Cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần thần tốc mà vẫn an toàn tại nhà

Bạn muốn tìm cách giảm cân nhanh trong 1 tuần? Hãy nhớ rằng giảm cân nhanh ko đúng cách mang thể gây thúc đẩy tới sức khỏe. Nhưng đừng quá lo lắng cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần “thần tốc” mà vẫn an toàn này chính là lời giải mà bạn đang tìm kiếm!

Cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần “thần tốc” mà vẫn an toàn!

10 cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần

Dưới đây là 10 cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần mang thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn:

1/ Ăn kiêng

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Theo những chuyên gia ăn kiêng chiếm tới 70-80% sự thành công của một kế hoạch giảm cân.

Tuy nhiên hiện nay những chế độ ăn kiêng rất phong phú và rộng rãi làm cho chúng ta khó để lựa tậu. Vì bạn ko chắc chế độ ăn kiêng nào là thích hợp, vững bền và hiệu quả nhất.

Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào hạn chế sự thèm ăn của bạn để giảm lượng thức ăn nạp vào thân thể. Trong lúc những chế độ khác đề xuất hạn chế tiêu thụ calo; carbs; hoặc chất béo.

Thậm chí, nhiều chế độ ăn kiêng còn cung cấp những tiện lợi sức khỏe khác chứ ko chỉ giúp giảm cân. Vì vậy tốt nhất trước lúc lựa tậu bất cứ chế độ ăn kiêng nào; bạn cần tìm hiểu kỹ yêu cầu và hiệu quả của từng loại.

Sử dụng rộng rãi: 27 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất dành cho người giảm cân

2/ Tập luyện

Tập luyện là cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần bạn ko nên bỏ qua.

Tập luyện ko chỉ giúp đốt cháy calo hữu hiệu; mà còn thể làm tăng sự trao đổi chất. Cả hai khả năng này đều mang tác dụng xúc tiến quá trình giảm cân trở thành hiệu quả và nhanh chóng hơn rất nhiều.

Bạn mang lắng tập luyện mang thể tốn thời kì và bạn ko mang nhiều thời kì thừa trong ngày để tập tành?

Ba lần tập thể dục 10 phút mỗi ngày mang thể tốt như một buổi tập 30 phút.

Hãy nhớ rằng: làm bất cứ điều gì đều tốt hơn là ko làm gì. Bạn mang thể khởi đầu từ từ với một lượng nhỏ hoạt động thể chất mỗi ngày. Sau đó, lúc bạn khởi đầu giảm cân và mang nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ thấy dễ dàng tập luyện hơn.

Tìm bài tập thể dục mà bạn yêu thích. Hãy thử đi bộ với một người bạn, khiêu vũ, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chơi với cún cưng, chơi bóng rổ với bạn bè. Bất cứ hình thức tập luyện nào bạn cảm thấy mang hứng thú hay yêu thích.

3/ Sử dụng thuốc giảm cân

Hồ hết những chuyên gia y tế đồng ý rằng phương pháp giảm cân lành mạnh nhất là tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống thăng bằng với khẩu phần vừa phải của thực phẩm lành mạnh. Hiểu và điều chỉnh thái độ của bạn về ăn uống cũng rất quan yếu để giảm cân.

Tuy nhiên trong 1 số trường hợp bạn mang thể tìm tới sự tương trợ của thuốc giảm cân để giảm cân nhanh.

Hiện nay trên thị trường mang rất nhiều loại thuốc giảm cân. Nhưng bạn nên chu đáo với những sản phẩm ko mang nguồn gốc rõ ràng hoặc mập mờ về hiệu quả, nguồn gốc, tác dụng phụ.

Ngoài ra thuốc giảm cân cũng ko phải hiệu quả với tất cả mọi người.

