Tập thể dục buổi sáng giảm cân với 5 bài tập hiệu quả | LMG World

Ai cũng mong muốn với một thân thể khỏe mạnh, thân hình gọn ghẽ săn chắc. Để đạt được điều đó, bạn với thể thực hiện những phương pháp tập thể dục buổi sáng giảm cân đơn thuần mà hiệu quả. Đây là những phương pháp giúp thân thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, sức khoẻ dẻo dai và giúp giảm cân hữu hiệu nhất!

Tập thể dục buối sáng giảm cân 1
Thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới

1. Tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả ko?

Buổi sáng là thời khắc lý tưởng nhất để đốt “mỡ thừa”. Ngoại trừ đó, thể dục buổi sáng còn với nhiều tiện lợi đối với sức khỏe.

Giúp ý thức sảng khoái và tỉnh táo

Những chuyên gia đã chỉ ra rằng, lúc tập thể dục vào buổi sáng với tác dụng điều chỉnh hormone cortisol, tăng cường năng lượng cho thân thể, giảm những căng thẳng, mỏi mệt. Hơn nữa, lúc hoạt động giúp lưu thông máu, cung cấp oxy lên não sẽ làm bạn cảm thấy tỉnh táo, ý thức luôn lạc quan, vui vẻ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thân thể chúng ta là một đồng hồ sinh vật học được thiết lập dựa trên thói quen sinh hoạt. Nếu thường xuyên dậy tập thể dục buổi sáng và biến nó thành thói quen sẽ giúp thân thể nhận mặt được giờ ngủ, giờ ăn, giờ dậy… theo chiều hướng lành mạnh.

Vì vậy, vài động tác tập luyện cơ bản sẽ giúp bạn với thể ngủ ngon mỗi tối, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân

Tập thể dục buổi sáng, đặc thù trước bữa ăn sáng là lúc thân thể đốt cháy được nhiều chất béo trong thân thể nhất. Sau lúc tập thể dục buổi sáng thân thể phóng thích một lượng endorphins làm giảm sự thèm ăn.

Do đó, tập thể dục buổi sáng trước lúc ăn sẽ giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống đúng giờ, lựa mua những thực phẩm lành mạnh, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

Xúc tiến sự trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất được “kích hoạt” vào buổi sáng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy nhiều calo trong thân thể. Hơn nữa, lúc quá trình này diễn ra tiện lợi sẽ cung cấp những chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể.

Tập thể dục buối sáng giảm cân 2
Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn ko nên bỏ qua việc vận động vào buổi sáng

>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Uống nước buổi sáng <<<

2. Bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh chóng và đơn thuần

Nhằm giúp bạn giảm cân nhanh chóng, LMG đã tổng hợp một số bài tập giảm cân vào buổi sáng đơn thuần, dễ thực hiện như sau:

Chạy bộ và đi bộ

Tập thể dục buối sáng giảm cân 3
Chạy bộ buổi sáng ngoài trời với nhiều tiện lợi cho sức khỏe

Đây là bài tập phối hợp khá đơn thuần và dễ dàng thực hiện. Theo một số nghiên cứu, đi bộ 40 phút sẽ giúp bạn tiêu hao 400 calo.

Như vậy, chỉ cần dành 30 – 45 phút mỗi sáng đi bộ và chạy bộ, hít thở ko khí trong sạch ngoài trời là cách để giúp ý thức sảng khoái, tràn đầy năng lượng, và giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn ko với điều kiện để tập ngoài trời, với thể tập trong nhà với máy tập với tích hợp sẵn những chương trình tập dượt, dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ, nhịp tim…

Bài tập chống đẩy

Tập thể dục buối sáng giảm cân 4
Nên trải thảm xuống dưới sàn để tránh bị đau nhức vùng tay lúc thực hiện bài tập

Bài tập chống đẩy giúp những phòng ban trên thân thể như tay, chân, bụng đều được vận động. Do đó, những nhóm cơ ở những phòng ban này sẽ săn chắc và dẻo dai hơn.

