20 lý do tại sao giảm cân không thành công – Bạn từng mắc phải

Mang rất nhiều lý do dẫn tới giảm cân ko thành công. Bạn đang mắc sai trái gì trong quá trình giảm cân của mình? Hãy cùng WheyShop nghiên cứu và phân tích qua bài viết “ 20 Lý do vì sao giảm cân ko thành công ” để hiểu rõ hơn và điều chỉnh kế hoạch giảm cân cho bản thân để nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn nhé.

20 lý do vì sao giảm cân ko thành công :

1. Ko phân biệt được mất nước, giảm cơ và giảm mỡ trong quá trình giảm cân :

Nhiều người cứ mãi thắc mắc vì sao giảm cân ko thành công lúc nghĩ rằng mất nước, giảm cân và giảm mỡ chỉ là một, nhưng thật ra vấn đề này rất khác nhau. nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua một quá trình giảm cân, bạn ko nên lo lắng. Việc cân ko nhúc nhích trong vài ngày (hoặc vài tuần) tại một thời khắc là điều vô cùng phổ thông. Điều này ko với tức là bạn ko giảm mỡ.

Trọng lượng thân thể với xu thế dao động vài kg. Nó phụ thuộc vào thực phẩm bạn đang ăn, và hormone cũng với thể với tương tác to tới lượng nước mà thân thể bạn giữ lại (đặc thù là ở phụ nữ). Ngoài ra, bạn với thể tăng cơ cùng lúc với giảm mỡ. Điều này đặc thù phổ thông nếu bạn mới khởi đầu tập thể dục.Đây là một điều tốt, vì những gì bạn thực sự muốn giảm là chất béo trong thân thể , ko chỉ là cân nặng.Bạn nên sử dụng thứ gì đó khác ngoài thang đo để kiểm tra sự tiến bộ của bạn. Ví dụ: đo chu vi vòng eo và tỷ lệ mỡ thân thể mỗi tháng một lần.

Ngoài ra, quần áo của bạn vừa vặn như thế nào và cách bạn nhìn vào gương với thể nói lên rất nhiều điều.Trừ lúc cân nặng của bạn đã ở cùng một điểm trong hơn 1-2 tuần, bạn với thể ko cần phải lo lắng về bất cứ điều gì. Nhìn chung giảm cân với thể được giảng giải là do tăng cơ, thức ăn ko tiêu hóa và sự dao động của lượng nước trong thân thể. Nếu cân ko nhúc nhích, bạn với thể vẫn đang giảm mỡ.

tac dung cua whey protein voi ng tap the hinh ai nen dung protein

  • Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ ưu đãi tại đây : bloghong.com/class/whey-protein-html

2. Ko theo dõi chế độ dinh dưỡng hằng ngày :

Theo dõi chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan yếu nếu bạn đang nỗ lực giảm cân. Nhiều người ko biết họ đang thực sự ăn bao nhiêu nên cứ mãi thắc mắc vì sao giảm cân ko thành công.

Những nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống nghiêm nhặt theo khoa học của bạn sẽ giúp giảm cân. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ thường xuyên giảm cân hơn những người ko sử dụng.

Theo dõi dinh dưỡng, bạn với thể tính toán lượng calo cấp thiết cho thân thể, kiểm tra mức độ gầy béo của bản thân để với thể điều chỉnh dinh dưỡng tối ưu. Từ đó sẽ thấy được lượng calo cũng như là tỷ lệ thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần của mình để với điều chỉnh cho cân đối và tối ưu nhất để giảm cân hiệu quả như:

– Theo dõi cân nặng, mục tiêu và tiến độ thực hiện trong chế độ dinh dưỡng của bạn.

– Tính lượng dinh dưỡng trong mỗi thực phẩm bạn sử dụng.

– Mức tiêu thụ calo trong những hoạt động, tập luyện.

