Ăn gì để đẹp da? 15 thực phẩm cho làn da khỏe mạnh giàu sức sống – THEFACESHOP

Làn da đẹp là làn da giữ gìn được vẻ căng bóng, mịn màng và ko mang những dấu hiệu lão hoá như thâm, nám, nếp nhăn… Ngoài việc chăm sóc từ bên ngoài thông qua những loại mặt nạ, sữa dưỡng, sử dụng thực phẩm đẹp da là cách đơn thuần mà hiệu quả cho làn da săn chắc và trẻ trung hơn từ bên trong.

Chế độ ăn tốt giúp bạn mang làn da khỏe mạnh

Ngoài chăm sóc da bằng mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem chống nắng, mặt nạ,…bạn mang thể dưỡng da bằng cách chú trọng vào loại thực phẩm tốt cho da. Thực tế, những gì bạn ăn sẽ thể hiện rất rõ ràng trên làn da của bạn. Bạn cung cấp càng nhiều thực phẩm dinh dưỡng cho thân thể, làn da của bạn cũng sẽ ngày càng khỏe mạnh và ngăn ngừa được nhiều vấn đề về da.

hãy chọn thực phẩm tốt cho da của bạn

Hãy sắm thực phẩm tốt cho làn da của mình

Da bị bong tróc, thô ráp, ko đều màu hay lão hóa sớm,… là biểu hiện lúc thân thể bạn thiếu dưỡng chất nào đó trong thời kì dài. Không tính đó, việc ăn kiêng hay ăn quá nhiều thực phẩm ko lành mạnh cũng sẽ khiến cho làn da bạn gánh chịu những hệ lụy ko mong muốn. VÌ thế thực phẩm tổt bạn là nguồn nuôi dưỡng làn da quan yếu mà giá tiền đầu tư lại ko quá tốn kém. Bạn hãy nghĩ xem, ăn những món ăn ngon được chế biến từ thực phẩm tốt cho da dễ dàng hơn rất nhiều so với việc phải loay hoay tìm cách khắc phục những vấn đề bất ổn của làn da.

15 thực phẩm tốt cho da ko thể bỏ qua

1. Cá hồi

ăn cá hồi làm đẹp da

Cá hồi là thực phẩm tốt cho da và cả sức khỏe

Cá hồi là thực phẩm ít chất béo, chứa nhiều protein tốt, là một trong những nguồn chứa vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt và kẽm.

Trong đó, Omega 3 và Omega 6 là những axit béo lành mạnh mang tác dụng chống khô da, duy trì độ ẩm và cung cấp chất dầu tự nhiên trong da, cải thiện đáng kể tình trạng viêm sưng đối với da mụn, dị ứng mà ko gây tắc nghẽn lỗ chân lông.

Vitamin D và vitamin B3 là chất phòng chống ung thư da cũng như giữ nước cho da. Ngoài cá hồi, một số loại cá khác cũng mang tác dụng tương tự là: Cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích, …

2. Đậu nành

Cũng như cá hồi, đậu nành cũng là 1 trong những thực phẩm đẹp da rất giàu Omega-3 tăng sinh collagen cho da. Đặc thù hơn, Omega-3 trong đậu nành mang nguồn gốc thực vật nên dễ hấp thụ và ít gây dị ứng. Ko những thế, đậu nành còn bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hoá.

đậu nành là một trong những thực phẩm làm đẹp da

Đậu nành mang thiết chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Phương pháp bổ sung món ăn mang chứa đậu nành vô cùng đơn thuần: Bạn mang thể ăn đậu phụ và những sản phẩm liên quan như váng đậu, sữa đậu, giá đậu nành hoặc đơn thuần hơn là sử dụng dầu đậu nành để nấu nướng.