Sự phối hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban giúp đốt cháy nhiều calo trong một thời kì ngắn.

Cách tập chống đẩy đúng cách và hiệu quả:

  • Bước 1: Giữ lưng ở tư thế thẳng nằm ngang, sử dụng 2 mũi chân làm trụ, 2 tay thẳng rộng hơn vai.
  • Bước 2: Hít sâu song song hạ thân mình xuống, khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ so với ngực. Ko để người nằm sát xuống sàn.
  • Bước 3: Thở ra song song sử dụng cánh tay nâng người lên. Lưu ý tư thế lưng, hông luôn thẳng nhau.
  • Bước 4: Thực hiện từ 10 – 12 loại, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm khoảng 10 – 12 lượt tiếp theo.

Bài tập gập bụng

Tập thể dục buối sáng giảm cân 5
Kiên trì tập bài tập gập bụng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

Đây là bài tập thường được nữ giới cũng như đấng mày râu vận dụng với mục tiêu loại bỏ mỡ bụng. Động tác tác động trực tiếp vào những bó cơ phần bụng đốt cháy “mỡ thừa” tập trung ở đây, giúp cơ bụng trở thành săn chắc.

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Nằm thẳng người ra sàn, hai chân co lại và chống bàn chân lên mặt sàn.
  • Bước 2: Hai tay để sau gáy hoặc đan tay để trước ngực.
  • Bước 3: Đẩy thân thể từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, song song siết cứng cơ bụng và thở ra.
  • Bước 4: Từ từ hạ người xuống vị trí ban sơ trong lúc hít vào.
  • Bước 5: Lặp lại 10 – 15 lần giới hạn nghỉ rồi thực hiện tiếp.

Lưu ý: Trước lúc thực hiện động tác bạn nên dành ra 5 – 10 phút phát động toàn bộ thân thể.

>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Uống mật ong trước lúc đi ngủ <<<

Lắc vòng

Tập thể dục buối sáng giảm cân 6
Bạn nên nhờ viên chức bán hàng tư vấn để mua được vòng lắc ưng ý với chiều cao, cân nặng của bản thân

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả được nữ giới lựa mua. Lúc lắc vòng, thân thể sẽ di chuyển theo hình tròn, lực ma sát của chiếc vòng sẽ tác động tới vùng bụng, giúp đánh tan lớp mỡ thừa. Nhờ vây, vòng eo sẽ trở thành thon gọn và săn chắc sau một thời kì tập luyện.

Để bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả bạn cần thực hiện khoảng 30 phút mỗi ngày, đều đặn 3 – 4 lần/tuần hoặc với thể nhiều hơn.

Lắc vòng thực hiện khá đơn thuần:

  • Bước 1: Trước tiên bạn cần lựa mua vòng ưng ý với độ nặng vừa phải tùy theo khả năng, đường kính vòng bằng chiều dài từ mặt đất tới rốn.
  • Bước 2: Đặt vòng ở quanh bụng với 1 phần chiếc vòng chạm ở vùng thắt lưng, hai tay giữ ở 2 bên.
  • Bước 3: Chân để rộng tầm vai sao cho thoải mái.
  • Bước 4: Khởi đầu xoay vòng về 1 phía để với một lực quán tính giúp vòng lắc theo thân thể. Cùng lúc đó thân thể bạn xoay vòng theo chiều của chiếc vòng.

Lưu ý:

  • Lúc lắc vòng thân thể thả lỏng, thoải mái, người thẳng và ngẩng đầu cao.
  • Tránh lắc vòng sau lúc ăn sẽ tác động tới tiêu hóa.

