Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người ưa thích. Và với những người khởi đầu thì điều gì cần lưu ý cũng như cách tập như thế nào mới hiệu quả. Cùng tìm hiểu.

Với sự phát triển của thời đại hiện nay, việc giảm cân, giảm mỡ bụng đã sở hữu rất nhiều phương thức khác nhau. Ví dụ như ăn kiêng, uống thuốc, tập thể dục, phẫu thuật thẩm mỹ… Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, hầu hết những chị em đều tìm việc tập thể dục. Với những người sở hữu thể trạng sức khỏe yếu, thì yoga chính là một liệu pháp vô cùng tốt cho việc giảm cân nói chung cũng như sức khoẻ nói riêng. Vậy yoga sở hữu giảm mỡ bụng ko? Và nếu vậy, yoga cho người mới tập như thế nào?

yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

1. Yoga là gì?

1.1. Khái niệm yoga

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, là một phương pháp đòi hỏi sự hòa quyện giữa tâm hồn và thân thể, những động tác và nhịp thở từ chính tâm hồn của bạn. Nhờ vào yoga, bạn sở hữu thể lắng tai được tiếng nói của thân thể, ngoài việc tăng sức khoẻ, yoga giúp con người khai tâm, sở hữu một cuộc sống lành mạnh hơn.

1.2. Xu thế tập yoga

Đa phần yoga thu hút những chị em phụ nữ vì sự nhẹ nhõm và thanh tao. Yoga giúp mọi người giữ được vẻ đẹp tự nhiên, sự dẻo dai, cũng như rèn luyện sức tập trung, giúp thân thể săn chắc ko bị chảy xệ. Không tính đó, đây còn được coi là một phương pháp trị liệu đẩy lùi bệnh tật đặc thù là tim và xương. Cơ chế “hít-thở” của yoga vô cùng tuyệt vời, giúp nhịp thở được điều hoà, cũng như là thân thể sẽ trở thành linh hoạt hơn.

Ngoài ra như đã nói, yoga chính là một cách để bạn lắng tai tiếng nói của tâm hồn, thân thể của bạn, để bạn trở thành tịnh tâm. Với những âm thanh thư giãn, tiếng nhạc nhẹ nhõm, bạn sở hữu thể quên hết mọi ưu tư phiền lo trong cuộc sống vất vả bộn bề.

Yoga ko chỉ là một bài tập thể thao thông thường mà còn là những bài tập thiền, tập hít thở, để điều chỉnh và thăng bằng tâm trí của thân thể. Chính vì vậy đây là một bộ môn mà rất nhiều chị em ưa thích cũng như là đang phấn đấu rèn luyện từng ngày.

yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe thể chất và ý thức

2. Tập yoga sở hữu giảm mỡ bụng ko?

Rất ít người tìm tập yoga để giảm mỡ bụng bởi vì họ cho rằng giữa yoga và cân nặng ko sở hữu một sợi dây liên kết này cả. Bởi nếu tìm giảm mỡ bụng, giảm cân, người ta thường tìm tới PT để tập health club. Hoặc với những người tập ở nhà, họ sẽ dành thời kì cho những bài tập cardio tiêu hao mỡ thừa hoặc tập hiit, chứ ít lúc nào sử dụng yoga với mục tiêu giảm cân. Nhưng thực tế, yoga lại là một cách giảm mỡ bụng vững bền, mà người tập sở hữu thể dễ dàng theo đuổi trong lâu dài.

2.1. Yoga giúp giảm cortisol gây mỡ bụng

Như nhiều người đã biết, hormone căng thẳng cortisol trong thân thể sở hữu tác động trực tiếp tới việc lưu trữ chất béo. Và đó cũng là một trong những nguyên nhân những người bị căng thẳng thường xuyên sở hữu xu thế tăng cân và thân thể trở thành lỏng lẻo với lượng mỡ dư thừa. Trong lúc đó, những nghiên cứu khác tiếp tục cho thấy rằng cortisol nhịn nhường như sở hữu thể di chuyển những tế bào mỡ vào sâu trong bụng dưới dạng mỡ nội tạng. Và điều đó ko chỉ gây ra mỡ bụng thiếu thẩm mỹ mà còn mang tới nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập được thực hiện thường xuyên từ lâu đã được biết tới là giải pháp lý tưởng giúp thư giãn tâm trí. Tập yoga giúp bạn quản lý căng thẳng và coi trọng việc chăm sóc bản thân hơn. Song song, sở hữu thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, thay vì tìm thực phẩm xấu để giải tỏa căng thẳng. Giải tỏa căng thẳng cũng giúp người tập yoga ngủ ngon hơn. Tất cả điều này giúp làm giảm mức cortisol của bạn và điều đó sở hữu tức là bạn giảm cân. Do đó,

