Thực đơn giảm cân khoa học: Bí quyết giảm cân nhanh và bền vững • Hello Bacsi

Theo đuổi một thực đơn ăn kiêng giảm cân mới mang thể làm cho bạn ko quen về tâm lý và thể chất trong thời kì đầu. Nhưng nếu muốn tiến tới thân hình vừa thon gọn lại khỏe đẹp, bạn cần kiên trì theo đuổi để tạo lập một lối ăn uống lành mạnh.

Chuẩn bị gì để mang thực đơn giảm cân hiệu quả?

Chuẩn bị gì để có thực đơn giảm cân hiệu quả?

1. Kiên định với cách giảm cân khoa học

Nếu đây là lần đầu bạn mang kế hoạch giảm cân, đừng để những “cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày” hay “giảm cân nhanh trong 1 tuần” quyến rũ bạn. Bạn thường sắm những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột làm cho thân thể ko đáp ứng kịp những thay đổi, gây ra những khó chịu, hiệu quả ko kéo dài được lâu mà lại mang thể gây tác dụng phụ.

Vì thế, ko nóng vội, quá trình giảm cân an toàn nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Tậu thực phẩm tốt cho thực đơn giảm cân hàng ngày

Để mang được thực đơn giảm cân yêu thích, bạn nên lựa sắm những thực phẩm mà bạn muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân, cùng với đó việc lựa sắm những thực phẩm tốt cho người giảm cân.

3. Lên kế hoạch thực hiện

Bạn cần ghi chép tỉ mỉ để theo dõi mục tiêu giảm cân và kết quả thực tế. Điều này sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh lộ trình giảm cân của mình để đạt hiệu quả vững chắc một cách nhanh nhất.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau

Chất dinh dưỡng cần cho thân thể chúng ta bao gồm những nhóm chính là protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng vật. Một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cần đảm bảo hầu hết protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng vật, chất xơ trong những bữa ăn hằng ngày. Điều đó giúp thân thể đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho những tế bào hoạt động. Carbohydrate được cung cấp chủ yếu qua thức ăn nhiều tinh bột (cơm, bún, phở, miến, những loại bánh làm từ tinh bột, những loại củ nhiều tinh bột) nên được giảm bớt ở mức logic vì so với những nhóm chất dinh dưỡng đa lượng khác thì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng.. Chất béo xấu và đường thêm vào món ăn cũng nên được hạn chế (<10% tổng lượng calo mỗi ngày).

Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng bạn mang thể tham khảo:

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả với protein

thực đơn giảm cân lành mạnh không loại bỏ protein

  • Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…với ít hoặc ko mang lớp mỡ tất nhiên
  • Cá và hải sản: trái với mỡ thịt, mỡ cá an toàn cho sức khỏe, nhưng cũng nên cân nhắc lượng vừa phải để giảm cân
  • Trứng gà, trứng vịt, trứng cút
  • Những loại sữa ít béo
  • Những sản phẩm làm từ đậu nành

rau xanh là yếu tố then chốt trong thực đơn giảm cân khoa học

Rau xanh ko những cung cấp vitamin và khoáng vật, thành phần chất xơ trong rau xanh rất quan yếu cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no giúp ăn ít lại và giúp thu nạp những chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn. Hầu như những loại rau đều tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Một số loại rau sau đây mang hàm lượng dinh dưỡng nổi trội:

  • Rau chân vịt
  • Cải bắp
  • Cần tây
  • Dưa leo
  • Bông cải xanh

Ngoài rau xanh, trái cây là một nguồn dồi dào vitamin và khoáng vật, rất tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên bạn cần ăn mang chừng mực những loại trái cây mang vị ngọt đậm vì chúng chứa nhiều đường.

Thực đơn giảm cân logic với chất béo tốt

thực đơn giảm cân khoa học