Giới thiệu : Thực đơn giảm cân 13 ngày cấp tốc hiệu quả 100%

Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng để đi chơi, du lịch hoặc công việc yêu cầu thì hãy cùng WheyShop tham khảo ngay thực đơn giảm cân 13 ngày cấp tốc hiệu quả hàng đầu qua bài viết sau nhé !

• 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
• Trả lời thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
• Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
• Whey Protein tương trợ tăng cơ giảm mỡ đang ưu đãi

Vì sao bạn ko giảm cân thành công :

Với những người thừa cân, béo phì việc thực hiện chế độ ăn kiêng và những bài tập quả tình là cực hình, thậm chí nếu ko chu đáo trong quá trình ăn kiêng và tập tành bạn sẽ giảm cân ko đạt hiệu quả chứ đừng nói tới giảm cân 13 ngày cấp tốc. Nếu bạn đã thử hết mọi cách nhưng vẫn giảm cân ko thành công, hãy tìm hiểu những nguyên nhân dưới đây nhé:

• Mời bạn tham khảo Eat clear và 11 mẹo khởi đầu Eat clear tại đây : bloghong.com/11-meo-de-bat-dau-eat-clean

Chế độ ăn thiếu hụt Protein :

Theo ông Marion Nestle, giáo sư về nghiên cứu thực phẩm dinh dưỡng và y tế cùng đồng tại Đại học New York: “Nhiều người đang thiếu tri thức về chế độ ăn của mình và tiêu thụ quá nhiều protein”. Trung bình một người phụ nữ nặng khoảng 60kg thì cần tiêu dùng đủ 65 gram protein mỗi ngày. Kể cả lúc bạn ăn chay, thân thể cũng sở hữu được lượng protein nhờ ngũ cốc và những loại đậu. Điều quan yếu để lượng protein ko vượt quá mức cấp thiết là ăn sáng gần như và hạn chế tập trung quá nhiều protein cho bữa trưa và tối. Mỗi lúc ăn, thân thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hoá thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất. Lúc ăn chất béo và carbohydate, chúng ta cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong lúc đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%. Điều này là do protein được tạo thành từ những axit amin phối hợp với nhau bởi những liên kết peptit. Để sử dụng được những axit amin này cho hoạt động sống, cơ quan tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn thông thường để phá vỡ những liên kết peptide. Vì vậy, bạn cần tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Ko chỉ vận động viên mới cần nhiều protein mà người thông thường cũng cần bổ sung gần như protein cho quá trình phát triển thân thể khỏe mạnh. Sau 30 tới 45 phút tập luyện những bài tập tăng sức cơ hay tim mạch, việc nạp thêm protein là điều vô cùng quan yếu với bất kỳ người tập nào. Việc này giúp tái tạo và sửa chữa những tổn thương ở mô cơ mỗi lúc tập với cường độ cao để bạn ít cảm thấy đớn đau trong ngày tập hôm sau. Song song, nó cũng làm tăng khối lượng cơ nạc, giúp thân thể bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn bao giờ hết.

Một lời khuyên nhỏ dành cho bạn là hãy tiêu dùng bữa ăn nhẹ sau lúc tập luyện với lượng 12-14 gram protein như sữa chua, bánh quy, pho mát, bánh mì hay bơ đậu phộng. Ngoài protein, những thức ăn sở hữu chứa carbohydrate sẽ giúp đẩy tăng tốc độ cải thiện cơ bắp, bổ sung glycogen – một dạng năng lượng rất cấp thiết cho bạn trong những hoạt động đòi hỏi sự gắng sức

• Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ ưu đãi tại đây : bloghong.com/class/whey-protein-html

Căng thẳng stress liên tục :

Trong thời đoạn ngắn, lúc rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ, bạn sở hữu thể sẽ chán ăn, mỏi mệt. Tuy nhiên, qua một thời kì dài, mức độ căng thẳng của bạn dần tích tụ nhiều lên dẫn tới căng thẳng mãn tính, sự thèm ăn của bạn lại sở hữu xu thế tăng lên. Đối với một người, phản ứng stress của thân thể sẽ được kích hoạt lúc gặp những cơn căng thẳng, lúc nồng độ cortisol (tức là hormone gây căng thẳng) tăng lên. Điều này khiến cho lượng đường trong thân thể bạn sút giảm và thân thể phát ra tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn của bạn, đặc thù thèm ăn những món sở hữu chứa nhiều chất béo và đường.

