Tip: Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cực an toàn tại nhà

Đối với hồ hết chúng ta, giảm cân nhường nhịn như là một cơn ác mộng và chúng ta liên tục phải vật lộn với nó. Đó là một nhiệm vụ khó khăn. Đặc thù, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn dưới đây bạn sẽ ko còn phải đau đầu tìm cách giảm cân nữa đâu.

1. Những quy tắc của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cực an toàn và hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với thực sự an toàn và hiệu quả?

Trước nhất hãy cùng bỏ túi những quy tắc của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để kế hoạch giảm cân của bạn thực hiện được trôi chảy và tiện lợi nhé.

  • Quy tắc 1: Lựa mua chế độ ăn kiêng ưa thích

Lựa mua được một chế độ ăn kiêng ưa thích cho bạn. Chế độ ăn uống chiếm một vai trò to trong giảm cân. Hiệu quả của giảm cân 80% phụ thuộc vào chế độ ăn uống trong lúc chỉ 20% là tập luyện. Vì vậy, giảm béo là học về khoa học thực phẩm nơi bạn cần đưa ra quyết định lựa mua những thực phẩm tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn biết cách giảm 2kg trong một tuần thành công, bạn phải phối hợp những yếu tố đó.

>>>> Sở hữu thể bạn chưa biết: Cách giảm 10kg trong 1 tuần “thần tốc” mà vẫn an toàn

  • Quy tắc 2: Giảm insullin

Chìa khóa để giảm cân là lúc lượng calo bạn đốt cháy nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Ít nhất cho tới lúc bạn đạt được mục tiêu về cân nặng của mình. Vì vậy, nếu trọng lượng mục tiêu của bạn là 60 kg. Cho tới lúc, bạn đạt được mức 60 kg trên cân; bạn liên tục cần phải tạo ra thâm hụt calo mỗi ngày.

Nhưng với một điều nữa mà chúng ta nên ưa chuộng đó là, Insulin. Lúc insulin tăng đột biến, thân thể bạn sẽ chuyển hoá những dinh dưỡng tiếp thụ được thành mỡ. Vì vậy, chúng ta phải tập trung vào việc giảm bớt gia công insulin. Nếu insulin được hạ xuống bằng cách giảm carbohydrate bạn sẽ nhận thấy kết quả đạt được là rất to.

  • Quy tắc 3: Loại bỏ đường

Quy tắc 3: Loại bỏ đường

Đường chứa carbohydrate khiến cho thân thể dễ dàng chuyển hoá năng lượng thành mỡ tích trữ

Quy tắc tiếp theo trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg là loại bỏ đường khỏi chế độ ăn của bạn. Trước nhất đường gây nghiện tạo ra phản ứng tương tự trong não của như với cocaine. Thứ hai đường là một loại carbohydrate khiến cho thân thể của bạn dễ dàng chuyển hoá năng lượng thành mỡ tích trữ. Vì vậy bước đầy tiên của bạn cần làm là phấn đấu giảm hoặc tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn đường ở dạng thức ăn hoặc đồ uống lỏng khỏi thực đơn. Chỉ loại bỏ đường từ chế độ ăn uống của bạn với thể tương trợ bạn một cách tuyệt vời trong nỗ lực giảm 2kg một tuần đấy.

  • Quy tắc 4: Thay thế carb đơn thuần bằng carb phức tạp

Mặc dù ăn kiêng nhưng bạn cũng ko nên loại bỏ hoàn toàn carb khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Bởi nó với thể khiến cho bạn cảm thấy mỏi mệt, kiệt sức và ko với đủ năng lượng để hoạt động. Nhưng làm thế nào để duy trì carb mà vẫn giảm được cân? Hãy lựa mua loại carb tốt hơn cho sức khoẻ. Đó là carbohydrate phức tạp hoặc carbohydrate GI (chỉ số đường huyết thấp) thay cho carbohydrate xấu, carbohydrate đơn thuần hoặc carbohydrate GI cao.

Carb phức tạp tốt cho người ăn kiênh hơn vì chúng khó tiêu hoá hơn nhờ đó giữ cho bạn no lâu hơn, ăn ít hơn. Song song chỉ số đường huyết của những thực phẩm carb phức tạp cũng thấp hơn. Giúp năng lượng ko chuyển hoá thành mỡ tích tụ trong thân thể.

Chẳng hạn như với gạo trắng và gạo lứt. Bạn cần ăn nhiều gạo trắng để thấy no hơn trong lúc với gạo lứt còn nguyên vỏ trấu thì bạn sẽ no nhanh hơn dù với lượng gạo ít hơn, ít calo hơn. Vì vậy, nếu bạn thay thế tất cả những thực phẩm chứa carbohydrate đơn thuần trong thực đơn của bạn như bánh mì trắng làm từ gạo trắng, khoai tây bằng những thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp như gạo lứt hoặc tiểu mạch thuần chất, khoai lang bạn sẽ thấy rằng mức năng lượng của bạn cao hơn nhiều. Ngày nay chuyển sang quy tắc thứ 5 trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhé.

