Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày tại nhà hiệu quả

Thừa cân, béo phì trong độ tuổi học trò cấp 2, cấp 3 đang là tình trạng đáng báo động lúc ngày càng với nhiều những em học trò rơi vào tình trạng này. Để giảm cân cho những đối tượng này cũng khá là nan giải lúc mà những em học trò vẫn cần cung cấp đủ chất để phát triển thân thể. Vì vậy mà những đối tượng học trò c2 c3 rất cần 1 thực đơn giảm cân riêng, ưng ý và khoa học hơn. Vậy lên thực đơn giảm cân cho học trò như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân cho học trò trong 7 ngày khía cạnh

Thực đơn giảm cân cho học trò Ngày 1:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 1

  • Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
  • Bữa phụ 1: cà rốt, sốt mayonnaise
  • Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi tách béo

Ngày 2:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 2

  • Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh cá lóc nấu chua.
  • Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
  • Bữa phụ 1: vài lát bánh mì
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo

Ngày 3:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 3

  • Bữa sáng: ngô (bắp) luộc
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
  • Bữa phụ 1: trứng luộc
  • Bữa phụ 2: nước ép cam

Ngày 4:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 4

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
  • Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
  • Bữa phụ 1: khoai lang
  • Bữa phụ 2: dưa chuột

Ngày 5:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 5

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua ko đường.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa phụ 1: sinh tố bơ
  • Bữa phụ 2: salad rau củ

Ngày 6:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 6

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
  • Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
  • Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + tào phớ nhồi thịt + canh đậu phụ.
  • Bữa phụ 1: yến mạch
  • Bữa phụ 2: sữa chua

Ngày 7:

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
  • Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua ko đường.
  • Bữa phụ 1: dưa hấu
  • Bữa phụ 2: phô mai

Học trò vì sao dễ tăng cân, béo phì?

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 8

Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên những đối tượng là học trò rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học trò dễ tăng cân, béo phì.

Lười vận động: việc ngồi học nhiều, ít tham gia những hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cho thân thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn tới tăng cân.

Căng thẳng, lo lắng, stress: những sức ép về học hành, thi cử, điểm số, sức ép từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến cho người mua học trò dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mỏi mệt kéo dài. Từ đó sẽ tác động tới thân thể, mất kiểm soát cân nặng.

Thiếu ngủ: rất nhiều bạn học trò với thói quen thức khuyu học bài, xem phim, lướt internet,…Lúc đó thân thể ko được ngơi nghỉ đủ giấc, tác động cân nặng.

Chế độ ăn thiếu khoa học: học trò thường chưa nắm được tầm quan yếu của những chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, cừu xào nhiều dầu mỡ,…Những thực phẩm này ko những ko dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất béo cũng như những thành phần gây hại cho thân thể.

Kinh nghiệm giảm cân cho học trò

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm - Ảnh 9

– Nên vận động nhiều hơn từ những môn thể thao ưng ý với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng,…

– Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.

– Hạn chế những đồ ăn vặt.

– Nên ăn canh trước lúc ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào thân thể.

– Duy trì 3 bữa chính và những bữa phụ xen kẽ. Tuyệt đối ko bỏ bữa.

– Nên ăn chậm, vừa tốt cho dạ dày mà lại tương trợ giảm cân.

– Uống đủ nước, 2-2.5l nước mỗi ngày.

– Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân cho học trò cấp 3 bao gồm:

+ Rau: Càng nhiều rau trong bữa chính hoặc bữa ăn phụ thì càng tốt. Rau rất giàu chất xơ, khoáng vật, vitamin và hàm lượng calo thấp.

+ Những loại đậu và hạt: cung cấp nhiều protein và chất xơ.

+ Trái cây: ăn trực tiếp trái cây sẽ tốt hơn là lúc uống nước ép vì sẽ giữ lại được hồ hết chất xơ trong trái cây.

+ Những loại thực phẩm cung cấp protein: thịt bò, ức gà, trứng, sữa, whey protein, phô mai, sữa chua,…

+ Những sản phẩm từ sữa: nên tìm sữa chua thuần chất, sữa tươi ko đường thay vì những loại sữa chua, sữa tươi với đường, nhiều hương vị để tránh hàm lượng calo cao. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là những sự lựa tìm tốt.

+ Ngũ cốc nguyên hạt: tiểu mạch thuần chất, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch,…

Trên đây là những san sớt của Wheystore về thực đơn giảm cân cho học trò và những lưu ý để giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân cần diễn ra từ từ và ko đốt cháy thời đoạn, tránh ảnh hướng tới sức khỏe. Song song phải phối hợp với tập luyện và ngơi nghỉ nên bạn hãy lưu ý để với thể giảm cân được hiệu quả hơn nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Xem thêm:

  • Prime 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021
  • Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
  • Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc cấp tốc trong 7 ngày
  • Mách nhỏ thực đơn giảm thăng bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
  • Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ

Leave a Reply