Các bài tập boxing giảm cân đơn giản tại nhà

Tập boxing giảm cân là một phương pháp được rất nhiều người ứng dụng thành công. Boxing giúp bạn săn chắc thân thể, cải thiện vóc dáng và còn mang tới năng lượng để bạn luôn sở hữu ý thức tươi trẻ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo và kiến tạo một vóc dáng săn chắc, thon thả hơn thì boxing chính là bài tập dành cho bạn. Cùng tìm hiểu vì sao cũng như những bài tập boxing giúp bạn giảm cân nhanh chóng ngay sau đây.

tập boxing giảm cân

Boxing là một môn thể thao cường độ cao

1. Tập boxing giảm bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy 1 giờ tập luyện cùng boxing sở hữu thể đốt cháy tới 800 calo một giờ. Con số này nhiều hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Ví dụ như tennis chỉ giúp đốt cháy 748 calo một giờ (xếp thứ hai) và chèo thuyền ngoài trời đốt cháy 740 calo một giờ (xếp thứ ba). Số lượng calo mà boxing sở hữu thể đốt cháy nhiều là nhờ hàng loạt những hoạt động cường độ cao mà thân thể buộc phải thực hiện liên tục.

2 Tập boxing giảm cân lành mạnh

2.1. Tập boxing giúp toàn thân phải vận động

Tập luyện hoạt động toàn bộ thân thể, giúp tất cả những nhóm cơ của bạn tham gia để tăng cường độ tập luyện và giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Với việc đấm liên tục vào bao, nhảy dây và rèn luyện sức bền được tích hợp trong hồ hết những bài tập boxing, bạn sẽ làm thân thể đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Như vậy, nếu bạn băn khoăn tập boxing sở hữu giảm cân ko thì câu trả lời là sở hữu.

2.2. Tập boxing giảm mỡ bụng hiệu quả

Boxing là một môn đốt cháy calo hiệu quả và nó cũng sở hữu tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo. Bản tính cường độ cao của tập luyện boxing giúp việc đốt cháy chất béo nội tạng, hoặc chất béo thường thấy xung quanh eo trở thành tốt hơn bao giờ hết. Béo bụng sở hữu liên quan tới nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư như ung thư. Chơi boxing là một cách tuyệt vời để giảm lượng mỡ nội tạng xung quanh eo và giúp giảm những nguy cơ về sức khỏe liên quan tới nó.

tập boxing giảm cân

Kickboxing là một phần của bộ môn boxing

3. Cách tập boxing giảm cân

3.1. Bài tập boxing số 1

Phát động:

  • 10 phút nhảy dây.
  • 20 lần squat.
  • 20 lần chống đẩy.
  • 40 lần gập bụng.

Tập boxing cơ bản: 3 phút : Đấm cơ bản, đấm chéo và móc. Nghỉ 30 giây. Sau đó thực hiện thêm 4 hiệp như vậy.

Tập boxing với túi nặng: Tập tương tự boxing cơ bản trong 3 phút nhưng với túi nặng hơn. Nghỉ 30 giây. Thực hiện thêm 4 hiệp như vậy.

Nếu bạn chưa quen với loại cường độ này, hãy thực hiện ba hiệp, ko phải năm hiệp và cho bản thân ngơi nghỉ một phút giữa chúng. Đừng dốc vô cùng trong 20 giây trước nhất, sau đó ngừng lại. Mà hãy tiếp tục đấm vào túi ngay cả lúc bạn chỉ sở hữu thể chạm vào nó. Điều quan yếu nhất là ko bỏ cuộc.

Cuối cùng, thực hiện:

  • 100 lần chống đẩy.
  • 100 lần squat.
  • 200 lần sit ups.
  • Ngơi nghỉ ít nhất sở hữu thể.

3.2. Bài tập boxing giảm cân số 1

Phát động:

  • 50 lần leaping jacks.
  • 50 lần lunges phối hợp bật nhảy.
  • 1 phút chạy tại chỗ.
  • 10 lần chống đẩy.
  • 10 lần squat..
  • 10 lần lunges.
  • 5 phút đấm bốc vào ko khí.
  • Nghỉ 30 giây.

tập boxing giảm cân

Chạy bộ là bài tập phát động tăng cường sức mạnh cấp thiết

Bài tập boxing:

  • Khởi đầu vào tư thế đấm bốc, thực hiện 10 bước nhanh sang trái, sau đó 10 bước sang phải. Lúc di chuyển sang phải, đẩy chân trái, và lúc di chuyển sang trái, đẩy chân phải.
  • Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • Tiến nhanh 10 bước về phía trước và 10 bước lùi. Lúc di chuyển về phía trước, đẩy chân sau và lúc di chuyển về phía sau, đẩy chân trước. Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • Ở tư thế đấm bốc, tiến 6 bước, sang phải 6 bước, lùi 6 bước, sang trái 6 bước. Chuyển hướng sau bốn ô vuông. Tập trung đẩy chân chuẩn xác. Thực hiện lặp lại trong 2 phút. Nghỉ 30 giây.
  • 2 phút khoan vòng tròn A: Đặt vật gì đó trên sàn để tiêu dùng làm tâm điểm. Trong tư thế đấm bốc, sử dụng kỹ thuật để tạo thành một vòng tròn hoàn chỉnh xung quanh đối tượng, sau đó đảo ngược vòng tròn. Nghỉ 30 giây.
  • Mũi khoan vòng tròn 2 phút B: Sử dụng cùng một điểm chính giữa, quay mặt ra xa điểm đó, giữ lưng vào đó trong suốt thời kì. Khởi đầu trong tư thế của bạn và hoàn thành những vòng tròn hầu hết theo mỗi hướng.

Hoàn thành bài tập số 2: 10 phút nhảy dây.

3.3. Bài tập kickboxing giảm cân số 3

Phát động tương tự bài số 2.

Cách thực hiện:

  • Đứng bằng hai chân, hai bàn tay đặt trước ngực.
  • Gập đầu gối trái về phía ngực, sau đó đá thẳng chân trái ra phía sau, đẩy ra bằng gót chân trái, gập bàn chân.
  • Nhanh chóng uốn cong đầu gối của bạn trở lại và bước xuống.
  • Ngay tức khắc uốn cong đầu gối phải của bạn trước ngực, ấn hông về phía trước.
  • Lặp lại trong 30 giây với chân trái và 30 giây với chân phải.

tập boxing giảm cân

Bài tập đá chân về phía sau

Như vậy, một lần nữa sở hữu thể khẳng định tập boxing giảm cân là một phương pháp lành mạnh và mang tới kết quả nhanh chóng nếu bạn thực hiện đều đặn, thường xuyên. Bạn hoàn toàn sở hữu thể tập boxing tại nhà với một vài găng tay, một vài túi đấm bốc. Cùng với đó, đừng quên máy chạy bộ của Elipsport để giúp bạn rèn luyện thể lực cho những bài tập boxing cường độ cao.