Nhảy dây

Tập thể dục buối sáng giảm cân 7
Nhảy dây giúp tiêu hao nhiều năng lượng, thoát nhiều mồ hôi để giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là phương pháp giúp tiêu hao năng lượng nhiều nhất. Thực tế chứng minh, nhảy dây 10 phút sẽ tương đương với 30 phút chạy bộ. Mang được điều này do toàn bộ hệ thống cơ bắp đều hoạt động, quá trình vận động liên tục trong thời kì ngắn tiêu tốn nhiều năng lượng.

Ngoài tác dụng giảm cân, nhảy dây còn tăng lưu lượng tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng thể tích phổi. Bạn sẽ với sức khỏe dẻo dai, tràn đầy năng lượng.

Để thực hiện bài tập nhảy dây, bạn cần:

  • Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy, so dây nhảy bằng cách đặt chân vào dây sao cho hai tay giữ dây bằng nhau.
  • Bước 2: Tiếp theo, bỏ chân và tách dây ra, giữ dây thăng bằng.
  • Bước 3: Tay điều khiển dây và chân bật lên để nhảy. Lặp lại những động tác nhiều lần.

Lưu ý:

  • Phát động làm nóng thân thể và những cơ trước lúc tập. Tránh bị chuột rút hay co cơ vì cường độ của bài tập khá to.
  • Sau lúc nhảy dây xong bạn nên thả lỏng người, đi bộ vài bước nhẹ nhõm để những mạch máu từ từ hạ xuống.
  • Tránh ăn hay uống ngay sau lúc tập.
  • Mới khởi đầu tập nên đi từ những động tác chậm, cơ bản trước sau đó mới tăng khối lượng và tốc độ.

>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Ăn chuối trước lúc đi ngủ <<<

3. Nguyên nhân ít ai biết vì sao đều đặn tập thể dục buổi sáng giảm cân nhưng ko hiệu quả

Nhiều người lên dây cót ý thức tập thể dục vài ngày ko thấy với kết quả sẽ sờn lòng. Mọi phương pháp tập dượt đều cần với sự kiên trì, và tập thể dục buổi sáng nên cần được duy trì thành thói quen tốt.

Tập thể dục buối sáng giảm cân 8
Việc thiết lập một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ xúc tiến quá trình giảm cân diễn ra tiện lợi hơn

Để đạt hiệu quả tốt bạn cần tránh một số sai trái sau:

  • Ăn sáng trước lúc tập thể dục: Việc này sẽ giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho thân thể trong thời kì tập dượt. Vì vậy để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên tập thể dục trước lúc ăn sáng.
  • Uống nước ko khoa học: Nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng sau lúc thức dậy sẽ giúp thân thể thêm năng lượng hoạt động. Lúc tập thể dục, thân thể toát mồ hôi cần được bù nước ngay sau đó nên bạn cũng cần bổ sung lượng nước thoát ra để thân thể được thăng bằng.
  • Cường độ tập dượt ko tuyệt vời, thất thường: Tập thể dục phải được thiết lập là một quá trình thường xuyên, song song cần được duy trì tạo thói quen tốt. Hơn nữa, cường độ tập luyện điều chỉnh từ thấp tới cao để thân thể thích ứng với bài tập.
  • Ngủ ko đủ giấc: Thân thể uể oải sẽ làm buổi tập thể dục ko đạt hiệu quả. Vì vậy, hãy duy trì thói quen đi ngủ sớm để với giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày giúp ý thức luôn thoải mái, nhiều năng lượng cho ngày mới.

>>> Tìm hiểu thêm về công dụng: Ăn sữa chua trước lúc đi ngủ <<<

Tập thể dục buổi sáng giảm cân còn phải phối hợp với chế độ ngơi nghỉ, ăn uống khoa học tuyệt vời mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Do vậy, bạn đừng quên xây dựng kế hoạch khía cạnh và bám sát mục tiêu của mình nhé!

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 0967849934

E-mail: manhongit.dhp@gmail.com

Web site: bloghong.com

Fb: bloghong.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

Trả lời