  • Quy tắc 5: Chế độ ăn kiêng Ketogen

Quy tắc 5: Chế độ ăn kiêng Ketogen

Chế độ ăn kiêng Keto giúp thân thể đốt cháy nhiều mỡ tích tụ thành năng lượng để sử dụng

Chế độ ăn kiêng Keto là một trong những chế độ ăn kiêng phổ quát nhất hiện nay. Bởi nó là một chế độ ăn kiêng thực sự hiệu quả. Nó đưa thân thể bạn vào trạng thái ketosis lúc thân thể đốt cháy nhiều mỡ tích tụ thành năng lượng để sử dụng.

Chế độ ăn ketogen với thể coi là một biến thể của chế độ low carb. Sở hữu tức là bạn chỉ được tiêu thụ rất ít carb. Carbs của bạn sẽ trong khoảng 30 gram mỗi ngày carbs. Trong đó tất cả lượng carb bạn nhận được kể cả từ rau củ của bạn sẽ là nguồn carb duy nhất của bạn cho cả ngày.

Trong keto nghiêm nhặt mà thực sự hoạt động. Rau của bạn chỉ với thể là rau lá xanh.

Những người ứng dụng chế độ ăn keto thường giảm cân rất nhanh. Chẳng hạn với người đã khẳng định rằng chỉ trong 2 tuần họ đã giảm được từ 65kg xuống còn 58kg. Một lựa mua khác trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này là nhịn ăn gián đoạn.

  • Quy tắc 6: Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân yêu cầu bạn phải nhịn ăn trong hơn 12 giờ, lý tưởng là 16 giờ và chỉ được ăn trong 8 giờ còn lại. Hiệu quả của nhịn ăn gián đoạn phối hợp với ketogen là rấy tuyệt vời. Bạn với thể giảm cân cấp tốc lúc phối hợp hai phương pháp này với nhau.

Keto làm tăng tỷ lệ giảm mỡ của bạn và trong lúc nhịn ăn gián đoạn đốt cháy mỡ một cách hiệu quả. Phối hợp hiệu quả của hai phương pháp này bạn sẽ đạt được tốc độ giảm mỡ cực nhanh. Kết quả là bạn sẽ đạt được mục tiêu 1 tuần giảm 2 kg.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Những quy tắc trên của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nếu bạn vẫn chưa mường tượng ra thực đơn của mình sẽ như thế nào. Bạn tham khảo thực đơn dưới đây nhé

2.1 Ngày thứ 1

thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg - thự đơn 1

Trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này trà là một đồ uống đóng vai trò rất quan yếu

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa tách kem + 2 muỗng canh yến mạch hoặc bánh ngô
  • Bữa trưa: Hai bát cháo gạo lứt + rau củ theo mùa
  • Buổi chiều: 1 tách trà xanh
  • Bữa tối: 1 cốc sữa hạt ko đường

2.2 Ngày thứ 2 – Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Để thực đơn giảm cân 1 tuần của bạn ko nhàm chán bạn nên phối hợp rau xanh với những thực phẩm protein nạc như cá, ức gà, đậu…

  • Sáng sớm: 1 tách trà xanh nóng
  • Bữa sáng: 1 bát súp to + những loại rau như đậu, cải bắp, cà chua.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên hạt + súp tương tự buổi sáng.
  • Bữa chiều: 1 tách trà xanh nóng
  • Bữa tối: 1 bánh sandwich rau + ớt xanh, dưa chuột + cà chua

Lưu ý: Đối với cả hai thực đơn giảm 1 tuần 2kg này bạn nhớ mỗi ngày cần uống đều đặn 4-5 tách trà xanh. Trà xanh với chất chống oxy hóa với lợi ngăn chặn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại.

2.3 Ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 3 gồm thịt nạc và khổ qua

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + salad dưa leo + 1 ly nước ép rau
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo hấp + 1 dĩa mướp đắng luộc
  • Bữa chiều: trái cây tùy thích như ổi, thanh lengthy, cam…
  • Bữa tối: 1 chén canh rau dền + 1 ly nước ép cà chua ko đường

2.4 Ngày thứ 4

Thực đơn ngày thứ 4 gồm trứng và nước ép cần tây vào buổi sáng

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + canh bí đao với xương
  • Bữa tối: 1 bát mì chay nhỏ với rau xanh

2.5 Ngày thứ 5

Thực đơn ngày thứ 5 gồm yến mạch

  • Bữa sáng: 1 bánh mì yến mạch + 1 ly trà xanh
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo luộc + 1 dĩa cải bắp luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 chén canh

2.6 Ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 6 bữa tối gồm thịt bò và cà rốt

  • Bữa sáng: 2 trái táo
  • Bữa phụ: 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc + 1 dĩa rau cải luộc
  • Bữa tối: 2 miếng thịt bò mỏng + 1 củ cà rốt