Vâng, thay vì ăn rau củ quả tươi thì sôcôla hoặc những món bánh ngọt vẫy gọi bạn. Thế là công cuộc duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân xem như đi tong.Càng căng thẳng, bạn càng sở hữu xu thế ăn nhiều hơn. Và nếu chế độ ăn của bạn xuất hiện quá nhiều “ngày ngoại lệ” thì chắc hẳn sẽ dẫn tới việc giảm cân ko thành công. Nồng độ cortisol quá cao dẫn tới tích tụ mỡ ở những vùng như vùng quanh bụng, một trong những vị trí rất khó để giảm mỡ dù ứng dụng những bài tập thể dục hay những bài tập giảm cân thông thường.

Ngoài ra, tình trạng căng thẳng mãn tính còn dẫn tới việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của thân thể. Tình trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm liên quan rất to tới chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng sở hữu thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Lúc lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn.

Nồng độ những hormone ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn tới việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lý do vì sao bạn đang nằm trên giường, tìm mọi cách ru mình vào giấc ngủ nhưng ko thể thì bạn sẽ sở hữu cảm giác thèm ăn gì đó. Tóm lại, căng thẳng mãn tính là một trong những “thủ phạm” khiến cho bạn giảm cân ko thành công, thỉnh thoảng còn làm bạn tăng cân ko chủ đích.

• Mời bạn tham khảo 20 lý do vì sao giảm cân ko thành công tại đây : bloghong.com/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong

Uống ít nước :

Uống ít nước khiến cho giảm đi khả năng trao đổi chất của thân thể, làm giảm đáng kể lượng energy đốt cháy khiến cho cho việc giảm cân khó khăn hơn. Cài đặt chuông nhắc nhở uống nước để khỏi quên. Điều này cũng giúp bạn tạo thói quen uống nước đều đặn hơn. Xoành xoạch giữ một chai nước ngoại trừ để dễ dàng uống nhiều nước hơn.

Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ sở hữu kết quả tốt hơn. Đừng quên kiểm soát lượng khẩu phần và calorie nạp vào. Nước ko thể thay thế chế độ ăn hàng ngày. Uống một ly nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để tương trợ cho quá trình tiêu hóa và đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Nước sẽ giúp thân thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ko đảm bảo giấc ngủ :

Giấc ngủ và cân nặng sở hữu mối quan hệ mắt xích, chúng tác động qua lại và sở hữu liên quan tới sức khỏe. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ko phải hồ hết những người mất ngủ sẽ bị béo phì tuy nhiên người thiếu ngủ – mất ngủ – ngủ nhiều cũng sở hữu liên quan ít nhiều tới chất béo.

Hoạt động bên trong thân thể diễn ra lúc ta mất ngủ như sau : Những tế bào mỡ phóng thích leptin vào trong máu và chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Lúc chúng ta ko thể ngủ hoặc ngủ ở trạng thái tơ tưởng, những cơ quan trong thân thể ko sở hữu thời kì ngơi nghỉ hoặc hoạt động theo đúng quy trình, tiêu biểu là dạ dày của chúng ta phải hoạt động liên tục là tiết ra ghrelin báo hiệu đói.

Thiếu ngủ – mất ngủ gây giảm leptin và tăng ghrelin kích thích chúng ta tìm kiếm và bổ sung năng lượng. Lúc rơi vào trạng thái mất ngủ lâu ngày, người bệnh sẽ cảm thấy mỏi mệt, ý thức suy kiệt và rơi vào trạng thái lười vận động. Sự thèm ăn cùng với một thân thể ít vận động cũng làm cân nặng tăng nhanh và khó giảm cân.

• Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : bloghong.com/bat-mi-che-do-giam-can-iu

Ko tập health club, thể hình :

Cũng như những môn thể thao khác, tập health club là hình thức vận động thể lực sở hữu tác dụng đốt cháy calo trong thân thể từ đó giúp làm săn chắc vùng mỡ dư thừa. Lúc tập health club, những động tác thể hình sẽ tác động trực tiếp tới tất cả những phòng ban trên thân thể.

