Tập thể dục buổi tối có giảm cân? Cần chú ý gì khi tập vào tối?
Tập thể dục buổi tối sở hữu giảm cân ko là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra lúc sở hữu ý định dành thời kì buổi tối để rèn luyện sức khỏe. Vậy đâu là câu trả lời tuyệt vời nhất để trả lời cho câu hỏi liên quan tới thời kì tập thể dục này?
Trên những diễn đàn sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy rất nhiều bạn sở hữu ý định tham gia tập luyện thể dục buổi tối với mục tiêu giảm cân nhưng lại phân vân ko biết tập vào thời khắc này liệu sở hữu mang lại kết quả? Và để giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin gửi tới bạn câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục buổi tối sở hữu giảm cân ko được chúng tôi tham khảo lại từ những chuyên gia thể dục. Nào, cùng tìm hiểu để sở hữu cho mình câu trả lời bạn nhé.
Tập thể dục buổi tối sở hữu giảm cân?
Theo những chuyên gia, tập thể dục buổi tối mang tới cho người tập rất nhiều thuận tiện về mặt sức khỏe lẫn ý thức. Tham gia tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp tăng sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giảm stress hiệu quả sau một ngày làm việc và song song giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Ko những thế, tập thể dục vào buổi tối còn giúp bạn thoải mái về thời kì và ko bị gò bó như buổi sáng để chuẩn bị đi làm cho kịp giờ. Vậy, tập thể dục buổi tối sở hữu giảm cân được ko?
Câu trả lời là Với. Tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Buổi tối là thời kì sắp cuối ngày và sau một ngày làm việc vất vả thì nhiệt độ thân thể lúc này tăng cao nhất. Lúc nhiệt độ tăng cao sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hiện những bài tập thể dục dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, những nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng tập thể dục buổi tối sở hữu tác dụng giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và giúp tăng năng suất tập luyện hơn là vào buổi sáng. Chính vì thế, tập luyện vào thời kì này sẽ giúp thân thể giảm mỡ thừa để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối và sở hữu cho mình chỉ số cân nặng đạt chuẩn.
Tập thể dục buổi tối sở hữu giảm cân?
Nghiên cứu của Đại học The New England cũng phát hiện rằng, những người vận động vào buổi tối sở hữu thể kéo dài thời kì tập tành lên tới 20% và đạt được một cường độ tập luyện cao hơn. Điều này sở hữu tức là nhiều energy bị đốt cháy hơn và từ đó kéo theo những thuận tiện của việc tập luyện như cánh tay rắn rỏi hơn, đôi chân vững chắc hơn, bụng thon gọn hơn và đặc trưng là sở hữu một thân thể khỏe mạnh hơn…
Tập thể dục buổi tối giảm cân cần để ý gì?
Những nghiên cứu và thực tế đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giảm cân khá tốt. Vì thế, nếu bạn đang sở hữu mục tiêu muốn giảm cân thì hãy dành thời kì tập luyện sau lúc đi làm về để đạt hiệu quả như mong muốn nhé. Tuy nhiên, lúc tham gia tập thể dục giảm cân vào buổi tối thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Bổ sung năng lượng trước lúc tập thể dục. Dù bạn muốn giảm cân những vẫn cần bổ sung toàn bộ năng lượng trước lúc tập thể dục, nhất là buổi tối. Lý do tập thể dục buổi tối là thời khắc sắp cuối ngày, bạn vừa phải làm việc hết công suất và sắp như ko còn năng lượng. Nếu bạn ko nạp thêm nhiên liệu thì sẽ ko sở hữu sức để tập luyện. Dù vậy, bạn cũng chỉ nên ăn những đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và sở hữu thể chuyển hóa năng lượng nhanh như trái cây, bánh mì, trứng gà luộc hay sữa chua…
– Bài tập thể dục buổi tối nên yêu thích với thể trạng của mình. Vào buổi tối, bạn ko nên tập luyện những bài tập nặng dẫn tới quá sức, làm thân thể kiệt quệ, cơ bắp bị đau nhức và dẫn tới tình trạng khó ngủ… Bạn cần vận dụng những bài tập thể dục từ nhẹ nhõm trước, sau đó tăng dần cường độ lên sao cho yêu thích với sức chịu đựng của thân thể và nhớ đừng gồng người quá sức. Tuyệt đối ko vận dụng những bài tập nặng, cường độ cao lúc tập vào thời kì sắp với giờ đi ngủ. Nếu tập luyện tại nhà thì bạn sở hữu thể vận dụng cho mình những bài tập như đạp xe tại chỗ với máy tập đạp xe hay đi bộ với máy chạy bộ…
Đi bộ buổi tối với máy chạy bộ
– Phải phát động trước lúc tập luyện. Lúc tập bất cứ bộ môn thể thao nào, vào bất cứ thời khắc nào thì bạn cần phát động thân thể thật kỹ lưỡng. Sự lơ là, khinh thường phần phát động sẽ khiến cho thân thể bạn bị đau mỏi và gây chấn thương trong quá trình tập thể dục. Vì thế, hãy phát động những khớp thủ công, hông, lưng, lườn… toàn bộ sau đó mới khởi đầu tập luyện.
– Chuẩn bị y phục thoải mái và dễ chịu nhất: Sau 1 ngày làm việc mỏi mệt, mặc quần áo đóng thùng thì chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy rất bí bách, khó chịu. Vì vậy, lúc tập thể dục buổi tối thì bạn cũng nên mua những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt, rộng rãi, thoải mái nhất và tất nhiên đó là một vài giày chuyên dụng với bộ môn mình tham gia…
– Bổ sung đủ nước cho thân thể. Tuy tập vào buổi tối nhưng bạn cũng cần phải bổ sung nước cho thân thể để bù đắp lượng nước bị mất.
– Ko nên tập thể dục sau 20h30 tối. Bởi sau khoảng thời kì này là lúc thân thể của bạn cần được ngơi nghỉ sau một ngày làm việc mỏi mệt để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế, sau 20h30 tối là lúc khí CO2 xuất hiện trong ko khí nhiều hơn và sẽ ko tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời khắc quá muộn.
– Ăn sau lúc tập thể dục buổi tối. Việc bạn sử dụng một bữa tối toàn bộ hay chỉ ăn vặt phụ thuộc vào thời kì bạn sở hữu giữa giờ ăn tối và giờ ngủ. Nếu khoảng cách đó là từ 2-3 tiếng thì bạn sở hữu thể sử dụng một lượng nhỏ protein ko mỡ, rau xanh, một vài lát bơ và một ít gạo lứt. Sự phối hợp này rất dễ tiêu hóa và giúp cung cấp lượng vitamin, dinh dưỡng cấp thiết.
Lời kết.
Như vậy, tập thể dục buổi tối hoàn toàn sở hữu thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với những san sẻ trên đây của Thiên Trường Sport thì mong rằng nó sẽ giúp bạn sẽ sở hữu thêm động lực với kế hoạch tham gia tập thể dục buổi tối giảm cân của mình. Rất hy vọng bạn sẽ sớm đạt kết quả như ý !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục tại nhà cho gia đình uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn sở hữu nhu cầu sắm máy tập cho gia đình mình để rèn luyện tại nhà thì sở hữu thể tham khảo thêm tại máy tập thể dục đa năng. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