Giảm cân bằng sữa tươi không đường an toàn và hiệu quả

Giảm thăng bằng sữa tươi ko đường là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả nhanh chóng. Tham khảo ngay phương pháp giảm cân thành công bằng sữa tươi ko đường theo tư vấn của những chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết sau đây.

Sữa tươi ko đường là dạng sữa tươi trong quá trình chế biến, tiệt trùng ko được thêm những loại đường tạo vị ngọt. Nếu sữa tươi ko đường được chế biến từ sữa bò tươi còn được gọi là sữa tươi thuần chất. Sữa tươi ko đường cũng chứa toàn bộ những dưỡng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng như những loại sữa tươi khác như Cacbonhydrat, chất béo, đạm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, kali, canxi, photpho, magie, … Ngoài công dụng giúp xương chắc khỏe, sữa tươi còn giúp xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, làm đẹp da, chống lão hóa và đặc thù là giúp giảm cân lúc sử dụng đúng cách. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu công dụng giảm cân thần kỳ của loại thực phẩm này.

1. Giảm thăng bằng sữa tươi ko đường mang hiệu quả ko?

1.1. Canxi trong sữa tươi ko đường giúp đốt cháy chất béo

Trong sữa tươi ko đường mang chứa một lượng to canxi. Canxi ko chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp xúc tiến quá trình những chất béo chuyển hóa thành năng lượng phóng thích ra ngoài thân thể. Chính vì vậy, uống sữa tươi ko đường hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

1.2. Sữa tươi ko đường chứa hormone chống đói

Trong thành phần của sữa tươi ko đường mang chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là loại hormone mang nhiệm vụ gửi tín hiệu no lên bộ não, từ đó, giúp bạn mang cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn. Điều này sẽ khiến cho bạn ko nạp thêm nhiều thực phẩm vào thân thể sau lúc uống sữa.

1.3. Sữa tươi giàu protein, ít calo tạo cảm giác no

Sữa tươi ko đường là loại thực phẩm giàu protein và chứa rất ít calo, ko chỉ giúp cơ bắp của bạn được phát triển mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn đói, từ đó giúp giảm calo nạp vào thân thể.

giảm cân bằng sữa tươi không đườngSữa tươi ko đường

2. Cách giảm thăng bằng sữa tươi ko đường

Để giảm thăng bằng sữa tươi ko đường một cách hiệu quả, những chuyên gia khuyến cáo bạn nên lưu ý một số điều sau đây.

2.1. Ko uống sữa tươi ko đường vào lúc đói

Uống sữa tươi ko đường bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể nên nhiều người mang thói quen uống sữa vào lúc đói. Thực tế, uống sữa vào lúc đói sẽ khiến cho dạ dày tiết ra dịch vụ đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột rồi bài xuất ra bên ngoài. Ko những thế, lúc bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng to, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.

2.2. Ko uống quá nhiều sữa tươi ko đường

Qua những thông tin trên, mang thể khẳng định sữa tươi ko đường là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của thân thể và xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, ko phải vì vậy mà bạn chỉ uống sữa tươi ko đường hằng ngày để giảm cân. Mỗi ngày, thân thể con người cần những nhóm thực phẩm khác như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng vật. Sữa tươi ko đường bao nhiêu calo? Để giảm thăng bằng sữa tươi ko đường hiệu quả, bạn cần cắt giảm nguồn thực phẩm khác nhiều calo vào thân thể và thay thế bằng sữa, để đảm bảo cung cấp đủ bốn nhóm chất trên và lượng calo ko vượt quá 1500 calo mỗi ngày. Cụ thể hơn, bạn mang thể tham khảo thực đơn giảm cân khía cạnh sau đây.

giảm cân bằng sữa tươi không đườngKo nên uống quá nhiều sữa

2.3. Thực đơn ba bữa giảm thăng bằng sữa tươi ko đường

2.3.1 Thực đơn bữa sáng

  • 1 ly sữa ko đường + 2 quả trứng gà luộc.
  • Ngoài ra, bạn mang thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa ko đường cùng với 1 chút trái cây tươi như: lê, bưởi, cam, táo, … đây là những loại trái cây giúp tương trợ giảm cân hiệu quả.

2.3.2. Thực đơn bữa trưa

  • 50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc + 1 ly sữa tươi ko đường.
  • Tùy theo lượng khẩu phần ăn thường nhật ngày nay của bạn để cắt giảm lượng những loại tinh bột đơn thuần, chất béo, thay thế bằng những loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen, chất béo tốt như dầu ô liu, những loại hạt.

2.3.3. Thực đơn bữa tối

  • 100 gram salad rau củ quả + 1 ly sữa tươi ko đường
  • Bữa tối là bữa cần ăn ít nhất trong ngày.
  • Lưu ý nên ăn trước 19 giờ tối và tuyệt đối ko ăn tối sau 21 giờ.

giảm cân bằng sữa tươi không đườngUống sữa đúng cách giúp giảm cân

Giảm thăng bằng sữa tươi ko đường là một cách giảm cân dễ dàng và ko khó để thực hiện, đặc thù là đối với những tín đồ của sữa. Thế nhưng để cải thiện vóc dáng, việc chỉ uống sữa sẽ tốn thời kì rất dài và mang thể gây nhàm chán. Chính vì vậy, để việc giảm cân thực sự hiệu quả, cần phối hợp chế độ ăn khoa học cùng thói quen tập dượt thể thao hằng ngày. Nên đảm bảo thời kì tập dượt tối thiểu 5 tiếng mỗi tuần.