Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao

Bạn đang bị hiện tượng “bụng bia” đột kích, bạn muốn thắng lợi nỗi ám ảnh “bụng bia” hãy tập ngay những bài tập bụng cho nam này ngay để mau chóng mang được cơ bụng 6 múi đẹp và xuất sắc nhé. Đảm bào những nàng sẽ thích mê cho mà xem.

Top 10 bài tập bụng cho nam, đơn giản mà hiệu quả
High 10 bài tập bụng cho nam, đơn thuần mà hiệu quả

Bạn đang cần tìm những bài tập bụng cho nam giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, hay bạn đang ước mong sở hữu cơ bụng 6 múi như những người mẫu ảnh.

Nếu bạn đang tính tập những bài tập bụng cho nam thì hãy thử đọc qua những câu hỏi về cơ bụng trước để mang thể hiểu rõ hơn về nó trước đã nhé. Ak quên, nếu bạn chưa biết về cơ bụng thì hãy ngó ngay qua bài viết về cơ bụng trước để hiểu rõ hơn nha.

Như chúng ta đều biết là ai cũng mang 6 múi sẵn rồi, chẳng qua là do lớp mỡ chúng ta tích tụ vào thân thể quá dày làm cơ bụng 6 múi của bạn bị che lấp đi mất.

Nhiệm vụ của chúng ta là tập luyện đánh tan mỡ bụng đi thì những múi nó sẽ hiện ra ngay. Và tiếp tục tập luyện thêm để những múi săn chắc và hiện to, rõ hơn. Nhiệm vụ lý thuyết nghe mang vẻ đơn thuần gớm ghê mọi người nhỉ, nhưng mà thực hiện cũng khá là gieo neo đấy. Vậy bạn đã sẵn sàng cho thử thách tìm kiếm cơ bụng 6 múi đẹp chưa nào ??

Trước lúc vào bài tập cơ bụng cho nam này thì mình xin nói 1 chút về một số vấn đề liên quan lúc tập những bài cơ bụng nhé.

Trước hết là ko nên tập quá nhiều vào vùng cơ bụng liên tục

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng mau chóng mang được kết quả, tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai trái người dùng nhé. Việc tập luyện phải mang lịch tập cụ thể và mang thời kì ngơi nghỉ để cơ bụng mang thời kì hồi phục nhé. Để hiểu rõ hơn bạn mang thể đọc bài viết những sai trái làm tập bụng thất bại nhé.

Một điều người dùng cũng cần phải ghi nhớ đó là cơ bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của thân thể, nên để giảm được mỡ bụng thì người dùng ko chỉ gập bụng ko mà còn phải tập những bài cho những vùng cơ khác trên thân thể nữa, vì vậy hãy nhớ ăn uống mang khoa học, kiểm soát được lượng calo vào thân thể mỗi ngày, tập những bài Squat, đẩy tạ để đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Muốn mang 6 múi, thiết yếu dinh dưỡng tốt

Như tất cả những nhóm cơ khác, nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa và sở hữu những múi cơ thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò thiết yếu. Nếu bạn tập rất siêng năng nhưng bạn lại ăn uống cũng “siêng năng” ko kém thì bạn chỉ đang tiêu hao thời kì của mình.

Trong thời đoạn giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế ăn Carb và tăng lượng Protein lên, điều đó mang tức là bạn sẽ cần ăn nhiều, thịt, trứng, cá….hơn để bổ sung protein cho thân thể.

Protein mang vai trò quan yếu trong việc xúc tiến đốt cháy mỡ thừa, cho nên nếu muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn protein.

Nếu việc ăn protein đối với bạn khó khăn thì mang thể tiêu dùng sữa tăng cơ whey protein để thay thế. Với 1 muỗng nhỏ đã cung cấp tới 20-25g Protein nên việc ăn uống của bạn sẽ trở thành dễ dàng hơn. Ko kể đó thì Protein từ Whey cũng là loại protein tốt nhất hiện nay nên sử dụng whey sẽ mang lại cho bạn nhiều thuận tiện hơn.

Okay, đó là 1 số điều bạn cần lưu ý lúc tập giảm mỡ bụng, còn hiện nay chúng ta hãy xem qua những bài tập bụng gồm mang gì nha

10 bài tập bụng cho nam giúp thắng lợi “bụng bia”

1. Động tác gập bụng

Động tác gập bụng cơ bản
Động tác gập bụng cơ bản

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của những bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên. 1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (ko chạm sàn). 2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn xúc tiếp với thảm. 3. Ngừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Động tác gập bụng ngược

Động tác gập bụng ngược
Động tác gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng thông thường bên trên nhưng mang phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn. 1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng. 2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, tiêu dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn. 3. Co gối cao lên phía ngực và giữ yên ổn vài giây. Từ từ hạ xuống thông thường.

3. Động tác gập bụng ngược trên ghế

Động tác gập bụng ngược trên ghế
Động tác gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà. 1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế. 2. Căng cơ bụng và đưa lên cao sắp thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế. 3. Từ từ hạ xuống vị trí ban sơ.

4. Động tác gập chéo bụng

Động tác gập chép bụng
Động tác gập chép bụng

1. Bạn khởi đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương. 2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối. 3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

5. Động tác vặn ngươi kiểu Nga

Động tác gập người kiểu Nga
Động tác gập người kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho những nhóm cơ. 1. Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối khá cong. 2. Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn. 3. Đổi bên. Tiêu dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

6. Đu xà nâng gối

Động tác đu xà nâng gối
Động tác đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, người dùng mang thể đu người trên xà đơn hoặc tiêu dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn mang thê nắm vào loại xà đơn mang tay nắm. 1. Đu người lên xà. 2. Co gối lên cao sắp ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây. 3. Từ từ hạ xuống vị trí ban sơ và lặp lại.

Quan tâm như động tác hít xà, bạn ko được để thân người đung đưa nhé.

7. Động tác Plank

Động tác Plank
Động tác Plank

Lúc nói về tập mông thì chúng ta thường nghĩ ngay tới Squat và tập bụng thì chúng ta sẽ mang bài Plank. Tuy là ko làm gì khác ngoài giữ yên ổn tư thế nhưng Plank cũng giúp cơ bụng giảm mỡ, tăng múi bụng cực hiệu quả. Để thực hiện động tác Plank chuẩn xác thì bạn mang thể xem qua bài viết Plank là gì để hiểu rõ hơn nhé. Người dùng mang thể tìm thấy rất nhiều bài Plank khác cho cơ bụng tại liên kết này hoặc gõ từ khóa tìm kiếm lên ô tìm kiếm bên trên để xem thêm những bài tập Plank nhé.

8. Động tác gập cơ liên sườn

Động tác gập cơ liên sườn
Động tác gập cơ liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi. 1. Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong. 2. Tiêu dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

9. Động tác Jackknife

Động tác JackKnife
Động tác JackKnife

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy. 1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu ko chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng ko chạm sàn, 2 bàn chân chụm. 2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt. 3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

10. Động tác lăn tạ đơn.

Bài tập lăn tạ đơn
Bài tập lăn tạ đơn

Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn. 1. 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối. 2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn trái lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Video hướng dẫn tập bài tập bụng giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Trên đây là 10 bài tập bụng cho nam giúp người dùng mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà người dùng nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với người dùng nữ vẫn hoàn toàn mang thể tập để mang lại hiệu quả tương tự. Đừng bỏ qua nó nhé người dùng.