp thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây hại cho sức khỏe. Cuối cùng, salad sẽ mang tới cho những cô gái một làn da sáng mịn, tươi trẻ.

Món salad được kiểm tra là một món ăn dễ làm, tiện lợi và vô cùng thích hợp với những người với cuộc sống bận rộn. Bạn với thể ăn salad ở bất kỳ nơi nào, từ văn phòng, quán ăn hay tại nhà vào thời khắc khác nhau trong ngày. Thời kì để chế biến salad rất ngắn, chỉ mất từ 5 tới 15 phút là bạn đã với thể hoàn thành món ăn mà ko mất nhiều kỹ thuật nấu nướng.

2. Prime 5 món salad giảm cân giúp vóc dáng thon gọn

2.1. Salad giảm cân từ cà chua, dưa leo, xà lách tạo cảm giác no lâu

Món salad giảm cân với những loại rau giàu chất xơ như cà chua, dưa leo, xà lách chứa nhiều chất xơ hòa tan và ko hòa tan. Nhờ đó, đây là món ăn ko chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng vật cho thân thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào thân thể.

Vật liệu cần với:

  • 80 gram xà lách
  • 1 quả cà chua, 10 quả cà chua bi
  • ½ quả dưa leo
  • 50 gram hạt bắp Mỹ
  • 2 thìa nước cốt chanh
  • 1 chút tiêu xay

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn đem bắp Mỹ luộc chín, rửa sạch những loại rau. Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi. Dưa leo cắt khúc ngắn khoảng 1cm. Xà lách cắt khúc khoảng 2cm.
  • Cho những loại rau củ trên vào tô, cho nước cốt chanh, tiêu vào, trộn đều và thưởng thức ngay món salad thơm ngon.

salad giảm cân với cà chua dưa leo và bắp Mỹ

Salad cà chua, dưa leo, bắp Mỹ

2.2. Cách làm salad giảm cân với rau bó xôi trộn nấm

Rau bó xôi và nấm đều là những loại thực phẩm thơm ngon, giàu dinh dưỡng và yêu thích cho người giảm cân.

Vật liệu cần với:

  • 50 gram cải bó xôi
  • 50 gram cải bắp tím
  • 2 lát thịt xông khói
  • 50 gram nấm (sắm loại nấm tùy theo khẩu vị của bạn)
  • 4 củ hành tím
  • 2 thìa giấm
  • 2 thìa dầu ô liu
  • ½ thìa cà phê mật ong
  • ¼ thìa cà phê muối, ¼ thìa cà phê tiêu

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch những loại rau. Cải bó xôi thái khúc 3cm. Cải bắp tím thái nhỏ. Thịt xông khói thái khúc 3cm. Hành tím băm nhỏ.
  • Cho 1 thìa dầu ô liu, giấm, mật ong vào bát nhỏ trộn đều để làm nước sốt.
  • Đun nóng chảo rồi cho 1 thìa dầu ô liu vào. Thêm hành tím, thịt xông khói vào xào cho tới lúc thịt chín giòn.
  • Cho nấm, muối, hạt tiêu vào đảo tới lúc nấm mềm thì tắt bếp.
  • Xếp cải bó xôi, cải bắp tím vào một chiếc tô to rồi cho nấm, hành tím, thịt vào trộn đều.
  • Rưới nước sốt lên trên, trộn đều, xếp salad ra đĩa, và hoàn thành món salad giảm cân.

Salad giảm cân với nấm và cải bó xôi

Salad nấm và cải bó xôi

2.3. Salad giảm cân với quýt, xà lách, bơ, hành tây

Bạn với thể vận dụng cách chế biến quả quýt thành món salad giúp giảm cân thơm ngon, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho thân thể, song song giúp bạn đánh bay mỡ hiệu quả.

Vật liệu cần với:

  • 3-4 quả quýt
  • ½ củ hành tây
  • ½ quả bơ
  • 1 cây xà lách
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 4 thìa dầu ô liu, 1 thìa mật ong
  • ½ thìa cà phê muối, ¼ thìa cà phê tiêu xay

Cách thực hiện:

  • Quýt chỉ lấy phần tép. Chia 1 tép quýt thành 2 phần (đối với quả quýt to).
  • Xà lách rửa sạch, thái khúc 3cm.
  • Bơ bỏ vỏ, bổ đôi, bỏ hạt rồi thái lát 0,5cm.
  • Hành tây rửa sạch, bỏ vỏ, thái lát nhỏ vừa ăn.
  • Làm nước sốt: cho muối, chanh, mật ong vào bát khuấy đều. Tiếp tục cho dầu ô liu, tiêu vào khuấy.
  • Cho xà lách, bơ, hành tây, quýt vào tô. Rưới nước sốt vào trộn đều.
  • Xếp món salad vừa thực hiện ra đĩa là bạn đã với một món ăn vô cùng thơm ngon lại tương trợ quá trình lấy lại vóc dáng như mong muốn của bạn rồi đấy.

Salad giảm cân với quýt, hành tây, salad

Salad quýt, xà lách, bơ, hành tây

2.4. Salad giảm cân với bưởi và bơ

Thêm một món salad giảm cân giúp bạn đánh bay mỡ thừa, hạn chế tích tụ mô mỡ mới chính là salad bưởi và bơ.

