Hít thở để giảm mỡ bụng | Vinmec

(SKDS) – Tập thể dục giúp chúng ta khỏe và đẹp, nhưng ít người biết rằng hít thở đúng cách trong quá trình tập luyện mới chính là chìa khóa quan yếu mang lại rất nhiều tiện dụng cho sức khỏe như giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giúp giải độc… đặc trưng việc thở đúng còn giúp bạn với một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.

Động tác 1:

This Post: Hít thở để giảm mỡ bụng | Vinmec

Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng lúc bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.

Động tác 2:

Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm sắp gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một tương đối thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau lúc thở mạnh 20 lần, nhẹ nhõm nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng – thở ra.

Động tác 3:

Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.

Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu tương đối nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Động tác 4:

RED : Kem trị mụn mờ thâm +Dr.Lee đánh bay mụn trong 14 ngày sử dụng

Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban sơ. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.

Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 – 8 giây để cảm nhận thấy những bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Lưu ý: Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.

Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

Bài tập số 3 và số 4 được thực hiện trên ghế cho nên rất ưa thích với khách hàng làm việc tại văn phòng, bạn chỉ cần tranh thủ những phút giải lao giữa giờ để tập, tuy đơn thuần nhưng lại với tác động tới phần cơ bụng của bạn rất nhiều.

Ko nên ăn no trước lúc tập.

Việc tập luyện cả 4 bài tập mỗi ngày, phối hợp cùng chế độ ăn thông thường ko nhiều mỡ, uống nhiều nước, ko ăn sau 6 giờ chiều với thể giúp bạn giảm từ 1,5-2cm vòng bụng mỗi tuần.

Theo Sức khỏe & Đời sống

Source: https://bloghong.com
Category: Làm Đẹp