2.2. Yoga giúp đốt cháy calo gây mỡ bụng

Bộ môn hatha yoga, một phong cách tương đối nhẹ nhõm giúp đốt cháy từ 240 tới 356 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào trọng lượng thân thể của bạn. Và những loại hình mạnh mẽ hơn như energy yoga sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Đốt cháy calo nhiều hơn đồng nghĩa với việc giảm mỡ tổng thể, trong đó sở hữu mỡ bụng.

3. Những tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

3.1. Chuỗi yoga: Chó cúi mặt – Tấm ván – Rắn mang bành

Chuỗi yoga: Chó cúi mặt - Tấm ván - Rắn hổ mang

  • Chống hai bàn tay và hai bàn chân trên sàn nhà. Sau đó nâng hông và mông bạn về phía trần nhà để cánh tay + lưng và chân tạo thành hình chữ V ngược. Đầu cúi xuống và mắt nhìn về phía những ngón chân trong 1 giây.
  • Sau đó, bạn hạ hông và mông xuống, song song đẩy hông về phía trước để đưa lưng – đùi sau – gót chân tạo thành một tấm ván. Ở tư thế này, bạn giữ thăng bằng trên ngón chân và bàn tay cùng cơ bụng. Sau lúc giữ trong 1 giây, bạn chuyển sang tư thế rắn mang bành.
  • Từ từ hạ đùi trước, đầu gối, bàn chân xuống sàn nhà. Cánh tay vẫn duỗi thẳng và lòng bàn tay đặt trên sàn nhà. Duỗi chân ra sau và từ từ nâng phần trên thân thể lên hết cỡ sở hữu thể. Đảm bảo mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sàn.
  • Sau đó, bạn nâng đùi, đầu gối và bàn chân lên để đưa người trở lại tư thế plank và tiếp tới là tư thế chó cúi mặt.
  • Thực hiện động tác này liên tục như vậy trên 50 giây.

3.2. Tư thế tấm ván nghiêng từng bên

Thực hiện sau tư thế chó cúi mặt xuống ở trên trên là tư thế tấm ván nghiêng. Bạn từ từ chuyển trọng tâm thân thể sang chân trái. Sau đó, nghiêng thân thể của bạn cho yêu thích sang bên trái. Nâng cánh tay phải lên cao, duỗi thẳng hoàn toàn để cánh tay và thân bạn tạo thành tấm ván. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó đổi bên, đưa người trở về tư thế tấm ván rồi thực hiện 30 giây với bên phải.

3.3. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập với tư thế cánh cung

  • Từ tư thế tấm ván kết thúc trên đây. Bạn tiếp tục hạ toàn bộ cơ thế xuống chạm sàn nhà. Sau đó, từ từ gập đầu gối và sử dụng tay giữ hai bàn chân.
  • Hít vào và nâng cả tay và chân lên, song song tăng đùi và ngực.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây. Thả ra lúc thở ra.

3.4. Tư thế con thuyền và biến thể

Đây là một tư thế khác sở hữu tác dụng tuyệt vời đối với cơ bên hông và cơ bụng trước.

Nằm xuống thảm tập với cánh tay được giữ ở không tính người và thư giãn vai. Giữ chân thẳng. Hiện tại, từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và để bụng tạo thành một góc 45 độ so với mặt đất. Giữ tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập trong 50 giây và tập thở sâu trong suốt bài tập.

Sau lúc nghỉ 5 giây, bạn tới với biến thể của bài tập này. Lúc này bạn sẽ đưa chân lên sao cho bắp chuối music music với sàn nhà. Sau đó, hạ bắp chuối bên trái xuống cho những ngón chân chạm sàn. Sau đó, nâng chân lên và hạ bắp chuối bên phải xuống cho những ngón chân chạm sàn. Thực hiện luân phiên một cách nhẹ nhõm như vậy trong 50 giây và tập thở sâu trong suốt bài tập.