Tốt nhất trước lúc uống thuốc giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc thầy thuốc để biết chúng mang phì hợp với bạn ko. Ngoài ra, thầy thuốc mang thể cung cấp thêm thông tin về những chiến lược an toàn và hiệu quả để giảm cân thừa và duy trì cân nặng logic.

4/ Phẫu thuật giảm cân

Phẫu thuật giảm cân hút mỡ mang thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tức thì. Tuy nhiên đây là phương pháp cuối cùng mọi người nghĩ tới lúc giảm cân.

Bởi ko chỉ tốn tầm giá cao, phẫu thuật giảm cân còn là một loại hình điều trị xâm lấn, sử dụng dao kéo, mang nhiều nguy cơ và rủi ro.

Từ những vấn đề nhỏ như tê nhức, chảy máu, xuất huyết tới những biến chứng, rủi ro nguy hiểm hơn như nhiễm trùng hay thuyên tắc mỡ…

Vì vậy bạn cần suy nghĩ chu đáo và lựa tậu những địa chỉ uy tín, tin cậy nếu muốn phẫu thuật giảm cân.

5/ Vận động, ăn uống mang khoa học

Sai trái lúc tìm cách giảm cân nhanh của nhiều người là thử mọi cách mà ko để ý tới sức khỏe, thân thể. Điều đó làm cho họ ko chỉ ko giảm cân thành công mà còn mang thể bị hiệu ứng ngược.

Nhiều người giảm cân nhanh nhưng sau đó tăng cân trở lại còn nhanh hơn. Thậm chí cân nặng còn vượt qua số cân trước lúc giảm. Vậy làm thê nào để giảm cân vừa nhanh vừa an toàn?

Câu trả lời là vận động và ăn uống khoa học. Kể tà tà ăn kiêng để giảm cân hay tập luyện để giảm cân.

6/ Uống nước, giảm ăn

Nước mang thể thực sự hữu ích cho việc giảm cân. Nước 100% ko chứa calo, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí mang thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn nếu bạn uống nước trước bữa ăn.

Tiện dụng giảm cân thậm chí còn to hơn lúc bạn thay thế đồ uống mang đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm lượng đường và calo.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước nếu bạn cần giảm một lượng cân đáng kể. Nước chỉ là một phần trong những cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần.

7/ Sử dụng những mẹo giảm cân

Vài mẹo giảm cân này sẽ giúp kế hoạch giảm cân nhanh của bạn trở thành dễ dàng hơn đấy!

  • Uống nước nửa giờ trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp tiêu hóa hiệu quả hơn và giảm cản giác thèm ăn quá mức mang thể gây ra do khát.
  • Nhai chậm hơn: Nhai chậm hơn ko chỉ giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn mà còn giúp thân thể nhận mặt cảm giác no trước lúc bạn ăn quá nhiều.
  • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn: Điều này giúp kiểm soát khẩu phần ăn của bạn một cách thuận tiện hơn.
  • Ăn bữa sáng chứa nhiều protein: Bữa sáng giàu protein giúp bạn mang năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày mới. Song song hạn chế cảm giác đói hữu hiệu cho tới bữa trưa
  • Hạn chế đồ uống mang đường, nước ép trái cây: Calo lỏng thậm chí còn làm cho bạn dễ tăng cân hơn calo rắn. Kể cả là nước ép trái cây ko đường vì hoa quả chứa một lượng khá to đường tự nhiên.

8/ Ngủ đủ giấc

Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Ngủ ko đủ giấc là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm cho bạn tăng cân. Thân thể và não bộ của bạn cần được ngơi nghỉ để hoạt động thường ngày.

Hơn nữa, nếu bạn thức dậy sớm, bạn sẽ mang thời kì để tập thể dục và cũng mang thể chuẩn bị bữa sáng trước lúc ra ngoài.

9/ Thay đổi thói quen sinh hoạt

Bạn mang thể đã nghe một thống kê được trích dẫn rộng rãi rằng 95% những người giảm thăng bằng chế độ ăn kiêng sẽ lấy lại được cân nặng trong vòng vài năm – hoặc thậm chí vài tháng.

