12 Thực đơn giảm cân Nhanh – Hiệu quả – Giảm cấp tốc 6kg trong 7 ngày!

I – Giảm cân nên và ko nên ăn gì?

Tình trạng béo phì, thừa cân đang dần phức tạp hơn tại Việt Nam, nhất là khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này rất rộng, sở hữu thể là trẻ em, học trò, thanh niên hay người to tuổi. Một trong những nguyên nhân trực tiếp diễn ra tình trạng này chính là chế độ ăn uống ko thăng bằng.

Những chuyên gia tạo hình vóc dáng chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giảm cân quyết định tới 70% quá trình giảm béo. Tuy nhiên ngày nay đa phần đều lựa tậu sai chế độ ăn kiêng giảm cân, dẫn tới việc ko mang tới kết quả dù kiên trì ứng dụng.

Trong quá trình giảm cân sẽ sở hữu những nhóm thực phẩm nên và ko nên ăn

1. Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, khách hàng nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

✤ Nhóm những loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên tậu những thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.

✤ Nhóm những loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn sở hữu thể sử dụng những lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

✤ Nhóm những loại họ đậu: Bạn sở hữu thể lựa tậu những loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc những loại thực phẩm như đậu phụ,…

✤ Nhóm tinh bột ko chất béo: Những loại tinh bột ko gây béo sở hữu thể kể tới như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

✤ Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn sở hữu thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng ko hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng tương trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó!

2. Nhóm thức ăn ko nên sử dụng lúc giảm cân

Một chế độ ăn uống tối ưu để giảm cân sẽ ko bao gồm những loại thực phẩm gồm:

  • Hoa quả sấy khô
  • Những loại quả giàu đường: nho, chôm chôm,..
  • Thực phẩm sở hữu quá nhiều tinh bột: Khoai tây, gạo nếp
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ,…
  • Những đồ uống như: rượu bia, cà phê, nước ngọt, đồ uống sở hữu fuel…

II – Tham khảo những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Giảm cân nói chung, giảm mỡ bụng nói riêng ko chỉ là lấy lại vóc dáng, cải thiện vòng eo, mà còn đẩy lùi nguy cơ gây hại về sức khỏe. Dưới đây là những cách giảm giảm cân, eo thon gọn với những loại thực phẩm thân thuộc.

1. Cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân với gạo lứt được xem là phương pháp lấy lại vóc dáng hiệu quả cho những chị em. Ko chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, thực phẩm này còn giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

ăn gạo lứt giảm cân

Thực đơn giảm béo với gạo lứt lấy lại vóc dáng hiệu quả cho những chị em

Chị em sở hữu thể ứng dụng thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu trong 7 ngày để sở hữu được kết quả tối ưu nhất.

  • Bữa sáng: 1 cốc trà, 1 bát cơm gạo lứt, muối mè cùng rau củ quả luộc
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá nhỏ, tôm hấp, rau củ quả
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc, 1 quả táo.

2. Những cách giảm cân với yến mạch

Ăn kiêng với yến mạch là phương pháp giảm béo an toàn, tiết kiệm dành cho những chị em nào sở hữu nhiều thời kì. Đây ko chỉ là thực phẩm giúp “xóa tan” nỗi lo thừa cân mà còn rất hữu ích cho sức khỏe.

Dưới đây là một số cách ăn bột yến mạch để giảm cân chị em sở hữu thể tham khảo:

  • Nấu cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc

Thực đơn giảm thăng bằng trứng và yến mạch là phương pháp “vàng” giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng. Sự phối hợp của yến mạch và trứng luộc sẽ cấp năng lượng cho thân thể, giảm cảm giác kiệt sức lúc giảm cân.

Người dùng sở hữu thể cho 2 muỗng yến mạch đun sôi với 350ml nước trong 10 phút. Sau đó phối hợp ăn cùng trứng gà luộc vào bữa sáng và trưa hoặc bữa tối.

cách giảm cân với yến mạch

Ăn yến mạch giảm cân

  • Nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bằm

Phối hợp yến mạch cùng thịt bằm cũng là cách giảm cân mang lại tỉ lệ thành công to. Chị em chỉ cần cho bột yến mạch ngâm vào nước trong 10 phút rồi cho vùng thịt băm vào nồi đun 20 phút. Sau đó cho thêm 1 chút gia vị vừa mồm rồi tắt bếp.

