Giảm ngay 5 kg trong 1 tuần với thực đơn giảm cân bằng rau củ luộc

Một chế độ ăn uống khoa học với rau củ sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm thăng bằng rau củ luộc mà phái đẹp nên tham khảo.

Vì sao rau xanh mang khả năng giảm cân?

Rau xanh ko chỉ tốt cho thân thể, giúp giảm cân mà chúng còn mang tới tác dụng làm đẹp da nên được nhiều chị em yêu thích. Với thể bạn chưa biết nhưng trong rau mang tỉ lệ calo cao, khoảng 1:15.

Tuy nhiên để tiêu thụ hết số rau vừa ăn thì thân thể cần tới lượng calo gấp 4 lần trong rau xanh. Hàm lượng chất xơ trong rau cũng khiến cho quá trình trên gieo neo hơn. Chính vì thế, thân thể bị lầm tưởng đã nạp đủ năng lượng nhưng thực chất lại rất ít calo. Vì thế, rau xanh mang tác dụng giúp giảm cân “thần kỳ”.

> Xem ngay: Cách làm béo mặt nhanh nhất mà ko làm béo người.

Ko kể đó, trong nhiều loại rau xanh mang chứa những vitamin, axit amin rất tốt cho sức khỏe. Chúng ko chỉ tương trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn bổ sung dưỡng chất cấp thiết cho thân thể cũng như dưỡng da và làm đẹp khá tốt. Sử dụng rau luộc giúp giảm cân đang là liệu pháp được nhiều chị em lựa mua.

Điểm danh những loại rau giúp giảm cân “thần tốc”

Súp lơ

Đây là một trong những loại rau khá thân thuộc đối với nhiều gia đình. Song song, chúng cũng là loại rau mang tác dụng giảm cân hữu hiệu mà những nàng đừng nên bỏ qua. Súp lơ (hay còn gọi là bông cải xanh) mang vị bùi, ngọt tự nhiên nên thích hợp với thị hiếu của nhiều người.

Loại rau này lúc luộc lên ko chỉ bổ sung nhiều chất mà với lượng calo thấp, chúng giúp giảm cân hữu hiệu. Ăn súp lơ giúp tạo cảm giác no nhanh và giảm khẩu phần ăn chính rất tốt đấy!

Rau lang

Rau lang luộc chấm mắm tỏi ko chỉ thơm ngon mà còn là gợi ý tuyệt vời dành cho những cô nàng đang băn khoăn về cân nặng ngày càng tăng của mình. Trong rau lang chứa lượng to chất xơ cùng vitamin mang tác dụng nhuận trường cũng như tương trợ giảm cân và giữ dáng rất tốt. Đây cũng là gợi ý mà những cô nàng thừa cân nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bí đao

Trong danh sách rau củ mang tác dụng giảm cân thì ko thể nào bỏ qua bí đao. Đây cũng chính là một trong những gợi ý đang được nhiều chị em ứng dụng. Bí đao luộc mát, thanh nhiệt cho thân thể mà còn mang tác dụng giảm cân khá tốt. Bạn gái nên bổ sung loại rau quả này vào chế độ ăn uống của gia đình mình nhé.

Mướp đắng

Mướp đắng mang chứa lượng nước cao và giàu chất xơ nên rất tốt cho thân thể mà đặc thù là những người đang muốn giảm cân. Thêm vào đó, những axit amin mang tác dụng trung hòa lượng chất béo trong đồ ăn hàng ngày. Ăn mướp đắng luộc giúp kèm chế sự thèm ăn, ngăn cảm giác đói nên là gợi ý cho thực đơn giảm thăng bằng rau củ luộc mà chị em nên tham khảo.

Củ cải

Củ cải ngọt mát,, dễ ăn cũng là gợi ý trong thực đơn giảm cân mà chị em mang thể chưa biết. Trong củ cải chứa tới 90% là nước và những thành phần vitamin. Chúng ko chỉ giúp tăng cường quá trình chuyển hóa, đốt cháy chất béo dư thừa mà còn tốt cho thân thể. Củ cải mang tác dụng tốt cho sức khỏe và nằm trong prime thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Ngọn su su luộc

Món ăn yêu thích của nhiều người ko chỉ quyến rũ mà còn mang tác dụng giảm cân rất tốt đấy. Trong ngọn su su mang chứa nước, vitamin tốt cho thân thể. Loại rau này mang tính mát và chứa rất ít năng lượng, hầu như là ko mang. Chính vì thế, ăn rau su su luộc giúp giảm cân hữu hiệu, an toàn. Bổ sung rau su su luộc cho bữa ăn thanh mát và tương trợ giảm cân ngay nhé!

