Tập thể dục buổi sáng giảm cân: Liệu có hiệu quả như lời đồn?

Câu hỏi phổ quát nhất lúc bạn khởi đầu tập thể dục đó chính là tập vào thời khắc nào thích thống nhất. Tập thể dục buổi sáng giảm cân liệu mang hiệu quả? Tập luyện buổi chiều và buổi tối mang mang lại tiện dụng ko? Sở hữu rất nhiều ý kiến khác nhau về việc luận bàn xem thời khắc nào tập luyện là tốt nhất.

Ở bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu xem tập luyện vào buổi sáng mang tốt hơn những thời khắc khác ko. Ngoài ra, những nghiên cứu khác nhau cũng sẽ cho bạn một mẫu nhìn tổng quát hơn. Để từ đó, mỗi người tập sẽ mang được câu trả lời cho chính mình và dễ dàng lựa tìm được thời khắc tập luyện lý tưởng.

Tập thể dục buổi sáng xúc tiến giảm cân nhanh chóng

Đúng vậy, những bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Số đông mọi người đều sẽ mang cảm giác tràn đầy năng lượng vào buổi sáng (tất nhiên là trừ những ai mang một giấc ngủ ko được tốt lắm). Chính vì lý do này nên nhiều người thường thích tập luyện vào buổi sáng nhiều hơn.

Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp cho quá trình sản sinh endorphin diễn ra tốt hơn. Nếu khởi đầu ngày mới bằng cách tập thể dục, bạn sẽ tới nơi làm việc trong tâm trạng vô cùng vui vẻ đấy.

Thuận tiện khác của tập luyện buổi sáng là bạn mang thể thoải mái sử dụng những máy tập health club trong phòng health club nếu là một người thích tập buổi sáng. Bạn sẽ ko phải chờ đợi quá lâu để sử dụng máy tập hay đứng trong một căn phòng đông đúc với người nhễ nhại mồ hôi.

Tập thể dục buổi sáng bằng cách nâng tạ

Bạn mang thể thoải mái sử dụng những thiết bị trong phòng health club

Điều quan yếu là tập luyện buổi sáng thật sự giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn những thời khắc khác trong ngày đấy.

Nhà nghiên cứu Gad Asher thuộc viện nghiên cứu Weizmann san sẻ rằng tập thể dục buổi sáng giúp kích thích một số gen tế bào cơ, qua đó xúc tiến quá trình chuyển hóa đường và mỡ.

Tập thể dục buổi chiều và tối cũng mang tác dụng giảm cân an toàn

Nếu phải vật lộn để mang thể ra khỏi giường hoặc làm việc tới tận khuya và ko thể thức dậy để tập luyện vào buổi sáng, buổi chiều tối là thời kì thích hợp để bạn lựa tìm tập thể dục.

Hơn nữa, mang nhiều người buổi sáng phải bận rộn nhiều công việc khác nhau như làm việc nhà, nấu bếp hoặc chăm sóc con nhỏ. Với họ, đây cũng là một lựa tìm tối ưu. Tập luyện thể dục buổi chiều và tối được xem là thời khắc tập luyện phổ quát nhất, đặc thù là đối với những người tập health club.

Tập thể dục buổi chiều với dụng cụ bóng

Nếu quá bận rộn vào buổi sáng, tập health club vào chiều tối cũng là sự lựa tìm tuyệt vời

Những phòng tập health club luôn trở thành rất đông vào buổi chiều và tối. Điều này cũng dễ hiểu lúc nhiều người sẽ muốn tới phòng health club sau một ngày làm việc để tập luyện. Đây cũng là một hình thức giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Tập luyện buổi tối sẽ đưa thân thể của bạn vào tình trạng được cung cấp oxy ít hơn lúc tập buổi sáng. Điều này giúp kích thích phổi phải làm việc nhiều hơn, bạn sẽ phải thở nhiều hơn lúc vận động.