3. Hạt chia

Hạt chia cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega – 3 nên xứng đáng là thực phẩm đẹp da chẳng nên bỏ qua. Đặc thù hơn, hương vị của loại hạt này lại thơm, bùi đặc trưng. Hạt chia cũng được kiểm tra rất cao trong vai trò thực phẩm làm đẹp da. Bạn mang thể sử dụng loại hạt này vào bữa ăn thêm rất nhiều cách: Rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc, cũng mang thể trộn vào bột làm bánh vô cùng thơm ngon.

hạt chia là thực phẩm làm đẹp da

Hạt chia dễ dàng bổ sung trong món ăn hàng ngày

4. Cà chua

Những quả cà chua – nhất là những quả chín đỏ mọng đã và xoành xoạch nằm trong "prime" đầu những thực phẩm tốt cho da. Bên trong chúng mang chứa lycopene cho da trắng hồng tự nhiên đầy sức sống. Ko chỉ mang vậy, loại quả thân thuộc này còn giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.

cà chua càng ăn càng đẹp da

Cà chua giàu lycopene tốt cho da

Nghiên cứu công bố trên Tập san Da liễu (Anh) đã khẳng định, lycopen trong cà chua phối hợp với dầu oliu giúp ngăn chặn tổn thương ADN và giảm mẩn đỏ trên da hiệu quả hơn. Để nhân lên hàm lượng lycopene, bạn nên nấu chín cà chua trở thành những món súp, nước sốt vừa thơm ngon vừa mang lợi.

5. Trái cây họ bưởi

Trái cây họ bưởi được nhắc tới ở đây cũng chính là những loại quả mang múi như: Cam, quýt, chanh,… Chúng là đáp án tuyệt vời cho thắc mắc “Ăn gì cho da đẹp?”. Dưỡng chất – nhất là Vitamin C trong những loại trái cây này duy trì, giữ gìn nét trẻ trung cho làn da thêm đẹp. Chúng cũng chứa lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời ngăn chặn quá trình lão hoá, bảo vệ da khỏi ánh nắng và những tác nhân khác.

trái cây rất tốt cho da mặt

Những loại trái cây mang múi giàu vitamin C

Sở hữu lẽ ko cần nói quá nhiều về phương pháp bổ sung loại thực phẩm này. Đơn thuần nhất là sử dụng những loại quả tươi trực tiếp. Bạn cũng mang thể vắt nước, sử dụng làm salad hoặc làm thành thạch, kem vô cùng ngon mồm!

6. Ớt chuông

ớt chuông làm đẹp da

Ớt chuông là thực phẩm giàu vitamin C

Ko chỉ trái cây họ bưởi mà ớt chuông cũng là thực phẩm đẹp da rất giàu Vitamin C. Loại quả này còn giàu vitamin E tái tạo tế bào da, dưỡng da, chống lại nếp nhăn. Ớt chuông mang hương vị quyến rũ, yêu thích cho những món mặn từ xào cho tới nhồi thịt, áp chảo,… Màu sắc của chúng vô cùng phong phú: Đỏ, xanh, vàng rất mắt mắt, nhân lên cảm giác ngon mồm.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là thực phẩm rất giàu vitamin E tốt cho da. Thưởng thức loại hạt này, bạn sẽ cảm nhận vị bùi, giòn, thơm béo. Omega – 3 và cách dưỡng chất trong hạt cũng góp phần đáng kể nuôi dưỡng da từ bên trong. Bạn mang thể ăn hạnh nhân rang tẩm bơ, tiêu dùng hạt chưa chế biến làm sữa hoặc thêm vào bánh, đồ ăn đều rất quyến rũ.

Hạnh nhân rất tốt cho da bạn

Hạnh nhân giàu Omega – 3

8. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hoá mang tên là polyphenol. Chính dưỡng chất đặc trưng này làm chậm quá trình lão hoá của tế bào da, cho da tươi trẻ. Bạn mang thể pha trà thành nước hoặc sử dụng bột matcha làm nên rất nhiều đồ uống hoặc món ăn phong phú. Tuy nhiên, chớ nên sử dụng quá nhiều bởi caffeine trong trà dư thừa ko tốt cho não bộ.

trà xanh là thực phẩm tốt cho da

Trà xanh-thực phẩm cho làn da đẹp

9. Kiwi

Kiwi cũng là 1 trong những loại trái cây rất giàu vitamin C tốt cho da. Thường xuyên bổ sung loại trái cây nào vào thức ăn, bạn sẽ nhận thấy làn da lấy lại độ đàn hồi thật tự nhiên. Đó là nhờ vitamin C và khoáng vật trong kiwi kích thích sản sinh collagen chống lại lão hoá.

kiwi là trái cây làm đẹp da

10. Dâu tây

Dâu tây và nhiều loại quả mọng khác như: Phúc bồn tử, việt quất,… lúc hấp thụ vào thân thể giúp chống lại sự oxy hóa, bảo vệ da trước tia cực tím mặt trời. Dâu tây chính là 1 trong những loại quả cần bổ sung cho những ai chưa biết nên: “Ăn gì cho da đẹp?”.

