5 cách ăn táo giảm cân giúp Dáng Gọn, Đẹp Da trong 7 ngày

Táo là loại quả giúp ích cho việc giảm cân nhanh chóng, an toàn và ai cũng sở hữu thể thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đang băn khoăn ăn táo giảm cân ra sao thì sở hữu thể theo dõi thông tin qua bài viết của Oreni Việt Nam. Chúng tôi cung cấp một vài phương pháp ăn táo tốt cho giảm trọng lượng thân thể bạn sở hữu thể vận dụng ngay.

1. Ăn táo giảm cân sở hữu hiệu quả ko?

Táo được coi là “thực phẩm vàng” giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn. Bạn sở hữu thể ăn táo thường xuyên bởi đó là một loại trái cây sở hữu vị quyến rũ đối với nhiều người. Cùi táo lúc ăn vừa giòn, xốp lại thơm dịu nên dễ làm người ta thích ăn hơn.

1.1. Chứa hàm lượng calo thấp

Thông thường, táo là loại quả sở hữu lượng calo thấp nên bạn sở hữu thể thoải mái sử dụng mỗi ngày để giảm béo. Ngay cả táo chín cũng sở hữu lượng calo ko phải cao.

Táo là loại quả chứa hàm lượng calo thấp

Táo là loại quả chứa hàm lượng calo thấp

Theo những thống kê, trung bình 1 quả táo chỉ sở hữu 50 – 70 calo. Trong lúc đó táo đỏ, táo chín cũng chỉ sở hữu 100 calo mà thôi. Lượng calo thấp đồng nghĩa với việc bạn sở hữu thể sử dụng táo mà ko lo ngại về dư thừa năng lượng.

>> Xem thêm: 1 quả táo bao nhiêu calo?

1.2. Giàu chất xơ sở hữu lợi cho việc giảm cân

Cùi táo cung cấp lượng chất xơ khá dồi dào cho việc giảm cân của chúng ta. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn lúc ăn vài trái táo.

Ko những làm cho chúng ta nhanh no, chất xơ của táo còn xúc tiến tiêu hoá tốt, dễ tiêu hoá. Bạn sẽ thấy hàm lượng chất xơ trong một quả táo trung bình khoảng 2,4 gram trên 100 gram.

1.3. Táo sở hữu hàm lượng nước to

Người ta vẫn sử dụng nước ép táo để uống, cung cấp vitamin, khoáng vật cho thân thể, ngoài việc ăn trực tiếp. Táo sở hữu lượng nước dồi dào kích thích tiêu hoá, đào thải chất dư thừa cho thân thể.

Nước sở hữu trong táo chiếm 86% nên bạn sở hữu thể sử dụng nước ép một cách thường xuyên, nguồn cung cấp dồi dào. Nước táo cũng làm bạn no hơn và giảm thèm ăn.

1.4. Táo sở hữu chỉ số đường huyết thấp (GI)

GI (glycemic index) là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết nhanh hay chậm sau lúc ăn những thực phẩm.

Táo có chỉ số đường huyết thấp, tốt cho giảm béo

Táo sở hữu chỉ số đường huyết thấp, tốt cho giảm béo

Táo là loại trái cây sở hữu GI thấp với điểm số là 36. Những nghiên cứu chỉ ra, táo sở hữu lượng đường huyết thấp ngay cả lúc bạn cảm nhận rõ vị ngọt của nó. Thực tế, vị của táo nghiêng về độ chua và lượng đường thấp hoàn toàn ko khiến cho bạn tăng cân nhanh hơn.

1.5. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Táo xanh còn được biết tới là loại quả chứa chất chống oxy hoá giúp bạn giảm bệnh tật, tránh hình thành những gốc tự do. Ăn táo giảm cân là cách tốt để nhận vào chất chống oxy hoá tốt hơn.

2. Tiết lộ 5 cách giảm thăng bằng táo đơn thuần, hiệu quả

Với nhiều cách để bạn giảm béo với táo bằng nhiều hình thức khác nhau. Tuỳ theo thị hiếu, nhu cầu mỗi người mà bạn sở hữu thể thực hiện những giải pháp chế biến dưới đây.

2.1. Mẹo giảm cân với táo cùng sữa chua và chuối

Bạn sở hữu thể ăn một trái táo, tất nhiên một hũ sữa chua ko đường để cung cấp vitamin, chất xơ và tương trợ tiêu hoá tốt.