Dù bạn ứng dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân ngay từ đầu, việc ứng dụng những thói quen này mang thể giúp bạn duy trì tình trạng đó:

  • Giữ nhật ký thực phẩm. Ghi lại những gì bạn ăn hàng ngày giúp bạn mang trách nhiệm và động lực.
  • Ăn sáng mỗi ngày. Bữa sáng tốt nhất là protein và trái cây. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói vào cuối ngày.
  • Ăn nhiều chất xơ hơn và ít chất béo ko lành mạnh hơn so với chế độ ăn uống thông thường của bạn.
  • Thường xuyên theo dõi cân nặng. Tự cân đo hàng tuần mang thể giúp bạn phát hiện bất kỳ mức tăng cân nhỏ nào; giúp bạn kịp thời thực hiện hành động khắc phục trước lúc vấn đề leo thang.
  • Nấu bếp tại nhà hoặc tậu một nhà hàng sử dụng vật liệu hữu cơ; sẽ giúp bạn hạn chế hoặc cắt bỏ được những chất tạo màu và hương liệu nhân tạo thiếu lành mạnh.
  • Tạo thêm động lực bằng cách kết thêm nhiều người bạn mới tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Điều đó sẽ giúp bạn mang động lực để giữ dáng và đi đúng hướng.
  • Tránh thức tới khuya. Bởi vì lúc thức hay xem phim vào buổi khuya, bạn sẽ mang xu thế ăn vặt. Kết quả cuối cùng là tăng cân.

10/ Spa giảm cân

Ngoài những cách giảm cân trên để giảm cân nhanh nhiều chị em thường lựa tậu tìm tới những spa, thẩm mỹ viện.

Đây cũng là một cách hiệu quả nếu bạn tìm được địa chỉ giảm cân uy tín, chất lượng.

Hiện nay giảm béo khoa học cao ko xâm lấn được nhiều người sử dụng rộng rãi. Trong đó dẫn đầu là Viện thẩm mỹ Korea với khoa học giảm béo Max Skinny Lipo, Max Skinny Nanomax.

Đây là khoa học giảm béo tiên tiến nhất hiện nay. Chỉ sau 1 lần thực hiện những chị em sẽ mang ngay vóc dáng thon gọn hơn mà ko hề đớn đau, phẫu thuật. Nếu mang nhu cầu giảm béo nhanh, an toàn những chị em mang thể tham khảo kỹ hơn về khoa học này.

Nếu bạn lựa tậu ăn kiêng là phương pháp chính để giảm cân, hãy tham khảo thực đơn dưới đây.

Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần

Chế độ ăn uống luôn là tiêu chí quan yếu nhất quyết định kế hoạch giảm cân của bạn mang thành công hay ko.

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần này là 1 trong những thực đơn hiệu quả nhất được nhiều người lựa tậu.

NGÀY 1: HOA QUẢ VÀ NƯỚC

  • Thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần hoa quả và sữa
  • Chỉ ăn những loại hoa quả trừ chuối và ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói.
  • Uống đủ từ 8 tới 12 cốc nước.

NGÀY 2: RAU CỦ VÀ NƯỚC

  • Ngày thứ 2 trong 1 tuần giảm cân bạn chỉ được ăn rau củ trừ khoai tây và uống nước
  • Mang thể ăn tất cả những loại rau củ tươi sống/ hấp/ luộc (ko rán, rán, tiêu dùng muối) trừ khoai tây
  • Uống đủ từ 8 tới 12 cốc nước.

NGÀY 3: HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

  • Ngày thứ 3 bạn sẽ phối hợp thực đơn của cả 2 ngày trước đó; là hoa quả và rau củ
  • Tất cả những loại rau, củ, quả mà bạn thích và ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói (tránh chuối và khoai tây).
  • Tuân thủ cách chế biến đơn thuần nhất như ngày thứ 2.
  • Uống đủ từ 8 tới 12 cốc nước.

