Sinh tố bơ chuối: Lợi ích và các công thức để giảm cân hoặc tăng cân

Sinh tố bơ chuối là một thức uống thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Đặc trưng hơn nữa, đây là loại thức uống vừa giúp giảm cân, lại mang thể tăng cân lúc tiêu dùng theo những cách khác nhau.

Sinh tố những loại nói chung luôn mang rộng rãi những chất dinh dưỡng và cung cấp cho bạn một lượng vitamin cấp thiết. Rất nhiều người lựa tìm sinh tố như một thức uống nhanh, dễ hấp thụ thay cho việc ăn bữa sáng. Cũng mang những người tìm sinh tố vào đầu giờ chiều cho thân thể thêm năng lượng để tiếp tục làm việc. Bởi vậy, sinh tố là thức uống tiện lợi, dễ dàng sử dụng. Đặc trưng là món sinh tố bơ phối hợp cùng chuối.

sinh tố bơ chuối
Sinh tố từ chuối và bơ

1. Sinh tố bơ chuối mang tác dụng gì cho thân thể?

Trong món sinh tố từ hai loại trái cây này mang chứa tới 843 mg kali, là chất cấp thiết và tốt cho sức khỏe tim mạch lúc sử dụng vơi liều lượng thông minh. Và hỗn hợp này còn mang chứa 41% lượng folate được khuyến nghị hàng ngày. Việc bổ sung một lượng tương đối to axit folic trong thời kì dài mang liên quan tới việc tránh nguy cơ đột quỵ. Folate ở dạng axit folic được sử dụng để điều trị bệnh thiếu máu do thiếu folate.

Ở phụ nữ, folate góp phần vào quá trình gia công trứng. Folate rất quan yếu đối với chất lượng tế bào trứng và quá trình trưởng thành, làm tổ, nhau thai, tăng trưởng thai nhi và phát triển những cơ quan. Do đó, axit folic cũng được phụ nữ sử dụng như một chất bổ sung lúc mang thai để giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh (NTDs) ở em bé.

Trong chuối và bơ còn mang chứa vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bạn chống lão hóa, làm trẻ hóa làn da, mái tóc của mình. Sử dụng nước uống từ chuối và bơ còn giúp bạn cung cấp vitamin B6, vitamin B5, vitamin E cho thân thể.

sinh tố bơ chuối
Sinh tố từ chuối và bơ

2. Công thức sinh tố bơ chuối giảm cân

Với khả năng giảm ldl cholesterol, giảm mỡ bụng, quả bơ được cho là một thực phẩm xuất sắc để tương trợ việc giảm cân. Theo kết quả của một nghiên cứu, những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi vào bữa trưa cho biết giảm 40% thèm muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

Quả bơ chứa một lượng vừa phải chất béo ko bão hòa đơn. Từ lâu, chế độ ăn giàu chất béo ko bão hòa đơn đã được chứng minh mang thể ngăn chặn sự phân bố mỡ quanh bụng.

Còn về chuối, loại trái cây phổ thông ở Việt Nam này mang khả năng làm no lâu tốt hơn nhiều loại thực phẩm ăn nhẹ khác nhưng ko bằng nhiều loại trái cây khác. Ví dụ, nửa quả chuối vừa mang khoảng 60 calo và 1,5 gam chất xơ, trong lúc một chén quả mâm xôi mang 60 calo và 8 gam chất xơ. Do khối lượng và hàm lượng chất xơ của quả mâm xôi, chúng sẽ nhanh no hơn chuối.

Thêm vào đó, chuối là loại trái cây mang lượng đường cao. Ăn quá nhiều mang thể dễ dàng làm bạn tăng cân. Nhưng với lượng đường cao này, nó được thêm vào sinh tố để tạo độ ngọt, thay vì đường, sữa đặc hoàn toàn ko tốt để giảm cân. Tóm lại, với những người muốn giảm cân thì trong muốn sinh tố nên mang nhiều bơ, ít chuối hơn. Bạn cũng mang thể tham khảo Cách ăn eat clear với bơ giảm cân. Cụ thể, công thức như sau:

2.1. Vật liệu

  • 1 quả bơ to đã chín mềm.
  • 1/2 quả chuối. Bạn mang thể sử dụng chuối tươi hoặc chuối đông lạnh.
  • Rau bina: một nắm rau bina sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong đó mang lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn. Bạn cũng mang thể sử dụng cải xoăn, cải xanh những loại.
  • 1 nửa quả chanh.
  • Sữa hạnh nhân ko đường hoặc bạn mang thể tiêu dùng bất kỳ loại sữa nào nhưng hãy nhớ rằng chúng luôn ko mang đường.

2.2. Cách thực hiện

Cho tất cả những vật liệu vào máy xay và xay cho tới lúc mịn. Cho ra ly và trang trí một nhánh bạc hà, 1 lát chanh tươi như hình bên dưới.

sinh tố bơ chuối
Sinh tố thơm ngon, dễ uống dành cho mọi người

3. Công thức sinh tố bơ chuối tăng cân

Trái lại với công thức sinh tố giảm cân, những người muốn tăng cân nên thêm nhiều chuối hơn vào công thức sinh tố của mình. Ví dụ, xay sinh tố với ba quả chuối to, bạn mang thể thêm hơn 350 calo. Một con số tuyệt vời cho những ai đang muốn tăng cân. Thêm vào đó, trong công thức này sẽ mang thêm một số vật liệu giúp tăng lượng calo tổng thể cho thức uống. Tham khảo ngay.

3.1. Vật liệu

  • 1 quả bơ to đã chín mềm
  • 2 quả chuối
  • Sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi
  • 100 ml nước cốt dừa
  • 1 thìa mật ong
  • 1 hũ sữa chua Hy Lạp rất giàu dinh dưỡng
  • Topping tùy tìm. Ví dụ gợi ý: 1 thìa granola + 1 chút dừa vụn hay mảnh dừa nướng nhẹ. Hoặc 1 chút hạt nho khô + 1 chút hạnh nhân + 1 ít vụn sô cô la

3.2. Cách thực hiện sinh tố bơ chuối sữa chua

Cho tất cả những vật liệu trừ sữa chua và topping vào máy xay và xay cho tới lúc mịn. Sau đó, đổ sữa chua lên trên rồi tới mật ong và cuối cùng là những loại topping.

sinh tố
Sinh tố cho những ai muốn tăng cân

Như vậy, trên đây là những cách tăng cân hiệu quả với sinh tố bơ chuối khác nhau, mang tới kết quả khác nhau. Dù bạn muốn tăng cân, giảm cân hay chỉ đơn thuần là tăng cường sức khỏe thì thức uống thơm ngon này luôn là lựa tìm xuất sắc.

Trả lời