Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
Giữ được thân hình thon thả là điều mà chị em nào cũng mong muốn, thực đơn với yến mạch sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp cho thân thể nhiều chất béo hoặc lượng calo quá nhiều, ít vận động. Vì thế để giảm thành công thì cần với với chế độ ăn uống khoa học, sau đây mình sẽ gởi tới quý khách thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà ai cũng thành công.
1Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: Ăn một tô yến mạch với một quả trứng, ngày trước hết bữa phụ với thể ăn thêm dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc thù đốt cháy calo rất tốt.
Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch giảm cân với một quả trứng, với thể cho thêm vài lát dưa leo để dễ ăn hơn. Bữa phụ với thể ăn thêm 1 trái chuối.
Bữa tối: Chỉ cần ăn 1 tô cháo yến mạch và với thể ăn thêm một ít cải ngọt luộc.
2Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ với thể ăn thêm bưởi hoặc cam.
Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ với thể uống thêm 1 ly nước ép tuỳ thích.
Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.
3Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Tới hôm nay thì bạn chỉ cần ăn cháo yến mạch ko cần thêm trứng, vì ăn trứng liên tục cũng ko tốt.
Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh, bữa phụ với thể ăn thêm ít trái cây.
Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với một vài miếng củ sắn.
4Thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng: Nếu bạn đã ngán với cháo yến mạch thì với thể thay bằng 1 chén cơm yến mạch, 1 quả trứng và rau luộc. Bữa phụ với thể ăn thêm trây cây tuỳ thích.
Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm yến mạch, 1 trứng gà luộc, sử dụng thêm 1 ly nước ép như cam ép, bưởi ép.
Bữa tối: Ăn 1 chén cơm yến mạch với rau luộc tuỳ thích.
5Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ ăn thêm dưa hấu.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch hoặc 1 chén cơm yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ với thể ăn 1 hũ sữa chua với ít trái cây tuỳ thích.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một trái lê.
6Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng và ăn thêm trái cây tuỳ thích.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho thân thể.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.
7Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch với trứng và rau xanh. Bữa phụ ăn thêm bưởi hoặc cam.
Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc và một dĩa salad cà chua, một cốc nước táo ép.
Bữa tối: Một tô cháo yến mạch với một quả chuối tiêu.
Trên đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần, bạn với thể ứng dụng trong 1 tháng và nếu ngán thì với thể xoay thực đơn giữa những ngày với nhau. Ứng dụng theo thực đơn này vững chắc bạn sẽ giảm được 3-5kg trong 1 tháng.
Một số lưu ý trong quá trình giảm cân
– Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 – 30g yến mạch.
– Sau lúc thực hiện theo thực đơn này trong 1 tháng và đã giảm cân thành công thì bạn với thể ăn lại theo chế độ ăn thường ngày và hạn chế đồ ngọt, chất béo để tránh tình trạng tăng cân trở lại nhé.
– Mỗi buổi sáng cần uống khoảng 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hoá.
– Cần ăn đúng bữa và đúng giờ, bữa sáng 7h, bữa trưa 12h, bữa xế khoảng 2h, bữa tối 18h.
– Ko ăn gì thêm sau 19h.
– Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho thân thể.
– Tránh những thức uống với cồn và chất kích thích như bia, rượu,thuốc lá,…
– Hạn chế ăn những món nhiều dầu mỡ như cừu, xào.
– Trái cây trong thực đơn với thể linh động thay đổi, nên sử dụng những loại trái cây ít đường.
Ngoài thực đơn trên thì bạn dành mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động như chạy bộ, tập những bài thể dục, chơi thể thao,… để tăng hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân với yến mạch ko những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cho bạn làn da đẹp.
Mình vừa gởi tới quý khách thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch được nhiều người ứng dụng và đã thành công, hãy ứng dụng ngay thực đơn này nếu bạn đang cần giảm cân nhé.
Sở hữu thể bạn ưa chuộng:
>> Cách giảm cân siêu tốc với bột yến mạch
>> Yến mạch là gì? Bạn đã biết công dụng của yến mạch chưa?
>> Giảm cân bằng trà đậu đen thần tốc 2-3kg/tuần
Khoẻ đẹp mỗi ngày
Kinh nghiệm hay Bách hoá XANH