Thực đơn tăng cơ 1 tuần giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng • bloghong.com

Nếu bạn đắn đo ko biết tập health club tăng cơ nên ăn gì cho đúng, hãy thử làm theo thực đơn tăng cơ 1 tuần để đảm bảo dinh dưỡng và hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Với những người mới khởi đầu tập health club tăng cơ, việc thiết kế thực đơn với vẻ là một trong những vấn đề to nhất. Ko chỉ cần tìm hiểu nên ăn gì, ko nên ăn gì lúc tập luyện, bạn còn cần phải để ý tới chuyện sẽ phối hợp những thực phẩm nào với nhau hay ăn món này vào lúc nào để đảm bảo gần như dinh dưỡng cho thân thể.

Để việc ăn uống lúc tập health club tăng cơ trở thành đơn thuần hơn, sau đây là gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần để bạn với thể bổ sung dưỡng chất và tương trợ cơ bắp phát triển một cách tối ưu.

Gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ HAI

  • Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm và bột yến mạch
  • Bữa phụ: Phô mai ít béo và việt quất
  • Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt, cơm trắng và bông cải xanh
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và một quả chuối
  • Bữa tối: Cá hồi, hạt quinoa và măng tây

thuc-don-tang-co

Chuẩn bị những bữa ăn theo thực đơn tăng cơ 1 tuần sẽ giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ BA

  • Bữa sáng: Bánh pancake với sốt, mứt trái cây ít đường, bơ đậu phộng và quả mâm xôi
  • Bữa phụ: Trứng luộc và một quả táo
  • Bữa trưa: Thịt thăn bò, khoai lang và salad rau chân vịt với dấm
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và quả óc chó
  • Bữa tối: Ức gà và mì ống

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ TƯ

  • Bữa sáng: Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng
  • Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Ức gà, gạo lứt và nấm
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và nho
  • Bữa tối: Cá thu, gạo lứt và salad sốt giấm

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ NĂM

  • Bữa sáng: Thịt gà, trứng, phô mai và rau xanh, ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt
  • Bữa phụ: Sữa chua với ngũ cốc, yến mạch, những loại hạt
  • Bữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, sữa chua ít béo và bông cải xanh
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và hỗn hợp những loại quả mọng
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt rán với thịt gà, trứng, bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt

thuc-don-tang-co-1

Sinh tố protein với những loại trái cây là bữa phụ tuyệt vời nhất cho thực đơn

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ SÁU

  • Bữa sáng: Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp với yến mạch (để qua đêm)
  • Bữa phụ: Thịt khô và những loại hạt
  • Bữa trưa: Phi lê cá rô với nước cốt chanh, những loại đậu và rau tùy thị hiếu
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và dưa hấu
  • Bữa tối: Thịt bò xay, ngô, cơm gạo lứt và những loại đậu

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: THỨ BẢY

  • Bữa sáng: Thịt gà nghiền với trứng, ngô, ớt chuông, phô mai và sốt cà chua
  • Bữa phụ: Cá ngừ đóng hộp và bánh quy giòn
  • Bữa trưa: Phi lê cá rô, khoai tây và ớt chuông
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và lê
  • Bữa tối: Thịt bò thái hạt lựu với cơm, đậu đen, ớt chuông, phô mai và sốt cà chua

Thực đơn tăng cơ 1 tuần: CHỦ NHẬT

  • Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì nướng, quả bơ
  • Bữa phụ: Bánh protein và bơ hạnh nhân
  • Bữa trưa: Thịt lợn thăn với khoai tây nướng tỏi và đậu cô ve
  • Bữa phụ: Sinh tố protein và dâu tây
  • Bữa tối: Thịt gà viên, sốt cà chua và phô mai parmesan ăn với mì ống

Thực phẩm nên và ko nên với trong thực đơn tăng cơ 1 tuần

Với thực đơn tăng cơ 1 tuần như gợi ý phía trên, bạn với thể thay đổi một số vật liệu chính với những thực phẩm lành mạnh với vai trò tương tự như những loại protein nạc, rau lá xanh và trái cây.

Cụ thể, bạn với thể bổ sung những thực phẩm nên ăn và hạn chế những thực phẩm ko tốt được liệt kê sau đây:

Thực phẩm nên ăn nhiều

  • Thịt và cá: bít tết, thịt nạc thăn, thịt bò xay, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết
  • Sữa: Sữa chua, phô mai và sữa ít béo
  • Những loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bắp rang và gạo
  • Trái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng
  • Rau với tinh bột: Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và sắn
  • Rau lá xanh: Bông cải xanh, rau chân vịt, xà lách, cà chua, đậu cô ve, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm
  • Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh
  • Những loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu đen và đậu pinto
  • Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu quả bơ

thực phẩm tập luyện

Bạn với thể tậu nhiều thực phẩm lành mạnh để thay thế trong thực đơn tăng cơ 1 tuần

Thực phẩm cần hạn chế

  • Đồ uống với cồn: Rượu với thể tác động tiêu cực tới khả năng tập luyện tăng cơ giảm mỡ
  • Thực phẩm nhiều đường: Bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh và đồ uống với đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao chỉ cung cấp calorie mà ko với nhiều dưỡng chất
  • Thực phẩm rán rán: Bao gồm cá rán, khoai tây rán, hành tây rán, gà rán miếng và sữa đông phô mai,… dễ gây viêm và dư thừa chất béo xấu trong thân thể

Với những phương pháp ăn uống và gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần, hy vọng bạn với thể tậu lựa món ăn và thực phẩm đúng cách để tập health club tăng cơ đạt hiệu quả tối đa.

Để cập nhật nhiều tri thức khác về dinh dưỡng, sống khỏe, tập luyện, bạn hãy truy cập web site bloghong.com hoặc tải ngay bloghong.com về máy.

Nguồn tham khảo:

Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Keep away from bloghong.com/diet/bodybuilding-meal-plan. Ngày truy cập: 03/06/2020