2.7 Ngày thứ 7

Thực đơn ngày thứ 7 gồm thịt kho trứng và canh chua

  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich trứng ốp la
  • Bữa phụ sáng: Yaourt
  • Bữa trưa: Thịt kho trứng cút + canh chua thơm cá hồi
  • Bữa phụ xế: Bánh mì bơ đậu phộng + sữa tươi
  • Bữa tối: Tào phở nhồi thịt sốt cà + canh cải bắp

3. Những điểm quan yếu cần nhớ

  • Xoành xoạch tốt lúc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ cho thân thể hoạt động thể chất. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn sẽ ko được hiệu quả như mong muốn nếu bạn ko vận động chút nào.
  • Điều quan yếu là bạn phải hiểu rằng mình sẽ ko giảm cân ngay ngay thức thì. Vì thân thể bạn cần thời kì để điều chỉnh những thay đổi mới. Hãy cho nó thời kì. Vội vàng chỉ làm bạn cảm thấy căng thẳng và khó giảm cân hơn thôi nhé.
  • Đừng bỏ bữa ăn sáng vì điều này với thể cản trở quá trình trao đổi chất của bạn.
  • Tránh ăn đường càng nhiều càng tốt. Bởi chế độ ăn nhiều đường thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
  • Ko kiểm tra cân nặng của bạn hàng ngày trong lúc thực hiện thực đơn giảm cân. Vì nó với thể dẫn tới thất vọng và chán nản. Thân thể bạn sẽ giảm cân, hãy cho nó thời kì và nhẫn nại.

4. Những câu hỏi về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Bạn với thắc mắc về thực đơn giảm cân 1 tuần ? Cùng tìm câu trả lời trong những câu hỏi thường gặp bên dưới nhé

Hỏi: Làm thế nào để giảm 2kg trong một tuần?

Ngừng ăn đường và thực phẩm chứa carb đơn thuần, tránh đồ ăn vặt, thử chế độ ăn Ketogen, khởi đầu nhịn ăn ít nhất 12 giờ mỗi ngày.

Hỏi: Bạn với thể giảm 2 kg một tuần?

Với chế độ ăn uống và tập luyện ưa thích, bạn với thể giảm 1-2 kg cân nặng trong tuần trước nhất thực hiện. Sau vài tuần đầu, tốc độ giảm cân sẽ dần chậm lại.

Hỏi: Làm thế nào protein với thể giúp bạn giảm cân?

Protein là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng quan yếu nhất lúc giảm cân. Bởi nó duy trì và xây dựng cơ bắp giúp thân thể bạn ko bị chùng nhão sau lúc giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng ăn thêm protein rất hữu ích. Vì những calo này ko được thân thể chuyển hóa như carbohydrate; mà được lưu trữ dưới dạng mỡ trong thân thể (lúc ăn quá mức).

Một con gà thêm 100-200 g được thêm vào tiêu thụ hàng ngày của bạn, gây ra hiệu ứng nhiệt cao làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và tổng hợp protein của bạn. Đó là một môi trường rất tiện lợi cho việc giảm mỡ và phát triển cơ bắp.

Lưu ý: Nếu bạn với bất kỳ tình trạng y tế hoặc đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tìm lời khuyên của thầy thuốc trước lúc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Quy tắc thực đơn giảm cân

4. Khoa học giảm béo Max Skinny Nanomax

Mặc dù ko nên giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng khe khắt. Nhưng thỉnh thoảng, bạn với thể dựa vào chúng; nếu bạn muốn giảm cân trọng lượng trong một thời kì ngắn. Cũng như giảm cân mà vẫn cải thiện được sức khoẻ tổng thể.

công nghệ giảm béo hiệu quả nhất hiện nay

Khoa học giảm béo Max Skinny Nanomax được nhiều chị em lựa mua nhất hiện nay

Đó là lý do khoa học giảm béo Max Skinny Nanomax là cách giảm cân được nhiều chị em lựa mua nhất hiện nay. Khoa học giảm béo Max Skinny Nanomax đốt mỡ bằng cách tác động tinh chất với nguyên lý hoạt động là đốt mỡ sinh vật học bằng enzyme trái cây thế hệ mới.

Vì thế lúc sử dụng vừa giảm cân hiệu quả, còn rất an toàn cho sức khỏe. Chất lượng đã được FDA Hoa Kỳ xác nhận; được Bộ y tế Việt Nam cấp giấy phép hoạt động.

Khoa học giảm béo Max Skinny Nanomax hiện được tập đoàn Caregen chuyển giao ĐỘC QUYỀN cho VTM Korea tại Việt Nam.

Lời kết

Trên đây là những thông tin yếu tố nhất về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn nên tham khảo. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm cân của mình; nhanh chóng với được thân hình thon gọn, đẹp mắt nhé.