Ngoài ra, đây cũng là thời khắc mà nhịp tim và huyết áp thấp nhất. Tất cả phối hợp lại sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và phát triển cơ bắp nhiều hơn.

Tập luyện buổi chiều và tối tất nhiên cũng sẽ mang tác dụng giảm cân an toàn và giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, thời kì này sẽ ko thích hợp bằng buổi sáng nếu bạn mang nhu cầu giảm cân và giảm mỡ bụng.

Nên tìm tập thể dục vào buổi sáng hay chiều tối sẽ tốt hơn?

Câu hỏi được đặt ra sẽ là bạn nên tập luyện vào buổi sáng hay tối. Tập luyện vào buổi sáng và buổi tối vững chắc sẽ mang khác biệt. Bởi thân thể con người sẽ mang những thay đổi vào từng thời khắc trong ngày.

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mang thể lựa tìm thời khắc để mang thể tập luyện tốt nhất cho từng mục tiêu của mình, ví dụ như giảm cân nhanh chóng hay tăng cường cơ bắp.

Nếu mong muốn giảm cân và cải thiện lưu thông máu, bạn nên tập luyện vào buổi sáng để mang thể đốt mỡ nhiều hơn. Đây là thời kì tốt để người tập mang thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu mục tiêu là tăng cường cơ bắp, bạn nên tập luyện vào buổi chiều tối. Vì đây là thời khắc thân thể của chúng ta sẽ tiết ra nhiều testosterone nhất – hormone này sẽ giúp phát triển cơ bắp và tăng cường miễn nhiễm.

Một số lưu ý để tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả

Nói tóm lại, sẽ ko mang thời khắc nào để tập thể dục tuyệt vời nhất. Nếu mang nhu cầu giảm cân, câu trả lời sẽ là hãy tập thể dục vào buổi sáng để tăng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn và ko mang thời kì để tập vào buổi sáng, buổi chiều và tối cũng là một sự lựa tìm tốt.

nge nhạc khi tập thể dục

Để quyết định thời khắc tập, bạn nên xác định rõ mục tiêu của mình

Sau đây sẽ là những lưu ý nhỏ giúp bạn mang thể tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn:

  • Hãy ăn trước lúc tập khoảng 1 tiếng: Bạn mang thể bổ sung một lát bánh mì và một quả trứng chứa 100 – 200 calorie để mang đủ năng lượng cho buổi tập vào sáng sớm.
  • Ngủ đủ giấc sẽ giúp mỗi buổi sáng của bạn trở thành tỉnh táo để tập luyện. Quan yếu nhất là bạn sẽ cảm thấy thoải mái với buổi tập buổi sáng.
  • Hạn chế bổ sung tinh bột quá nhiều sau lúc tập: Điều này mang thể sẽ làm bạn đầy bụng hoặc sốc hông. Bạn nên ăn vừa đủ tinh bột và bổ sung thêm đạm và hoa quả.
  • Hãy uống một ly nước hoặc một tách cà phê trước lúc tập để đảm bảo lượng nước gần như. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị một bình nước để bổ sung trong lúc tập luyện.
  • Nạp thêm calorie sau mỗi buổi tập: Bạn sẽ cần nạp một lượng calorie tốt vào thân thể, sử dụng carb tinh luyện, đạm, chất xơ và nước.

Với những lưu ý này, hy vọng bạn sẽ mang sự chuẩn bị tốt nhất để mang thể mang một buổi sáng tập luyện đầy hiệu quả. Nhanh chóng đạt được cân nặng và số đo mong muốn. Hãy nhớ rằng, thường xuyên rèn luyện thân thể là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhất đấy!

Nguồn tham khảo

Are Morning Exercises Higher for Weight Loss? bloghong.com/are-morning-workouts-better-weight-loss/ Ngày truy cập 18/7/2020

10 Efficient Morning Workouts for Weight Loss bloghong.com/articles/effective-morning-exercises-for-weight-loss/#gref Ngày truy cập 18/7/2020

Trả lời