Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh giúp vòng 2 thon gọn

Nhiều người lúc muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực hiện những bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, những bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần bao gồm tập luyện tim và tập luyện thể lực tổng thể chứ ko chỉ tập trung vào phần bụng.

Hãy đọc thêm: 11 cách giảm cân nhanh, an toàn trong 1 tháng

2 nguyên tắc tăng hiệu quả lúc thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

1. Tập cardio đánh tan mỡ bụng

Thân thể chúng ta chứa những chất béo dưới dạng trigylcerides. Chất béo ở dạng này cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Quá trình chuyển đổi này xảy ra lúc thân thể bạn thiếu hụt năng lượng, với tức thị bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông thường. Mặc dù thân thể chúng ta ko thể trực tiếp sử dụng chất béo lưu trữ trigylcerides, nhưng nó thường xuyên sử dụng tới chất béo nội tạng trước hết vì loại này rất dễ phân giải.

Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như đi bộ hoặc chạy nhanh trên máy chạy bộ, đạp xe định vị, chạy ergometer hoặc leo thang máy là những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy calo và tác động sâu vào những vùng chất béo. Vì thế, cardio là một trong những môn thể dục tập tan mỡ bụng được nhiều chuyên gia hình thể ứng dụng.

2. Tập giảm mỡ bụng với cường độ tăng dần

Một lúc đã tập được những động tác cơ bản trong bài tập giảm mỡ bụng mà vẫn cảm thấy tương đối thoải mái, bạn hãy tăng dần cường độ tập dượt để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy bài tập HIIT xúc tiến sự thích ứng những cơ xương, cải thiện khả năng đốt cháy mỡ của thân thể, cải thiện chức năng ức chế quá trình tiết hormone insulin và sự dung nạp glucozo, từ đó với khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Để thực hiện bài tập HIIT, bạn cần phát động làm nóng thân thể trong vòng 5 tới 10 phút. Sau đó, tập những bài tập giảm mỡ bụng này với cường độ thay đổi. Ví dụ bạn với thể chạy nhanh trên máy chạy bộ trong một phút, sau đó đi bộ một phút, lặp lại trong 20−30 phút rồi thực hiện những động tác hạ nhiệt trong 5 phút. Bạn với thể tham khảo một số phương pháp để chạy bộ trên máy đạt kết quả tốt nhất.

10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Dưới đây là 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp bạn với được một vòng eo săn chắc và đôi chân gợi cảm.

1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ quát nhất

Bài tập giảm mỡ bụng

Ko gì với thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng những động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách những bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

  • Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng với thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
  • Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít sâu, lúc bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
  • Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra lúc nhấc người lên.
  • Lúc mới khởi đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

2. Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

bài tập giảm mỡ bụng

Lúc bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này ko hề khó thực hiện mà còn nhanh mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

3. Facet Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng

bài tập giảm mỡ bụng