Thiền là gì? 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học

Bất cứ người nào cũng với thể thực hiện việc thiền định bởi thiền thực hiện thuần tuý và ko tốn kém, và nó ko yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc trưng nào. Hơn nữa, bạn với thể thực hiện thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác bỏ sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về thiền và 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học.

1. Thiền là gì?

Thiền với thể xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến cho bạn lo lắng, và lo lắng, hãy thử thiền định. Dành chỉ một vài phút trong thiền định cũng với thể khôi phục sự tĩnh tâm và bình an nội tâm của bạn.

Trước đây, thiền giúp hiểu sâu hơn về những lực lượng thiêng liêng và kì bí của đời sống. Còn ngày any, thiền được sử dụng để thư giãn tiêu khiển và giảm căng thẳng mỏi mệt. Thiền được coi là một loại thuốc bổ tâm và thể .

Trong lúc thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng những suy nghĩ lộn xộn với thể khiến cho tâm trí bạn bị dồn nén và gây nên căng thẳng. Quá trình này với thể dẫn tới sức khỏe thể chất và xúc cảm của bạn được tăng. Bạn với thể sử dụng thiền để phát triển những thói quen và cảm giác với lợi khác, như tâm trạng và ý kiến tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu đau.

Mang 7 loại thiền phổ cập trên quốc tế :

  • Thiền từ tâm
  • Thiền quét thân thể (thư giãn tiến bộ)
  • Thiền chánh niệm
  • Thiền nhận thức khá thở
  • Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp những chuyển động với hít thở sâu và thần chú)
  • Thiền thiền
  • Thiền siêu việt.

Tư thế thiền nào tốt nhất?

2. 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học

2.1. Giảm căng thẳng

Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người muốn khởi đầu với thiền. Thông thường, lúc căng thẳng về ý thức và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng như phóng thích những hóa chất gây viêm gọi là cytokine-CRS.

Những tác động này với thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, xúc tiến trầm cảmlo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mỏi mệt và suy nghĩ tiêu cực.

Trong một nghiên cứu và thăm dò lê dài 8 tuần, một phong thái thiền được gọi là “ thiền chánh niệm ” đã làm giảm được phản ứng viêm do căng thẳng mỏi mệt gây ra

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng với thể cải thiện được những triệu chứng của những tình trạng liên quan tới căng thẳng, gồm với hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.

2.2. Kiểm soát lo lắng

Thiền hoàn toàn với thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng mỏi mệt, giúp giảm bớt lo ngại .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp gồm với sắp 1.300 người to đã phát hiện ra được thiền định hoàn toàn với thể giúp giảm lo ngại. Đáng quan tâm là hiệu ứng này mạnh nhất ở những người với mức độ lo ngại cao nhất .Ngoài ra, một nghiên cứu và thăm dò cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm sẽ giúp giảm những triệu chứng lo lắng ở những người mắc chứng rối loạn lo lắng tổng quát, cùng với việc tăng những công bố tích cực về bản thân mình và cải tổ năng lực phản ứng và ứng phó với căng thẳng mỏi mệt .Một thăm dò và nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính đã cho thấy việc hoàn thành xong chương trình thiền 8 tuần đã dẫn tới những cải tổ đáng kể về chứng trầm cảm, lo ngại và đớn đau trong suốt hơn 1 năm .Ví dụ : yoga đã được chứng tỏ là giúp mọi người giảm căng thẳng mỏi mệt bớt lo ngại. Điều này hoàn toàn với thể do những quyền lợi từ cả thực hiện thực tế thiền định và hoạt động tiêu khiển sức khỏe thể chất. Thiền cũng hoàn toàn với thể giúp bạn trấn áp lo ngại tương quan tới việc làm. Một nghiên cứu và thăm dò cho thấy được những viên chức cấp dưới sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã cải tổ được xúc cảm niềm hạnh phúc, giảm bớt sự lo ngại và căng thẳng mỏi mệt trong việc làm với những người trong nhóm đối chứng .

