Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả không và cách dùng như thế nào?

Giảm cân luôn là 1 nhu cầu bức thiết của rất nhiều người, đặc thù là những chị em phụ nữ hay rên la về bụng nhiều mỡ thừa. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 1 vấn đề khá nóng, uống trà xanh giảm cân mang tốt ko. Đây là vấn đề được nhiều người ưa chuộng và bàn tán, vậy liệu nó mang thật sự hiệu quả hay ko hay chỉ mang lời quảng cáo quá trớn?

uong tra xanh giam can

Điều trước tiên bạn cần biết chính là trà xanh hay còn gọi là chè xanh là 1 loại nước uống rất bồi dưỡng, chứa nhiều hợp chất quan yếu cho thân thể khỏe mạnh và được những chuyên gia khoa học khuyên tiêu dùng. Do đó, trước hết xét về phương diện khoa học, nó mang rất nhiều giá trị cho sức khỏe và sắc đẹp. Còn về vấn đề cân nặng thì sao?

Liệu uống trà xanh giảm cân mang phải chỉ là lời đồn thổi hay ko?

Trước lúc đi vào giải quyết cho câu hỏi này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu 1 tí về những tác dụng của trà xanh để xem nó vì sao lại được nhiều người bàn tán mang công dụng giảm mỡ.

1. Trà chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cà phê

Lá trà luôn chứa rất nhiều hợp chất mang lợi cho sức khỏe. Một trong những hợp chất của trà xanh chính là caffeine. Mặc dù 1 ly chè xanh mang chứa 24-40mg caffeine, so với hàm lượng 100-200mg từ cà phê, nhưng nó vẫn chứa đủ mức để tạo ra phản ứng. (1)

Caffeine là 1 chất kích thích rất phổ quát, được chứng minh mang tác dụng tương trợ đốt cháy mỡ thừa và cải thiện hiệu suất tập luyện ở nhiều cuộc nghiên cứu. Điều này sẽ giảng giải cho câu hỏi uống nước chè xanh mang giảm cân ko.

Đã từ rất lâu rồi, trà xanh luôn đứng đầu trong danh sách những loại thực phẩm tự nhiên chứa chất chống oxy hóa như polyphenol, catechin, EGCG… giúp thân thể chống lại những gốc tự do gây hại và chống lại nguy cơ bị ung thư… Những nghiên cứu khoa học đều chứng minh, uống 1 ly chè xanh sẽ giúp gia tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong dòng máu. Chính vì lý do đó mà những nhà khoa học khuyên nên uống trà xanh mỗi ngày để đảm bảo thân thể mang đủ chất chống ung thư.

Đồ uống giải khát lành mạnh này chứa đầy những chất chống oxy hóa, được gọi là catechin. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, trà xanh giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Đây được xem là 1 trong những thần dược cho làn da.

2. Trà xanh mang thể phân tích mỡ ra khỏi những tế bào mỡ

Để đốt cháy mỡ thừa, thân thể bạn trước tiên phải phá vỡ nó ở những mô tế bào mỡ và di chuyển mỡ vào dòng máu. Nhiều cuộc nghiên cứu trên động vật đã khuyến nghị rằng những hoạt chất mạnh mẽ trong trà xanh mang thể giúp ích cho quá trình này, bằng cách đẩy mạnh hiệu ứng của 1 số loại hocmon đốt mỡ, chẳng hạn như norepinephrine. (2)

Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, mang thể giúp gây ức chế 1 enzyme phá vỡ hocmon norepinephrine. Lúc enzyme này bị ức chế, hàm lượng hocmon này sẽ gia tăng và đẩy nhanh tốc độ phá vỡ những tế bào mỡ.

3. Gia tăng đốt mỡ, đặc thù trong suốt thời kì tập luyện

uong che xanh co giam can khong

Nếu bạn nhìn vào những nhãn hiệu của hồ hết những sản phẩm đốt mỡ, giảm cân, bạn sẽ dễ dàng thấy trà xanh thường được liệt kê. Điều này là bởi vì chiết xuất trà xanh liên tục tương trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc thù là trong suốt thời kì tập luyện.

Trong 1 nghiên cứu, những người đàn ông uống chiết xuất trà xanh trước lúc tập, đều đốt hơn 17% lượng mỡ thân thể, so với nhóm đàn ông ko uống. Nghiên cứu này khuyến nghị trà xanh mang thể đẩy nhanh hiệu ứng đốt mỡ của những bài tập. (3)

Một nghiên cứu trong 8 tuần đã xác định, catechin trong trà xanh đã giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa, cả trong lúc tập luyện và ngơi nghỉ. Một vài cuộc nghiên cứu khác đều xác nhận những phát hiện này, rằng EGCG giúp đẩy mạnh tốc độ đốt cháy mỡ thân thể trong thời kì dài.

4. Đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất

Trước tiên, bạn cần đọc ngay bài viết trao đổi chất là gì để hiểu thật rõ về quá trình metabolism. Thân thể con người luôn xảy ra quá trình đốt cháy calo. Thậm chí lúc bạn đang ngủ hay ngồi, những tế bào đều thực hiện hàng triệu hoạt động cần tới năng lượng. Một vài cuộc nghiên cứu đều khuyến nghị, uống những sản phẩm đốt mỡ mang chứa chiết xuất trà xanh hay EGCG là gì mang thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, thậm chí là trong lúc ngơi nghỉ.

Trong hồ hết những cuộc nghiên cứu, hàm lượng calo đốt cháy được tăng 3-4%, thậm chí 1 số cuộc nghiên cứu khác còn cho thấy hàm lượng gia tăng lên tới 8%. Đối với 1 người đốt cháy 2000kcal/ngày, 3-4% lượng calo này tương đương tới 60-80kcal/ngày. Tương tự như những gì chúng ta mang thể thấy được từ hiệu quả của 1 chế độ ăn giàu protein mang lại. (4)

Mặc dù hồ hết những nghiên cứu này đều thực hiện trong khoảng thời kì khá ngắn, nhưng 1 số nghiên cứu đều khuyến nghị hiệu ứng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất thường kéo dài trong thời kì rất lâu.

5. Trà xanh chống hôi mồm

Cà phê là 1 trong những nhóm nước uống gây ra tình trạng hôi mồm thì trà xanh lại là thực phẩm giúp chống hôi mồm nhé! Tính chất kháng khuẩn cực mạnh của trà xanh sẽ giúp xoá sổ những vi khuẩn. Trà xanh còn chứa những tinh dầu thơm mát, giúp mồm của bạn thơm hơn.

6. Mang thể tự động giúp bạn ăn ít calo hơn

Để trả lời cho câu hỏi uống trà xanh giảm cân mang tốt ko, bạn cần phải biết rằng, một cách trà xanh mang thể giúp giảm cân chính là giảm cơn thèm ăn. Về lý thuyết, nó sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn mà ko cần phải nỗ lực quá nhiều. Tuy nhiên, những nghiên cứu thường cho những kết quả trái ngược về hiệu quả của trà xanh lên cơn thèm ăn.

Một vài cuộc nghiên cứu khoa học trên động vật đều khuyến nghị những sản phẩm mang chiết xuất từ trà xanh hay EGCG đều mang thể giúp giảm hàm lượng chất béo mà bạn nạp từ thực phẩm, nhưng điều này vẫn chưa được xác thực ở con người. (5)

7. Tăng cường hệ miễn nhiễm

loi ich cua tra xanh

Chỉ cần 1 ly trà xanh mỗi ngày là đủ để bạn hạn chế rất nhiều nguy cơ mắc những chứng bệnh thông thường cho tới ung thư. Ngoài ra, nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa tự nhiên, trà xanh còn giúp thân thể tự tạo được cho mình 1 lớp màn bảo vệ.

Ngoài ra, trà xanh còn mang lại cho thân thể nhiều thuận tiện tuyệt vời khác mà bạn nên tận dụng nhé! Vậy giờ quay lại câu chuyện liệu uống trà xanh mang giảm mỡ tốt hay ko? Quá trình diễn ra bên trong thân thể con người chúng ta giúp chuyển hóa những loại đồ ăn thức uống nạp vào thân thể thành năng lượng được gọi là quá trình trao đổi chất. Mọi người và những nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, trà xanh mang tác động tích cực giúp đẩy nhanh quá trình này, từ đó giúp thân thể đẩy nhanh được tốc độ đốt mỡ.

Tác dụng giảm béo của trà xanh là ĐÚNG vì trong trà xanh mang chứa caffeine và polyphenol, trong đó mang catechin là 1 chất chống oxy hóa. Điều này giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất bên trong thân thể, giúp thân thể ngăn được quá trình tích lũy mỡ thừa cũng như sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ. Ngoài ra, catechin còn giúp phá vỡ những mô mỡ, giúp giảm cân giảm mỡ bụng tốt hơn.

Tuy nhiên, nhiều cuộc nghiên cứu cũng đã chỉ ra ra rằng, chiết xuất bổ sung của trà xanh mang tác động rất nhỏ lên quá trình giảm cân, đốt mỡ. Thậm chí nhiều nghiên cứu cũng đã thực hiện và cho thấy tác dụng kích thích của trà xanh giúp giảm cân với những người béo phì là ko đáng kể.

Vậy, trà xanh hoàn toàn giúp ích rất cho quá trình giảm cân, nhưng ko đáng kể và tương xứng như nhiều người tụng ca. Do đó, uống trà xanh thật nhiều, thậm chí thay nước… để giảm cân nhanh hơn là ko đúng. Chính vì lý do này, nó chỉ đóng vai trò HỖ TRỢ VÀ GIÚP ĐỐT MỠ. Bạn đừng bao giờ nghĩ nó quá thần kỳ uống vào là giảm cân hết mỡ ngay nhé!