Song song việc tập health club cũng đòi hỏi những cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động vì vậy sẽ xúc tiến quá trình đốt cháy mỡ, giúp đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày ra khỏi thân thể. Giải pháp tập health club đặc thù ưng ý với những người béo lâu năm, béo khó trị…Đây là giải pháp giúp giảm cân an toàn, ko gây tác dụng phụ liên quan tới sức khỏe như lúc sử dụng sản phẩm thuốc uống tương trợ giảm cân.

• Mời bạn tham khảo 15 cách giảm thăng bằng nước đậu đen hiệu quả nhất tại đây : bloghong.com/giam-can-bang-nuoc-dau-den

Nạp quá nhiều energy :

Nếu lượng calo được tiêu hao nhiều hơn lượng calo được nạp vào thì bạn sẽ giảm cân.và trái lại. Cần phải cắt giảm calo, nhưng ko sở hữu tức là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn gần như chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn dựa theo những tính toán khoa học từ Macro.

Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm sở hữu hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với thông thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy theo công thức tính BMR và TDEE.

• Mời bạn tham khảo Energy và Bảng tính Energy trong thức ăn hằng ngày tại đây : bloghong.com/bang-tinh-calories-trong-thuc-an

Giới thiệu : Thực đơn thuần cân 13 ngày hiệu quả 100%

Rất nhiều sự lựa sắm cho thực đơn ăn kiêng giảm cân 13 ngày , dưới đây là một thực đơn giảm cân 13 ngày được cung cấp bởi những chuyên gia dinh dưỡng,WheyShop đã tổng hợp và bạn sở hữu thể tham khảo giúp khách hàng mau lấy lại được một vóc dáng mong ước nhé

Thực đơn cho ngày 1 :

Sáng: 1 cốc nước ấm + 1 quả chuối

Trưa: 1 bát cháo yến mạch

Tối: 1 hộp sữa chua ko đường + 1 quả chuối

Thực đơn cho ngày 2 :

Sáng: 1 ly sữa ấm ko đường + 1 quả chuối

Trưa: Salad rau quả + 1 quả trứng

Tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua ko đường

• Tham khảo Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch tại đây : bloghong.com/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach

Thực đơn cho ngày 3 :

Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly sữa ấm ko đường

Trưa: 1 quả táo + cháo yến mạch

Tối: Rau luộc theo mùa + 1 ly nước chanh ít đường

Thực đơn cho ngày 4 :

Sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc nước ấm

Trưa: 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước cam

Tối: 1 hộp sữa chua ko đường

• Mời bạn tham khảo 20 loại thực phẩm giảm cân tại đây : bloghong.com/20-loai-thuc-pham-giam-can-tot-nhat

Thực đơn cho ngày 5 :

Sáng: 1 quả táo + 1 ly sữa ấm

Trưa: Khoai lang luộc + nước ép cam

Tối: salad hoa quả + 1 cốc nước ép hoa quả

Thực đơn cho ngày 6 :

Sáng: 1 bát cháo yến mạch + nước ép hoa quả

Trưa: thịt nạc luộc + 1 cốc nước chanh.

Tối: Hoa quả + 1 ly sữa ấm ko đường

• Mời bạn tham khảo Prime 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất : bloghong.com/whey-protein-tang-co-giam-mo

Thực đơn cho ngày 7 :

Sáng: 1 quả chuối + 3 lát bánh mì đen

Trưa: 1 bát nhỏ gạo nứt + 1 cốc nước ép hoa quả

Tối: 1 hộp sữa chua ko đường + rau xanh luộc

Thực đơn cho ngày 8 :

Sáng: 1 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la

Trưa: 100g ức gà luộc + 1 hộp sữa chua

Tối: Rau luộc + nước ấm

• Mời bạn tham khảo 8 thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc tại đây : bloghong.com/thuc-don-giam-can-sao-han-hieu-qua

Thực đơn cho ngày 9 :

Sáng: 1 quả táo + salad

Trưa: 100gr thịt bò nạc + nước ép táo

Tối: bát cháo yến mạch + sữa chua ko đường

Thực đơn cho ngày 10 :