2.3. Xúc tiến sức khỏe xúc cảm

Một số hình thức thiền hoàn toàn với thể giúp bạn cải tổ hình ảnh của bản thân và với chiếc nhìn tích cực hơn về đời sống .Ví dụ, một nhìn nhận về những chiêu thức điều trị được triển khai cho hơn 3.500 người to cho thấy được thiền chánh niệm đã cải tổ những triệu chứng trầm cảm .Tương tự, một nhìn nhận của 18 thăm dò và nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được những liệu pháp thiền định giúp giảm những triệu chứng trầm cảm, so với những người trong nhóm đối chứng .Một nghiên cứu và thăm dò khác cho thấy những người triển khai xong bài tập thiền sẽ ít với tâm lý xấu đi hơn lúc xem những hình ảnh xấu đi, so với những người trong nhóm đối chứngHơn nữa, những hóa chất gây viêm được coi là cytokine, được phóng thích lúc gặp stress, hoàn toàn với thể tác động tác động tới tâm trạng, dẫn tới trầm cảm. Một nhìn nhận của 1 số ít thăm dò và nghiên cứu cho thấy được thiền cũng hoàn toàn với thể giúp giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của những hóa chất gây viêm này .
Cách thiền định giúp giảm trầm cảm

2.4. Tăng nhận thức về bản thân

Một số hình thức thiền hoàn toàn với thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, giúp bạn tăng trưởng thành bản thân tốt nhất .Ví dụ, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung quanh .Những hình thức khác khiến cho bạn trông thấy được số lượng giới hạn của bản thân. Còn với thiền, bạn nhận thức được nhiều hơn về thói quen tâm lý của mình, và hoàn toàn với thể hướng chúng theo những quy mô thiết kế xây dựng hơn .Một nhìn nhận của 27 thăm dò và nghiên cứu cho thấy được rèn luyện thái cực quyền hoàn toàn với thể tương quan tới việc cải tổ hiệu suất cao bản thân, là một thuật ngữ được sử dụng để diễn đạt niềm tin của một người vào năng lượng bản thân hoặc năng lực vượt qua thử tháchTrong một thăm dò và nghiên cứu khác, với 153 người to sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần đã giảm xúc cảm đơn độc và tăng cường xúc tiếp xã hội so với những con người trong nhóm đối chứngNgoài ra, kinh nghiệm tay nghề thiền định hoàn toàn với thể được trau dồi thêm những kỹ năng và tri thức xử lý yếu tố phát minh thông minh .

2.5. Kéo dài thời kì chú ý

Thiền tập trung chuyên sâu chú ý quan tâm cũng giống như tăng cấp khoảng chừng thời hạn quan tâm của bạn. Thiền giúp tăng sức mạnh và độ bền sự chú ý quan tâm của bạn .Ví dụ, một nghiên cứu và thăm dò cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự quan tâm và độ đúng mực trong lúc hoàn thành xong trách nhiệm, so với những người trong nhóm đối chứng .Một thăm dò và nghiên cứu tựa như cho biết những người tiếp tục thực hiện thực tế thiền định triển khai tốt hơn trách nhiệm thị giác và với năng lực tập trung chuyên sâu cao hơn so với những người ko với bất kể kinh nghiệm tay nghề thiền định nào .Hơn nữa, một nhìn nhận Kết luận rằng thiền thậm chí còn còn hoàn toàn với thể đảo ngược những quy mô trong não góp thêm phần vào việc đầu óc tơ mơ, lo ngại và kém chú ý quan tâmNgay cả lúc bạn chỉ thiền trong một khoảng chừng thời hạn ngắn mỗi ngày cũng hoàn toàn với thể mang lại quyền lợi cho bạn. Một thăm dò và nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường năng lực chú ý quan tâm và trí tưởng 8 tuần .