Vật liệu cần với:

  • 5 múi bưởi bỏ vỏ, chỉ lấy tép
  • 1 quả bơ
  • 1 cây xà lách
  • 5 thìa sữa chua ko đường
  • 1 thìa mật ong

Cách thực hiện:

  • Làm nước sốt: trộn sữa chua, mật ong và mù tạt.
  • Bơ bỏ vỏ, bổ đôi rồi bỏ hạt. Thái bơ thành lát 0,5 cm.
  • Mỗi múi bưởi tách tép thành 3 phần.
  • Xà lách rửa sạch, thái khúc 3cm.
  • Cho bơ và bưởi vào tô, thêm nước sốt rồi trộn đều.
  • Xếp xà lách ra đĩa, cho bưởi và bơ xếp xen kẽ lên trên. Như vậy là bạn đã với thêm món salad giảm cân tốt cho sức khỏe.

Salad giảm cân với bưởi và bơ

Salad bưởi và bơ

2.5. Salad giảm cân ức gà và cải xoăn

Vật liệu cần với:

  • 80 gram ức gà
  • 1 cây cải xoăn
  • 2 quả cà chua bi
  • 1 hộp sữa chua ko đường

Cách thực hiện như sau:

  • Ức gà luộc chín, cắt lát.
  • Cà chua, cải xoăn rửa sạch. Cà chua cắt đôi. Cải xoăn cắt khúc 3cm.
  • Xếp cải xoăn, cà chua, ức gà vào tô rồi rưới sữa chua lên trên, trộn đều. Món salad hầu hết chất dinh dưỡng cho một bữa ăn giúp bạn giảm cân mà ko cần kiêng khem khổ sở đã hoàn thành rồi.

làm salad giảm cân

Salad vừa dễ chế biến lại giúp giảm cân hiệu quả

3. Nguyên tắc cần tuân thủ lúc giảm cân với salad

3.1. Tìm nước sốt ít béo lúc ăn salad

Một món salad xuất sắc ko thể thiếu thành phần chính là nước sốt. Loại gia vị này sẽ giúp cho món salad thêm đúng vị và át đi những mùi vị của những vật liệu khó ăn. Lúc khởi đầu chế độ ăn kiêng, rất nhiều chị em ko kiểm soát tốt lượng nước sốt lúc chế biến salad. Ko kể đó, việc sử dụng những loại nước sốt pha sẵn trên thị trường sẽ làm cho cho lượng chất béo cung cấp vào thân thể khá cao. Chính vì nguyên nhân này mà bạn sẽ vô tình làm cho công sức ăn kiêng đổ sông đổ bể.

Để nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn thì tốt nhất bạn hãy tự học cách chế biến nước sốt tự nhiên. Điều này vừa an toàn cho sức khỏe lại vừa giúp cân nặng của bạn thêm ổn định.

Một điều lưu ý tiếp theo là bạn ko được cung cấp quá nhiều nước sốt hơn mức cấp thiết. Sử dụng nước sốt hoặc gia vị dư thừa sẽ làm cho hương vị của món ăn hoàn toàn thay đổi. Ko kể đó, bạn cũng nên tránh tiêu dùng nước sốt với hàm lượng chất béo cao để ko bị tăng cân nhanh chóng.

3.2. Tìm vật liệu lúc làm salad

Món salad truyền thống với thành phần chủ yếu là rau xanh. Việc ăn thường xuyên loại thực phẩm này sẽ giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, sự nhiều của những món salad hiện nay nhập khẩu theo phong cách từ Âu sang Nhật đã được bổ sung thêm nhiều vật liệu phong phú. Những vật liệu này được kiểm tra là ko tương trợ cho quá trình giảm cân. Do đó, bạn hãy loại ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình những vật liệu như thịt xông khói, trái cây sấy khô, những loại mì pasta, nước sốt kem tươi…

3.3. Ko tiêu dùng quá nhiều thịt chế biến sẵn

Những loại thịt xông khói, jambon, thịt nguội… là những chất đạm lúc được thêm vào món salad sẽ giúp cho hương vị món ăn tăng thêm và làm phong phú cho món ăn. Tuy nhiên, sử dụng những loại thịt chế biến sẵn để tăng hương vị ko phải là một ý kiến hay. Nguyên nhân là thành phần những loại thực phẩm này với chứa hàm lượng to muối và chất béo nên hoàn toàn ko tốt cho quá trình giảm cân. Chính vì thế, nếu bạn vẫn thích ăn thịt để ngon mồm hơn thì bạn nên tiêu dùng những chất đạm như ức gà, thịt gà tây để việc giảm cân diễn ra trong vòng 1 tuần mà vẫn cung cấp hầu hết chất đạm cho thân thể.

3.4. Phối hợp tập thể dục giảm cân

Bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là giải pháp an toàn, lành mạnh và nhanh nhất để bạn với được cân nặng như ý muốn.

Theo ý kiến của những chuyên gia, đa phần những người ăn kiêng thường ko đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Lý do là họ đã nạp lượng calo dư thừa và chúng ko với điều kiện để được đốt cháy hoàn toàn. Do đó, ngoài thực đơn ăn salad để giảm cân, bạn hãy thiết lập lộ trình tập dượt thể thao, phối hợp ít nhất một bài tập với cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay tập cardio tại nhà.

Trên đây là tổng hợp những loại salad giảm cân an toàn cho sức khỏe, giúp bạn no lâu, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào thân thể. Để việc giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên phối hợp cùng chế độ tập dượt thể thao để đốt cháy calo, giúp thân thể săn chắc hơn. Bạn với thể sử dụng máy chạy bộ điện giá rẻ hay xe đạp tập để việc tập dượt trở thành đơn thuần và thuận tiện hơn. Ngoài ra, bạn với thể sử dụng máy therapeutic massage toàn thân để tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa. Chúc bạn thành công!