NGÀY 4: SỮA VÀ CHUỐI

  • Trong ngày thứ 4, thực đơn cho bạn là ăn chuối và uống sữa ko đường
  • Ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3 – 4 cốc sữa ko đường.
  • Uống đủ nước như những ngày trước đó; tốt nhất là vào lúc cảm thấy đói hoặc khát. Ko nạp bất cứ thực phẩm nào khác vào thân thể.

NGÀY 5: CƠM VÀ CÀ CHUA

  • Một bát cơm vào bữa trưa; còn lại cả ngày là ăn cà chua và ít nhất là 6 quả.
  • Uống đủ 15 cốc nước vì lúc ăn nhiều cà chua thân thể sẽ sản sinh acid uric dễ làm cho bạn cảm thấy đau dạ dày nếu ko mang đủ nước trung hòa.

NGÀY 6: CƠM VÀ RAU CỦ

  • Ngày thứ 6 sắp tương tự như thứ 5; bạn mang thể ăn 1 bát cơm vào bưa trưa
  • Mang thể ăn 1 bát cơm vào bưa trưa còn lại trong ngày bạn chỉ được ăn rau củ (chế biến ko gia vị, ko dầu ăn)
  • Uống đủ 8 -12 cốc/ngày

NGÀY 7: CƠM, HOA QUẢ VÀ RAU CỦ

  • 1 bát cơm vào bữa trưa; thời kì còn lại chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả ko đường.
  • Uống đủ từ 8 – 12 cốc nước

LƯU Ý:

Bạn chỉ được thực hiện thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần này đúng 7 ngày; ko duy trì lâu dài, sẽ dễ dẫn tới việc thiếu dinh dưỡng; kết quả là gây suy nhược thân thể. Lưu ý bệnh nhân bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên ko thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này.

Thêm vào đó, nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước lúc thực hiện thực để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tổng hợp bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ngoài chế độ ăn uống khe khắt thì việc tập luyện là cách giảm 10kg trong 1 tuần cũng ko hề dễ dàng.

Những bài tập này cần giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả chứ ko chỉ vận động 1 chút như tập thể dục thường ngày.

Cũng tương tự như chế độ ăn uống; để mang kế hoạch tập luyện thích hợp nhất với bản thân bạn cần mang 1 kế hoạch riêng biệt. Tuy nhiên những nguyên tắc chung bao gồm:

Hãy tập luyện toàn bộ 4 bài tập

Ngoài ra bạn mang thể tham khảo thêm những bài tập giảm cân nhanh hiệu quả khác.

Sử dụng rộng rãi: Khám phá bài tập cardio giảm cân tại nhà ko thể bỏ qua

Sử dụng rộng rãi: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!

Cảnh báo nguy cơ giảm 10kg trong 1 tuần

Mặc dù cách giảm cân 10kg trong 1 tuần này hiệu quả; giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hay giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà. Nhưng điều đó ko mang tức thị bạn nên làm như vậy.

Bởi giảm một số lượng cân nặng to trong 1 thời kì quá ngắn; thường mang hại hay thậm chí là nguy hiểm cho thân thể.

Bài viết này dựa trên khả năng giảm cân 10kg trong 1 tuần; và mang thể mang những trường hợp cách giảm cân này là cấp thiết đối với một số người.

Tuy nhiên, trong những trường hợp giảm cân thông thường cách giảm 10kg trong 1 tuần này hoàn toàn ko được khuyến khích. Đặc trưng cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, đặc thù là dưới 20 tuổi.

Hy vọng bài viết này đã trả lời hết những thắc mắc của bạn về cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tuần cũng như cách giảm cân nhanh. Hãy xem xét kỹ lưỡng trước lúc quyết định thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào nhé.

Trả lời