Bạn cũng sở hữu thể dầm táo với sữa chua để sử dụng trong bữa ăn nhẹ hàng ngày rất tốt cho giảm cân.

2.2. Cách giảm béo bằng táo xanh và trứng trong 3 ngày

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn sở hữu thể giảm được tới 15% thức ăn nạp vào thân thể mỗi ngày vì giúp bạn nhanh no hơn. Nhiều người phối hợp táo xanh với trứng để đạt được kết quả khả quan hơn.

Bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo xanh chính là khởi đầu tuyệt vời lúc vừa cung cấp hầu hết năng lượng vừa tương trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa sáng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

Ăn 1 quả táo xanh trước bữa sáng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

>> Xem thêm: Prime 10 bài tập Yoga giảm mỡ đùi cực hiệu quả cho chị em

2.3. Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Táo tàu là loại táo sở hữu màu đỏ hoặc đen và thường được mang đi sấy khô. Nó là một vị thuốc thân thuộc đối với những ai hay sử dụng thuốc ta.

Theo những chuyên gia Đông y, táo tàu sở hữu tác dụng tăng đề kháng, bổ máu, cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp.

❖ Để giảm thăng bằng táo đỏ khô, bạn sở hữu thể thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu và táo mèo khô.
  • Rửa sạch tất cả những vật liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh cho thật nhừ.
  • Tắt bếp và sử dụng trong những bữa ăn hằng ngày.

Táo tàu còn là một vị thuốc Đông y hữu dụng chữa nhiều bệnh

Táo tàu còn là một vị thuốc Đông y hữu dụng chữa nhiều bệnh

2.4. Công thức detox táo quế giảm cân

Cách làm detox táo quế vô cùng đơn thuần. Bạn sở hữu thể sử dụng nhiều lần tiện lợi, giúp giảm mỡ thừa rất tốt.

❖ Vật liệu:

  • 1 quả táo
  • 3 thanh quế

❖ Cách làm:

  • Táo rửa sạch, cắt thành lát (để nguyên vỏ)
  • Cho táo và quế và lọ thủy tinh, chế thêm 500ml nước lọc rồi đựng vào tủ lạnh trong vài giờ hoặc để qua đêm.
  • Sau lúc uống hết lượt nước trước tiên, chế thêm nước lọc, để ngăn mát 1 – 2 giờ rồi tiếp tục uống.
  • Với thể sử dụng khoảng 2 – 3 lần

2.5. Cách ăn táo ta giảm cân đơn thuần

Táo ta sở hữu hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100g táo ta chỉ chứa 50 calo. Loại táo này được kiểm tra là một loại quả tương trợ giảm cân tốt, hiệu quả.

Táo ta có kích thước nhỏ hơn, có loại vị ngọt và chua

Táo ta sở hữu kích thước nhỏ hơn, sở hữu loại vị ngọt và chua

Ăn táo ta giảm cân còn giúp bạn phòng tránh được những bệnh liên quan tới chuyển hoá bên trong thân thể như bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật và tăng hệ miễn nhiễm.

Trong táo ta chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và tương trợ lưu thông của máu tới những cơ quan trong thân thể.

3. Thực đơn ăn táo giảm cân giúp dáng gọn, đẹp da trong 7 ngày

Bạn sở hữu thể tham khảo thực đơn ăn táo giảm cân dưới đây thông qua sự tư vấn của những chuyên gia về dinh dưỡng. Bạn cũng sở hữu thể điều chỉnh tùy theo thị hiếu của bản thân.

Bạn sở hữu thể ăn táo trong những bữa ăn hàng ngày trong tuần, phối hợp với nhóm thực phẩm khác để giảm béo tốt hơn.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày 1

  • 1 quả táo đỏ
  • 1 lát bánh mì
  • 1 cốc sữa
  • 1 đĩa salad
  • ức gà
  • cơm gạo lứt
  • 1 quả táo mỹ
  • Salad cá ngừ
  • 1 quả táo

Ngày 2

  • 1 cốc nước ép táo
  • 1 quả trứng ốp
  • Soup bí ngô
  • Rau luộc
  • 1 quả táo
  • Cơm trắng
  • Thịt luộc
  • Táo
  • Chuối

Ngày 3

  • 1 bát cháo yến mạch
  • 1 quả chuối
  • Cháo đậu xanh và táo tàu
  • 1 đĩa rau củ luộc
  • Súp ức gà nấm
  • Detox táo quế