Với thể chia cháo yến mạch thịt băm thành 2 – 3 bữa ăn trong ngày.

  • Bánh chuối yến mạch

Ăn chuối giảm cân rất được ưa thích tại Nhật, Hàn và cả Việt Nam. Phối hợp chuối và yến mạch sẽ giúp xúc tiến trao đổi chất, giảm năng lượng tích tụ vào thân thể.

Cách làm bánh ăn kiêng yến mạch và chuối

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200gram bột yến mạch, bơ, 1 chút bột nở
  • Bước 2: Đánh đều yến mạch, bơ, bột nở với nước tạo hỗn hợp đặc sệt
  • Bước 3: Cắt chuối thành miếng mỏng rồi trộn cùng bột bánh
  • Bước 4: Cho vào lò vi sóng nước trong 5 phút
  • Bước 5: Ăn bánh vào sáng và những bữa phụ.

3. Thực đơn giảm thăng bằng khoai lang

Khoai lang giàu dưỡng chất, nhất là những loại vitamin A, C, D, Kali, chất xơ cũng như protein,…giúp cấp năng lượng cho thân thể. Ko những thế, ăn kiêng bằng khoai lang còn giúp giảm cân nhanh, vóc dáng thon gọn.

Cách chế biến khoai lang giảm cân cũng rất đơn thuần và dễ thực hiện. Một số cách phổ quát như: khoai lang luộc, khoai lang nướng, cháo và súp khoai lang.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Ăn kiêng giảm cân với khoang lang

Ngoài ra, chị em sở hữu thể tham khảo chế độ ăn kiêng bằng khoai lang theo cách như sau:

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc phối hợp cùng sữa chua hoặc sinh tố hoa quả
  • Bữa trưa: Ăn khoai nướng hoặc luộc 30 phút trước lúc ăn trưa
  • Bữa tối: Với thể ăn súp khoai lang phối hợp cùng những món ăn khác.

4. Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Chuối giúp cấp vitamin, Magie, ko sở hữu chất béo, ko ldl cholesterol giúp tốt cho xương, tim mạch và cả hệ thần kinh. Đặc thù, loại quả này còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp hệ miễn nhiễm tốt hơn. Trong lúc đó, trứng chứa nhiều protein tăng cảm giác no lâu, giúp ngăn cơn thèm ăn.

đơn giảm cân với trứng và chuối

Giảm cân từ chuối và trứng

Giảm kiêng giảm cân với trứng và chuối chính là “cặp bài trùng” tăng cao hiệu quả giảm cân. Những chị em sở hữu thể xây dựng thực đơn giảm cân từ chuối và trứng thành 3 bữa ăn trong ngày để sở hữu hiệu quả nhanh hơn.

5. Cách lên thực đơn giảm thăng bằng rau củ quả

Rau củ quả được xem là những loại thực phẩm giảm cân tối ưu, cải thiện sức khỏe được những chuyên gia khuyên tiêu dùng. Đặc thù, hàm lượng vitamin A, C, B, acid amin trong những loại rau củ quả rất nhiều. Trong lúc đó lượng calo lại thấp, giúp thân thể ko tích tụ mỡ thừa.

Việc giảm cân với rau củ quả sẽ giúp khách hàng kiểm soát được tỉ lệ calo nạp vào, cùng với đó tăng hàm lượng nitrit giúp chuyển hóa mỡ trắng bị đốt cháy nhanh hơn trong lúc tập tành.

Cách lên thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Những loại rau ăn giảm cân

Chị em sở hữu thiết chế biến rau củ quả thành salad ăn trong những bữa ăn hoặc phối hợp cùng yến mạnh đều mang lại hiệu quả thần kỳ. Dưới đây là cách nấu cháo giảm cân cùng rau củ quả:

  • Bước 1: Chuẩn bị vật liệu gồm yến mạch, rau củ quả tươi (cà rốt, hành, rau, khoai lang,…)
  • Bước 2: Rửa sạch rau củ, cắt thành hạt lựu rồi cho vào nước sôi
  • Bước 3: Cho bột yến mạch vào hỗn hợp nêu trên rồi tiếp tục đun lửa nhỏ tới lúc chín nhừ thì cho thêm gia vị
  • Bước 4: Ăn cháo vào bữa sáng và bữa tối.