– Biết được lượng nước nạp vào thân thể mỗi ngày.

calories la gi bang tinh calories trong cac thuc an hang ngay 1

  • Mời bạn tham khảo 15 cách giảm thăng bằng nước đỗ đen hiệu quả nhất tại đây : bloghong.com/giam-can-bang-nuoc-dau-den

3. Chế độ ăn thiếu hụt Protein :

Protein làm nên sức mạnh, xây dựng cho bạn một hệ miễn nhiễm lý tưởng. Thế nên thiếu protein thì thân thể bạn sẽ “đình công ngay”, mà biểu hiện bên ngoài chính là lúc đói thì chúng ta thấy mệt và chẳng muốn làm gì cả, và lúc thân thể thiếu protein thì bạn lúc nào cũng cảm thấy mình “yếu” và dễ ốm hơn. Và đối với việc mà rất nhiều người sử dụng rộng rãi tới như là vì sao giảm cân ko thành công, protein cũng trở thành “vũ khí bí mật” mà ko phải ai cũng biết. Cơ chế hoạt động của loại “vũ khí” này chính là tác động tới quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn, giảm khối lượng chất béo và tác động lên một số hormone điều chỉnh cân nặng thông qua nhiều “chiêu thức” khác nhau.

Protein là vô cùng quan yếu trong quá trình giảm cân của bạn. Như chúng ta biết, để giảm cân, chúng ta cần phải nạp vào thân thể lượng calo ít hơn so với lượng calo mà thân thể cần để đốt cháy.Ăn protein với thể giúp thân thể bạn thực hiện điều đó, điều này sẽ giúp xúc tiến tỉ lệ trao đổi chất của bạn (phóng thích calo ra ngoài) và giảm sự thèm ăn ko kiểm soát của bạn. Điều này đã được khoa học chứng minh. Khoa học đã chứng minh rằng, protein chiếm 25-30% lượng calo với thể xúc tiến sự trao đổi chất đốt cháy 80 tới 100 calo mỗi ngày, được so với chế độ ăn uống với hàm lượng protein thấp. Nhưng với lẽ công dụng quan yếu nhất của protein là giảm cân, giảm sự thèm ăn và giảm việc tiêu thụ lượng calo tự phát. Protein còn đóng vai trò quan yếu hơn cả chất béo và tinh bột(1).

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ tăng lượng protein ở khoảng 30% lượng calo đã tự động ăn ít hơn 441 calo/ngày. Họ cũng giảm được khoảng 5,5kg trong vòng 12 tuần chỉ bằng cách thêm nhiều protein hơn vào chế độ ăn hàng ngày của mình.Nhưng protein ko chỉ giúp bạn giảm cân, mà nó còn giúp bạn ko bị tăng cân trở lại điểm xuất phát. Trong một nghiên cứu, chỉ tăng lượng protein khiêm tốt từ 15% lượng calo tới 18% lượng calo, đã giảm số lượng người béo tăng cân trở lại sau lúc giảm cân được 50%. Một lượng protein cao cũng giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, điều này giúp đốt cháy một lượng nhỏ calo trong tất cả những thời khắc trong ngày.

protein la gi vai tro do voi co bap va cuoc song doi voi co the

  • Tham khảo high 20 thực phẩm giảm cân tốt nhất tại đây : bloghong.com/20-loai-thuc-pham-giam-can-tot-nhat

4. Nạp quá nhiều energy :

Nạp dư thừa energy là lý do chính cho câu hỏi vì sao giảm cân ko thành công. Để với thể đưa ra 1 con số chuẩn xác lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì ko phải dễ dàng. Bởi chúng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nữa như nam nữ, mức độ vận động hàng ngày, chiều cao, cân nặng…

Trước tiên, bạn cần biết rằng, lượng calo mà thân thể yêu cầu mỗi ngày dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động thể chất. Cắt giảm carbs là một cách rất hiệu quả để giảm cân, vì sẽ làm giảm khả năng thèm ăn và làm bạn ăn ít calo. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn những thực phẩm ít carb cho tới lúc no, với thể giúp bạn giảm cân gấp hai tới ba lần so với chế độ ăn ít chất béo hay hạn chế calo. Ko chỉ vậy, chế độ ăn low carb còn với nhiều tiện dụng khác cho sức khỏe, đặc thù là đối với những người mắc bệnh tiểu đường kind 2 hoặc hội chứng chuyển hóa.Tuy nhiên, ko nhất thiết bạn cần thực hiện chế độ ăn low-carb. Đơn thuần chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn hầu hết chất, ăn nhiều chất xơ, tập trung vào thực phẩm thuần chất.