dâu tây là thực phẩm làm đẹp da

Bạn mang thiết chế biến dâu tây thành nhiều món ăn thức uống tẩm bổ

Ngoài tác dụng trên, dâu còn ngừa khô da, chống nếp nhăn. Để hấp thụ toàn bộ dưỡng chất, lý tưởng nhất là ăn tươi hoặc phối hợp với sữa chua hoặc nước uống.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh mang hương vị quyến rũ và là món ăn yêu thích của nhiều người. Bạn sẽ thêm yêu quý loại rau xanh này lúc biết chúng rất giàu vitamin C tốt cho da. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong bông cải giữ gìn vẻ thanh xuân cho làn da. Da trở thành sáng mịn, đẹp, giảm nếp nhăn lúc bổ sung dinh dưỡng thông minh từ những món từ bông cải như: Luộc, xào, súp, canh,…

bông cải xanh làm đẹp da

Bông cải xanh chứa chất chống oxy hoá

12. Dưa leo

Dưa leo là loại thực phẩm tốt cho da vô cùng thân thuộc. Chúng ta hẳn đã quá thân thuộc với việc đắp mặt nạ bằng dưa chuột. Để hấp thụ sâu dưỡng chất và vitamin trong loại rau củ này, bạn mang thể ăn tươi hoặc làm thành salad quyến rũ cung cấp 1 lượng nước đáng kể giúp da căng mịn, ko khô nhăn.

dưa leo làm đẹp da

Bạn ko nên bỏ qua dưa leo nếu muốn mang một làn da đẹp

13. Dứa

Dứa là loại trái cây vô cùng thân thuộc vào mùa hè. Trong thời kì này, bạn cũng đừng quên bổ sung dứa tươi vào thực đơn bởi loại hoa quả này là thực phẩm tốt cho da. Cụ thể, bromelain trong dứa là chất chống viêm hiệu quả. Nhờ tác động của hoạt chất này mà cảm giác ngứa rát, khó chịu lúc cháy năng hoặc sưng đau do mụn phiên giảm đáng kể.

dứa làm đẹp da

Dứa giá rẻ nhưng là thức ăn cho làn da sáng đẹp

14. Quả bơ

Bơ giúp tăng cường miễn nhiễm của da, dưỡng ẩm, xóa mờ những vết chân chim, nếp nhăn cho làn da tươi trẻ, mịn đẹp. Tất cả tác dụng đó bắt nguồn từ những loại vitamin chống oxy hoá như: E, C,… Ko những thế, loại thực phẩm đẹp da này còn chứa lutein xúc tiến đàn hồi cho da, cùng với đó là chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, sưng hiệu quả!

quả bơ một trong những món ăn làm đẹp da

Quả bơ chứa nhiều axit béo tốt cho làn da và sức khỏe

15. Quả óc chó

Cuối cùng, quả óc chó giàu Omega-3 cũng là gợi ý ăn gì để da đẹp từ trong ra ngoài. Bạn mang thể coi hạt óc chó rang như một món ăn vặt, sử dụng chúng trong những món bánh, sữa, ngũ cốc hoặc tiêu dùng dầu hạt óc chó làm salad cũng rất thú vị và thơm ngon.

hạt óc chó vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho da

Những loại thực phẩm tốt cho da trên đây hy vọng đã phần nào gợi ý giúp bạn biết ăn gì để da đẹp. Hãy lựa sắm và phối hợp thật thông minh để tìm được cho mình thực đơn phong phú, luôn ngon mồm lại tốt cho sức khoẻ, nhất là đối với làn da trong ngày nay và tương lai khách hàng nhé! THEFACESHOP chúc bạn luôn xinh đẹp, tự tín và khỏe mạnh!

Xem thêm:

Quy trình chăm sóc da cơ bản cho ngày và đêm

5 thuận tiện từ xông khá da mặt và hướng dẫn xông mặt đúng cách

Những công dụng làm đẹp từ bơ cho bạn da đẹp dáng xinh

Nguồn tham khảo:

23 Meals That Are Good for Your Pores and skin – bloghong.com/23-foods-good-skin/

10 Meals for Wholesome, Lovely Pores and skin – bloghong.com/content material/article/10-foods-healthy-beautiful-skin

Trả lời