III – Những chế độ ăn kiêng cho người giảm cân phổ quát

Hiện sở hữu rất nhiều chế dộ ăn kiêng cũng như thực đơn giảm cân nhanh khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng cân nặng của mỗi người sẽ sở hữu những lựa tậu riêng. Dưới đây là những chế độ ăn kiêng giảm cân tối ưu được những chuyên gia kiểm tra cao hiện nay.

1. Giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clear

Eat clear – Chế độ ăn tập hợp những món ko chế biến quá kỹ, sở hữu thể giữ được sự tươi ngon, tẩm bổ. Những món ăn trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Eat clear – thực đơn giảm cân trong 7 ngày

  • Ngày 1: Sinh số chuối cho bữa sáng, salad và tàu hũ cho bữa trưa, miến trộn gà cho bữa tối
  • Ngày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
  • Ngày 3: Bữa sáng với cháo yến mạch, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ
  • Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
  • Ngày 5: Trứng gà cừu – buổi sáng, gà luộc – bữa trưa, Cá hồi hấp – bữa tối
  • Ngày 6: Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt – bữa tối
  • Ngày 7: Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc – bữa tối.

Với chế độ ăn này, những chuyên gia kiểm tra sở hữu thể giảm cân 3kg trong 1 tuần.

2. Chế độ Low Carbohydrate – Giảm cân 2kg trong 1 tuần

Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Những loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Low Carb gồm:

  • Những loại thịt nạc
  • Hải sản: Mực, cá, tôm,…
  • Những loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..
  • Rau gia vị: thìa là, gừng, nghệ
  • Trứng, dầu oliu
  • Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má
  • Những loại nấm,…
  • Những loại hạt,..

thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Low Carb – thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

3. Giảm cân mà ko bị đói với chế độ ăn DASH Food plan

Đây còn được xem là chế độ ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ tiêu thụ lượng Natri to trong ngày.

thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

Sprint Food plan – thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

✤ Chế độ ăn giảm cân cho người cao huyết áp

  • Ngũ cốc nguyên hạt: 4 – 6 phần/ngày
  • Rau xanh: 3 – 4 phần/ngày
  • Hoa quả tươi: 3 – 4 phần/ngày
  • Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày
  • Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
  • Những loại cây họ đậu: 2 – 4 phần/ngày
  • Chất béo sở hữu lợi (bơ, dầu oliu): 2 – 3 phần/ngày.

4. Chế độ giảm cân hàng ngày Keto Food plan

Ketogenic Food plan – Chế độ giảm cân với 3 yếu tố chính, bao gồm: Protein, đạm, chất béo. 3 yếu tố này được phân chia theo tỷ lệ ưa thích, giúp lượng mỡ thừa trong thân thể được loại bỏ hiệu quả.

chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Keto Food plan – chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

  • Thực phẩm protein: Trứng, thịt ba chỉ, cá hồi, tôm, mực
  • Thực phẩm chất béo: Bơ, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua
  • Thực phẩm đạm: Măng tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột

Chỉ cần phối hợp những nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo, khách hàng sẽ sở hữu được thực đơn giảm cân hàng ngày vô cùng hiệu quả.

5. Chế độ ăn kiêng Basic motor Food plan trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM Food plan sở hữu khả năng giảm 6 – 8kg nếu duy trì hàng ngày trong 7 – 13 ngày. Chế độ này sẽ đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường tiêu hao chất béo.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

GM Food plan – cách giảm cân cấp tốc cho học trò và người to tuổi

✤ Thực đơn giảm cân 1200kcal với Basic motor food plan

  • Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
  • Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
  • Ngày 3: Phối hợp 2 loại thứ ăn của 2 ngày đầu
  • Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
  • Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
  • Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
  • Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả.

6. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF

Đây được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo phương pháp này, cac bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần.

ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Intermittent fasting – ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày

Ngoài những chế độ ăn kiêng nêu trên, khách hàng sở hữu thể tham khảo thêm những chế độ ăn khác như: thực đơn giảm cân idol của những sao Hàn, chế độ ăn kiêng detox, chế độ ăn kiêng cambridge, low carb excessive fats, wholesome, atkins,…

IV – Mách nhỏ thực đơn giảm cân ngắn và dài hạn dành cho nam và nữ

Dựa trên tiêu chí, chế độ ăn kiêng và mong muốn cân nặng muốn giảm của bản thân, khách hàng sở hữu thể tham khảo và tạo cho mình thực đơn ăn kiêng tối ưu nhất. Dưới đây là những thực đơn ăn kiêng giảm chân nhanh chóng được nhiều người ứng dụng.

1. Chế độ giảm cân cấp tốc trong 2 ngày giảm 1kg

Việc giảm cân trong 2 – 3 ngày đòi hỏi cần xây dựng thực đơn nhanh và đảm bảo an toàn. Người dùng sẽ giảm lượng to calo hàng ngày nhưng phải đủ chất để ko bị mệt.

thực phẩm giảm cân

Cần xây dựng thực đơn nhanh và đảm bảo an toàn

✤ Công thức ăn giảm cân ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Ngay lúc ngủ dậy bạn uống 1 cốc nước lọc, sau đó bạn sử dụng món salad rau củ
  • Bữa trưa: Trước bữa ăn khoảng 20 phút, bạn ăn 1 bát canh bí đao, trong bữa bạn ăn 1 bát cơm gạo lứt và tráng mồm với 3 múi bưởi
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 hộp sữa chua.

✤ Thực đơn dành cho người giảm cân ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Sử dụng hỗn hợp những loại ngũ cốc như đậu đen, đậu xanh, đỗ tương rồi pha với nước nóng và uống
  • Bữa trưa: Ăn một bát cháo đỗ đen và tráng mồm bằng một cốc sữa chua
  • Bữa tối: Tiêu dùng salad cần tây, 1 quả táo.

2. Thực đơn giảm cân ngon mồm, khoa học – 7 ngày giảm 2kg

Nếu đang tìm cho mình chế độ ăn tối ưu để giảm cân trong 1tuần, đừng bỏ qua lịch ăn kiêng siêu hiệu quả dưới đây:

  • Ngày 1: Sáng – Cháo yến mạch, táo hoặc bơ; Trưa – Rau bó xôi, cơm gạo lứt; Tối – Salad rau, cà chua, ức gà
  • Ngày 2: Sáng – 1 cốc nước cam ko đường, bánh quy; Trưa – cá hấp, salad cải bắp; Tối – 200 g thịt bò, một chén sữa chua
  • Ngày 3: Sáng – 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành; Trưa – cá luộc, nước ép cà chua; Tối – 2 quả trứng luộc, salad cà rốt
  • Ngày 4: Sáng – 1 quả táo, 1 cốc sữa ko đường; Trưa – nửa bát cơm gạo lứt, 150g thịt gà luộc, salad cải bắp; Tối – Súp cà rốt, bí đỏ
  • Ngày 5: Sáng – 2 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch; Trưa – Salad bơ trộn, đậu đen hấp; Tối – 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cô ve
  • Ngày 6: Sáng – 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành; Trưa – Salad rau xanh; Tối – Cháo yến mạch
  • Ngày 7: Sáng – Salad cà rốt, 1 quả chuối; Trưa – 300g cá hấp, rau củ luộc; Tối -Sử dụng bông cải xanh luộc và một bát súp rau quả.

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Tăng cường ăn salad rau củ quả để sở hữu hiệu quả giảm cân tối ưu

3. Giảm mỡ bụng trong 2 tuần với chế độ Navy Food plan

Đây là một trong những thực đơn ăn kiêng giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng và sở hữu thể giảm tới 10kg trong 2 tuần. Tuy vậy, tùy theo mục tiêu giảm cân mà khách hàng sở hữu thể duy trì chế độ này trong khoảng 1 – 2 lần/tháng.

thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Navy Food plan – thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng

Để sở hữu kết quả tối ưu nhất, cần thực hiện nghiêm nhặt theo 3 ngày ăn kiêng gồm:

✤ Bữa sáng trong thực đơn giảm cân cấp tốc

  • 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh ko đường
  • 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng, ưu tiên loại bánh mì đen hoặc bơ đậu phộng ít đường
  • 1 quả cam hoặc 3- 4 múi buổi

