Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần ai cũng thực hiện được | Medlatec

Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì tăng cao và ngày một nghiêm trọng. Đặc thù thừa cân xuất phát từ chế độ ăn uống ko lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều chất béo với hại, uống nhiều rượu bia, lười vận động,… càng đe dọa nhiều hơn tới sức khỏe. Ứng dụng thực đơn giảm cân cho nam sẽ giúp bạn giải quyết được tình trạng này.

09/12/2020 | Những lưu ý lúc xây dựng thực đơn dành cho người giảm cân 09/12/2020 | Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày với hiệu quả bất thần 04/12/2020 | Gợi ý thực đơn cho người tập health club giảm cân, béo mấy cũng gầy

1. Béo phì và những hệ lụy cho nam giới

Người xưa vẫn quan niệm rằng, béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp, và nhiều người cũng lấy quan niệm này thành tiêu chuẩn cho bản thân. Thế nhưng thừa cân lại gây ra nhiều hậu quả ko mong muốn, đặc thù lúc mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.

thực đơn giảm cân cho nam rất cần thiết bởi số lượng người béo phì ngày càng gia tăng

Số lượng nam giới bị thừa cân, béo phì ngày càng tăng

1.1. Béo phì liên quan tới tâm lý

Nam giới bị thừa cân thường mất tự tín trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc thù với phái nữ hoặc xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này liên quan rất to tới cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bản thân.

1.2. Béo phì làm cho nam giới kém quyến rũ

Việc tích tụ mỡ thừa sẽ làm cho người dùng nam tự ti về ngoại hình bởi thân thể ko còn cân đối, nhất là lúc mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần bụng. Sự thực là rất ít người cho rằng, những nam giới béo phì vẫn giữ được sự quyến rũ giống như nam giới với cơ bắp và thể hình cân đối.

1.3. Béo phì tiềm tàng nhiều rủi ro cho sức khỏe

Những lớp mỡ tích tụ dưới da, trong những múi cơ hay tại những cơ quan nội tạng tiềm tàng nhiều rủi ro hơn bạn nghĩ. Những nam giới béo phì với nguy cơ đối mặt với nhiều loại bệnh như: bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, ldl cholesterol cao, tiểu đường,…

thực đơn giảm cân cho nam

Người béo phì với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn người thông thường

Kiên cố rằng những bạn nam tìm tới thông tin về thực đơn giảm cân cho nam đều với mong muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc cân đối.

2. Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

Thực đơn này được ứng dụng trong 7 ngày kiểm soát khe khắt về loại và số lượng thực phẩm tiêu thụ, những chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng nó dựa trên sự tính toán, thăng bằng năng lượng nên bạn với thể tin tưởng ứng dụng.

Nam giới ứng dụng thực đơn giảm cân vẫn với thể thực hiện những hoạt động hàng ngày mà vẫn loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ thêm.

2.1. Thực đơn ngày thứ 1

Trong ngày trước hết, người dùng nam sẽ nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845, trong đó là 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. Lượng thực phẩm cụ thể sẽ tiêu thụ gồm:

  • Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc và 2 múi bưởi tươi.

  • Bữa ăn nhẹ: 50g mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g việt quất.

  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê

  • Bữa ăn tối: 120g steak thịt bò, rau bina, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn kiểm soát calo và dinh dưỡng

Giảm cân hiệu quả với thực đơn kiểm soát calo và dinh dưỡng

2.2. Thực đơn ngày thứ 2

Nam giới giảm cân được nạp trong ngày thứ 2 tổng năng lượng là 1.831 calo, trong đó với 229g carbohydrate, 150g đạm và 35g chất béo. Lượng thực phẩm chia cho từng bữa ăn như sau:

  • Bữa sáng: 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua ko đường.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.

  • Bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.

  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ luộc.

2.3. Thực đơn giảm cân cho nam ngày thứ 3

Ngày thứ 3, chuyên gia dinh dưỡng tính toán tổng năng lượng nam giới nên nạp vào là 1836 calo, trong đó là 229g carbohydrate, 140g đạm và 40g chất béo.

Lượng thực phẩm gợi ý ở những bữa như sau:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch trộn cùng mật ong và trái việt quất.

  • Bữa trưa: 1 trái cam và 1 đĩa bí đao luộc.

  • Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai ít béo và dứa tươi.

  • Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 của khoai tây nghiền.

2.4. Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Hôm nay, bạn nam thừa cân sẽ bổ sung cho thân thể 1802 calo, trong đó là 225g carbohydrate, 140g chất đạm và 38g chất béo. Những loại thức ăn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la với phô mai và 200ml sữa ko đường.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo và 1 quả chuối.

  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.

  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi, rau cải luộc.

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu được gạo lứt

Trong thực đơn giảm cân ko thể thiếu được gạo lứt

2.5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Năng lượng nạp vào thân thể ngày thứ 5 vẫn giảm dần, thân thể bạn với thể quen với nhịp giảm này và ko còn nhiều cảm giác đói bụng, thèm ăn. Cụ thể, ngày thứ 5 bạn sẽ nạp vào thân thể 1781 calo, trong đó là 224g carbohydrate, 138g đạm và 37g chất béo, tương ứng theo từng bữa như sau:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.

  • Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.

  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp.

2.6. Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Những bữa ăn ngày giảm cân thứ 6 sẽ gồm những thực phẩm sau:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên sử dụng yến mạch trước để tránh acid từ chanh gây hại dạ dày.

  • Bữa ăn nhẹ: 2 củ đậu.

  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép hoa quả.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả ổi.

  • Bữa tối: 1 bát cơm, 100g gà nướng.

Với lượng thức ăn này, bạn đã nạp vào thân thể 1.741 calo, 219g carbohydrate, 133g đạm và 37g chất béo trong hôm nay.

2.7. Thực đơn giảm cân cho nam ngày 7

Ngày cuối cùng ứng dụng thực đơn giảm cân cho nam giới này, thân thể bạn sẽ nạp vào 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo, tương ứng với lượng thực phẩm như sau:

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.

  • Bữa ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.

  • Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g thịt phần ức gà.

  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

  • Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.

 Cần kết hợp với tập thể dục để giảm cân lành mạnh

Cần phối hợp với tập thể dục để giảm cân lành mạnh

Lúc ứng dụng kiên trì thực đơn giảm cân cho nam trên đây, phối hợp với tập tành thể thao và ngơi nghỉ khoa học, kiên cố những quý ông sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.