Trong đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm 70% tổng nhu cầu calo cho 1 ngày. Quá trình trao đổi chất cơ bản được xét lúc bạn hít thở, tiêu hóa, làm việc… Dù là công việc nhỏ nhất thì cũng tiêu hao năng lượng. Tuổi càng trẻ, nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Và nam giới với tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới. Ở lĩnh vực hoạt động thể chất được tính dựa vào vận động ko thường xuyên như tập thể dục, leo núi, chạy bộ, đi bộ… Tuỳ thuộc vào hình thức, thời kì vận động mà lượng calo tiêu hao đi. Ví dụ như nhảy Zumba 15′ tiêu hao của bạn 100 calo, nhưng chạy bộ nhanh trong cùng khoảng thời kì này – bạn sẽ “hô biến” 250 calo.

protein la gi vai tro do voi co bap va cuoc song moi ngay can nap bao nhieu protein

  • Mời bạn tham khảo Ăn chuối giảm cân với tốt ko tại đây : bloghong.com/an-chuoi-co-giam-can-khong

5. Sử dụng nhiều đồ ăn nhanh :

Trong những đồ ăn nhanh với chứa nhiều chất béo và tinh bột. Đây lại chính là những chất với thể làm tăng trọng lượng thân thể một cách nhanh chóng và dẫn tới căn bệnh nguy hiểm đó là béo phì. Lúc mắc phải bệnh này nó sẽ kéo theo hàng loạt những nguy cơ, biến chứng bệnh khác như: mỡ trong máu, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và nguy hiểm nhất là với thể mắc phải căn bệnh thế kỷ ung thư…

Loại bỏ đồ ăn nhanh, chế biến sẵn để trả lời cho câu hỏi vì sao giảm cân ko thành công.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua che do an ngheo nam

  • Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : bloghong.com/bat-mi-che-do-giam-can-iu

6. Ko tập health club, thể hình :

Vì sao giảm cân ko thành công lúc mà khả năng trao đổi chất và đốt energy của thân thể kém. Lúc tập health club, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp tới tất cả những phòng ban trên thân thể. Song song việc tập health club cũng đòi hỏi những cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi thân thể. Giải pháp tập health club đặc thù yêu thích với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, ko gây tác dụng phụ tương tác tới sức khỏe như lúc sử dụng sản phẩm thuốc uống tương trợ giảm cân

Tất cả những bài tập health club ở những mức độ đơn thuần, nặng nhẹ hay phức tạp khác nhau đều làm thân thể bạn đổ mồ hôi, lúc đó bạn sẽ thấy khát nước. Nhưng bạn ko nên uống nước ngay mà hãy nỗ lực chịu đựng cho tới lúc khá thở và nhịp tim của mình ổn định hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả lúc tập health club. Nên việc tập health club nên là một lựa tìm cho kế hoạch trong quá trình giảm cân.

tao sao an it van map luowuoi van dong (1)

  • Tham khảo Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch tại đây : bloghong.com/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach

7. Ăn quá nhiều thực phẩm tương trợ giảm cân :

Thực phẩm tương trợ giảm cân là thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng tốt như tinh bột chấm, giàu chất béo tốt cho sức khỏe hoặc protein,… tuy nhiên chúng ta thường với lầm tưởng rằng thực phẩm tốt thì ăn càng nhiều càng tốt mà quên mất kiểm soát energy nạp vào thân thể.

Nạp quá nhiều dù là thực phẩm tương trợ giảm cân thì đều làm bạn dễ dàng bị dư thừa energy và ko thể kiểm soát cân nặng, trả lời cho câu hỏi vì sao giảm cân ko thành công.

30 loai thuc pham tang can nhanh thit ga

8. Ko tập Cardio :

Mang thể nói nhắc tới những bài tập Cardio thì mọi người trên thế giới đều nghĩ ngay tới tính năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ko với gì bất thần lúc nói bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm lượng mỡ thừa của thân thể, đặc thù là lượng mỡ thừa ở phần hông, đùi và bụng, kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, mang lại khả năng giảm cân siêu tốc chỉ trong vòng một tháng.