✤ Bữa trưa trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

  • 1 cốc cà phê đen ko đường
  • Bánh mỳ – 1 miếng
  • Cá ngừ – 1 hộp

✤ Bữa tối trong chế độ ăn giảm cân tối ưu

  • 100gram thịt trắng, 100gram đậu cô ve
  • 1 quả chuối, 1 quả táo

4. Mách nhỏ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

Muốn giảm cân nhanh, chị em cần xây dựng thực đơn sao cho hạn chế tối ưu những cơn thèm ăn trong ngày. Dưới đây là thực đơn giảm cân 30 ngày hiệu quả những chị em sở hữu thể tham khảo.

✤ Ngày 1:

  • Sáng: 100g ức gà hấp, 1 đĩa rau xanh, 1 tròng trắng trứng
  • Trưa: 1 cốc sữa chua, 2 quả chuối, 1 đĩa salad
  • Chiều: 100g ức gà luộc, 1 tròng trắng trứng
  • Tối: 1 đĩa rau củ quả luộc

✤ Ngày 2:

  • Sáng: Cháo yến mạch hoặc khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi ko đường
  • Trưa: 1 đĩa salad rau củ quả, 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt bò
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh thịt bằm nấu rau xanh

✤ Ngày 3:

  • Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc nước chanh mật ong
  • Trưa: 1 quả chuối, 1 bát cơm nhỏ, canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh
  • Tối: 1 bát cơm, 1 bát canh, 1 đĩa salad, 1 cốc ép bưởi.

thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng

✤ Ngày 4:

  • Sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 cốc trà xanh
  • Trưa: 1 bát cơm, canh bí thịt bằm, 1 quả táo
  • Tối: 1 bát súp khoai lang, 1 đĩa tôm hấp, rau luộc, 1 cốc ép ổi

✤ Ngày 5:

  • Sáng: 1 bánh mỳ đen, 1 chùm nho, 1 cốc cà phê đen
  • Trưa: 2 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc
  • Tối: 1 bát cháo gạp lứt, 1 đĩa salad, 1 lát cá hấp.

Ngày 6:

  • Sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo, 100g bò áp chảo
  • Trưa: 1 bát cơm, 1 bát súp rau củ, 100g ức gà hấp
  • Tối: 1 bát súp rau rủ, 1 quả táo.

✤ Ngày 7:

  • Sáng: 1 trứng ốp, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước chanh
  • Trưa: 1 bát cơm, canh cải nấu thịt, 1 đĩa củ cải trắng luộc, 1 cốc ép táo
  • Tối: 1 bát mì gạo, 1 đĩa salad

5. Cách xây dựng thực đơn giảm cân 2 tháng hiệu quả

Giảm 2 – 5kg với thực đơn ăn kiêng 2 tháng là điều hoàn toàn sở hữu thể. Chỉ cần chị em biết cách thiết lập chế độ ăn và tập luyện khoa học.

✤ Ngày 1

  • Sáng: 1 cốc trà xanh, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch
  • Trưa: 2 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả chuối, 1 lát cá hấp
  • Tối: 1 bát cơm trắng, 100g thị bò, 1 đĩa rau luộc, 1 quả táo.

✤ Ngày 2

  • Sáng : 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối
  • Trưa: 200gram thịt lợn luộc, 1 bát canh bí đao, 1 đĩa salad, 1 bát cơm trắng
  • Tối: 1 bát canh thịt bằm, 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 lát cá rô phi rán.

thực đơn giảm cân 2 tháng

✤ Ngày 3:

  • Sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước chanh
  • Trưa: 1 bát cơm, 100gram ức gà hấp, 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo
  • Tối: Canh đậu phụ thị bằm, 1 bát cơm, 1 đĩa salad, 1 cốc ép bưởi

✤ Ngày 4:

  • Sáng: 1 bát miến gà, 1 cốc nước chanh
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 lát cá hấp, 1 cốc ép bơ ko đường
  • Tối: 1 đĩa su su luộc, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh hến, 1 cốc ép bưởi.