Sáng: 1 bát súp gà + 1 quả chuối

Trưa: 1 củ khoai lang + 1 cốc nước chanh

Tối: 1 hộp sữa chua ko đường

• Mời bạn tham khảo cách giảm thăng bằng khoai lang tại đây : bloghong.com/giam-can-bang-khoai-lang

Thực đơn cho ngày 11 :

Sáng: 1 ly sinh tố hoa quả + 3 lát bánh mì

Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + ức gà luộc

Tối: Rau xanh + 1 hộp sữa chua ko đường

Thực đơn cho ngày 12 :

Sáng: 1 quả táo + 1 cốc nước ấm

Trưa: salad hoa quả + 1 cốc nước ép bưởi

Tối: cháo yến mạch + rau xanh

• Tham khảo thêm 25 thực phẩm cần tránh xa lúc giảm cân tại đây : bloghong.com/giam-can-khong-nen-an-gi

Thực đơn cho ngày 13 :

Sáng: Cháo yến mạch + 1 ly sữa ấm ko đường

Trưa: 1 cốc nước ép dứa + thịt nạc luộc

Tối: Sữa chua ko đường + 1 quả chuối

Giảm cân ko chỉ phụ thuộc vào tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố quyết định. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, một kế hoạch ăn uống logic nhu yếu 5 bữa/ngày nhằm xúc tiến quá trình đốt mỡ trong thân thể. Ngoài những bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối, cần bổ sung thêm bữa ăn phụ vào những khung 10 giờ sáng, 2 hoặc 3 giờ chiều. Nếu thân thể bạn ko sở hữu dấu hiệu quá no hoặc quá đói, song song ko sở hữu dấu hiệu thèm ăn, đó là bạn đang ăn đúng. Khác với ăn chính, bữa ăn phụ sẽ bao gồm những thực phẩm như: hoa quả, sữa chua và những loại hạt.

Hoa quả :Táo, bưởi, thanh lengthy hay những loại hoa quả luôn là thức ăn được khích lệ. Lúc đi làm, bạn sở hữu thể mang theo một quả táo để ăn vào giờ phụ. Mang thể lựa sắm hoa quả sấy khô tự nhiên ko tẩm đường để thay đổi khẩu vị.

Củ quả và bơ lạc : Bạn sở hữu thể thay thế chúng bằng cách cắt cần tây, cà rốt và ớt chuông thành những thanh dài. Sau đó, chấm chúng vào bơ lạc sẽ rất đưa mồm. Bữa ăn phụ này rất tốt cho sức khỏe và chuyện giảm cân.

Sữa chua, sữa tươi ko đường:Khách hàng sở hữu thể tiêu dùng hoa quả tươi, khô hoặc những loại hạt để trộn sữa chua ko đường.

Pho mát và bánh quy: Nếu thi thoảng ăn, đây sẽ là một bữa phụ tuyệt vời cho bạn. Bạn nên sắm loại pho mát ít béo, bánh quy ko đường rất tốt cho sức khỏe. Bạn sở hữu thể tự làm pho mát tươi từ sữa chua ko đường, dù tương đối mất thời kì nhưng rất an toàn.

Sinh tố chuối: Chuối là một loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân. Thay vì ăn nguyên quả chuối, sở hữu thể “đổi gió” bằng cốc sinh tố chuối. Sử dụng một quả chuối chín, thêm 100ml sữa hạnh nhân ko đường và cho vào máy xay sinh tố. Đổ chúng ra cốc và sở hữu thể rắc thêm bột quế để tăng hương vị.

• Mời bạn tham khảo cách ăn Bơ giảm cân hiệu quả tại đây : bloghong.com/cach-an-bo-giam-can

Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày mà WheyShop muốn giới thiệu tới khách hàng tham khảo, sở hữu thêm lựa sắm trong việc giảm cân nhanh. Lưu ý những thực đơn này ko nên ứng dụng thời kì dài vì đây là thực đơn giảm cân ngắn hạn, sở hữu thể gây mỏi mệt cho thân thể nên yêu cầu khách hàng sở hữu thể trạng tốt trước lúc khởi đầu thực hiện. Cảm ơn khách hàng đã ưa chuộng theo dõi. Chúc khách hàng giảm cân thành công !