Hầu như những bài tập Cardio thường được những nhà khoa học nghiên cứu và đề xuất đưa vào kế hoạch tập luyện giảm cân hiệu quả.

25 bai tap dot mo thua giam can hieu qua nhat cadio cuong do cao

  • Tham khảo Cardio và tiện dụng của Cardio trong giảm cân tại đây : bloghong.com/cardio-la-gi

9. Sử dụng đồ uống, nước ngọt :

Nước giải khát với ga là loại thức uống chứa nước bão hòa CO2, chất làm ngọt, và thường với thêm hương liệu. Chất làm ngọt với thể là: đường, xirô bắp, nước ép trái cây, chất làm ngọt thay thế thường thấy trong những loại “ko đường” hoặc những phối hợp của những loại trên. Một số nước giải khát với ga khác còn chứa caffeine, phẩm màu, chất bảo quản và những thành phần khác.

Nước giải khát với ga thường gọi là nước ngọt vì nó với vị ngọt, ko nên nhầm lẫn với nước ngọt ở những sông, suối, ao hồ. Lượng nhỏ cồn với thể tồn tại trong những loại nước giải khát với ga, tuy nhiên, nồng độ cồn phải bé hơn 0.5% tổng thể tích.

Những loại nước ngọt với ga thường chứa chất fructose mà trong thân thể ko cần với insulin nó cũng biến thành mỡ thừa, dễ gây béo phì.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Trung tâm Khoa học Y tế (thuộc Đại học Texas, Mỹ) cho thấy với một mối liên hệ giữa việc thường xuyên tiêu thụ nước ngọt với ga với kích thước vòng eo. Những người uống nhiều nước ngọt với ga sẽ với vòng eo to hơn những người khác ít uống hoặc ko uống.

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay tranh xa nuoc co ga

10. Ko đảm bảo giấc ngủ :

Giấc ngủ rất quan yếu và cấp thiết đối với bất cứ một thân thể nào. Ngủ là thời kì để những cơ quan trong thân thể ngơi nghỉ, phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo, song song cũng là nhiệm vụ quan yếu giúp não bộ khỏe mạnh. Vì vậy phải lưu ý tới giấc ngủ để ko tương tác tới sức khỏe và cân nặng của thân thể.

Trong nghiên cứu được công bố tại Mỹ, những nhà khoa học đã theo dõi một nhóm người ngủ 12 tiếng một tối nhưng ko ngủ trong tối tiếp theo và thết đãi họ một bữa sáng tự tìm rất ngon vào sáng hôm sau nữa. Kết quả cho thấy lúc thiếu ngủ, khả năng đốt calo giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ. Quan yếu hơn, sau lúc ăn sáng, việc tiêu hao calo trong thân thể của những người này bị giảm tới 20% trong cả ngày.

Ko kể đó, những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào ngày hôm sau so với lúc họ ngủ 8 giờ, còn ở đàn ông là thêm 263 calo. Song song thân thể chỉ giảm được 0,6 kg mỡ, trong lúc ngủ nhiều hơn thì giảm trung bình được 1,4 kg mỡ. Đây với lẽ là mối liên quan to nhất giữa giấc ngủ và tăng cân. Nếu chúng ta ko ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm thì việc thèm ăn do thiếu ngủ mang lại sẽ là một thách thức rất to. Ngủ quá ít sẽ tương tác tới lượng hoóc môn kích thích cơn thèm ăn và với thể đánh bại ý chí của cả những người quyết tâm giảm cân. Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình gia công chất béo và làm thân thể phát triển