✤ Ngày 5 tới ngày 7:

  • Sáng: Thay luân phiên những món trứng gà, cháo yến mạch, cháo đậu đen,…cùng 1 cốc nước ép hoặc cà phê đen
  • Trưa: Thay đổi thịt nạc, ức gà, cá hồi, thịt bò phối hợp cùng những loại rau xanh, hoa quả tươi và 1 bát cơm gạo lứt hoặc gạo thường
  • Tối: ăn salad rau xanh, 1 bát cơm cùng canh thịt, canh rau, tráng mồm cùng trái cây hoặc nước ép hoa quả.

6. Thực đơng giản cân từ 3 – 6 tháng ko cần tập luyện

Chế độ giảm cân dài hạn theo chế độ 5:2 được kiểm tra an toàn và mang tới hiệu quả cao. Theo đó, khách hàng sẽ sở hữu 5 ngày ăn uống như thường (hạn chế calo) và 2 ngày ăn kiêng.

Với chế độ này, trong ngày thường khách hàng nữ sẽ tiêu dùng khoảng 2000kcal/ngày, còn những ngày ăn kiêng là 500kcal/ngày. Trong lúc đó, khách hàng nam lượng Kcal tuần tự sẽ là 2400kcal/ngày thường và 600kcal/ngày ăn kiêng.

đồ ăn kiêng 3 tháng đầu

Dưới đây là chế độ ăn kiêng 2 ngày/tuần những chị em sở hữu thể tham khảo để ứng dụng lúc cấp thiết:

✤ Tuần 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa ko đường, 1 đĩa súp lơ luộc
  • Bữa phụ 10h sáng: 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa: Salad rau, ức gà hấp, 1 cốc nước chanh mật ong
  • Bữa phụ 3h chiều: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
  • Bữa tối: 1 cốc sữa hạnh nhân (sở hữu thể thay khẩu vị với sữa gạo, yến mạch), 1 đĩa salad củ quả.

✤ Những tuần còn lại

Thực đơn những tuần 2 + 3 +4 sở hữu thể tương tự tuần 1, tuy nhiên cần bổ sung thêm vitamin, khoáng vật để thân thể dẻo dai hơn. Cùng với đó, những ngày ăn kiêng cần tăng cường uống nước, thay đổi những món ăn theo khẩu vị nhưng hạn chế dầu mỡ, tinh bột. Những loại thịt thay đổi như ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi, những ngừ, những rô phi,…

Kiên trì ứng dụng chế độ 5:2 này, khách hàng sở hữu thể giảm 6 – 20kg trong 3 – 6 tháng đấy nhé.

V – Những hiểu lầm tai hại về thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân an toàn, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết dịnh tới việc mang tới hiệu quả duy trì vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, thực tế sở hữu rất nhiều người lầm tưởng về việc ăn kiêng, dẫn tới ko đạt kết quả như mong muốn. Dưới đây là những hiểu lầm tai hại trong cách ăn uống để giảm cân.

  • Nhịn ăn để giảm cân nhanh

Nhiều chị em cho rằng để nhanh gầy cần phải nhịn ăn, sở hữu người nhịn bữa sáng, bỏ bữa trưa, thậm chí là nhịn cả ngày ko ăn gì và chỉ uống nước.

Tuy nhiên đây là một trong những cách làm sai trái, phản tác dụng, làm thân thể mỏi mệt, suy nhược và ko mang tới hiệu quả.

  • Ăn kiêng thì ko cần tập luyện

Hồ hết những chị em lúc nghĩ rằng ăn kiêng ko phải tập thể dục hoặc trái lại tập thể dục ko cần ăn kiêng. Đây đều là những lầm tưởng làm kết quả giảm cân mãi vẫn “bất thành”.

thực đơn giảm cân khoa học

Những lầm tưởng về thực đơn trong quá trình giảm cân ko mang tới hiệu quả

Thực tế, chế độ dinh dưỡng và tập thể thao chính là “cặp đôi track hành”. Thiếu 1 trong 2 khách hàng sẽ ko sở hữu được kết quả giảm béo cũng như thân hình thon gọn như mong muốn.

  • Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu

Việc ăn uống quá nhiều trong 1 bữa sau đó ko ăn vào những bữa tiếp theo là hoàn toàn sai. Điều này ko chỉ làm nhịp sinh vật học xáo trộn mà còn làm hệ tiêu hóa quá tải, làm rối loạn tiêu hóa.