2.6. Mang thể giảm mất trí tưởng ở người già

Cải thiện sự quan tâm của tâm lý hoàn toàn với thể giúp giữ cho tâm lý của bạn luôn tươi tỉnh .

Kirtan Kriya là một phương pháp thiền định với sự kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của những ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Những nghiên cứu ở những người bị mất trí tưởng liên quan tới tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong những bài rà soát tâm lý thần kinh.

Hơn nữa, một nhìn nhận đã tìm thấy dẫn chứng sơ bộ rằng nhiều phong thái thiền định hoàn toàn với thể giúp tăng cường sự quan tâm, trí tưởng và ý thức nhạy bén ở những tự nguyện viên đã to tuổiNgoài việc chống lại chứng mất trí tưởng do tuổi tác thường thì, thiền tối thiểu hoàn toàn với thể cải tổ một phần trí tưởng của bệnh sa sút trí tuệ. Nó cũng hoàn toàn với thể giúp trấn áp căng thẳng mỏi mệt và cải tổ ý thức với những người trong mái ấm gia đình với người mắc chứng sa sút trí tuệ .

2.7. Mang thể tạo lòng tốt

Một kiểu thiền được gọi là thiền từ tâm hoàn toàn với thể làm tăng xúc cảm và hành vi tích cực so với bản thân và người khác .Thông qua thực hiện thực tế, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và hoàn toàn với thể tha thứ cho thứ nhất là bè bạn, sau đó là người quen, và ở đầu cuối là quân địch .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp của 22 thăm dò và nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng tỏ năng lực của nó trong việc giúp tăng cường lòng trắc ẩn của mọi người so với bản thân và những người khác .Một nghiên cứu và thăm dò ở 100 người to được phân công ngẫu nhiên vào một chương trình gồm với thiền định về lòng nhân ái cho thấy được những quyền lợi này phụ thuộc vào vào thời hạn bạn dành để thiền và hiệu suất cao của nó .Nói cách khác, mọi người càng dành nhiều thời hạn cho việc thực hiện thực tế thiền từ tâm hàng tuần, họ càng trải qua nhiều xúc cảm tích cực hơnMột thăm dò và nghiên cứu khác ở 50 sinh viên ĐH cho thấy thực hiện thực tế thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần giúp cải tổ cảm hứng tích cực, tương tác giữa những cá thể và sự hiểu biết về người khác chỉ sau 4 tuầnNhững quyền lợi này sẽ được tích góp theo thời hạn .

2.8. Mang thể giúp cai nghiện

Ý thức kỷ luật của bạn tăng trưởng trải qua thiền định hoàn toàn với thể giúp bạn phá vỡ sự nhờ vào bằng cách tăng cường năng lực tự trấn áp và nhận thức được những yếu tố gây nghiện .Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền hoàn toàn với thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý quan tâm, quản trị xúc cảm và xung lực của họ, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về những nguyên do đằng sau .Một nghiên cứu và thăm dò ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy rằng thực hiện thực tế thiền siêu việt với tương quan tới việc giảm mức độ căng thẳng mỏi mệt, khổ đau về tâm ý, thèm rượu và sử dụng rượu sau 3 thángThiền cũng hoàn toàn với thể tạo điều kiện cho bạn trấn áp xúc cảm thèm ăn. Một nhìn nhận của 14 nghiên cứu và thăm dò cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm xúc cảm thèm ăn .