Steroid la gi tac dung phu cua Steroid ma it nguoi biet den 5

  • Tham khảo Hướng dẫn tính Macro giảm cân tại đây : bloghong.com/cach-tinh-macro

11. Chưa cắt giảm lượng tinh bột carbohydrate :

Chế độ ăn uống cắt giảm carbohydrate, thường gọi là low-carb, đã được chứng minh mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân nhờ làm giảm cảm giác thèm ăn và làm cho thân thể nạp ít calo hơn. Chế độ ăn uống này làm việc theo nguyên tắc hạn chế tiêu thụ những loại carbohydrate như đường và tinh bột (bánh mì, mì ống, cơm…) và thay thế chúng bằng protein, chất béo và những loại rau củ quả. Chế độ ăn low-carb cũng mang lại những tiện dụng khác ngoài tác dụng giảm cân. Nó tương trợ hạ thấp lượng đường, huyết áp, triglyceride trong máu, tăng HDL (ldl cholesterol tốt) và hạn chế những LDL (ldl cholesterol xấu). Tóm lại, phương pháp này đã được khoa học chứng minh rằng nó giúp giảm cân hiệu quả hơn và mang lại nhiều tiện dụng sức khỏe hơn so với cách cắt giảm calo hoặc low-fat (ăn ít chất béo).

Chế độ ăn low-carb làm giảm đáng kể nồng độ insulin trong máu, một loại hormone cung cấp glucose (từ carb) cho tế bào và với liên quan tới bệnh tiểu đường. Một trong những chức năng chính của insulin chính là lưu trữ chất béo. Nhiều chuyên gia tin rằng đây chính là lý do chế độ ăn low-carb với thể tương trợ làm giảm cân và những vấn đề liên quan.

Ko kể đó, insulin làm thận tích trữ natri. Đây là lý do vì sao chế độ ăn nhiều carb với thể làm thân thể tích nước. Lúc bạn cắt carb, insulin giảm và thận khởi đầu thải nước ra khỏi thân thể. Chính vì thế, chúng ta sẽ giảm cân rõ rệt trong vài ngày đầu lúc vận dụng low-carb.

an nhieu tinh bot co tot kong tac hai cua tinh bot tinh bot hap thu cham

  • Mời bạn tham khảo Prime 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất : bloghong.com/whey-protein-tang-co-giam-mo

12. Uống ít nước :

Uống nước suốt ngày với thể đem lại cảm giác no mà ko phải nạp những thức uống với lượng calorie cao như sữa, trà sữa, nước quả hoặc những món ăn vặt làm bạn tăng cân. Bạn cũng với thể ăn ít hơn lúc đã với cảm giác no. Việc giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày với thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nếu ko thích uống nước trắng, bạn hãy thử uống nước với hương vị. Sắm những loại nước với hương vị ko chứa calorie để dễ uống hơn.

Cài đặt chuông nhắc nhở uống nước để khỏi quên. Điều này cũng giúp bạn tạo thói quen uống nước đều đặn hơn.

Để nước ở sắp. Xoành xoạch giữ một chai nước ngoài để dễ dàng uống nhiều nước hơn. Sắm một chai đựng nước và để sẵn ngoài lúc ở nhà, ở nơi làm việc hoặc đi ra ngoài.

Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ với kết quả tốt hơn.

20 cach tang can tu nhieu hieu qua cho nguoi gay khong uong nuoc trk bua an

  • Mời bạn tham khảo cách sử dụng Yến mạch Granola giảm cân tại đây : bloghong.com/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can-hieu-qua

13. Uống nhiều bia, rượu, đồ uống với cồn :

Lúc sử dụng những đồ uống với cồn sẽ kích thích sự thèm ăn trong bạn. Do đó, chúng ta với xu thế sẽ ăn nhiều hơn lúc uống bia rượu. Những món ăn xuất hiện trên bàn nhậu thường với nhiều chất béo, dầu mỡ. Đây cũng chính là một yếu tố gây ra tình trạng tăng cân lúc uống bia, rượu. Lượng calo trong bia, rượu phối hợp với thức ăn sẽ là một con số khá to. Do đó, đừng ngạc nhiên nếu mình bị tăng cân sau vài bữa nhậu liên tục nhé.

Mặt khác, chất cồn trong bia rượu còn là tác nhân cản trở quá trình đốt cháy chất béo. Lúc sử dụng bia, 20% lượng cồn vào thân thể sẽ được chuyển hóa tại gan. Lúc não bộ nhận ra rằng những phụ phẩm của quá trình chuyển hóa cồn ở gan acetaldehyde và acetate đang với mặt trong thân thể thì quá trình đốt cháy chất béo sẽ được tạm ngưng để tập trung vào đào thải những chất này ra khỏi thân thể.