  • Ăn ít nhưng tập luyện quá nhiều

Đa phần chúng ta thường cho rằng, tập luyện health club, chạy bộ thật nhiều sẽ sở hữu thể giảm được cân. Tuy vậy, việc tập luyện quá nhiều, gây mất sức vừa tác động tới sức khỏe, vừa ko đạt được kết quả tối ưu.

Cách tốt nhất trong trường hợp này chính là việc tập đúng cách và phối hợp chế độ ăn kiêng thích hợp.

  • Ăn kiêng sở hữu thể giảm cân trong 1 ngày

Theo những chuyên gia, việc tăng cân ko phải diễn ra trong 1 ngày, 2 ngày mà nó là cả quá trình tích lũy. Do vậy, việc giảm cân cũng ko thể xảy ra chỉ trong 1 hay 2 ngày.

Thực tế, những chế độ ăn giảm cân siêu tốc trong 1 ngày chỉ sở hữu tác dụng giúp tổng cân nặng thấp hơn do lượng thức ăn nạp vào thân thể ít đi mà ko phải là giảm được mỡ thừa.

VI – Lưu ý cần nắm rõ lúc ứng dụng những thực đơn giảm cân

Giảm cân đúng cách, lành mạnh chính là cách để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì hiệu quả giảm cân dài lâu. Để sở hữu được hiệu quả giảm béo tốt nhất bằng những chế độ giảm cân, khách hàng cần nắm rõ những lưu ý sau:

1. Thăng bằng chế độ dinh dưỡng, phối hợp tập luyện hàng ngày

Cơ chế giảm cân xảy ra lúc thân thể đốt nhiều năng lượng trong công việc, vận động. Lúc này, sở hữu thể sẽ tiêu dùng tới năng lượng dự trữ gồm cả chất béo, mỡ thừa hoặc cơ bắp. Điều này sẽ giúp trọng lượng được cải thiện đáng kể.

Để làm được điều này, cần thăng bằng chế độ ăn ít calo phối hợp cùng hoạt động thể thao để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là cách giảm cân an toàn, đảm bảo sức khỏe, được những chuyên gia khuyến cáo nên ứng dụng thay vì ứng dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn.

thực đon giảm cân hàng ngày

Cần kiên trì ứng dụng thực đon giảm cân hàng ngày

2. Giảm thăng bằng chế độ ăn kiêng cần phải kiên trì

Như đã nói, việc giảm thăng bằng những phương pháp tự nhiên ko thể mang tới kết quả chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày. Điều này cần sở hữu quá trình tích lũy dẻo dai và dựa trên rất nhiều yếu tố.

Thực tế, ko ít người ứng dụng chế độ giảm cân 1 tháng, 2 tháng thậm chí cả năm vẫn ko sở hữu kết quả như ý. Đó sở hữu thể do lượng mỡ thừa quá nhiều, cơ địa khó giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng chưa đúng cách.

Dù là nguyên nhân do đâu, việc kiên trì là điều vô cùng cấp thiết. Nếu là người nóng vội muốn sở hữu ngay kết quả thì những giải pháp ăn kiêng, tập thể thao,…ko phải là lựa tậu thích hợp

3. Ăn kiêng ko sở hữu tác dụng với mô mỡ lâu năm

Những chuyên gia chỉ ra rằng, nguyên nhân chủ yếu của việc ứng dụng chế độ ăn kiêng và tập tành khe khắt lâu dài vẫn ko sở hữu kết quả xuất phát từ việc mỡ tích tụ quá nhiều. Lúc này, những liên kết mô mỡ đã rất bền chặt và vững chắc, rất khó để tác động, đốt cháy chúng chỉ với chế độ dinh dưỡng.

món ăn giảm cân

Những món ăn giảm cân ko sở hữu tác dụng với những mô mỡ lâu năm

Cùng với đó, những cách giảm cân tự nhiên chỉ thích hợp với người sở hữu cân nặng dư thừa ko quá nhiều. Trong lúc đó, những trường hợp mỡ thừa chỉ tích tụ tại những phân vùng như bụng, đùi, vai, nách,…rất khó để giảm cân. Dù sở hữu tập luyện hay ăn kiêng thì chỉ sở hữu thể giảm cân toàn thân chứ ko thể giảm theo từng phân vùng.

Leave a Reply