Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục?
Làm thế nào để mang thể giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày mà ko cần phải thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào đây? Hãy cùng tôi thí nghiệm một chương trình giảm béo khoa học và đơn thuần nhất.
Bạn hoàn toàn mang thể giảm được 10 kg trong vòng 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong số 3 yếu tố sau: Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng TPCN (thuốc) tương trợ.
Tôi đã chứng kiến những hiệu quả mặc cả 3 chế độ này mang lại cho những vận động viên giỏi, tuy nhiên, trong bài viết này, tôi muốn người mua cùng tôi đi khám phá mẫu mà tôi gọi là chế độ ăn “Gradual-carb”.
Chào bạn, mang 3 bước cấp thiết để giảm cân và hồ hết phụ nữ đều bỏ qua ít nhất một trong số đó. Làm bài trắc nghiệm sau đây để xem bạn đã bỏ lỡ điều gì nhé.
Chỉ trong 6 tuần tôi đã giảm từ 80 kg xuống còn 68kg, trong lúc đó, thân thể của tôi cũng tăng thêm được khoảng 4kg cơ bắp.
Điều này mang tức thị, tôi đã giảm tới 12 kg mỡ thừa của mình, đây là một chế độ ăn hiếm hoi mang thể giúp tôi giảm được lớp mỡ bụng dư thừa rất dày để thay vào đó là lớp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Và đây chính là 4 nguyên tắc đơn thuần tôi đã thực hiện:
Nguyên Tắc #1: Tránh Hoàn Toàn Carbon Hydrate “Trắng”
Bạn cần phải loại bỏ những loại Carbs trắng ra khỏi thực đơn của mình.
Những loại thực phẩm kiểu như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm cừu xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ lúc bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau lúc kết thúc tập thể dục. Nếu bạn mang thể tránh được carbs trắng, cứng cáp bạn sẽ an toàn.
>>>Cùng tìm hiểu xem bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Nguyên Tắc #2: Kết Hợp Và Chia Nhỏ Bữa Ăn
Bất kể vì mục tiêu là giảm béo hay tăng cơ bắp thì phương pháp của tất cả những người ăn kiêng thành công nhất đều là phối hợp và chia nhỏ những bữa ăn của mình. Mỗi bữa ăn đều mang thể được xây dựng bằng cách pha trộn những món ăn từ một trong ba nhóm chính sau:
Protein:
- Tròng trắng trứng hoặc toàn bộ quả trứng
- Ức gà hoặc đùi gà
- Thịt bò hữu cơ
- Thịt lợn
Những loại đậu:
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu Pinto
Những loại rau:
- Rau Bina (Cải bó xôi, rau chân vịt)
- Măng tây
- Đậu Hà Lan
- Rau trộn
Ăn càng nhiều những loại thực phẩm kể trên càng tốt, nhưng mang một điểm bạn cần lưu ý chính là làm cho nó càng đơn thuần càng tốt.
Bạn chỉ cần tậu 3 hoặc 4 món trộn và luân phiên ăn chúng mỗi ngày là được.
Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy tậu những món salad tươi ngon để thay cho khoai tây cừu hoặc những món xào nấu ở nhiệt độ cao. Hơn thế nữa, bạn cũng hoàn toàn mang thể tiêu dùng rau để thay cho gạo, đây là một trong những điểm tốt nhất của chế độ ăn “slow-carbs”.
Hồ hết những người sử dụng chế độ “Gradual-carbs” đều chỉ phàn nàn rằng việc chế độ ăn này cung cấp một nguồn năng lượng thấp chứ ko phải do nó ko mang hiệu quả, bởi vì hầu như họ chỉ tiêu thủ đủ lượng calo cấp thiết.
1 bát cơm cung cấp khoảng 300 calo trong lúc 1 bát rau cải bó xôi (bina) lại chỉ chứa mang 30 calo mà thôi. Những loại rau quả thường chứa rất ít hàm lượng calo cho nên bạn cần ăn thêm một số loại đậu để bổ sung thêm lượng calo thiếu hụt đấy.
Một vận động viên thường ăn từ 6 tới 8 bữa mỗi ngày để chia đều lượng calo cấp thiết cho thân thể và tránh được chất béo dư thừa. Tôi nghĩ như vậy mang thể khá bất tiện cho nên tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa mỗi ngày mà thôi.
Dưới đây là thời khắc biểu một ngày của tôi:
- 7 giờ sáng – Bữa sáng
- 12 giờ trưa – Bưa trưa
- 4 giờ chiều – Bữa nhẹ
- 6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao
- 7h30 tối – Bữa tối
- 11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.
>>>Nếu bạn còn băn khoăn về thuốc giảm cân, bài viết này sẽ cho bạn thấy sự thực đằng sau những viên thuốc được coi là “thần dược”
Và đây là một số bữa ăn mà tôi thường xuyên vận dụng:
Bữa sáng
Tròng trắng trứng phối hợp với một quả trứng nguyên, đậu đen và những loại rau phối hợp.
Bữa trưa
Thịt bò (hữu cơ), đậu, rau trộn
Bữa tối
Thịt bò, đậu lăng và những loại rau trộn
>>>Nếu bạn ko thể ăn giống tôi, hãy xem cách phối hợp thực đơn giảm cân ở đây.
Nguyên Tắc #3: Ko Uống Những Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng
Bạn mang thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá ko đường, trà xanh, cà phê ko đường sữa, những loại đồ uống ko calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối ko được uống nhiều sữa, nước giải khát mang đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.
Bạn cũng mang thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để tương trợ cho việc phục hồi năng lượng sau lúc chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Những nghiên cứu vừa rồi đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.
>>>Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng 1 cách nhanh chóng, hãy xem 20 cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả này (đã được khoa học chứng minh)
Nguyên Tắc #4: Nghỉ Ngơi Mỗi Tuần 1 Ngày
Tôi khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “tự do” ăn uống.
Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà ko cần phải ưa chuộng về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như những bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này mang thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thực lại hoàn toàn trái lại.
Ngày ăn tự do này lại mang thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo thăng bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như thăng bằng dinh dưỡng trong thân thể bạn.
Cho nên, bạn ko cần lo lắng gì về việc mang thể mình ăn tương đối nhiều hơn thường nhật vào ngày này cả.
Trên đây là 4 nguyên tắc đã giúp tôi thành công giảm được 10 kg chỉ trong 30 ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn mang thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn mang thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và sẽ nhanh chóng mặc vừa những bộ đồ mà bạn ưng ý nhất.
Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy san sớt để giúp những người thân yêu của bạn cùng giảm cân và khỏe mạnh
Chúc bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Thêm bài viết về giảm cân:
- Làm Thế Nào Để Giảm Cân Vĩnh Viễn Bắt Đầu Từ Hôm Nay?
- Cách Giảm Cân Nhanh: 3 Bước Đơn Giản (Đã Được Chứng Minh)
- 20 Thực Phẩm Giảm Cân Thân Thiện Nhất Trên Hành Tinh
- Army Eating regimen; Giảm 5kg Trong 3 Ngày?