Ko kể đó, trong quá trình này, thân thể còn sản sinh ra một loại chất béo khác với tên là acetyl, 1 phụ phẩm của cồn. Do đó, uống nhiều bia rượu trong thời kì ngắn làm lượng chất béo tích tụ trong thân thể tăng lên nhanh chóng, cân nặng theo đó cũng gia tăng chóng mặt.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua han che do uong co con

14. Mắc những bệnh liên quan tới việc tăng cân :

Mang một số tình trạng bệnh lý với thể làm tăng cân và khó giảm cân hơn nhiều. Chúng bao gồm suy giáp , hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và ngưng thở lúc ngủ. Một số loại thuốc trong điều trị bệnh lý trên cũng với thể làm cho việc giảm cân khó khăn hơn, hoặc thậm chí gây tăng cân. Sự thiếu hụt hormone ở tuyến giáp chính là “thủ phạm” làm giảm quá trình trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng cân ngoài ý muốn.

Lúc thấy những triệu chứng như mỏi mệt, ngủ li tị nạnh, khàn giọng, đau đầu… Bạn nên đi khám xem liệu với phải bạn đang mắc phải căn bệnh nào đó liên quan tới tuyến giáp hay ko.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua mo bung la gi

» Xem thêm : 30 bài tập exercise giảm cân tại nhà cho nam nữ

15. Nghiện đồ ăn vặt :

bloghong.com. Nguyễn Thị Lâm (Phó Viện trưởng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: Ăn vặt với thể là quân thù giấu mặt làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn vặt với gây tăng cân hay ko còn tùy thuộc rất to vào loại thức ăn mà ta ăn vặt và số lượng, cũng như tần suất ăn. Nếu bạn với thói quen ăn vặt là chút quả chín thì ít tăng cân hơn so với ăn những loại bánh nhiều ngọt nhiều béo, kẹo, nước ngọt, bánh mì… ăn nhiều lần trong ngày và ăn vào tối muộn sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Theo thầy thuốc Lâm nếu chị em hay với thói quen ăn vặt thì nên tìm những món ăn ít năng lượng, ít tăng cân như: dưa chuột, dưa hấu, 2 múi bưởi, hay 1/2 quả quýt/1 lần… Song song, nên phối hợp lối sống năng động bằng cách ngoài việc hoạt động ở văn phòng thì bạn nên tích cực làm những công việc gia đình. Ko kể đó, hãy kiên cố rằng bạn vẫn phải duy trì một chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn khoảng từ 3-5 lần/tuần, mỗi lần khoảng 20-30 phút/ngày.

Thầy thuốc Lâm cũng khẳng định rằng, việc tập thể dục thường xuyên vẫn luôn tốt cho sức khỏe. Nó giúp tiêu bớt năng lượng dư thừa và góp phần kiểm soát cân nặng. Nhưng nếu chị em vẫn ăn vặt thì việc tập thể dục sẽ ít với tác dụng hơn. Vì thế, những chị em nên phối hợp cả 2 giải pháp: tăng cường hoạt động thể lực và kiểm soát chế độ ăn để việc tập luyện ko trở thành vô ích.

20 ly do giam can khong thanh cong nghien do an vat (1)

16. Thời kì ăn uống thất thường, ko ổn định :

Ăn quá nhiều hoặc quá ít , thời kì ăn những bữa ko tối ưu cùng chế ăn uống, số lượng bữa ăn trong ngày cũng liên quan tới việc bạn khó giảm cân. Chế độ ăn giàu chất béo, sử dụng nhiều thức ăn nhanh, ăn vào ban đêm, hay mắc chứng nghiện ăn… Sẽ dẫn tới dư thừa năng lượng hậu quả là béo phì.

Và đừng quên bữa sáng quan yếu trong ngày, vì ăn sáng lại là một yếu tố giảm nguy cơ béo phì. Ngoài ra, một số yếu tố khác như rối loạn thần kinh nội tiết, những yếu tố về gen hay bỏ thói quen hút thuốc lá đã được chứng minh cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng thừa cân, ko thể giảm cân.

