Giảm cân bằng dứa chẳng cần lo lắng! • Hello Bacsi

Trái cây là món ko thể thiếu trong thực đơn giảm cân, tuy nhiên bạn cần biết cách ăn để tránh những tác dụng phụ ko mong muốn. Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân, dứa là một trong những gợi ý giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn đấy!

Nếu bạn vẫn còn lo lắng ko biết ăn dứa mang giảm cân ko, hãy cùng tìm hiểu thêm về tác dụng giúp duy trì vóc dáng cùng cách ăn dứa an toàn mà lại ngon mồm với thực đơn phổ biến nhé.

Ăn dứa mang giảm cân ko?

giảm cân bằng dứa

Nhiều chuyên gia kiểm tra dứa là một giải pháp giảm cân tự nhiên an toàn và hiệu quả. Sau đây là những nguyên nhân vì sao dứa mang tác dụng giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn:

Dứa chứa bromelain: Bromelain là một loại enzyme phân giải protein, giúp giảm sưng (viêm). Tình trạng viêm gây tăng cân khiến cho cho hormone leptin kiểm soát cân nặng kém hiệu quả.

Leptin là một hormone được tạo ra chủ yếu bởi những tế bào mỡ giúp điều chỉnh thăng bằng năng lượng bằng cách ức chế cơn đói.

Dứa tương trợ đường tiêu hóa: Những chất enzyme (chất xúc tác sinh vật học mang thành phần cơ bản là chất đạm) và dưỡng chất thực vật phytonutrients mang trong dứa giúp làm sạch ruột và làm giảm cảm giác đầy tương đối. Chất bromelain mang trong dứa cũng giúp hấp thụ chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình đào thải, từ đó giúp ức chế cảm giác thèm ăn trong thời kì dài.

Dứa giúp bạn no lâu: Dứa rất giàu vitamin, khoáng vật, chất xơ và dưỡng chất thực vật phytonutrients, giúp làm đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, hàm lượng calo trong dứa rất ít (chỉ 70-80 calo) trong 1 chén dứa. Vì thế, dứa mang thể tương trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả lúc bạn ăn dứa thay thế thực phẩm mang hàm lượng calo cao hơn.

Để giảm thăng bằng dứa, bạn cần phải hấp thụ calo thấp hơn lượng calo bạn đào thải ra khỏi thân thể.

Dứa mang tác dụng tăng cường trao đổi chất: Dứa cũng giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng vì loại quả này giàu thiamin (vitamin B1). Vitamin B1 mang vai trò rất quan yếu trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng giúp tương trợ hoạt động hiệu quả, thải độc thân thể, giải trừ độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này cũng góp phần làm giảm cân.

Dứa mang hàm lượng nước rất cao: Dứa là một loại trái cây mang hàm lượng nước cao giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời kì và cũng rất cấp thiết cho quá trình giảm cân của thân thể.

Thực đơn giảm thăng bằng dứa

giảm cân bằng dứa

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tập san Y khoa New England (The New England Journal of Drugs) năm 2010, thực phẩm mang hàm lượng đạm hoặc chất béo lành mạnh phối hợp với dứa sẽ tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chẳng hạn như bạn mang thể ăn thịt nạc hoặc những sản phẩm từ sữa ít béo, cùng với dứa sẽ giúp bạn giảm GI tổng thể của bữa ăn và mang khả năng giúp giảm cân.

Lúc lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn mang thể thử vận dụng thực đơn giảm thăng bằng dứa trong 5 ngày theo gợi ý sau đây nhé.

Thực đơn giảm thăng bằng dứa Ngày 1

  • Sáng sớm (7h45): 1 ly nước ấm với mật ong và giấm táo
  • Bữa sáng (8h30): 1 cốc dứa và bột yến mạch
  • Bữa trưa (12h00 – 12h30): cá ngừ nướng và 1 chén dứa
  • Bữa xế sau bữa trưa (4h00): 1 ly nước ép dứa tươi
  • Bữa tối (7:00): cà chua, măng tây, salad dứa và ức gà nướng

Vì sao thực đơn này hiệu quả?

Thực đơn giảm thăng bằng dứa với giấm táo và mật ong sẽ giúp bạn thanh lọc, giải độc thân thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Dứa phối hợp với bột yến mạch sẽ cho bạn cảm giác ăn ngon mồm hơn. Ngoài ra, bột yến mạch rất giàu chất xơ, mang tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo ko cấp thiết vào thân thể. Cá ngừ là một nguồn giàu đạm và chất béo lành mạnh. Bữa tối nhẹ nhõm nhưng giàu vitamin, khoáng vật, chất xơ và đạm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Vật liệu mang thể thay thế

Lúc vận dụng thực đơn giảm thăng bằng dứa này, bạn mang thể linh hoạt thay thế những vật liệu sau đây:

  • Giấm táo – Nước chanh
  • Bột yến mạch – Bánh mì với bơ đậu phộng
  • Cá ngừ – Cá thu/Tào phớ nướng
  • Cà chua – Cải bó xôi
  • Măng tây – Đậu cô ve
  • Ức gà – Thịt heo nạc/Nấm nướng

Bạn sẽ cảm thấy thế nào lúc kết thúc ngày trước nhất?

Ngày trước nhất vận dụng thực đơn giảm thăng bằng dứa mang thể sẽ khó khăn, đặc trưng nếu bạn mang thói quen ăn nhạt. Tuy nhiên, thực đơn này cung cấp toàn bộ chất đạm và chất béo lành mạnh nên bạn sẽ cảm thấy mang động lực hơn để tiếp tục thực đơn ngày tiếp theo.

Thực đơn giảm thăng bằng dứa Ngày 2

  • Sáng sớm (7h45): 1 cốc nước ngâm hạt cỏ cà ri
  • Bữa sáng (8h30): 2 quả hạnh nhân ngâm, 1 chén dứa và 2 quả trứng cuộn
  • Bữa trưa (12h00 – 12h30): salad dứa, thịt gà và chanh
  • Bữa xế (4h00): nước ép dứa cùng dưa hấu tươi pha với nước cốt chanh và lá bạc hà
  • Bữa tối (7h00 tối): cá hồi xào rau củ và 1 chén dứa

Vì sao thực đơn này hiệu quả?

Trả lời