Để mang thể giảm cân thành công, bạn cần phải hiểu rõ thực chất của vấn đề. Giảm cân chính là giảm lượng calo nạp vào so với lượng calo đốt đi mỗi ngày. Chỉ mang cách này mới làm thâm hụt đi lượng calo của thân thể và từ đó giúp giảm cân giảm mỡ. Chúng tôi đã soạn sẵn 1 bài viết khía cạnh hướng dẫn cách giảm cân cho người mập rồi nhé! Cách để thâm hụt calo thì mang nhiều, nhưng chủ yếu nhất vẫn là tập luyện khoa học và ăn uống đúng cách.

Ngoài ra, với sự trợ giúp của những vật liệu như trà xanh… thân thể bạn sẽ đào thải được nhiều độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đó chính là cách để giúp việc ăn uống hiệu quả hơn. Từ đó, tương trợ cho việc đốt mỡ diễn ra hiệu quả. Giờ thì bạn đã hiểu cách giảm béo bằng trà xanh là gì rồi đó.

Cách pha trà đúng cách

cach pha tra giam beo

Kiên cố nhiều bạn sẽ hỏi cách nấu trà xanh giảm cân như thế nào cho tốt? Trà pha đúng cách sẽ ko chỉ làm giữ lại được hương vị thơm ngon của nó mà còn giảm đi việc mất nhiều dưỡng chất mang lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Còn nếu nấu sai, lúc uống sẽ mang vị đắng, chát.

Cách nấu trà:

  • Nên tiêu dùng nước khoáng để mang 1 bình trà thơm ngon và nhiều khoáng vật.
  • Rửa sạch lá trà xanh.
  • Tiêu dùng kéo cắt nhỏ hoặc vặn nhẹ cho lá trà khá nát, rồi cho vào ấm.
  • Nước vừa đun sôi lên thì cho vào ấm trà. Chỉ nên tiêu dùng nước sôi khoảng 80 độ C, tránh tiêu dùng nước 100 độ nhé vì như vậy sẽ làm mất đi những chất mang lợi trong trà. Nếu tiêu dùng nước sôi 100 độ C, trà xanh sẽ chuyển thành màu vàng.

Uống trà đúng cách

cach uong tra xanh giam can

Trà xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng điều này ko đồng nghĩa với việc bạn muốn uống ra sao cũng được. Cần uống trà xanh giảm cân đúng cách, đúng thời khắc mới giúp bạn giảm mỡ an toàn cho sức khỏe. Thường thời kì thích hợp để uống trà chính là BUỔI SÁNG, lúc thức dậy và sau lúc đã ăn sáng ít nhất 30 phút.

Uống 1 ly trà xanh mỗi sáng sẽ bổ sung 1 lượng nước đáng kể cho thân thể, giúp giảm huyết áp và giảm việc hấp thụ chất béo từ thức ăn vào thân thể. Một ngày, chỉ nên uống khoảng 1-2 ly trà xanh mà thôi nhé vì uống nhiều quá cũng ko tốt cho sức khỏe chứ đừng nói chi là giảm mỡ.

Nước trà ko thể thay thế cho nước lọc được, do đó bạn đừng mang thấy mang công dụng tí chút về giảm mỡ là uống suốt ngày. Uống nhiều nước trà sẽ dẫn tới tụt huyết áp và nhiều nguy cơ kinh khủng khác. Nếu bị dị ứng với caffeine, bạn ko được uống trà xanh vì nó chứa rất nhiều.

Một số lưu ý lúc vận dụng công thức giảm thăng bằng trà xanh

  • Uống lá trà xanh để giảm cân nhanh tuy rất hiệu quả, nhưng bạn ko được uống quá 3 ly trà xanh mỗi ngày và ko được uống lúc đang đói bụng. Uống trà lúc bụng đói ko mang lại lợi ích gì, mà còn gây liên quan tới dạ dày…
  • Ngay sau lúc vừa ăn xong, bạn ko nên uống trà xanh vì nó sẽ làm cho dịch vị trong dạ dày bị loãng, khiến cho cho việc tiêu hóa thức ăn kém.
  • Ngoài việc uống trà xanh mỗi ngày, bạn nên phối hợp với 1 chương trình tập luyện yêu thích và 1 kế hoạch ăn uống khoa học như Eat Clear.

Để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ thừa trên thân thể, bạn nên sắm thực phẩm bổ sung đốt mỡ. Extremely Ripped và Hydroxycut Subsequent Gen là 2 sản phẩm đốt mỡ tự nhiên chứa chiết xuất trà xanh. Đó là toàn bộ những thông tin bạn cần biết về câu hỏi uống trà xanh giảm cân mang tốt ko.