Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần tại nhà hiệu quả

Phương pháp ứng dụng yến mạch để giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng vật mà hàm lượng calo thấp nên rất được ưa thích. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần tại nhà sau sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, đánh tan mỡ 1 cách nhanh nhất.

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần khía cạnh

Loại yến mạch mà chúng tôi ứng dụng trong thực đơn sau là yến mạch dạng cán dẹt, vừa giữ được những chất dinh dưỡng chính trong yến mạch, vừa dễ chế biến.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch Ngày 1

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 1

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
  • Cách làm: yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.
  • Cách làm: cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.
  • Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.

Ngày 2

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 2

  • Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
  • Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
  • Cách làm: yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.
  • Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.

Ngày 3

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 3

  • Bữa sáng: Yến mạch phối hợp cùng sữa tươi ko đường
  • Cách làm: yến mạch cùng sữa tươi ko đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
  • Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo

Ngày 4

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 4

  • Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi ko đường
  • Cách làm: yến mạch nấu với nước như thông thường, lúc sắp tắt bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc

Ngày 5

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 5

  • Bữa sáng: yến mạch phối hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
  • Cách làm: Yến mạch cho thêm sữa, bỏ vào lò vi sóng quay 5 phút. Cho thêm những loại hoa quả yêu thích cắt nhỏ như: dâu tây, kiwi, việt quất, chuối, …
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ
  • Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.

Ngày 6

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 6

  • Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm
  • Cách làm: cho yến mạch, thịt băm vào nồi, thêm nước, gia vị. Đun khoảng 10 phút thì cho thêm cà rốt thái sợi hoặc cắt hạt lựu. Đun thêm 5 phút và tắt bếp.
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt
  • Cách làm: yến mạch, tôm đã sơ chế, thịt băm cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun khoảng 15 phút. Trang trí thêm hành lá hoặc rau thơm và thưởng thức.
  • Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

Ngày 7

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần - Ảnh 7

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc
  • Cách làm: yến mạch, thịt bò băm nhỏ cho vào nồi, thêm nước, gia vị vừa ăn. Đun 15 phút. Tắt bếp, trang trí và thưởng thức.
  • Bữa tối: salad gà ngô, 1 ly nước ép táo

Sau lúc ứng dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch thành công thì bạn cũng đã quen với việc thường xuyên ăn yến mạch rồi, cân nặng cũng đã mang cải thiện đáng kể. Lúc này bạn vẫn nên tiếp tục duy trì thói quen ăn yến mạch. Nhưng tần suất mang thể ít hơn, phối hợp với những loại rau xanh, trái cây giàu vitamin, khoáng vật, chất xơ. Đan xen vào thực đơn giảm cân dài hạn là những thực phẩm cung cấp protein như những loại thịt bò, thịt lợn, thịt ức gà, trứng, sữa, phô mai,…

Những món cháo yến mạch bạn nên lưu ý rất tốt trong thực đơn giảm cân như: cháo yến mạch thịt băm, cháo yến mạch thịt bò, cà rốt, cháo tôm, yến mạch uống cùng sữa, hoa quả,…

Yến mạch thích hợp sử dụng để ăn sáng và trưa hơn bởi thành phần nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn.

Một số lưu ý lúc xây dựng thực đơn giảm cân với yến mạch

Lúc nấu cháo yến mạch phối hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cà rốt,… trên, bạn ko nên cho nhiều dầu mỡ, bơ và hạn chế cho nhiều gia vị. Nếu mang thể hãy ăn nhạt hơn thông thường là tốt nhất.

Nấu cháo yến mạch hãy để lửa nhỏ, đều.

Nếu bạn sử dụng yến mạch nguyên hạt thì cần ngâm yến mạch với nước 5-7 phút. Sau đó sơ chế lọc sạch 1 số thành phần cặn, vỏ.

Nên chia nhỏ những bữa ăn trong ngày, ăn thêm những bữa phụ bằng những loại hoa quả, sinh tố, sữa chua,…

Giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn, khoa học và hiệu quả, rất nhiều người đã ứng dụng và thành công. Dù muốn giảm cân hay đơn thuần là muốn duy trì cân nặng ổn định thì yến mạch cũng là sự lựa mua hàng đầu. Thực đơn giảm thăng bằng yến mạch trên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo yếu tố là cung cấp đủ chất cho thân thể. Hãy ứng dụng thực đơn trên sao cho ưa thích với bạn nhất nhé.

Xem thêm:

  • Yến mạch mang tác dụng gì? 8 tiện lợi lúc ăn yến mạch mỗi ngày
  • Yến mạch ăn sống được ko?
  • 7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực hiệu quả
  • Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
  • Mẹo phân biệt yến mạch thuần chất và yến mạch nguyên cám
  • 100g yến mạch bao nhiêu calo?
  • 1001 cách làm bánh yến mạch chuối giảm cân đơn thuần mà hiệu quả

Trả lời