Ngày 4

  • 2 quả táo
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 ly sinh tố trái cây
  • 1 trái táo
  • Bông cải xanh luộc
  • 150g cá hồi luộc
  • 1 quả táo
  • Canh rong biển
  • 100g cá hồi luộc

Ngày 5

  • 2 trái táo
  • 1 ly nước ép hoa quả
  • 2 trái táo
  • 1 đĩa salad trộn 150g
  • Thịt bò luộc
  • 1 trái táo
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 đĩa salad

Ngày 6

  • 2 trái táo
  • 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo
  • 2 quả táo
  • 1 đĩa salad rau củ
  • 150g ức gà luộc
  • 1 quả táo
  • 1 lát bánh mì đen
  • 1 đĩa salad cá hồi

Ngày 7

  • 1 quả táo
  • 1 lát bánh mì đen
  • phô mai ko béo
  • 2 quả táo
  • 1 đĩa rau luộc
  • 150g cá hồi luộc
  • 1 quả táo
  • 1 dĩa rau luộc
  • 1 ly nước ép trái cây

Trên đây là thực đơn ăn táo giảm cân trong 1 tuần, với thực đơn này bạn sở hữu thể giảm từ 2 – 3kg do cắt giảm tối đa lượng calo hấp thụ. Lúc vận dụng thực đơn này, nếu cảm thấy đói bạn sở hữu thể sử dụng thêm một số loại sinh tố trái cây như dứa, táo, chuối, … để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho người mới

4. Lưu ý lúc ăn táo giảm cân an toàn, hiệu quả

Để ăn táo giảm cân an toàn, hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Người bị đau bụng kinh ko nên ăn táo: Một số phụ nữ sở hữu thể trạng yếu, hay bị lạnh và đau bụng kinh thì ko nên ăn táo hay hoa quả khác vì nó sở hữu tính hàn.
  • Ko ăn táo lúc đói: Trong quả táo sở hữu tính axit (vị chua) nên bạn ko nên ăn lúc bụng đói vì khiến cho bụng thêm cồn cào, đau quặn.
  • Rửa táo thật kỹ: Trước lúc ăn, bạn cần vệ sinh bằng cách rửa từng quả táo dưới vòi nước, rửa lại nhiều lần để hết bụi bẩn và loại bỏ tồn dư của hoá chất, thuốc trừ sâu. Kỹ lưỡng hơn bạn sở hữu thể sử dụng những dụng cụ làm sạch hoa quả bằng phương tiện nano.
  • Ko ăn vỏ táo: Thực tế vỏ táo cũng chứa những dưỡng chất nhất định xong để đảm bảo an toàn liên quan tới những hoá chất sở hữu thể tồn dư ngoài vỏ, ngay cả lúc bạn rửa sạch, thì cũng cần phải gọt vỏ táo trước lúc ăn.
  • Ko ăn lõi táo: Những nghiên cứu chỉ ra trong lõi táo sở hữu chứa hàm lượng nhất định chất độc axit xianhidric. Sau lúc ăn, người nhạy cảm sở hữu thể cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn. Lời khuyên dành cho bạn là cần bỏ lõi táo lúc ăn.

Bạn nên duy trì thói quen ăn táo giảm cân mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe

Bạn nên duy trì thói quen ăn táo giảm cân mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe

Tổng kết

Táo là một trong những loại quả tốt cho sức khoẻ, làm tăng đề kháng và cung cấp vitamin, khoáng vật sở hữu lợi cho sức khỏe. Ăn táo giảm cân đã trở thành một phương pháp hữu dụng được nhiều chị em phụ nữ được vận dụng. Bạn sở hữu thể thực hiện chế độ ăn giảm béo với táo thường xuyên, hàng ngày cũng như phối hợp với những thực phẩm khác, tập luyện rèn thân thể để hiệu quả hơn. Chúc sớm sở hữu được thân hình thon gọn như mong muốn nhé.

Không tính đó, việc duy trì đều đặn tập thể dục thể thao hàng ngày là điều bạn và gia đình nên sử dụng rộng rãi. Nếu yêu thích bộ môn chạy bộ, bạn sở hữu thể tham khảo những mẫu máy chạy bộ Oreni của chúng tôi. Đến bloghong.com – giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và tốt nhất cho cả gia đình bạn.

https://oreni.vn