Rau mùng tơi

Đây cũng là một trong những loại rau mang tác dụng tích cực trong giảm cân mà những nàng nên bổ sung. Rau mùng tơi luộc chứa hàm lượng vitamin rất to cùng lượng chất xơ cao nên mang tác dụng nhuận trường, tốt cho hệ tiêu hóa. Ko kể đó, rau mùng tơi còn chứa lượng calo cực thấp nên giúp ích rất nhiều cho những người muốn giảm cân.

Rau cải bắp

Trong những thực phẩm giúp giảm cân thì cải bắp là gợi ý ko thể nào bỏ qua. Loại rau này chứa nhiều vitamin, rất ít đạm và chất béo nhưng lại mang khả năng loại bỏ độc tố tốt. Chính vì thế, chúng là thực phẩm ko thể thiếu trong thực đơn giảm thăng bằng rau củ luộc mà những nàng nên ứng dụng.

Măng tây

Món măng tây luộc ko chỉ thơm ngon mà còn mang tới hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Đây cũng chính là một trong những gợi ý mà những nàng nên tham khảo. Trong loại rau trên mang chứa nhiều vitamin A, B, C, kẽm, axit folic,… ko chỉ mang tác dụng giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng rau củ luộc

Bổ sung rau củ luộc vào chế độ ăn uống hàng ngày phối hợp với những thực phẩm và đồ ăn khác sao cho khoa học sẽ giúp chị em giảm cân hữu hiệu. Một trong những thực đơn mà chị em mang thể tham khảo như:

Ngày trước hết:

• Sáng: Ăn rau muống luộc, nước ép bưởi cùng một lát mỏng bánh mì.
• Trưa: Ăn 1 đĩa salad rau xanh tùy loại, rau mùng tơi luộc và uống nước ép táo
• Tối: Ăn bông cải xanh luộc và một tí cơm gạo lứt để bổ sung năng lượng.

Ngày thứ 2:

• Ááng: Ăn rau luộc tùy loại, một tí cháo lúa mạch.
• Trưa: Ăn cải bắp luộc kèm một cốc nước ép cà rốt hoặc nước ép dưa hấu.
• Tối: Ăn rau ngót luộc kèm một tí cơm và hoa quả.

Ngày thứ 3:

• Sáng: Ăn một tí rau luộc và uống nước ép cam.
• Trưa: Một đĩa củ cải luộc, cá hấp và sinh tố đu đủ.
• Tối: Ăn rau luộc tùy loại cùng một tí cơm gạo lứt và uống nước trà xanh.

Lưu ý: Luộc rau tưởng đơn thuần nhưng nếu luộc ko đúng cách sẽ khiến cho rau khó ăn và lượng vitamin sẽ bị biến mất. Chính vì thế, luộc rau cần lưu ý ko nấu quá lâu khiến cho rau nát, luộc tới lúc rau vừa chín tới thì vớt ra là tốt nhất nhé.

Ngoài ra, bổ sung những loại rau luộc mang tác dụng giảm cân vào khẩu phần ăn hàng ngày, giảm bớt tinh bột tối đa, tránh ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,… Thêm vào đó, hạn chế những loại nước ngọt mang ga và nước uống chứa cồn để bảo vệ sức khỏe mà vẫn mang tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Thực đơn giảm thăng bằng rau củ luộc, tuy nhiên cần thực hiện thường xuyên. Những nàng cũng nên quan tâm ko ăn quá nhiều tinh bột hay những đồ ăn chứa nhiều chất đạm, chất béo trong khẩu phần chính. Bố sung tinh bột, chất đạm cùng rau xanh ở một mức độ nhất định, khoa học giúp giảm cân, giữ dáng và tốt cho sức khỏe.