Gợi ý thực đơn giảm cân cho sinh viên tiết kiệm và hiệu quả sau 1 tuần

Thực đơn giảm cân cho sinh viên để đạt hiệu quả nhanh và an toàn cho sức khỏe cũng cần tuân theo một số nguyên tắc riêng. Dưới đây là những thông tin tư vấn giúp quý khách sinh viên với một chế độ giảm cân tốt nhất.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên là gì?

Thực đơn giảm cân cho sinh viên là chế độ ăn uống khoa học logic, vừa đảm bảo dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe lại tiết kiệm được giá tiền.

Vì sao cần ứng dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên?

Vận dụng chế độ giảm cân cho quý khách sinh viên dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình. Không tính đó, lúc lên kế hoạch rõ ràng về thực đơn sẽ giúp quý khách sinh viên tiết kiệm được một khoản giá tiền về ăn uống, mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng để học tập.

Áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên giúp kiểm soát cân nặng.
Áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên giúp kiểm soát cân nặng.

Nguyên tắc lúc ứng dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên

Giảm cân tại nhà cho sinh viên cần thực hiện theo những nguyên tắc dưới đây:

  • Ko nên ăn những món nhiều dầu mỡ, món cừu, xào vì chứa nhiều chất béo.
  • Trong thực đơn giảm cân cho sinh viên, quý khách nên ăn những món luộc, hấp và nấu canh. Bổ sung nhiều rau xanh, tăng cường khoáng vật và hàm lượng vitamin, chất xơ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Bổ sung các loại thức ăn giàu vitamin và chất xơ.
Bổ sung các loại thức ăn giàu vitamin và chất xơ.
  • Bổ sung những món ăn vặt ko gây tăng cân như: Ăn bưởi vào buổi sáng giúp giảm sự thèm ăn, hạnh nhân tăng cường chất xơ và chất đạm, yến mạch tăng cường chất xơ và kiểm soát cân nặng, socola đen cung cấp gần như chất dinh dưỡng.
  • Sau lúc ăn ko nên ngồi co chân lên ngực sẽ gây ra những bệnh về đường tiêu hóa. Ko được nằm ngay sau lúc ăn, ko nằm ngục trên bàn sẽ gây tích tụ mỡ dư thừa ở vùng eo.

Những lưu ý lúc xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên

Thực đơn giảm cân cho sinh viên nữ hay nam cần quan tâm những vấn đề sau:

Trong quá trình giảm cân, quý khách sinh viên nên cung cấp gần như cả bốn nhóm thực phẩm, tăng cường rau xanh, cắt giảm tinh bột và chất béo.

Lúc giảm thấy đói, với thể ăn bữa phụ vào thời kì giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, tuy nhiên cần lưu ý ko được ăn nhiều vào buổi tối. Thực đơn trong bữa phụ cần đảm bảo ít chất béo, với thể là sữa chua, sữa tươi ko đường hoặc những loại trái cây, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt…

Sắm những loại trái cây ít ngọt như dưa hấu, cam, bưởi, dâu tây, kiwi…

thuc-don-giam-can-sinh-vien-1
Lựa chọn các loại trái cây trong thực đơn giảm cân sinh viên.

Tránh những thực phẩm với nhiều đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt với ga, trái cây sấy khô,…

Uống 2-3 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc thân thể và giảm cân an toàn.

Những bước xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên

Xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên quý khách cần thực hiện theo những bước như sau: Trước hết cần xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân sao cho an toàn, đảm bảo dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể. Sau đó, lên kế hoạch về thời kì và những loại thực phẩm để giảm cân.

Lên kế hoạch giảm cân cụ thể, rõ ràng.
Lên kế hoạch giảm cân cụ thể, rõ ràng.

Gợi ý một số thực đơn giảm cân cho sinh viên

Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm béo cho sinh viên theo tiêu chí tiết kiệm, an toàn và hiệu quả. Vừa dễ dàng ứng dụng, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để học tập.

Trước hết, cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hạn chế lượng calo dư thừa gây liên quan tới quá trình giảm cân. Đặc thù, là quý khách sinh viên nữ với thói quen ăn vặt sẽ gây tăng cân nhanh.

Ngày 1:

Bữa sáng ăn một bát bún riêu hoặc bún cá, tuy nhiên nên ăn ít bún hơn.

Một bát bún riêu ít bún sẽ là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng.
Một bát bún riêu ít bún sẽ là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng.

Bữa trưa ăn một bát cơm, trứng cừu, rau luộc.

Bữa tối ăn nhẹ nhõm với lưng bát cơm, ức gà luộc, su su luộc và 1 miếng dưa hấu.

Ngày 2:

Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng luộc và 1 hộp sữa tươi ko đường.

Bữa trưa ngon mồm với 1 bát cơm và thịt kho, canh rau.

Thực đơn giảm cân sinh viên với bữa trưa gồm thịt kho và rau luộc.
Thực đơn giảm cân sinh viên với bữa trưa gồm thịt kho và rau luộc.

Bữa tối một bát cơm trắng, 1 miếng cá áp chảo, salad cải bắp.

Ngày 3:

Bữa sáng nhẹ nhõm với một chiếc bánh mì đen và sữa chua ko đường.

Bánh mỳ đen là lựa chọn không tồi cho các bạn sinh viên vào buổi sáng.
Bánh mỳ đen là lựa chọn ko tồi cho các bạn sinh viên vào buổi sáng.

Bữa trưa cơm trắng, đậu phụ nhồi thịt, lặc lày luộc.

Bữa tối canh nghêu hấp dứa, trứng luộc và 1 miếng ổi.

Ngày 4:

Bữa sáng đơn thuần với 1 củ khoai lang luộc và sữa tươi ko đường.

Bữa trưa: Cơm trắng, canh chua cá.

Bữa tối: Gạo lứt muối mè, 2 quả trứng luộc và canh súp.

Ngày 5:

Bữa sáng dinh dưỡng với 2 quả trứng ốp, 1 cốc nước cam ép.

Bạn cũng có thể lựa chọn thực đơn giảm cân sinh viên vơi trứng ốp và nước cam.
Bạn cũng có thể lựa chọn thực đơn giảm cân sinh viên vơi trứng ốp và nước cam.

Bữa trưa: Cơm trắng, thịt luộc, canh cua.

Bữa tối: Bánh mì đen, salad thịt bò và nước ép táo.

Ngày 6:

Buổi sáng: 1 trái bắp (ngô), 1 hộp sữa chua ko đường hoặc sữa tươi tách béo.

Buổi trưa: Cơm trắng, tôm rang và canh cua rau đay.

Buổi tối: Thịt nạc luộc, canh đậu phụ.

Ngày 7:

Bữa sáng dinh dưỡng với 1 chiếc bánh giò ăn kèm chả hoặc dưa leo.

Buổi trưa: Cơm trắng, trứng luộc và canh khoai sọ, 1 ly nước ép bưởi.

Buổi tối: Một chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ, sữa chua ko đường.

Thực đơn giảm cân sinh viên với gạo lứt và salad.
Thực đơn giảm cân sinh viên với gạo lứt và salad.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho sinh viên vừa hiệu quả, tốt cho sức khỏe lại tiết kiệm được giá tiền. “Combo” với 3 mục tiêu cực hay ho phải ko, hãy cùng lưu lại ngay để khởi đầu hành trình đi tìm vóc dáng thon gọn thôi nào quý khách sinh viên.