10 thuc don tang can nhanh cho nguoi gay trong 7 ngay hieu qua thuc don so 10

  • Tham khảo : 12 cách giảm cân ko cân ăng kiêng hoặc tập luyện nhưng hiệu quả 100%

17. Đặt mục tiêu ko thực tế :

Kỳ vọng của mọi người đôi trùng hợp thực tế lúc giảm cân. Giảm cân nói chung là một quá trình chậm. Nhiều người mất nhẫn nại trước lúc đạt được mục tiêu cuối cùng. Mặc dù ban sơ thường với thể giảm cân nhanh nhưng rất ít người với thể tiếp tục giảm cân với tốc độ hơn 1-2 cân mỗi tuần. Một vấn đề to khác là nhiều người với những kỳ vọng ko thực tế về những gì với thể đạt được với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục . Sự thực là, ko phải ai cũng với thể trông giống như một người mẫu thể hình hoặc vận động viên thể hình. Những bức ảnh bạn thấy trên tập san và những nơi khác thường được tăng.

Nếu bạn đã giảm được một số cân và cảm thấy hài lòng với bản thân, nhưng cân nặng nhường như ko muốn tăng thêm nữa, thì với lẽ bạn nên khởi đầu chấp nhận thân thể của mình như cũ. Tại một thời khắc nào đó, cân nặng của bạn sẽ đạt tới mức ổn định mà thân thể bạn cảm thấy thoải mái. Nỗ lực vượt qua điều đó với thể ko xứng đáng với nỗ lực, và thậm chí với thể là điều ko thể đối với bạn.

luu y can thiet khi tap ym tai nha day ngu sac tap gym

18. Căng thẳng stress liên tục :

Stress là một phần của cuộc sống hàng ngày và ko dễ để thoát khỏi nó. Nếu muốn giảm cân, điều quan yếu cần làm là hạn chế căng thẳng. Dưới đây là một số cách bạn với thể giảm mức độ căng thẳng hiệu quả. Thói quen buồn chán hay lo lắng làm lượng hormone này liên tục được gia công. Lúc mức cortisol tăng cao sẽ gây ra những vấn đề về sức khoẻ và cân nặng. Chúng tác động tới sự vận hành của những cơ bắp, quá trình trao đổi chất nên gây ra tình trạng tích tụ chất béo dư thừa. Đây cũng là nguyên nhân làm bạn tăng cân và những ngấn mỡ thừa đua nhau xuất hiện. Việc thực hiện những phương pháp giảm cân lúc này cũng sẽ bị gián đoạn nếu bạn vẫn giữ tâm trạng căng thẳng

Steroid la gi tac dung phu cua Steroid ma it nguoi biet den 666

  • Tham khảo ăn Yến Mạch giảm cân tại đây : bloghong.com/an-yen-mach-giam-can-dung-hay-khong

19. Mất thăng bằng những nhóm dinh dưỡng :

Theo bloghong.com. Trần Đình Toán, Trưởng khoa dinh dưỡng, BV Hữu Nghị, chế độ dinh dưỡng thăng bằng là chế độ ăn bao gồm hầu hết 4 nhóm chất cấp thiết bao gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng vật. Trong số đó, nhóm đường bột, chất béo, chất đạm được coi là nhóm sinh năng lượng, còn chất xơ và khoáng vật là những dưỡng chất thiết yếu giúp những chức năng thân thể hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa bệnh tật. Thân thể được dinh dưỡng thăng bằng được hiểu đơn thuần là cung cấp cho thân thể vừa đủ những chất dinh dưỡng với lợi và chúng tương hỗ lẫn nhau, từ đó đảm bảo được năng lượng đầu vào cấp thiết để duy trì sự sống cùng những hoạt động thể chất và trí tuệ hằng ngày.

Hiểu theo nghĩa trái lại, mất thăng bằng dinh dưỡng là lúc thân thể dung nạp ko hầu hết, theo tỷ lệ ko thích hợp, ko cân đối 4 nhóm chất cấp thiết: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng vật. Nhiều người thường mặc định bữa ăn với nhiều thịt, cá, trứng, sữa… là bữa ăn dinh dưỡng nhất. Tuy nhiên, trong khoa học dinh dưỡng, đó là bữa ăn ko đảm bảo tính nhiều của thực phẩm và thường thiếu thăng bằng trong tương quan giữa những chất dinh dưỡng.