3.5. Chuỗi tư thế chiến binh 1, 2, chiến binh đảo ngược

Chuỗi tư thế chiến binh 1, 2, chiến binh đảo ngược

  • Bước chân trái về phía sau. Đưa gót chân trái xuống sàn và xoay những ngón chân ra ngoài một góc 45 độ. Khởi đầu uốn cong đầu gối phải để đầu gối vượt qua mắt cá chân.
  • Bạn sở hữu thể cần điều chỉnh độ dài của tư thế (từ trước ra sau). Bạn cũng sở hữu thể mở rộng khoảng cách hai bàn chân (từ bên này sang bên kia) để sở hữu sự ổn định cao hơn. Đảm bảo giữ tư thế của hông hướng về phía trước, ko bị vẹo sang một bên. Lúc hít vào, đưa cánh tay lên trên đầu và ánh mắt nhìn lên theo những đầu ngón tay.
  • Tiếp tới, bạn xoay hông sang bên trái và dang hai cánh tay music music với sàn nhà để vào tư thế chiến binh 2.
  • Sau đó, bạn hạ hai tay lên đùi, vươn cánh tay trước về phía sau, song song uốn lưng về phía sau hết cỡ sở hữu thể. Đây là tư thế chiến binh đảo ngược.

4. Lưu ý lúc thực hiện yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

4.1. Thời kì tập đều đặn

Để việc tập yoga giảm mỡ bụng sở hữu tác dụng, bạn nên sắp xếp 3 – 5 buổi tập mỗi tuần. Sở hữu thể tập mỗi lần 1 tiếng (bao gồm cả thời kì phát động 5 – 10 phút, thời kì giãn cơ 5 phút). Hoặc chia ra tập 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi chiều.

4.2. Tập tành vừa sức, lắng tai thân thể

Bạn thấy đó, yoga lấy cảm hứng từ những điều xung quanh cuộc sống, những động tác vô cùng thân quen, bạn và tự nhiên giống như sẽ hòa lại làm một vậy. Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập là những bài tập đơn thuần nhẹ nhõm, dễ chịu. Vì gì cũng thế, mới vừa khởi đầu, bạn phải để thân thể quen với việc thích ứng một thói quen mới. Nếu những bài tập mang tính chất nặng và khó thì sẽ gây tâm lý nản, và dễ bỏ cuộc.

yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Kiên trì tập luyện với yoga sẽ đánh bay được mỡ bụng

Chính vì thế yoga giảm mỡ bụng ban sơ chỉ thường ở mức độ tập hít thở và những động tác cơ bản nhất. Trước nhất, những bài tập yoga cho người mới tập sẽ chú trọng nhiều ở cách bạn lắng tai thân thể và rèn luyện sức bền, dẻo dai. Bạn sở hữu thể vận dụng những động tác yoga cho người mới khởi đầu ví dụ như động tác con thuyền, động tác cánh cung và động tác rắn mang bành trên đây. Với những người cảm thấy thời kì mỗi động tác quá dài, hãy giảm bớt xuống và tăng dần lúc cơ bụng của bạn khỏe hơn, sức bền tăng lên.

Chính vì thế, hãy khởi đầu yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập ngày hôm nay, và từ đó nâng cấp lên dần dần những bài tập khó hơn, đòi hỏi sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như energy, năng lượng trong thân thể hơn, và bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả và vòng eo trong mơ. Để đạt tốc độ giảm cân nhanh nhất, bạn nên phối hợp với việc đi bộ, bơi lội và đạp xe… Việc sử dụng những thiết bị tương trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy chạy thể dục hay máy tập thể dục đạp xe sẽ giúp bạn rút ngắn quảng đường thành công hơn nữa.

Trên đây là một số gợi ý để giải cho những câu hỏi xoay quanh chủ đề yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập. Đây là một bộ môn thể dục rất khoa học tương trợ rất nhiều cho cuộc sống sức khỏe thể chất cũng như ý thức của bạn. Sở hữu thể bạn chưa biết, việc thư giãn trên máy mát xa toàn thân 30 phút mỗi ngày giúp đánh tan mỡ thừa một cách đáng ngạc nhiên. Truy cập bloghong.com mỗi này được tham khảo thêm nhiều nhiều sản phẩm tương trợ và phương pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà vô cùng hữu ích.

Trả lời