2.9. Cải thiện giấc ngủ

Sắp 50% dân số quốc tế sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời kì nào đó. Một thăm dò và nghiên cứu đã so sánh những chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải tổ mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người với thực trạng mất ngủ vận dụng những giải pháp cải tổ chứng mất ngủ khác .Thiền định thuần thục hoàn toàn với thể giúp bạn trấn áp hoặc chuyển hướng những tâm lý theo đòi hoặc chạy trốn thường dẫn tới mất ngủ. Ngoài ra, nó hoàn toàn với thể giúp thư giãn tiêu khiển khung hình bạn, phóng thích căng thẳng mỏi mệt và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến cho bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn .
Thiền có thể cải thiện trí nhớ

2.10. Kiểm soát cơn đau

Nhận thức của bạn về cơn đau với tương quan tới trạng thái niềm tin của bạn và nó hoàn toàn với thể tăng lên trong điều kiện kèm theo stress .Một số nghiên cứu và thăm dò cho thấy rằng việc tích hợp thiền định vào thói quen của bạn hoàn toàn với thể với lợi cho việc trấn áp cơn đau .Ví dụ, một nhìn nhận của 38 thăm dò và nghiên cứu đã Kết luận rằng thiền chánh niệm hoàn toàn với thể giúp giảm đau, cải tổ chất lượng đời sống và giảm những triệu chứng trầm cảm ở 1 số ít người bị đau mãn tính .Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp to về những nghiên cứu và thăm dò lôi cuốn sắp 3.500 người tham gia Tóm lại rằng thiền định với tương quan tới việc giảm đauNhững người thiền định và ko thiền định đều trải qua những nguyên do gây đau giống nhau, nhưng những người thực hiện thực tế thiền cho thấy năng lực ứng phó với cơn đau cao hơn và thậm chí còn còn hoàn toàn với thể giảm xúc cảm đau .

2.11. Mang thể làm giảm huyết áp

Thiền hoàn toàn với thể cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất bằng cách giảm stress cho tim .

Theo thời kì, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, với thể dẫn tới chức năng tim bị kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, với thể dẫn tới đau timđột quỵ.

Một nghiên cứu và phân tích tổng hợp của 12 thăm dò và nghiên cứu lôi cuốn sắp 1000 người tham gia cho thấy thiền định sẽ giúp giảm huyết áp. Điều này sẽ hiệu suất cao hơn ở những người tự nguyện to tuổi và những người với huyết áp cao hơn trước lúc nghiên cứu và thăm dò .Một phần, thiền định trấn áp được huyết áp bằng cách thư giãn tiêu khiển những tín hiệu thần kinh điều phối tính năng tim, stress mạch máu và phản ứng “ đương đầu hoặc bỏ chạy ” làm tăng mức độ tỉnh táo trong những trường hợp stress

2.12. Mang thể thực hiện ở mọi nơi

Bạn hoàn toàn với thể thực thi thiền ở mọi nơi chỉ với vài phút. Nếu bạn muốn mở màn thiền, hãy lựa chọn một trong hai phong thái thiền sau :

  • Thiền tập trung chú ý. Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền với thể tập trung vào khá thở của mình, câu thần chú hoặc âm tĩnh mịch tâm.
  • Thiền mở giám sát. Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả những khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó với thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, xúc cảm hoặc xung động bị đè nén.

Nếu thiên nhiên và môi trường thao tác và mái ấm gia đình bạn ko được cho phép bạn hoàn toàn với thể với được khoảng chừng thời hạn ở một mình ko thay đổi và yên tĩnh, hãy xem xét tham gia một lớp học về thiền. Điều này cũng sẽ cải tổ thời cơ thành công xuất sắc của bạn do bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn và tương hỗ với nhiều năm kinh nghiệm hơn .

Ngoài ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời kì yên tĩnh vào mỗi buổi sáng. Việc làm này với thể giúp bạn hình thành thói quen nhất quán và cho phép bạn khởi đầu ngày mới một cách tích cực

Mang rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều với những điểm mạnh và quyền lợi khác nhau. Lựa chọn một phong thái thiền tương thích với bạn là một cách tuyệt vời để cải tổ chất lượng đời sống của bạn, ngay cả lúc bạn chỉ với vài phút để triển khai thiền mỗi ngày .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com

Source: https://bloghong.com
Category: Là Gì