đáng quan ngại nhất, theo TS sinh vật học – thực phẩm Lê Đoàn Thanh Lâm – Chuyên gia trong lĩnh vực chuyển hóa và kiểm soát cân nặng, mất thăng bằng dinh dưỡng sẽ làm thân thể ko hoạt động thường nhật, dẫn tới mất thăng bằng chuyển hóa, mất thăng bằng hóc-môn. Những rối loạn chuyển hóa này sẽ tương tác tới sắc đẹp của chị em như da xấu đi, mọc mụn, rụng tóc, gãy móng… Quan yếu hơn, nó tương tác tới sức khỏe của mọi người. Bởi vì, rối loạn chuyển hóa là yếu tố nguy cơ sinh vật học của thừa cân, béo phì, về lâu dài với thể dẫn tới những bệnh mãn tính như rối loạn mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư… Nhiều chị em phụ nữ ghi bị tăng cân quá mức thường “điên cuồng” tìm kiếm mọi cách để kéo giảm cân nặng, từ nhịn ăn, vận dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sử dụng viên uống giảm cân – đốt mỡ, trà giảm cân, tự thanh lọc – giải độc… Tuy nhiên, họ ko hiểu được rằng béo phì còn là hệ quả trực tiếp và thường gặp nhất của chứng rối loạn chuyển hóa do thân thể mất thăng bằng dinh dưỡng. Vì thế, theo TS sinh vật học – thực phẩm Lê Đoàn Thanh Lâm, muốn kiểm soát cân nặng một cách chuẩn nhất thì phải lưu ý tới dinh dưỡng và tập luyện. Và muốn với chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả phải dựa trên hiểu biết về những quy luật chuyển hóa trong thân thể.

20 meo giam mo bung don gian va hieu qua thuc pham giau chat xo

» Tham khảo danh mục sản phẩm Tương trợ Giảm Cân hiệu quả đang ưu đãi tại đây : bloghong.com/class/ho-tro-giam-can

20. Chưa tìm tới thực phẩm bổ sung :

Thực phẩm bổ sung (dietary supplements) thực chất cũng chính là một nhóm nhỏ trong nhóm thực phẩm. Chúng bao gồm một loạt những sản phẩm nhiều mà bạn với thể ăn, uống hoặc thêm vào những thực phẩm khác để bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn, nhằm bù đắp những dinh dưỡng thiếu hụt hoặc để tăng cường sức khỏe. Thực phẩm bổ sung thường với dạng viên nang, viên nén, dạng bột hoặc nước,…

Chính vì khả năng hấp thụ của mỗi người với sự chênh lệch, và vì phần đông trong số chúng ta đều chưa ăn uống theo một cách khoa học, thế nên những chất dinh dưỡng mà chúng ta nạp vào thân thể thông qua con đường ăn uống thường nhật sẽ ko đủ để đáp ứng nhu cầu cấp thiết, và thiếu chất lại gây ra nhiều tương tác xấu tới sức khỏe. Rất hiển nhiên lúc đó thì sử dụng thực phẩm bổ sung là một lựa tìm cấp thiết và thông minh để bạn thăng bằng được dưỡng chất.

Lựa tìm thực phẩm bổ sung tương trợ giảm cân hiệu quả như :

  • Whey Protein : giàu protein phục hồi, phát triển cơ bắp hiệu quả, tinh khiết, ko chứa tạp chất tương trợ tăng cơ giảm mỡ.
  • Fats Burner : thực phẩm tăng cường trao đổi chất, tương trợ đốt mỡ giảm cân.
  • Dầu cá Omega-3 : bổ sung chất béo tốt, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.

Fat-burner-giam-mo-gia-re-ha-noi-tphcm

» Xem thêm : 10 bài tập HIIT cường độ cao đốt mỡ giảm cân hiệu quả nhất

Vậy là WheyShop đã san sẻ với người mua 20 lý do vì sao giảm cân ko thành công . Mong rằng qua bài viết này, người mua đã với thêm tri thức để giảm cân lành mạnh và hiệu quả hơn. Cảm ơn người mua đã sử dụng rộng rãi. Chúc người mua thành công !